Béo phì là một căn bệnh nguy hiểm đối với cả người lớn lẫn trẻ em. Tình trạng béo phì nếu kéo dài sẽ làm gia tăng khả năng bị nhiều loại bệnh tật hơn. Béo phì rất khó chữa trị. Đó là nguyên nhân tại sao việc phòng bệnh là vô cùng cần thiết. Vậy làm như thế nào để phòng bệnh này? Bài viết của Dr Spa sau đây sẽ mang đến 10 cách phòng bệnh béo phì ở cả người lớn và trẻ con mà bạn nên làm mỗi ngày.
Định nghĩa béo phì là gì?
Béo phì là hiện tượng chất béo trong máu tăng cao hoặc vượt ngưỡng và có thể làm nguy hiểm cho sức khoẻ. Theo WHO, năm 2016 trên toàn cầu có hơn 1,9 tỷ người trên 18 tuổi bị dư cân, trong đó có hơn 650 triệu người bị béo phì. Con số trên tương đương 39% dân số thế giới bị dư cân và 13% bị béo phì. Béo phì cũng là một tình trạng đang dần gia tăng ở trẻ em. Năm 2016 có hơn 340 triệu trẻ em và thanh thiếu niên từ 5-19 tuổi bị dư cân hoặc béo phì.
Béo phì có thể được phân loại theo lứa tuổi hoặc mức độ phân bố mỡ như sau:
Phân loại theo tuổi:
– Béo phì bắt đầu từ tuổi thiếu niên.
– Béo phì vị thành niên.
Phân loại theo độ phân bố mỡ:
– Béo phì kiểu nam giới: mỡ tập trung nhiều ở gáy, đầu, cổ, vai, cánh tay, đùi và vùng trên rốn.
– Béo phì kiểu nữ giới: mỡ tập trung nhiều ở đùi, mông và bắp chân.
– Béo phì toàn thân: mỡ phân bố không đều.
Xem thêm cách chuẩn đoán bệnh béo phì ngay tại đây: Chỉ số BMI là gì? Cách tính chỉ số BMI chuẩn mới nhất 2023
Cách phòng bệnh béo phì ở người lớn
Để phòng bệnh béo phì bạn cần thực hiện những điều sau:
Hạn chế ăn thực phẩm không lành mạnh
Theo nghiên cứu, việc gia tăng sử dụng đồ ăn vặt có liên quan với nguy cơ béo phì. Nhiều thực phẩm chế biến sẵn có nhiều calo, gây kích thích ăn uống quá nhiều.
Vậy người lớn nên ăn gì để tránh béo phì? Để giảm nguy cơ béo phì, bạn nên ăn nhiều ngũ cốc và hoa quả, tăng cường protein nạc và một số loại carbohydrate nguyên hạt.
Thay thế chất béo “xấu” bằng những chất béo “tốt”
Nhiều người cho biết cứ vứt bỏ hoàn toàn chất béo bên ngoài khẩu phần ăn là sẽ không sợ béo phì. Tuy nhiên, thực tế cho biết bạn không cần nên nghĩ như vậy. Vậy phải làm gì để tránh béo phì?
Hãy hạn chế chất béo chuyển hoá từ thịt, thực phẩm đông lạnh và phủ tạng động vật. Bạn cũng đừng quên thêm chất béo không no vào chế độ ăn kiêng.
Nghiên cứu trên Tạp chí Tim mạch cho thấy các chất béo tốt trong chế độ ăn uống giúp kiểm soát lượng cholesterol và giảm thiểu tình trạng béo phì. Vì vậy, để phòng ngừa nguy cơ béo phì, tốt nhất bạn nên thay chất béo lành mạnh thành những chất béo không bão hoà như:
- Hạt đậu dầu
- Sức khỏe tốt
- Các loại cá béo: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu
Ăn chất béo thực vật có ích cho cơ thể của bạn. Khoẻ mạnh nhưng ăn quá nhiều chất béo cho dù là chất béo tốt cũng sẽ dẫn đến dư cân béo phì.
