Mỡ bụng có quan hệ chặt chẽ với việc gia tăng nguy cơ bị các bệnh, chẳng hạn như tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và một số bệnh lý khác. Hầu hết, mọi người đều sẽ  có cách giảm béo bụng bằng cách điều chỉnh lối sống, như áp dụng một chế độ ăn hợp lý với đầy đủ protein, rau và hoa quả, tránh những loại thức uống có ga, hoặc là tập luyện thường xuyên. Sau đây DR SPA sẽ chia sẻ cho bạn cách giảm mỡ bụng hiệu quả đơn giản tại nhà. Hãy cùng DR SPA theo dõi bên dưới nhé!

Nội dung chính hiện

Mỡ bụng là gì?

Mỡ bụng còn được gọi là mỡ nội tạng bởi vì chúng bao xung quanh những cơ quan nội tạng nằm trên thành bụng. Hầu hết mọi người đều có mỡ bụng, ngay cả với những ai có vòng bụng phẳng. Tuy nhiên, khi bạn tăng cân quá nhanh thì chất béo nội tạng sẽ tích tụ lại và gây nên những vấn đề sức khỏe trầm trọng hơn so với bất kỳ ai khác. 

Khi bạn có quá nhiều mỡ bụng, chúng sẽ sản xuất độc tố làm gia tăng khả năng bị bệnh cao huyết áp, tiểu đường loại 2, bệnh tim, chứng mất trí nhớ, ung thư vú và ung thư ruột kết. Vì các lý do trên, bạn cần phải biết làm gì để giảm mỡ bụng. 

Nguyên nhân gây béo bụng là gì?

Có một sự thật là những người có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) bình thường nhưng có mỡ bụng nhiều thì cũng dễ mắc phải các vấn đề sức khoẻ nói trên. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ rất nhiều 

Thực phẩm và đồ uống có đường

Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa lượng đường cao và mỡ nội tạng dư thừa. Điều này chủ yếu là do đường tinh luyện được thêm vào trong quá trình sản xuất. Lượng đường cao là “thủ phạm” thúc đẩy tạo nhiều mỡ nội tạng dư thừa. 

Rượu

Khi quan tâm đến việc giảm mỡ bụng thì bạn cần phải tránh xa rượu. Nhiều bằng chứng cho thấy uống càng nhiều rượu sẽ gây mỡ bụng. Cụ thể hơn, những người uống hơn 3 ly rượu mỗi ngày có nguy cơ tăng mỡ thừa cao hơn 80%. 

Căng thẳng

Khi bạn bị trầm cảm thì tuyến thượng thận sẽ sản xuất hormone stress gọi là cortisol. Căng thẳng khiến bạn ngủ nhiều hơn và làm cho cortisol chuyển hóa calo dư thừa thành mỡ ở bụng. Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng vô cùng quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Vì vậy, bạn nên giảm bớt căng thẳng giữ tinh thần thoải mái.

Lối sống ít vận động

Dù bạn ăn 5 thực phẩm này giảm béo bụng nhanh chóng hay không tập thể dục thường xuyên nó cũng tích lũy mỡ bụng. Một nghiên cứu cho biết những người tập luyện thể thao thường xuyên đã ngăn chặn tăng mỡ bụng. Trong khi đó người không tập luyện phải đối phó với mức mỡ bụng tăng 25-38%. 

Di truyền

Tương tự với các gen có liên quan đến việc làm tăng nguy cơ béo phì, di truyền cũng là một trong những nguyên nhân tăng tích lũy mỡ bụng. 

Thời kỳ mãn kinh

Tăng mỡ bụng trong gia đoạn mãn kinh là chuyện bình thường. Sau thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen giảm dần khiến mỡ nội tạng được tích tụ ở phần bụng thay vì hông và đùi. Vậy nên bạn cần có sự lựa chọn thực phẩm giảm mỡ bụng khoa học và hợp lý.

Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột

Sức khỏe đường ruột giúp xây dựng hệ thống tiêu hóa lành mạnh và ngăn ngừa bệnh tật. Nghiên cứu cho ra sự mất cân bằng của vi khuẩn tốt ở đường ruột cũng làm tăng trọng lượng cơ thể bao gồm cả béo bụng. Những người béo phì có số lượng vi khuẩn Firmicutes cao hơn trong hệ thống đường ruột hơn người bình thường. Điều này làm tăng lượng calo hấp thụ từ thực vật. 

Cách giảm  béo bụng bằng thực phẩm

Áp dụng một số biện pháp giảm cân sẽ rất có lợi khi muốn giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu cho biết những người thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp tập luyện thường xuyên có thể giảm cân tốt hơn những người chỉ theo chế độ ăn uống bình thường. Lượng mỡ dư thừa trên cơ thể của người có chế độ ăn uống lành mạnh cũng thấp hơn người khác. 

Tăng lượng rau xanh trong thực đơn mỗi ngày 

Bổ sung lượng rau xanh hợp lý trong mỗi bữa ăn là điều kiện tiên quyết của một chế độ ăn giảm mỡ bụng lành mạnh. So với những thực phẩm khác, rau xanh có hàm lượng calo thấp nên không gây ra tình trạng tăng cân và tích luỹ mỡ thừa ở bụng dưới. 

Các loại rau xanh, trái cây cung cấp vitamin C và chất xơ là những chất không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp loại bỏ các gen tích trữ chất béo. Trong các loại rau, bạn nên thêm nhiều bông cải xanh vào thực đơn dinh dưỡng, bởi nó chứa nhiều vitamin C và chất xơ hỗ trợ tiêu hoá, chống mỡ

Tuy nhiên để quá trình giảm béo bụng diễn ra dễ dàng và hiệu quả hơn chúng ta cần có sự chọn lựa những loại rau giúp giảm cân tốt. Cùng với đó thì cách chế biến cũng quyết định giá trị dinh dưỡng và hàm lượng calo của món ăn từ rau. 

 Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người giảm cân có thể sử dụng dưới dạng luộc, hấp, trộn salad hay nướng. Một số loại rau được đánh giá có hiệu quả “tiêu diệt” mỡ dư thừa hiệu quả nhất gồm cải bó xôi, bông cải xanh, súp lơ, cần tây, dưa chuột, cà rốt, . .. 

Một số người khi giảm béo thường có quan niệm cứ ăn rau nhiều là giảm cân. Đây là quan niệm hết sức sai lầm vì cơ thể không chỉ cần nhiều chất xơ, protein cùng các vitamin và khoáng chất có trong rau mà còn cần bổ sung thêm những loại dinh dưỡng thiết yếu khác nữa. Nếu chỉ ăn rau xanh sẽ dẫn đến tình trạng thiếu vitamin. 

 Vậy nên hãy hiểu đúng vai trò của rau xanh trong chế độ ăn giảm cân chuẩn khoa học đó là tăng cường rau xanh và phối hợp với những món ăn giàu protein cùng một số loại thực phẩm có carbs hấp thụ chậm. 

Tăng lượng rau xanh trong thực đơn mỗi ngày 
Tăng lượng rau xanh trong thực đơn mỗi ngày

Sử dụng hạt đa dạng ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm rất cần thiết đối với cơ thể, ngoài việc giàu chất xơ nó còn giúp ngăn ngừa và làm giảm mỡ bụng dưới. Theo nghiên cứu, ngũ cốc nguyên hạt là loại thực phẩm rất nhiều chất dinh dưỡng và có hàm lượng vitamin B cao. Những chất có trong ngũ cốc còn có tác dụng cực tốt đối với việc điều chỉnh lại phản ứng insulin trong cơ thể nhờ đó nó cũng có hiệu quả trong việc giảm khả năng viêm nhiễm của một số bộ phận trong cơ thể. 

