Làm sao để tăng chiều cao ở trẻ 10 tuổi? Bộ gen di truyền của bố mẹ đóng vai trò quan trọng nhất trong sự xác định chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, đây lại không phải là yếu tố duy nhất có sức tác động mà còn có những yếu tố bên ngoài nữa như điều kiện môi trường sinh sống và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Để có thể nắm rõ hơn về cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi, xin mời quý bạn đọc cùng theo chân drspa.vn tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này trong bài viết đây nhé!
Phát triển chiều cao cho trẻ 10 tuổi có quan trọng không?
Ở giai đoạn từ 4 đến 10 tuổi, trẻ sẽ có thể tăng chiều cao khoảng 5-7 cm/năm. Ở giai đoạn tiền dậy thì, trẻ đã ăn uống nhiều hơn và bớt bệnh vặt hơn. Tuy nhiên, các áp lực trong việc học tập cũng có thể cản trở đến quá trình tăng trưởng chiều cao bé trai 10 tuổi và bé gái 10 tuổi.
Theo WHO, trẻ có độ tuổi từ 4 đến 6 sẽ cần 600 mg canxi nguyên tố mỗi ngày và trẻ từ 7 đến 9 tuổi cần khoảng 700 mg. Khi trẻ trên 10 tuổi thì chiều cao của các bé trai và bé gái theo tiêu chuẩn sẽ là 1m38cm.
Trẻ 10 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?
Đối với bé trai 10 tuổi nếu cao 137.8 cm là đạt hoặc chiều cao có thể chênh lệch nhưng cũng ở trong khoảng từ 125.8 cm – 151.4 cm. Nếu chiều cao trẻ 10 tuổi thấp hơn 125.8 cm thì đây là vấn đề cần quan tâm, cha mẹ nên lưu ý chế độ ăn uống và cách chăm sóc, nhằm hỗ trợ trẻ nhanh chóng có được chiều cao chuẩn.
Đối với bé gái 10 tuổi nếu có chiều cao 138.6 cm là đạt chuẩn. Khi bé cao không quá 125.8 cm vẫn được coi là thấp và cha mẹ nên có chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng như cách sinh hoạt lành mạnh nhằm đưa trẻ đạt đến mức phát triển tối ưu. Việc phát triển chiều cao chậm và kéo dài sẽ gây ảnh hưởng cho cơ hội đạt tới chiều cao tiêu chuẩn của trẻ khi lớn.
Cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi mẹ nên biết
Ở độ tuổi này, trẻ cần có nền tảng sức khỏe để phát triển đến chiều cao tối ưu trong tương lai. Vì vậy cha mẹ cần phải chú ý đến các yếu tố dưới đây để giúp trẻ tăng chiều cao nhé!
Cho trẻ ăn đầy đủ dưỡng chất cần thiết
Cách tăng chiều cao mà hầu như ai cũng biết nhưng ít ai làm được đó chính là chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn. Một thực đơn ăn uống hợp lý cần cung cấp đầy đủ và đa dạng các dưỡng như: Tinh bột, đạm, béo, vitamin, khoáng chất. Mỗi bữa ăn nên ưu tiên những thực phẩm giàu canxi, vitamin và khoáng chất điển hình như: Tôm, cua, cá và các loại trái cây, rau xanh đậm,…
Đặc biệt, cần lưu ý ăn đủ ba bữa chính, 2 – 3 bữa phụ, tránh “nạp” thêm những thực phẩm không lợi đối với chiều cao như: Thức ăn nhanh, thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, bánh kẹo, nước ngọt có ga,…
Cho trẻ tập thể dục hằng ngày phù hợp
Việc luyện tập thể thao thường xuyên là một trong các phương pháp làm tăng chiều cao ở trẻ 10 tuổi hiệu quả. Trẻ chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút mỗi ngày để luyện tập các bài tập thể dục cho trẻ em 10 tuổi thì đã giúp cho cơ thể được thư giản.
