Làm thế nào để tăng chiều cao sau tuổi trưởng thành? Điều này không dễ đạt được trong một sớm một chiều, nhất là khi bạn đã bước qua tuổi dậy thì (một trong những giai đoạn “vàng” để phát triển chiều cao vượt bậc), nó đòi hỏi sự kiên trì, quyết tâm và nỗ lực không ngừng. Vậy làm thế nào để cách tăng chiều cao ở tuổi 25? Bài viết sau đây của DrSpa sẽ giải đáp thắc mắc của bạn
Tuổi 25 có còn cao được nữa hay không?
25 tuổi còn tăng chiều cao được hay không? Một tin buồn dành cho bạn đó là rất khó để phát triển tự nhiên ở tuổi 25. Chiều cao tiếp tục tăng từ trong bụng mẹ cho đến hết tuổi dậy thì. Đặc biệt, cơ thể không phát triển mạnh cho đến vài năm sau tuổi dậy thì. Nhưng sau 18 tuổi, chiều cao tăng rất chậm và hầu hết mọi người ngừng phát triển vào khoảng 20 tuổi.
Do đó, khả năng phát triển ở tuổi 25 là rất thấp. Nếu bạn ở độ tuổi đó và muốn tăng thêm vài inch, bạn nên hết sức cẩn thận với bất kỳ sản phẩm và dịch vụ tăng chiều cao nào. Nhiều báo cáo y khoa khẳng định chiều cao không tăng sau khoảng 18-20 tuổi.
Chiều cao tuổi 25 bao nhiêu gọi là chuẩn
Chiều cao chuẩn tuổi 25 đồng thời cũng được xem là chiều cao chuẩn của một người trưởng thành. Nam và nữ cùng độ tuổi 25 nhưng chiều cao chuẩn sẽ có sự khác biệt rất lớn..
Nam tuổi 25 cao bao nhiêu là chuẩn?
Cách làm tăng chiều cao dành cho nam 25 tuổi như thế nào? Các bạn Nam cần có một chế độ ăn uống hợp lý, khi nam 25 tuổi có chiều cao 1m76,5 được coi là chiều cao chuẩn. Nếu chiều cao của bạn bằng hoặc cao hơn mức này, bạn là một trong số ít người có kích thước hoàn hảo.
Vậy đến năm bao nhiêu tuổi hết cao ? Từ 30 tuổi trở lên sẽ hết cao. Vì chiều cao lý tưởng là lợi thế quan trọng của nam giới, mang đến nhiều cơ hội trong công việc và cuộc sống, chính vì thế bạn cần chú trọng hơn về việc phát triển chiều trong giai đoạn dậy thì để không phải hối hận về sau nhé.
Nữ tuổi 25 cao bao nhiêu gọi là chuẩn?
Nữ sinh 25 tuổi vốn dĩ thấp bé hơn nam giới nên chiều cao chuẩn của người 25 tuổi cũng nhỏ hơn nhiều so với nam giới cùng độ tuổi. Nếu bạn đạt chiều cao 1m63,2 thì xin chúc mừng bạn đã đạt chiều cao. Một thân hình dài, cân đối giúp phụ nữ dễ dàng hơn trong việc lựa chọn công việc, bạn đời hay những bộ quần áo yêu thích.
Tuổi 25 làm thế nào để tăng chiều cao?
Làm sao để tăng chiều cao khi đã 25 tuổi, có lẽ đây là câu hỏi được rất nhiều anh chị em quan tâm.Tăng chiều cao ở tuổi 25 không hề đơn giản vì ở độ tuổi 20, chiều cao của chúng ta sẽ chậm lại nếu không muốn nói là dừng hẳn. Lúc này, sự sụt giảm các hormone liên quan đến canxi và phốt pho làm chậm quá trình tăng trưởng do ngừng chuyển canxi vào xương.
Làm cách nào để cao, nếu muốn cải thiện chiều cao, bạn phải lập và thực hiện nghiêm túc kế hoạch tăng trưởng chiều cao của mình. Kế hoạch này bao gồm:
- Thứ nhất: thể dục thể thao thường xuyên rất có ích cho việc tăng trưởng chiều cao
- Thứ hai: thực hiện lối sống lành mạnh, đi ngủ sớm và đủ giấc.