Thành phần của ngũ cốc nguyên hạt không có nhiều calo, đồng thời cũng có tác dụng đốt cháy nhiều chất béo và kiểm soát cơn đói hiệu quả nên sẽ rất có ích đối với những bạn đang giảm cân. Ngũ cốc nguyên hạt có một số tác dụng tốt, như giúp cơ thể không tích trữ lượng calo quá lớn, đồng thời cũng đốt cháy nhiều chất béo và kiểm soát cơn đói hiệu quả. Bởi vậy, ngũ cốc luôn là thực phẩm cực lý tưởng đối với các bạn đang có kế hoạch giảm cân hay cần giảm béo bụng cấp tốc. 

Sử dụng hạt đa dạng ngũ cốc
Sử dụng hạt đa dạng ngũ cốc

Áp dụng quy tắc ăn kiêng 80/20

Quy tắc 80/20 là một chiến lược dài hạn hữu ích đối với những người ăn kiêng đã đạt được mục tiêu giảm cân và muốn tiếp tục. 20% thư giãn cho phép bạn được tự do trải nghiệm các lựa chọn ít lành mạnh hơn mà không có cảm giác tội lỗi và thua cuộc. 

Hằng ngày, bạn sẽ ăn thức ăn như rau, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt thay vì những loại tinh chế, thưởng thức nhiều cá, thịt nạc, trứng và bớt thịt đỏ đi, hoặc chọn sữa không chất béo hay các sản phẩm từ sữa. Không có nhóm thực phẩm nào bị loại bỏ trong kế hoạch nhờ vậy, người ăn chay sẽ chọn các loại thực phẩm họ ưa thích nhất.

Điều độ là trung tâm của chế độ ăn kiêng theo quy tắc 80/20. Đây là phương pháp phổ biến đối với hầu hết mọi người để cho phép chế độ ăn kiêng cân bằng, đa dạng và đôi khi được thư giãn. Kế hoạch này ít tốn kém và dễ dàng thực hiện hơn các chế độ ăn kiêng giảm cân thông thường 

Áp dụng quy tắc ăn kiêng 80/20
Áp dụng quy tắc ăn kiêng 80/20

Tự kiểm soát lượng dinh dưỡng bằng việc ăn ở nhà

Xây dựng thói quen tuân thủ chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn hàng ngày không những có ích cho cơ thể mà còn là “chìa khoá” để kiểm soát việc tăng cân hiệu quả hơn. Khi giữ được thói quen này cũng có nghĩa là bạn đã tự xây dựng cho mình một lối sống khoẻ mạnh và đúng khoa học.

Nguyên tắc kiểm soát dinh dưỡng của bạn vô cùng đơn giản, chỉ cần ghi nhớ lượng calo nạp vào cơ thể không vượt quá lượng calo tiêu hao. Tuỳ theo cơ địa và cường độ luyện tập của mỗi người mà mức calo cần nạp vào là khác nhau. Thông thường một người phụ nữ trong độ tuổi từ 19-30 cần nạp từ 1800-2200 tuỳ thuộc vào mức độ vận động thể lực, nam giới trong độ tuổi 22-30 cần lượng calo khoảng 2000-2600. 

Ngoài tăng lượng calo, việc theo dõi để bổ sung những nhóm thực phẩm cần thiết cho quá trình giảm cân như protein, chất khoáng, . .. và tránh các món ăn có chứa đường, dầu mỡ, tinh bột , trà xanh,.. cũng là một lưu ý quan trọng.

Nói không với thức uống có gas, cồn trong mỗi bữa ăn

Thức uống chứa gas và cồn, rượu bia hoàn toàn không có lợi cho cơ thể chúng ta, những bạn đang giảm béo bụng điều này sẽ rất tồi tệ. Hãy tránh xa chúng từ ngay bây giờ nếu bạn mong muốn giảm béo thành công. Nguyên nhân là do các loại đồ uống trên chính là tác nhân cản trở quá trình đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì. Lượng calo từ rượu vang, bia, nước ngọt có gas sẽ chuyển hóa thành mỡ, đồng thời làm chậm quá trình đốt cháy chất béo và calo từ những món ăn khác làm quá trình trao đổi chất trở nên rối loạn dẫn tới thừa cân.