Cách phòng bệnh béo phì: Cải thiện giấc ngủ
Thiếu ngủ hay ngủ quá lâu sẽ làm rối loạn hormone. Từ có thể làm gia tăng sự thèm ăn không. Từ vì vậy, bạn nên cố gắng ngủ đầy đủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ nhằm phòng ngừa chứng béo phì. Ngoài ra, bạn nên áp dụng những cách khác giúp ngủ tốt hơn:
Tập thói quen ngủ đúng giờ
Hạn chế thức uống có đường hay chất caffein trước giờ ngủ
Tăng cường các hoạt động thể lực giữa đêm.
Tăng cường hoạt động thể chất
Làm gì để tránh béo phì? Tốt nhất bạn nên giới hạn việc ngồi một chỗ. Thay vào đó, bạn nên có một chút thời gian “nghỉ giữa giờ” khi dùng những phương tiện truyền thông và mạng xã hội của bạn. Bạn nên thực hiện những bài tập vận động nhẹ, như đi dạo trong vòng 3-5 phút.
Ngoài ra, bạn nên đặt mục tiêu vận động thể lực từ bán trung bình đến mức độ cao từ khoảng 60-90 phút từ 3 – 4 ngày mỗi tuần. Ví dụ, bạn nên tập thể dục mức độ trung bình là đi bộ 15 phút.
Giảm căng thẳng
Trạng thái lo lắng quá nhiều sẽ ảnh hưởng ngày càng nghiêm trọng hơn về sức khỏe và tâm lý. Nghiên cứu cho ra rằng căng thẳng sẽ kích thích hoạt động của bộ não. Việc căng thẳng sẽ tác động xấu đến chế độ ăn uống của bạn.
Căng thẳng sẽ dẫn đến sự thích sử dụng thực phẩm có lượng calo cao.
Trong khi đó, ăn quá mức thực phẩm có lượng calo cao sẽ đóng góp vào việc gia tăng của chứng béo phì. Làm gì để tránh béo phì? Nhằm giảm stress quá nhiều, bạn nên áp dụng:
- Chơi thể thao
- Viết cảm lý
- Tìm kiếm và xin sự trợ giúp từ người khác
- Tâm sự với người bạn về
- Cuộc sống
Cách phòng bệnh béo phì ở trẻ em
Béo phì ở trẻ em làm gia tăng các vấn đề bệnh tật trong tương lai. Các bậc chủ tịch nên giúp trẻ giữ cân nặng phù hợp. Mục tiêu của việc ngăn ngừa béo phì đối với trẻ em là tránh cho chúng tăng cân vượt ngưỡng, nhưng cũng bảo vệ quá trình sinh trưởng và phát triển khoẻ mạnh của các em.
Ưu tiên nuôi con bằng sữa mẹ
Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và CDC, trẻ bú sữa mẹ lâu có khả năng bị dư cân hơn. CDC cũng báo cáo rằng trẻ sơ sinh bú mẹ càng lâu thì sẽ dễ có khả năng bị tăng cân khi lớn lên.
Tuy nhiên, những trẻ bú sữa mẹ lại có thể duy trì cân nặng bình thường. Nếu con bạn không được bú sữa mẹ thì điều đó không có nghĩa là trẻ sẽ bị béo phì. Điều cần thiết là bạn phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý với trẻ.
Làm quen sớm với thực phẩm lành mạnh
Làm gì để phòng chống béo phì cho trẻ? Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý cần tạo thói quen ăn uống đúng cách ở trẻ. Các bậc phụ huynh nên đồng hành với con giúp trẻ hình thành thói quen tốt như:
Ăn thêm rau, hoa quả và một số sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.
Bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa (pho mát, bơ) ít béo hoặc không béo.
Ưu tiên thịt bò, ức gà, cá hồi, đậu hà lan và trứng nhằm bổ sung protein.
Uống đủ nước mỗi ngày.
Hạn chế thức uống có ga.
Hạn chế hấp thụ cholesterol và mỡ chuyển hoá.