Điều đó giúp ích rất nhiều cho việc phát triển khung xương, giúp xương chắc khỏe hơn, chiều cao cũng dần được cải thiện rõ rệt. Những môn thể thao giúp tăng chiều cao ở trẻ 10 tuổi hiệu quả bao gồm: bơi lội, nhảy dây, chạy bộ, xà đơn, đạp xe, bóng rổ, cầu lông,…
Hướng dẫn trẻ tư thế hàng ngày hợp lý
Để giúp trẻ tăng chiều cao, cha mẹ nên xây dựng cũng như hình thành cho trẻ thói quen có một tư thế hợp lý và khoa học. Nếu tư thế ngồi, di chuyển hay đứng của trẻ không đúng, lệch hẳn sang một bên, sẽ tạo điều kiện khiến cột sống giảm dần tính trụ cột tự nhiên vốn có và gây nên những ảnh hưởng xấu đối với chiều cao của của trẻ.
Do vậy, cha mẹ cần thường xuyên nhắc nhở và đảm bảo rằng trẻ đang thực hiện một tư thế tốt, không những có thể giúp tăng chiều cao cho bé 10 tuổi mà còn giúp phòng ngừa bất kỳ vấn đề về sức khoẻ lâu dài.
Tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ
Hệ miễn dịch được xem là “lá chắn” giúp bảo vệ cơ thể trước những vi khuẩn có hại dẫn đến viêm nhiễm, tác động lên quá trình tăng trưởng của xương khớp. Muốn chiều cao phát triển tốt, việc tăng cường hệ miễn dịch là điều chúng ta cần quan tâm nhất.
Để hệ miễn dịch phát triển tốt, bạn cần tăng cường bổ sung nhiều rau củ, quả vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Đặc biệt hạn chế tình trạng ăn uống thất thường, stress và ngủ không sâu giấc, để tránh không bị ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch.
Nhắc trẻ uống đủ lượng nước cần thiết
Uống nước cũng giúp loại bỏ những độc tố có trong cơ thể và làm thay đổi sự trao đổi chất của trẻ. Uống đủ nước sẽ giúp làm sạch cơ thể và thúc đẩy quá trình tăng trưởng của trẻ. Khi cơ thể không tồn tại nhiều độc tố thì quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra thuận lợi và góp phần làm xương của trẻ tăng trưởng tốt hơn.
Khuyến khích trẻ tắm nắng mỗi sáng
Ánh nắng mặt trời luôn là một nguồn dự trữ Vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Vitamin D là một yếu tố quan trọng giúp cho việc tăng trưởng cơ bắp và xương của cơ thể, từ đó làm gia tăng chiều cao ở trẻ 10 tuổi.
Cùng với đó, vitamin D cũng giúp cơ thể trẻ hấp thụ nguồn canxi nhiều hơn từ chế độ ăn uống và hỗ trợ cải thiện chất lượng xương khớp. Do vậy, hãy khuyến khích trẻ ra ngoài và tham gia những hoạt động ngoài trời, nơi có nguồn ánh sáng tự nhiên.
Lúc này, con trẻ sẽ được rèn luyện toàn diện hệ các cơ xương khớp trong cơ thể và chúng có cơ hội hấp thu vitamin D nhiều hơn, nhằm thúc đẩy quá trình phát triển của trẻ.
Nhắc nhở trẻ tránh xa khói thuốc và chất kích thích
Trong một số loại chất cấm như cồn, thuốc lá. .. có chứa các thành phần độc hại, có nguy cơ cản trở sự phát triển thể chất của trẻ. Giai đoạn này là thời điểm nhạy cảm với tâm lý, trẻ dễ dàng bị cám dỗ bởi những chất kích thích này, cha mẹ nên chú ý không để trẻ tiếp xúc với các chất này nếu mong muốn đạt đến mức tăng trưởng chiều cao tối đa.
Thực đơn cho bé 10 tuổi tăng chiều cao hiệu quả
Đây là thực đơn cho bé 10 tuổi, giúp tăng chiều cao hiệu quả mà các bậc phụ huynh có thể tham khảo:
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | |
| Thứ 2 | – Bún bò | – Cơm – Thịt kho trứng – Canh rau dền nấu tôm |
– Cơm – Cá kho tộ – Canh mướp bồ ngót |
| Thứ 3 | – Hủ tiếu nấu thịt nạc | – Cơm – Canh bí nấu tôm – Thịt kho đậu hũ |
– Cơm – Thịt bò xào đỗ – Canh cải ngọt nấu tôm |
| Thứ 4 | – Hủ tiếu nấu thịt nạc | – Cháo gà nấu đậu xanh | – Cơm – Cá hồi áp chảo – Canh bầu nấu xương |
| Thứ 5 | – Bánh mì ốp trứng la – Sữa |
– Cơm – Chả trứng sốt – Lạp xưởng – Canh mồng tơi nấu thịt |
– Cơm – Thịt xào cà tím – Canh mướp nấu nghêu |
| Thứ 6 | – Phở gà | – Cơm – Canh bí đỏ nấu xương – Cá basa kho thịt dưa cà |
– Cơm – Cua rang me – Súp lơ luộc – Thịt bò kho tiêu |
| Thứ 7 | – Bún nấu xương thịt | – Cơm – Canh rau ngót nấu thịt – Cá kho tiêu |
– Cơm – Cá hồi sốt me – Đậu phụ sốt cà chua – Canh chua sấu |
| Chủ nhật | – Bún thịt nấu dứa | – Cơm – Tôm rim – Canh cá nấu chua |
– Cơm – Cá chép om dưa – Canh khoai mỡ thịt băm |
Tăng chiều cao cho bé 10 tuổi phụ huynh cần làm gì?
Để vận dụng được các cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi hiệu quả, cha mẹ cần lưu ý:
- Nên chú ý nhiều hơn đến những bữa ăn hàng ngày, nhằm cung cấp dinh dưỡng cân bằng và hợp lý.
- Tập cho trẻ thói quen và duy trì vận động thể dục, thể thao mỗi ngày.
- Chăm sóc giấc ngủ ở trẻ em cả về thời gian và chất lượng.
- Cho trẻ tắm nắng 10 – 15 phút mỗi ngày trước 10h và sau 15h để bổ sung vitamin D.
- Hạn chế cho trẻ ăn những thực phẩm không tốt cho sự phát triển
- Điều chỉnh tư thế đi lại, đứng, ngồi và nằm, nhằm tăng cường sức khỏe cột sống và xương chậu.
- Tìm thêm những biện pháp giúp đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ như việc mua các sản phẩm sữa tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi hoặc các loại thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay để giúp hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ được nhanh chóng hơn.
- Tuyệt đối không được quá lạm dụng thuốc uống tăng chiều cao hay sữa tăng chiều cao cho bé 10 tuổi vì chúng có thể sẽ mang lại nhiều hệ lụy đáng tiếc nếu chúng ta dùng sai cách, hoặc dùng quá nhiều.
- Nên đến các cơ sở phòng khám uy tín để các y bác sĩ theo dõi, thăm khám định kỳ và hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao một cách tự nhiên, an toàn mà không cần đến thuốc hỗ trợ tăng chiều cao
Phòng khám Khỏe và Đẹp – chuyên hỗ trợ kiểm soát chiều cao cho trẻ 10 tuổi tốt nhất TP.HCM
Để có thể giúp con phát triển một cách tự nhiên và khoa học, phụ huynh nên thiết lập một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và chế độ tập luyện thể thao phù hợp nhằm kích thích quá trình phát triển chiều cao của con.
Nếu bạn đang có những băn khoăn về cách tăng trưởng chiều cao thì hãy gọi cho bác sĩ của Phòng khám Khỏe và Đẹp để được tư vấn chi tiết thêm trong lĩnh vực dinh dưỡng trẻ em và phát triển chiều cao nhé!
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Số 78 Nguyễn Giản Thanh, Phường 15, Q.10, TP. Hồ Chí Minh
- Hotline: 0879071727
- Email: cskh@drspa.vn
- Bác sĩ điều trị: Tiến sĩ Bác sĩ. LÝ ĐẠI LƯƠNG, tu nghiệp tại ĐH Yonsei – Hàn Quốc (2016-2020), kiêm Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý – Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM
Trên đây là một số cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi hiệu quả cùng thực đơn mỗi ngày mà DRSPA mong muốn gửi tặng quý vị phụ huynh. Để góp phần cải thiện tối đa chiều cao của con, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp, cha mẹ cũng cần xây dựng cho trẻ một lối sinh hoạt tích cực và tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày.
Xem thêm:
Cách tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi mẹ nên biết