  Ngoài ra, hầu hết những loại đồ uống trên đều chứa hàm lượng calo rất cao so với nhiều loại thực phẩm khác. Trung bình một chai rượu vang đỏ với thể tích 150ml sẽ chứa 130 calo, rượu vang trắng cùng thể tích trên chứa 125 calo, một chai bia có thể tích 350ml chứa 100 calo, . .. Đây chính là những con số mà ai đang giảm béo bụng nên cân nhắc. 

  Một sự thật khi dùng đồ uống có cồn bạn nên biết đó là khi uống sẽ làm cho cơ thể cảm thấy đầy bụng hơn. Các cuộc nghiên cứu khoa học cho thấy loại đồ uống chứa cồn tạo nên tình trạng mất kiểm soát của não bộ, làm cơ thể có cảm giác đói bụng và thèm ăn dữ dội dễ xảy đến tình trạng săn tìm những thực phẩm có hàm lượng calo cao đưa vào cơ thể. 

Chỉ nên sử dụng các loại thịt có nhiều protein

Một trong những nguyên tắc rất quan trọng của việc giảm mỡ bụng hay giảm mỡ đùi mà các bạn nên ghi nhớ đó là phải ăn nhiều các thực phẩm giàu protein. Các loại thịt như ức gà, thịt heo quay, thịt thỏ, thịt lợn. .. sẽ giúp duy trì và kéo dài tỷ lệ trao đổi chất cao. Với các món ăn hạn chế mỡ bụng như thịt thì phần da nên được ưu tiên loại bỏ. Protein là thành phần vô cùng quan trọng giúp các cơ bắp phát triển, điều đó sẽ khiến cho cơ thể trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn bao giờ hết.

Ngoài ra, các thực phẩm giàu protein sẽ tạo cảm giác no bụng lâu và giúp tránh khỏi được tình trạng đầy bụng, thèm ăn 

Chỉ nên sử dụng các loại thịt có nhiều protein
Chỉ nên sử dụng các loại thịt có nhiều protein

Chế độ sử dụng các món ăn chứa đường

Đây là nguyên tắc để đảm bảo quá trình giảm mỡ bụng sẽ diễn ra thuận lợi đồng thời cũng là thói quen ăn uống tốt giúp cho cơ thể khỏe mạnh và phòng tránh được các bệnh tật ngoài ý muốn. Các món ăn nhiều đường có thể góp phần calo vào chế độ dinh dưỡng nhưng không đem lại cảm giác ngon miệng. Hơn thế các thành phần có trong đường làm cơ thể hấp thụ nhanh chóng tạo nên sự tích tụ mỡ thừa. Để tiêu hoá lượng đường này phải có một lượng khoáng chất lớn. Vì vậy nên hạn chế các món ăn có đường và không được sử dụng quá 10% đường có trong tổng lượng calo mỗi ngày. 

Chế độ sử dụng các món ăn chứa đường
Chế độ sử dụng các món ăn chứa đường

Không ăn các món làm từ nội tạng

Các món ăn làm từ nội tạng của động vật tim, gan, dạ dày, phổi, . .. có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao. Tuy nhiên những thành phần chính trong số chúng đều chứa chất béo bão hoà và hàm lượng cholesterol. Những chất này chính là thủ phạm làm gia tăng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng dẫn đến tình trạng béo phì và hàng loạt các bệnh lý khác. 

Không ăn các món làm từ nội tạng
Không ăn các món làm từ nội tạng

Uống nước thường xuyên và đều đặn

Đây là nguyên tắc rất nên được áp dụng khi giảm béo bụng cũng như giảm cân. Vì nước không những giúp cho cơ thể được thanh lọc hoàn toàn và loại bỏ tất cả các chất bẩn ra ngoài mà nước cũng là chất xúc tác thúc đẩy nhanh hơn sự trao đổi chất cho cơ thể. 

Vậy nên, thay vì uống những loại thức uống có ga hay các loại nước ngọt thì bạn hãy uống thêm nước lọc để vữa giảm mỡ và làm đẹp da một cách an toàn.

