Giảm cân vẫn là vấn đề nan giải của tất cả những ai đang có nhu cầu cải thiện ngoại hình. Một vóc dáng thon gọn không chỉ đơn giản giúp bạn đẹp lên mà còn tăng cường sức khỏe và giảm thiểu bệnh tật. Vậy đâu là cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất tại nhà? Hôm nay DR SPA sẽ giới thiệu cho bạn phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà, xem thêm chi tiết dưới bài viết này nhé!
Giảm cân hiệu quả là gì?
Giảm cân được hiểu là giảm trọng lượng trung bình của một người, bao gồm cả giảm mỡ, cơ và máu. Giảm cân làm đẹp là mong muốn của mọi phụ nữ tuy nhiên cần phải có phương pháp giảm cân hiệu quả tốt nhất mà không gây ảnh hưởng cho sức khỏe của bản thân mình. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả tại nhà siêu nhanh không cần dùng thuốc với những bài tập cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cho bạn giảm cân nhanh chóng và không làm ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Những cách giảm cân hiệu quả tại nhà với chế độ ăn uống thông minh
Dưới đây là 10 cách giảm cân hiệu quả tại nhà mà bạn có thể tham khảo để giảm cân hiệu quả hơn
Theo dõi lượng calo nạp vào mỗi ngày
Có khá nhiều phương pháp mới như Yoga, Keto, Low carb. .. Tuy nhiên về căn bản tất cả chỉ dựa trên việc giám sát lượng calo ăn vào mỗi ngày. Để giảm cân bạn cần đảm bảo lượng calo ăn vào thấp hơn calo tiêu thụ. Thay vì phải ghi chép lại lượng calo, giờ đây bạn có thể dùng các ứng dụng thông minh trên điện thoại di động nhằm giúp giảm cân bằng cách đếm calo mỗi ngày.
Giảm lượng tinh bột
Tinh bột được xem là nguồn cung cấp dinh dưỡng chủ yếu và quan trọng nhất. Tuy nhiên việc dư thừa tinh bột lại là tác nhân tạo ra tình trạng tăng cân và béo phì. Chúng tạo nên năng lượng khó tiêu hao và tích luỹ trong cơ thể dưới dạng mỡ dư thừa.
Bạn không thể cắt giảm toàn bộ tinh bột bởi sẽ ảnh hưởng tới dạ dày. Tuy nhiên bạn nên thay thế một số loại tinh bột hấp thụ nhanh chóng bằng những nguồn tinh bột tốt như từ ngô, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt… Một thực đơn giảm cân lành mạnh cần được bảo đảm không dung nạp nhiều lượng tinh bột vào cơ thể.
Tăng cường thức ăn giàu protein
Chất đạm là nguồn bổ sung năng lượng quan trọng đối với cơ thể khi bạn giảm cân. Quá trình cơ thể hấp thụ và chuyển hoá chất đạm cũng tiêu hao nhiều calo. Việc cung cấp thức ăn nhiều đạm sẽ làm gia tăng tốc độ trao đổi chất từ 80-100 calo mỗi ngày.
Ngoài ra, một khẩu phần ăn có chất đạm sẽ khiến bạn nhanh no bụng và giảm sự thèm ăn. Các nghiên cứu đã chỉ rõ rằng những người có chế độ dinh dưỡng nhiều protein sẽ ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày.
Ăn bữa sáng đúng giờ
Nếu bạn đang có kế hoạch bỏ bữa sáng khi giảm cân thì nên cân nhắc lại! Đây là một sai lầm vô cùng hay gặp của chị em. Bỏ bữa sáng không phải là phương pháp giảm cân tốt mà ngược lại sẽ khiến nặng cân hơn nữa. Nếu bạn bỏ đói sau bữa sáng, cơ thể sẽ có cảm giác muốn ăn suốt cả ngày và ăn được nhiều hơn ở bữa trưa và tối. Bạn nên ăn chậm nhai kỹ
Uống nhiều nước
Uống đủ nước sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và hạn chế việc thèm ăn. Bạn nên uống một ly nước trước khi ăn mới có thể hạn chế tối đa số lượng thực phẩm và calo đưa vào cơ thể. Ngoài ra, nước sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, giải độc cơ thể và dưỡng ẩm để làn da căng mượt tự nhiên.
Cụ thể bạn nên uống nửa lít nước ấm khoảng 30 phút trước bữa ăn. Điều này giúp bạn ăn ít hơn và có hiệu quả giảm cân lên đến 44%. Đây đều là những điều đã được khoa học nghiên cứu và chứng minh, bạn nên mạnh dạn áp dụng nhé!