- Cuối cùng: kết hợp chế độ ăn uống cân bằng và đủ chất
Cách tăng chiều cao ở tuổi 25 cho cả nam và nữ
Dưới đây là 6 cách để cao tự nhiên ở tuổi 25 hiệu quả nhất năm 2023
Ăn uống và sinh hoạt lành mạnh
Làm sao để cao hơn với chế độ dinh dưỡng? Ở tuổi 25, để có một khung xương chắc khỏe mà vẫn phát triển chiều cao như mong muốn, bạn phải bổ sung cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh. Đặc biệt:
- Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh với bổ sung vitamin D và canxi, giúp tăng kích thước xương và cải thiện mật độ xương của cơ thể là cách để cao hơn.
- Uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày để nâng cao khả năng đào thải độc tố, thanh nhiệt và cải thiện chức năng tiêu hóa. Nó giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng để đạt được chiều cao tốt hơn.
- Dành 10-20 phút dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày để bổ sung vitamin D và tăng khả năng hấp thụ vitamin D.
- Dành thời gian tập thể thao: đạp xe, bóng rổ, nhảy dây, bơi lội… hoặc các động tác vươn vai để kéo giãn cơ, cột sống và tăng tiết hormone tăng trưởng.
- Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… vì chúng làm giảm khả năng hấp thụ canxi và đào thải canxi ra khỏi xương.
Bổ sung các loại thực phẩm chức năng giúp kích thích tăng trưởng chiều cao
Ngoài việc cân nhắc trong chế độ ăn uống, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm tăng trưởng ở tuổi 25 để cải thiện chiều cao một cách hợp lý. Vì ở độ tuổi này, tốc độ tăng trưởng chiều cao tự nhiên và khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng như canxi, magie, kali từ thức ăn cũng giảm đi đáng kể.
Do đó, thay vì chỉ dung nạp các chất dinh dưỡng từ thực phẩm hàng ngày, bạn có thể tìm đến các sản phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Đây là những sản phẩm giúp tăng mật độ xương và hỗ trợ phòng ngừa các bệnh về xương rất tốt.
Tuy nhiên, nếu bạn định mua sản phẩm thì nên chọn cả những thương hiệu và địa chỉ bán hàng uy tín. Sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao được các chuyên gia đầu ngành đánh giá cao về thành phần chứa canxi nano, vitamin D3 và vitamin MK7 cùng nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương như mangan, magie, silic, bo… trong đó canxi nano giúp phát triển chiều cao. . đáp ứng đầy đủ nhu cầu canxi của cơ thể mà thực phẩm có thể không cung cấp đủ.
Vitamin D3 lấy canxi từ ruột chuyển vào máu còn MK7 đóng vai trò là chất mang để vận chuyển lượng canxi đó đến đúng vị trí cần thiết trong xương, giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn.
Tắm nắng mỗi ngày
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày là rất quan trọng để cải thiện chiều cao. Vì ánh nắng có tác dụng diệt khuẩn, kháng viêm và giúp cơ thể tổng hợp vitamin D3. Như chúng ta đã biết, vitamin D3 là dưỡng chất giúp cơ thể hấp thụ và chuyển hóa canxi và phốt pho, đây là những dưỡng chất giúp xương chắc khỏe, giúp xương chắc khỏe và đàn hồi tốt.
Ngoài ra, vitamin D còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ canxi trong máu. Trường hợp thiếu vitamin D, ruột không hấp thu được canxi và phốt pho khiến lượng canxi trong máu bị giảm, cơ thể suy nhược, cản trở sự phát triển chiều cao. Nếu không tạo điều kiện để cơ thể tiêu thụ đủ vitamin D, bạn sẽ bị yếu xương và hạn chế chiều cao.
Vì vậy, để cơ thể nhận được lượng vitamin D cần thiết, mỗi ngày nên phơi nắng 20-30 phút để phát huy chiều cao tối ưu.
Chơi thể thao mỗi ngày
Lối sống ít vận động ngăn cản sự phát triển của cơ và xương, thứ mà chiều cao đạp mãi không ngừng, vì vậy nên tăng cường vận động hàng ngày để xương phát triển tốt nhất có thể.
Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày giúp kéo giãn các chi và các mô tế bào của cơ thể. Nếu bạn là người thích vận động theo nhóm thì có thể lựa chọn các môn thể thao đồng đội như bóng rổ, bóng đá, cầu lông, bóng chuyền… để tăng chiều
cao. Tập thể dục thể thao được xem là cách để tăng chiều cao hiệu quả nhất. Một số môn thể thao khác cũng phù hợp với chiều cao bao gồm:
- Chơi bóng rổ
- Thực hiện các động tác nhảy cao, nó giúp kéo giãn lưng, hông và chân hiệu quả.
- Tập bơi
- Tập luyện yoga…
Tập động tác tăng chiều cao tuổi 25
Sau đây là những động tác giúp tăng chiều cao ở tuổi 25 hiệu quả nhất:
Động tác gập người
Bài tập này giúp tăng chiều dài, giúp kéo giãn cột sống đồng thời giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn rất nhiều. Hơn nữa, động tác này còn có tác dụng lớn đối với vòng 2, giúp đánh tan mỡ bụng cho bạn vóc dáng như ý.
Động tác này được thực hiện như sau: Đứng ở tư thế sẵn sàng, lưng thẳng và hai bàn chân chạm nhau. Sau đó hít vào, giơ hai tay lên và khép đầu lại. Thở ra, từ từ cúi xuống xương và cố gắng chạm vào đầu gối. Hít vào và trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 3-4 lần.
Hầu hết thời gian đầu bạn sẽ cảm thấy không thoải mái vì chân bị bó chặt, nhưng sẽ dễ dàng hơn khi luyện tập thường xuyên.
Động tác tư thế Superwoman
Bài tập này tác động trực tiếp vào vùng lưng dưới và bụng, giúp bạn cải thiện chiều cao và giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn sẽ cần một tấm thảm yoga để tập động tác này.
- Đây là cách thực hiện động tác này:
- Đầu tiên, nằm trên thảm với hai cánh tay duỗi thẳng qua đầu.
- Tiếp tục nâng ngực và chân lên cùng lúc, đây là động tác khó nên bạn sẽ phải tập nhiều lần cho quen nên giữ tư thế này 1 cú đá rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 1 set 12-15 lần.
Tư thế nhảy tại chỗ
Tư thế này giúp kéo căng cơ xương đốt sống lưng và chân. Khi bạn thực hiện tư thế bật nhảy và bật nhảy liên tục tại chỗ, hai cánh tay đưa lên cao và hai chân nhảy sang hai bên, phần sụn nơi các đốt sống liên tục được kéo giãn, tăng sự phát triển của xương. Thực hiện động tác này hàng ngày để nhanh chóng đạt được chiều cao tối ưu.
Tư thế nhảy dây mỗi ngày
Nhảy dây hàng ngày có tác dụng kéo giãn cơ thể rất tốt, vùng bắp chân mang lại sự thư thái cho cơ thể và kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Nhảy dây kích thích xương phát triển
Bài tập này rất đơn giản, chỉ cần một sợi dây đủ dài là bạn hoàn toàn có thể thực hiện được. Trong quá trình tập luyện, bạn phải nhớ tăng dần tốc độ để bạn cảm nhận được sự thay đổi từ trong ra ngoài.
Hít xà đơn
Bài tập đu dây có tác dụng tăng chiều cao rất tốt, vì nó giúp kéo giãn cơ xương và tăng chiều cao hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập này hàng ngày ở nhà hoặc ở công viên. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đặt hai tay lên thanh cách nhau một khoảng hợp lý và tạo đà cho cú vung tay. Treo xà đơn càng lâu thì hiệu quả càng tốt, nếu mỏi thì nghỉ ngơi rồi tập tiếp. Treo người trên xà đơn giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao, nên thực hiện bài tập này hàng ngày để thấy được tác dụng của bài tập này.
Động tác rắn hổ mang
Đây là bài tập yoga tăng chiều cao tốt nhất vì nó giúp kéo giãn cột sống, tăng cường cơ bắp, lưng và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Đặc biệt, tư thế này kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, giúp cột sống dẻo dai và giảm mỡ bụng. Đây là cách thực hiện bài tập này: Đầu tiên, bạn cần chạm sàn từ hông đến bàn chân, hai chân duỗi thẳng và duỗi thẳng. Bạn nên duỗi thẳng lưng sao cho ngực song song với mặt đất và giữ thẳng cánh tay. Sau đó hít sâu và nâng người lên, siết chặt cánh tay và đùi. Cuối cùng là thả lỏng toàn thân, mỗi ngày bạn nên thực hiện bài tập khoảng 3-4 lần.