Uống nước thường xuyên và đều đặn
Uống nước thường xuyên và đều đặn

Gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng chỉ trong 7 ngày

Thực đơn giảm mỡ bụng
Thực đơn giảm mỡ bụng

Thực đơn giảm béo bụng ngày 1

  • Bữa xế: Trứng bác (trứng luộc) rau chân vịt. Khi chiên trứng, bạn nên cho vào một nắm rau chân vịt và khoảng 75g ớt chuông xắt hạt lựu.
  • Bữa xế: Thịt cừu chiên với 1 ⁄ 4 muỗng canh dầu ô liu. Ăn kèm salad trộn với một chút gạo nguyên cám và sữa chua.
  • Bữa phụ: 100g thịt gà nướng cùng với 1 ⁄ 2 quả ớt chuông thái miếng.
  • Bữa tối: 100g cá hồi nướng, trộn cùng với salad quả mọng và sữa chua Hy Lạp.
  • Bữa trưa: Rau cải xanh hấp chấm với sốt sữa tươi không đường.

Thực đơn giảm béo bụng ngày 2

  • Bữa sáng: Cá hồi và bí ngòi nướng với phi lê cá hồi áp chảo. Bạn nên ăn kèm với nước sốt chanh mật ong (không đường)
  • Bữa trưa: 1 ⁄ 2 muỗng cà phê dầu ô liu kết hợp với salad rau củ (cải xoăn, cà rốt, rau bina, quả bơ và cà chua) . Ăn kèm với một chén gạo lứt trộn hạt quinoa (diêm mạch) và 100g tôm hấp.
  • Bữa phụ: 75g bông cải xanh hấp với 100g ức gà sốt cà chua.
  • Bữa tối: Salad ngũ sắc ăn kèm với 100g bít tết áp chảo.

 Thực đơn giảm béo bụng ngày 3

  • Bữa sáng: 120g sữa chua Hy Lạp, 1/2 muỗng cà phê bơ đậu phộng, yến mạch và quả mọng
  • Bữa trưa: Cá hồi hấp với salad rau quả và 150g cá hồi áp chảo
  • Bữa phụ: Salad quả mọng, cải xanh và rau diếp. Bạn nên thay sữa đặc thành sữa chua không đường.
  • Bữa tối: Canh gà cà rốt đậu lăng, dùng kèm bánh mì nguyên cám.

Thực đơn giảm béo bụng ngày 4

  • Bữa sáng: 1/2 cốc yến mạch hầm với sữa tách kem hoặc không đường với lò vi sóng. Sau nữa, thêm 1/2 quả táo (thái lát hoặc băm nhỏ) với 1 thìa cà phê mật ong và một ít bột nghệ.
  • Bữa trưa: Salad ức gà không da: 100g thịt ức gà áp chảo, rau bina, 1/4 chén nho đỏ, 1 muỗng canh hạnh nhân thái nhỏ hoặc vài loại hạt tùy lựa chọn, 1/4 chén cần tây thái nhỏ, 1 muỗng canh sốt mayonnaise và 1 muỗng canh sữa chua Hy Lạp không đường.
  • Bữa phụ: 1 miếng bánh mì nướng giòn.
  • Bữa tối: 120g tôm hấp với 1 củ khoai tây nướng kèm 3 thìa sốt salsa và 1 muỗng canh sữa chua Hy Lạp không đường trộn với 3 chén rau bina luộc.
  • Bữa phụ: 1 thanh socola hoặc một cây kem (chứa khoảng 100 và 150 calo) .

 Thực đơn giảm béo bụng ngày 5

  • Bữa sáng: Bột yến mạch với 1 ⁄ 2 quả táo, 2 quả chà là và hạt hạnh nhân và óc chó
  • Bữa phụ: Một cốc sữa hạt (hạnh nhân, óc chó và đậu phộng)
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì nguyên cám và sốt quả bơ (1/2 quả bơ nghiền nhỏ và 1/2 quả trứng chiên) ; ăn kèm với salad Bữa
  • Bữa phụ: Một quả táo và một cốc sữa chua không đường
  • Bữa tối: Salad hạt diêm mạch, ăn kèm với 200g tôm sú hấp