Tập trung và nhai chậm khi ăn
Nguyên nhân là do não sẽ không có nhiều cơ hội để phát tín hiệu này. Chính vì vậy, muốn phòng chống béo phì cho con, bạn nên nhắc nhở các em nhai kĩ thực phẩm, và chú ý trước khi ăn. Ăn chậm đã được chứng minh là tăng các loại hormone cho phép bạn thấy no. Vì thế, ăn chậm sẽ góp phần cắt giảm số lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn.
Ăn vặt lành mạnh
Làm gì để phòng chống béo phì cho bé? Hãy giảm bớt thức ăn có chứa tinh bột, giàu đường và muối. Bạn có thể tự làm thức ăn nhẹ cho bé, một vài gợi ý:
- Sữa và dầu ăn
- Sữa chua Hy Lạp và hoa quả
- Cải thảo nướng trong chảo rán không dầu mỡ
Tăng cường hoạt động thể chất
Khoảng thời gian tĩnh lặng giúp trẻ đọc truyện, chụp hình hoặc giải toán là tập thể dục. Thế nhưng, phụ huynh không nên để mất thời gian giúp trẻ hoạt động thể chất. Làm gì để phòng chống béo phì? Muốn giảm khả năng mắc béo phì cho trẻ em, bạn hãy:
Hạn chế thời gian trẻ xem tivi, chơi game online hoặc duyệt web không quá 2 giờ mỗi ngày.
Ngoài ra, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ không khuyến nghị trẻ em từ 2 tuổi trở đi sử dụng tivi. Các bậc phụ huynh nên khích lệ trẻ tham gia những bài tập thể chất với bạn hay các thành viên trong nhà. Ngoài tác dụng phòng ngừa béo phì, tham gia hoạt động thể chất sẽ mang tới niềm vui cho trẻ về nhiều lợi ích sức khoẻ khác như:
- Tăng cường chức năng tim mạch.
- Giảm huyết áp.
- Giảm stress và lo âu.
Tầm quan trọng của việc phòng ngừa béo phì
Sự xuất hiện nhiều hơn của bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và mạch máu, trầm cảm liên quan với chứng béo phì ở thanh, thiếu niên và phụ nữ. Người béo phì sống lâu thì những yếu tố nguy cơ liên quan với béo phì cũng trở nên nghiêm trọng. Các bệnh trung tĩnh có liên quan với béo phì không thể chữa trị. Chính vì vậy, việc phòng bệnh là rất cần thiết. Ngăn ngừa béo phì sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh bao gồm:
- Bệnh tiểu đường tuýp 2
- Bệnh huyết áp cao
- Bệnh tim mạch
- Chứng ngưng tim lúc ngủ
- Bệnh nhân
- Các vấn đề sức khoẻ khác
- Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu bia
- Viêm xương khớp.
Tập trung ngăn ngừa nguy cơ béo phì kết hợp với lối sống khỏe mạnh sẽ góp phần giảm hay ngăn chặn quá trình tiến triển của những bệnh trên.
Khỏe và Đẹp – Địa chỉ khám sức khỏe bệnh béo phì uy tín
Khỏe và Đẹp là phòng khám đạt chuẩn chất lượng với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, dịch vụ toàn diện, chăm sóc chuyên nghiệp sức khỏe toàn diện cho bạn. Nếu như có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được tư vấn miễn phí cũng như chẩn đoán bệnh và xét nghiệm bệnh nhé.
Thông tin liên hệ:
- Công ty TNHH Giải Pháp Khoa Học Làn Da
- Địa chỉ: 78 Nguyễn Giản Thanh Phường 15, Quận 10, TPHCM
- MST: 0314701704
- Điện thoại: 076 4733186 – 0768071727
- Email: khoedepclinic@gmail.com
Hy vọng thông qua bài viết, bạn đã hiểu về cách phòng bệnh béo phì. Duy trì một số cân nặng nhất định là rất cần thiết giúp có sức khoẻ tốt. Thực hiện những cách giúp ngăn ngừa béo phì trong cuộc sống hàng ngày của bạn là một bước đầu tiên tốt. Ngay cả những thay đổi đơn giản, ví dụ như tiêu thụ nhiều thực phẩm xanh và đến phòng tập vài lần một tuần, cũng có thể giúp ngăn ngừa béo phì.