Lựa chọn thực phẩm nguyên chất
Thực phẩm nguyên chất là những loại đồ ăn không được chế biến hay chế biến ít nhất có thể. Vì trong quá trình chế biến hay làm chín chúng sẽ được bổ sung vào những thành phần cần thiết như gia vị, đường muối, chất dinh dưỡng. ..
Bạn hãy hình dung 1 trái cam sẽ là thực phẩm nguyên chất. Tuy nhiên khi bạn chế biến ra được một ly cam vắt nó đã không còn nguyên chất bởi chúng bị loại bỏ chất xơ đồng thời chứa các chất dinh dưỡng như đường, sữa.
Một trong những cách giảm cân mà bạn nên làm tại nhà đó là chỉ ăn uống các loại thực phẩm hữu cơ. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ rất nhiều đường và chất béo cũng như những thành phần không có lợi đối với cơ thể.
Hầu hết những loại thực phẩm này đều rất lành mạnh, phải nói đến một vài ví dụ điển hình sau: ngũ cốc nguyên cám, các loại rau củ quả, sữa tươi, thịt, trứng, bơ, mật ong, nhiều loại hạt khác. ..
Không nên ăn thực phẩm chế biến sẵn
Ngược lại với thực phẩm tươi sống, những loại thức ăn làm sẵn tuy khá tiện dụng song thường chứa nhiều muối, đường và calo. Có thể điểm qua một vài món ăn dễ thấy như: pizza, gà chiên, đồ hộp, bia, nước ngọt v.v. .. Hơn nữa muốn khách hàng cảm thấy thoải mái, nhiều nhà sản xuất đã cho thêm những chất điều vị và hương liệu không cần thiết đối với cơ thể.
Thậm chí có người cũng bị “nghiện” đồ ăn nhanh. Dù chúng có hương vị hấp dẫn, dễ ăn tuy nhiên bạn cũng cần tránh và thay thế chúng với những loại thực phẩm khác. Loại bỏ thức ăn nhanh ra khỏi bữa cơm mỗi ngày là cách giúp bạn có được kế hoạch giảm cân khoa học.
Sử dụng sữa chua giảm cân
Trong sữa chua có chứa probiotic, đây là những vi khuẩn cực kỳ có lợi đối với sức khoẻ và hệ tiêu hoá. Chúng sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khoẻ đường tiêu hoá. Hơn nữa sữa chua cũng giúp ngăn ngừa sự hấp thụ đường do đó sẽ giảm cảm giác thèm đói.
Ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ đúng giờ sẽ giúp cho quá trình giảm cân, mang lại cho bạn tinh thần thoải mái. Ngoài ra, hãy đảm bảo chất lượng giấc ngủ của bạn nhằm đảm bảo sự trao đổi chất của cơ thể.
Một số bài tập giúp giảm cân hiệu quả
Ngoài thực hiện chế độ ăn uống hợp lý trong ngày bạn cũng cần kết hợp với các bài tập để đạt hiệu quả giảm cân cao
Bài tập cardio
Cardio là bài tập đặc biệt tốt cho tim hiện đang được áp dụng phổ biến trên thế giới. Bạn nên sử dụng bài tập này để điều chỉnh nhịp tim, thúc đẩy sự trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Có khá nhiều bài tập cardio đơn giản bạn nên áp dụng như đạp xe, chạy bộ, bơi bộ, leo núi, yoga,.. vào buổi sáng. Các bài tập này sẽ khiến tinh thần bạn sảng khoái hơn bao giờ hết, giúp giảm chất nhờn và đào thải độc tố thông qua tuyến mồ hôi để làn da mịn màng, trẻ trung.
Bài tập nâng tạ
Khi thực hiện chế độ này, bạn sẽ bị mất cơ bắp. Điều này làm cơ thể đốt cháy ít calo hơn trước. Việc áp dụng các bài tập với tạ sẽ giúp bạn ngăn chặn tình trạng trên.
Hơn nữa bài tập đẩy tạ rất tốt với các chị em có mỡ bụng và bắp tay lớn. Chỉ với 20 phút tập luyện mỗi ngày bạn sẽ cảm nhận thấy sự khác biệt rõ ràng trên cơ thể mình. Đây cũng được xem là phương pháp giảm cân mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
Bài tập aerobic
Aerobic là bài tập giúp kết hợp các bộ phận của cơ thể với âm nhạc một cách linh hoạt. Khi tập luyện aerobic bạn phải vận động rất nhiều ở các bộ phận tay, chân và lưng. Việc tăng cường phối hợp giữa các bộ phận giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
Những động tác aerobic sẽ giúp cơ thể tiếp nhận nhiều oxy hơn, tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ hệ thống hô hấp, tim mạch. Bạn nên kết hợp động tác trên với chế độ dinh dưỡng để giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Một số lưu ý khi giảm cân tại nhà hiệu quả
Khi giảm cân bạn cần lưu ý một số điều nhỏ sau đây để giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe
Lựa chọn chế độ ăn kiêng phù hợp
Một số người áp dụng phương pháp giảm cân khắc nghiệt để có được cân nặng lý tưởng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp với các phương pháp này. Vì chúng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn nếu áp dụng thường xuyên.
Do đó trước khi bắt đầu chế độ ăn uống bạn nên hỏi han bác sĩ về sức khỏe của mình. Hãy thử ăn khoảng 1-2 ngày và kiểm tra tình hình sức khoẻ, nếu thấy chóng mặt hay đau dạ dày, khó chịu bạn cần xem xét lại chế độ dinh dưỡng. Thay vì nhịn ăn hãy ăn uống điều độ kết hợp tập luyện thể thao giúp đốt cháy calo sẽ tốt cho sức khỏe của bạn đấy.
Không được nhịn đói, bỏ bữa ăn sáng
Nhịn đói là không phải là một đề xuất hay khi bạn muốn giảm cân. Bạn chỉ cần tránh dùng các loại đồ ăn giàu dầu mỡ, tinh bột đường, bổ sung thực phẩm tươi từ hoa quả, rau củ. .. Ngay cả khi muốn giảm cân thì bạn cần ăn đầy đủ 3 bữa, nên cắt ngắn thời gian ăn và ăn nhiều bữa hơn cho cơ thể có năng lượng làm việc.
Hạn chế ăn thức ăn nhanh
Những loại đồ ăn này chứa khá nhiều muối, đường, chất béo và calo mà lại ít dinh dưỡng hơn hẳn các món bình thường. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các loại thực phẩm trên đem lại sự tham ăn cao, dẫn đến tình trạng ăn uống quá đà làm tăng cân. Hạn chế thức ăn nhanh cũng là một cách giảm cân không cần tập thể dục khá hiệu quả.
Ăn thức ăn giàu protein
Một chế độ ăn nhiều protein sẽ giúp chúng ta giảm cân và phòng ngừa béo phì tốt hơn nữa. Do đó, hãy ăn trứng, ức gà, cá, thịt gia cầm, sữa và một số loại đậu như đậu đen, đậu đỏ,.. giúp cung cấp protein mà cơ thể không dung nạp được nhiều hơn. Bên cạnh đó bổ sung thêm các loại trái cây như chuối, quả táo giúp bổ sung vitamin cho cơ thể sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả ngỡ ngàng đấy.
Tránh xa đường hóa học
Lượng đường này xuất phát từ những loại thức ăn đã chế biến sẵn, nước ngọt, trà sữa hoặc cà phê sẽ được gan chuyển hóa thành chất béo, sau đó phóng thích các tế bào mỡ vào máu, có thể dẫn đến tăng cân.
Giảm cân tại nhà mang đến một hiệu quả bất ngờ, các bạn nên quan tâm xây dựng cách tập thể dục giảm cân, thói quen sinh hoạt và ăn uống khoa học. Tuy nhiên trước khi áp dụng một chế độ giảm cân nào đó cho cơ thể, bạn nên đến các phòng khám, bệnh viện được sự tin tưởng cao để kiểm soát các chỉ số cân nặng xem những phương pháp trên có phù hợp với mình hay không. Không tự ý thực hiện những cách giảm cân cấp tốc mà không có lời khuyên từ bac sĩ.
Khỏe và Đẹp – Phòng khám kiểm soát cân nặng uy tín nhất tại TP. Hồ Chí Minh
Trước khi thực hiện giảm cân tại nhà bạn nên đến các phòng khám, bệnh viện để nghe tư vấn từ các chuyên gia, bác sĩ từ đó áp dụng phương pháp giảm cân phù hợp. Phòng khám Khỏe và Đẹp là một trong những phòng khám tầm soát cân nặng hiệu quả nhất hiện nay, với đội ngũ nhân viên nhiệt tình và giàu kinh nghiệm. Đặc biệt, khi đến với phòng khám Khỏe và Đẹp bạn sẽ được trực tiếp thăm khám sức khỏe bởi Tiến sĩ Bác sĩ. LÝ ĐẠI LƯƠNG, tu nghiệp tại ĐH Yonsei – Hàn Quốc (2016-2020), kiêm Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý – Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM. Chính vì thế bạn không cần phải lo lắng khi đến đây để thăm khám và kiểm soát cân nặng.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Số 78 Nguyễn Giản Thanh, Phường 15, Q.10, TP. Hồ Chí Minh
- Số điện thoại: 0879071727
- Email: cskh@drspa.vn
Trên đây là tất cả những chia sẻ của DrSpa về cách giảm cân hiệu quả tại nhà. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn nắm được những phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ ngay cho DR SPA để được giải đáp và tư vấn miễn phí nhé!