 Thực đơn giảm béo bụng ngày 6

  • Bữa sáng: Tôm hấp đậu phụ non, ăn kèm với bột yến mạch thịt gà
  • Bữa phụ: 1/3 quả bưởi và một cốc trà chanh mật ong không đường
  • Bữa trưa: 200g cá hồi áp chảo, ăn kèm với 1 chén bún gạo lứt và rau xanh (đậu Hà Lan, cải thìa, cà rốt và ớt xanh)
  • Bữa phụ: 1 viên socola đen và 1 cốc sữa đậu nành không đường
  • Bữa tối: Gà xào nấm, ăn kèm với 1 lát bánh mì nguyên cám

 Thực đơn giảm béo bụng ngày 7

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa chua Hy Lạp không đường hoặc ít đường với 1 cốc quả mọng tùy lựa chọn và 1/3 cốc granola ít đường sẽ tạo thành loại bánh sữa chua giản dị nhưng hấp dẫn.
  • Bữa trưa: Bánh pita cá ngừ với một bánh pita nhỏ làm từ ngũ cốc nguyên cám và khoảng 50g cá ngừ ngâm dấm, 1 thìa sốt mayonnaise, cà chua, dưa leo và cà rốt thái lát. Ăn kèm với 10 củ cà rốt non.
  • Bữa phụ: 2/3 cốc sữa chua Hy Lạp không đường với một quả lê nhỏ
  • Bữa tối: Một miếng bít tết sườn nướng (khoảng 7 5g) ăn với một củ khoai lang cỡ vừa nướng và 1 muỗng cà phê bơ hoặc 1 chén bí ngòi hấp khói
  • Bữa phụ: 1/2 chén quả mọng.
  • Nếu cần thêm thức uống tốt vào những ngày bắt đầu chế độ ăn kiêng đốt mỡ thừa thì bạn nên lựa chọn những loại trà thảo dược như trà gừng, trà quế, trà hoa cúc, . ..

Cách giảm béo bụng bằng các bài tập giảm béo đơn giản

Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh trong công cuộc giảm béo bụng cần phải tuân thủ chế độ luyện tập nhằm gia tăng khả năng loại bỏ mỡ dư thừa và cải thiện sức khỏe. Hãy áp dụng các bài tập giảm cân bạn sẽ sớm lấy lại vòng eo thon nhỏ cùng cơ bụng rắn chắc với một số bài tập bụng đơn giản nhất dưới đây. 

Giảm béo bụng bằng các bài tập giảm béo đơn giản
Giảm béo bụng bằng các bài tập giảm béo đơn giản

Tập Aerobic giảm béo

Trong một số những bài tập giảm béo bụng dưới được các chuyên gia thể hình khuyến khích không thể bỏ qua đó là aerobic. Ưu điểm của aerobic là ngoài việc vận động các phần trên cơ thể như chân, tay thì khu vực bụng dưới được tác động đáng kể vì thế đem lại hiệu quả giảm cân siêu tốc. Chính vì thế khi luyện tập bộ môn này thường xuyên sẽ giúp lớp mỡ dư thừa vùng bụng từ từ biến mất.

Tập Aerobic giảm béo
Tập Aerobic giảm béo

Tập Gym

Tập Gym là phương pháp tập luyện mới nhất khắc phục nhược điểm vòng bụng to có tác dụng tiêu mỡ và làm cơ bụng trở nên rắn chắc hơn. Để thực hiện thành công phương pháp này người tập cần kiên trì trong vòng từ vài tháng trở lên mới có thể đạt hiệu quả giảm béo bụng. Cùng với đó là tập luyện dựa trên hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình và kết hợp chế độ dinh dưỡng mới có được hiệu quả.

Tập Gym
Tập Gym

Thực hiện các động tác gập bụng – Cách giảm béo bụng

Các bài tập gập bụng là phương pháp hữu hiệu với những động tác tập trung cơ tại vùng eo và bụng dưới để đốt cháy mỡ dư thừa nhanh chóng. Quá trình thắt eo đều đặn sẽ đem đến sự săn chắc vùng bụng, giảm lượng mỡ dư thừa mang lại vóc dáng cân đối và rõ nét hơn. Bài tập gập bụng có ưu điểm là dễ dàng thực hiện tại mọi lúc mọi nơi chỉ với một tấm thảm đặt trên sàn mà không phải đến phòng gym. 