Tập dãn cơ đùi
Trước khi thực hiện bài tập này, hãy chạy bộ nhẹ, giơ hai tay lên và bắt đầu tăng tốc sao cho đầu gối càng cao càng tốt. Chạy và giữ động tác như hướng dẫn khoảng 2 phút rồi tiếp tục chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối. Bài tập này kéo căng cơ đùi và kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng để tăng chiều cao.
Tránh một số chất kích thích
Bạn có biết rằng việc sử dụng chất kích thích ảnh hưởng đáng kể đến chiều cao? Đặc biệt là hút thuốc lá thường xuyên hoặc thường xuyên ngửi thấy mùi khói thuốc lá sẽ ảnh hưởng đến xương. Nghiên cứu của các chuyên gia y tế cho thấy, chất nicotin và cadmium trong thuốc lá sẽ phá hủy các tế bào xương rất nhanh, khiến xương trở nên giòn và dễ gãy.
Mặt khác, hút thuốc lá còn làm suy yếu quá trình hấp thụ canxi và hạn chế chức năng của vitamin D, vì vậy để bảo vệ sức khỏe và tạo cơ hội cho con phát triển tối đa, bạn nên nói không với thuốc lá.
Ngủ sớm mỗi ngày
Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong sự phát triển của chúng ta trong khi ngủ là hormone tăng trưởng của con người, hay HGH. Hormone này được sản xuất trong tuyến yên của não trong khi chúng ta ngủ. Ở đó, hormone được giải phóng vào máu và đạt đỉnh điểm trong giấc ngủ sâu.
Ở tuổi dậy thì, hormone tăng trưởng chịu trách nhiệm cho sự phát triển toàn diện của cơ thể, bao gồm xương, cơ, trao đổi chất, hoạt động thể chất, v.v. Sau tuổi dậy thì, nồng độ hormone giảm dần và hoạt động hiệu quả và thường kém hiệu quả hơn ở độ tuổi lớn hơn. Điều quan trọng cần nhấn mạnh là hormone tăng trưởng chỉ cho phép tăng trưởng nếu cơ thể có sẵn các yếu tố tăng trưởng khác.
Ví dụ, bạn cần ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên, v.v. Ngoài ra, hormone chỉ hoạt động khi các đĩa tăng trưởng mở. Những tấm này là những vùng mô đang phát triển nằm ở phần cuối của xương dài. Các mảng tăng trưởng thường đóng lại ở tuổi dậy thì hoặc trong độ tuổi từ 18 đến 27. Những xương này sau đó trở thành xương rắn chắc.
Duy trì tư thế đứng
Đi, đứng, ngồi đúng tư thế là cách gián tiếp giúp tăng chiều cao ở tuổi 25. Nói cách khác, sống với tư thế đúng sẽ không làm cho xương của bạn dài ra, nhưng chúng có thể giúp bạn “trông” cao hơn bằng cách tối đa hóa hình dáng cơ thể dựa trên sự tối ưu.
Nói một cách đơn giản, những người bị vẹo cột sống thường có lưng cong, đầu và cổ chúi về phía trước, khiến họ trông có vẻ “mập” và thấp hơn nhiều so với chiều cao thực tế.
Vì vậy, hãy nhìn mình trong gương đứng nghiêng. Nếu bạn nhận thấy có dấu hiệu vẹo cột sống khi đi, đứng, nằm, ngồi, v.v., hãy mua một bộ đai định hình khớp chủ động (gọi là đai nắn chỉnh tư thế) để tự điều chỉnh tại nhà một thời gian. Chăm sóc vóc dáng và chiều cao của bạn.
Mặc trang phục thoải mái
Nếu không cao, bạn nên tìm và chọn những trang phục giúp kéo dài đôi chân và “giả” chiều cao. Những bộ vest cổ thấp màu trơn là sự lựa chọn tốt nhất cho những người thấp. Cardigan dáng dài, quần jeans cạp cao hay váy liền, váy chữ A cũng là những lựa chọn phù hợp giúp tôn dáng và giúp bạn trông cao hơn.
Uống đủ nước
Uống đủ nước sẽ thúc đẩy và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Đồng thời giải tỏa căng thẳng, giảm stress, loại bỏ độc tố giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ngoài ra hormone tăng trưởng tiết ra ở đó đầy đủ và nhiều nhất có thể giúp phát triển chiều cao.
Màng ngăn có gần 90% là nước, nếu không được cung cấp đủ nước, các màng này sẽ bị khô và co lại. Ngoài ra, bạn dung nạp nước ngọt có gas hay đồ uống có cồn thay nước lọc, tấm cũng rất khó sử dụng. Uống đủ nước mỗi ngày (1,5-2 lít), không uống nhiều hơn mức cần thiết. Trong một số trường hợp, nếu bạn không biết cơ thể cần bao nhiêu nước, bạn có thể nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng.
Câu hỏi và trả lời thường gặp ở chiều cao tuổi 25
Những câu hỏi thường gặp sau đây về tăng chiều cao ở tuổi 25:
Làm thế nào để tăng chiều cao sau 25 trong 2 tuần?
Đây là một câu hỏi rất phổ biến, nhưng không phải khó giải đáp. Nếu một người không thể tăng chiều cao trong 25 năm thì làm sao một người có thể tăng chiều cao trong hai tuần. Những phụ kiện và công cụ như giày cao gót, đế dày chỉ có thể dùng để trông cao hơn chứ người khác không thể tăng chiều cao trong 2 tuần sau 25 tuổi. Không phải sau 25 là không mọc được, nhưng sau 2 tuần có ai đảm bảo được không?
Làm thế nào để tăng chiều cao sau 25 cho nữ?
Dưới đây là một số mẹo đơn giản để tăng chiều cao cho phụ nữ sau 25 hoặc ít nhất là làm cho họ cao hơn:
- Thực hiện chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
- Tập thể dục và kéo dài đúng cách
- tập yoga
- ngủ đúng cách
- Đi bơi hoặc đi xe đạp
- Nhận một sản phẩm Ayurveda về chiều cao
Giới hạn tuổi tăng trưởng chiều cao là gì?
Thực tế không có giới hạn về độ tuổi để tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, một người phát triển rất nhanh và tối đa trong những năm tuổi thiếu niên đang phát triển. Khi đĩa tăng trưởng của xương đóng lại, quá trình tăng trưởng chiều cao dừng lại và điều này thường xảy ra ở độ tuổi từ 16 đến 17. Nhưng trong một số trường hợp, mọi người vẫn thích thú ngay cả khi 20, 21, 25 tuổi
Khỏe và Đẹp – Phòng khám kiểm soát chiều cao uy tín nhất tại TP. Hồ Chí Minh
Phòng khám Khỏe và Đẹp là một trong những phòng khám tầm soát chiều cao hiệu quả nhất hiện nay, với đội ngũ nhân viên nhiệt tình và giàu kinh nghiệm. Đặc biệt, khi đến với phòng khám Khỏe và Đẹp bạn sẽ được trực tiếp thăm khám bởi Tiến sĩ Bác sĩ. LÝ ĐẠI LƯƠNG, tu nghiệp tại ĐH Yonsei – Hàn Quốc (2016-2020), kiêm Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM. Chính vì thế bạn không cần phải lo lắng khi đến đây để thăm khám và kiểm soát chiều cao.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Số 78 Nguyễn Giản Thanh, Phường 15, Q.10, TP. Hồ Chí Minh
- Số điện thoại: 0908067070
- Hotline: 19004618
- Email: cskh@drspa.vn
Để phát huy hết khả năng và đạt chiều cao bình thường khi trưởng thành, dù mới 25 tuổi, bạn cần chăm sóc sức khỏe một cách nhanh chóng, khoa học và đúng cách. Trên đây là thông tin về cách tăng chiều cao ở tuổi 25. Bạn phải lựa chọn và kết hợp đúng cách để cơ thể khỏe mạnh và sớm lấy lại vóc dáng cân đối. Theo dõi DrSpa để cập nhật thêm thông tin về tăng chiều cao nhanh nhất nhé!