Thực hiện các động tác gập bụng
Thực hiện các động tác gập bụng

Tập thể dục hàng ngày triệt tiêu calo thừa- Cách giảm béo bụng

Các bài tập thể dục đơn giản như chạy bộ, đi bộ hay yoga được cho là thực hiện tốt với mọi đối tượng khác nhau. Đây là hình thức tập luyện giảm béo bụng ai cũng có thể làm được. Khoa học chứng minh đi bộ có khả năng đốt cháy khoảng 20% lượng mỡ thừa cơ thể, đặc biệt là phần bụng. Chạy bộ đem đến kết quả thu nhỏ vòng bụng nếu duy trì luyện tập được 4 tuần trở lên. Và nhảy dây khoảng 10 phút mỗi ngày có tác dụng tương đương với nửa tiếng đi bộ hay chạy chậm. 

Tập thể dục hàng ngày triệt tiêu calo thừa
Tập thể dục hàng ngày triệt tiêu calo thừa

Lưu ý để thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngoài việc có một thực đơn ăn uống hợp lý và tập luyện thường xuyên trong ngày. Thì các chị em cũng cần phải lưu ý đến việc uống nước bổ sung vào cơ thể mới có thể đặt được kết quả giảm cân tốt nhất như mong muốn.

 Bạn uống nước nhiều sẽ giúp cơ thể đào thải hết những chất độc ra khỏi cơ thể. Đồng thời tăng cường trao đổi chất. Giúp giảm mỡ cơ thể đáng kể. Tránh dùng nước ngọt có gas, cồn. Như vậy sẽ không tốt cho cơ thể là một trong các lý do làm cho cơ thể dễ tích lũy mỡ ở vùng bụng. 

 Khi bạn đang trong quá trình giảm béo bụng bên nên tránh xem tivi quá lâu hay ngồi một chỗ, như thế sẽ làm cơ thể bạn tích lũy mỡ bụng. Thay vào đó là bạn có vận động như đi bộ, hay tự tập luyện các bài thể dục giúp giảm mỡ thừa tại nhà .

Lưu ý để thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
Lưu ý để thực hiện cách giảm béo bụng

Một số cách giảm mỡ nhanh chóng khác tại nhà:

9+ cách giảm mỡ bắp tay an toàn hiệu quả tại nhà

Cách giảm mỡ đùi nhanh chóng hiệu quả trong vòng 1 tuần

10 cách giảm mỡ lưng, vai Nhanh, Hiệu quả nhất cho cả Nam và Nữ

Khỏe và Đẹp – Phòng khám kiểm soát cân nặng và giảm béo bụng uy tín nhất tại TP. Hồ Chí Minh

Phòng khám Khỏe và Đẹp là một trong những phòng khám tầm soát sức khỏe cân nặng và giảm béo bụng hiệu quả nhất hiện nay, với đội ngũ nhân viên nhiệt tình và giàu kinh nghiệm sẽ cho bạn lời khuyên và điều trị hiệu quả. Đặc biệt, khi đến với phòng khám Khỏe và Đẹp bạn sẽ được trực tiếp thăm khám bởi Tiến sĩ Bác sĩ. LÝ ĐẠI LƯƠNG, tu nghiệp tại ĐH Yonsei – Hàn Quốc (2016-2020), kiêm Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý – Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM. Chính vì thế bạn không cần phải lo lắng khi đến đây để thăm khám và kiểm soát cân nặng.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: Số 78 Nguyễn Giản Thanh, Phường 15, Q.10, TP. Hồ Chí Minh

Số điện thoại: 0879071727

Email: cskh@drspa.vn

Như vậy qua bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cách giảm béo bụng đơn giản có thể áp dụng ngay tại nhà. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích dành cho bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ ngay cho DR SPA để được tư vấn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *