Làm sao để cao lên? Làm cách nào để tăng chiều cao Hay có cách nào để có thể cao thêm một vài cm không? Chiều cao lý tưởng luôn là sự ước ao của biết bao nhiêu cô gái và chàng trai có thân hình thấp bé. Nếu bạn đang mong muốn cải thiện chiều cao của bản thân thì có thể tham khảo ngay 8 cách tăng chiều cao theo lời chỉ dẫn của chuyên gia của drspa.vn dưới đây nhé.
Tăng chiều cao trong 1 tuần có được không?
Chiều cao của mỗi người tăng lên do sự dài ra của xương. Quá trình phát triển của xương tương đối phức tạp và đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố. Mỗi ngày, thông qua việc ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện thể thao, tập luyện thể thao, cơ thể tích lũy đủ những dưỡng chất thiết yếu nhằm thúc đẩy hình thành xương mới, tỷ lệ phát triển trung bình của một ngày tương đối thấp.
Do đó, trong 1 tuần, tương ứng với 7 ngày, chiều cao gia tăng không nhiều. Việc tăng chiều cao nhanh chóng trong 1 tuần dường như là điều “bất khả thi”, kể cả khi các bạn đang nằm trong giai đoạn dậy thì
Tuy nhiên, việc tập trung cải thiện chiều cao qua 1 tuần được coi là tiền đề quan trọng giúp cơ thể có được nền tảng dưỡng chất, vận động, giấc ngủ hợp lý, đảm bảo môi trường tốt cho chiều cao tăng tối đa.
8 cách tăng chiều cao nhanh nhất
Bạn có thân hình thấp bé và khá tự ti vì thân hình này nhưng lại không biết làm thế nào để cao nhanh chóng. Nếu bạn đang lăn tăn về vấn đề này đừng quá lo lắng nhé vì DrSpa sẽ gửi đến bạn một số cách giúp tăng trưởng chiều hiệu quả nhất hiện nay.
Tăng chiều cao bằng cách xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Làm sao để cao? là một trong những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, không chỉ riêng các chị em. Thực hiện thói quen ăn uống hợp lý và khoa học để bổ sung cho cơ thể đầy đủ các dưỡng chất cần thiết là một trong những cách để tăng chiều cao hiệu quả nhất. Lượng dưỡng chất mà cơ thể hấp thu đóng vai trò quyết định đối với quá trình phát triển chiều cao. Bất kể thứ gì bạn ăn cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone này của cơ thể. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ kích thích sản xuất các hormone tăng trưởng và thúc đẩy sự phát triển chiều cao của bạn.
Tập luyện thể thao để tăng chiều cao
Cách để cao lên đơn giản và hiệu quả nhất là thường xuyên tập luyện thể thao. Thường xuyên vận động sẽ giúp cột sống được kéo dài và giúp cải thiện sức khỏe của bản thân.
Tập luyện thể thao đúng cách sẽ giúp kéo giãn khớp xương và lớp sụn khớp, khi thả lỏng không còn bị chèn ép, điều này sẽ tăng cường sản sinh dịch khớp.
Khi dịch khớp đạt ở ngưỡng vừa đủ, xương dài ra, dẻo dai và vững chắc hơn thì cột sống của bạn có thể sẽ phát triển thêm 2-3 cm. Đây là cách tăng chiều cao đơn giản, nhanh chóng nhất mà không cần phải phẫu thuật nên bất kì ai cũng đều có thể áp dụng.
Chú ý, khi luyện tập thể dục thể thao, bạn cần có một số bài tập giãn cơ để thả lỏng cơ bắp giúp cơ thể rắn chắc và linh hoạt hơn.
Có thể tham khảo đó là: treo người trên xà đơn, tư thế tam giác, tư thế bơi trên cạn, nâng vùng chậu,…Một số bộ môn thể dục thể thao kích thích phát triển chiều cao nhanh gồm có: điền kinh, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bóng đá, chạy bộ,…
Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao hiệu quả
Có cách nào để cao lên nhanh chóng không? Ngủ đủ giấc là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất và đơn giản nhất. Theo nghiên cứu cho biết hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn trong khi bạn ngủ.
Do đó, một giấc ngủ ngon và sâu không những giúp cơ thể của chúng ta hồi phục nhanh chóng sau một ngày dài mà còn kích thích sản sinh hormone tăng trưởng giúp bạn phát triển cao vượt trội.
Mỗi người nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi người vào ban đêm. Vì chiều cao của của bạn sẽ phát triển trong lúc ngủ nên ngủ càng nhiều thì cơ thể sẽ có thêm nhiều thời gian để phát triển.
- Trẻ từ 0 – 3 tháng tuổi: 14 – 17 tiếng;
- Trẻ từ 4 – 12 tháng tuổi: 12 – 16 tiếng;
- Trẻ từ 1 – 2 tuổi: 11 – 14 tiếng;
- Trẻ từ 3 – 5 tuổi: 10 – 13 tiếng;
- Trẻ từ 6 – 12 tuổi: 9 – 12 tiếng;
- Từ 13 – 18 tuổi: 8 – 10 tiếng;
- Từ 18 tuổi trở lên: 7 – 9 tiếng.
Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao
Thực phẩm chức năng (TPCN) là dòng sản phẩm giúp bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ tăng chiều cao tương đối hiệu quả nên được rất nhiều người tiêu dùng tại Việt Nam và bạn bè thế giới quan tâm và ủng hộ.
Với công thức đã được nghiên cứu kỹ lưỡng, đảm bảo đúng và đủ hàm lượng các dưỡng chất thiết yếu cho quá trình phát triển chiều cao, TPCN giảm thiểu đáng kể nguy cơ thấp còi vì thiếu hụt dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, trong TPCN còn có những dưỡng chất hỗ trợ chức năng của các cơ quan, giúp cơ thể khoẻ mạnh, ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc và vận động khỏe khoắn. Những yếu tố này cũng tác động tốt đến sự tăng trưởng chiều cao
TPCN thường được bào chế dưới dạng viên nang, viên nén, cốm, siro phù hợp với từng độ tuổi người sử dụng. Chúng ta có thể mang theo TPCN mọi lúc mọi nơi mà không còn lo lắng bị thiếu hụt dinh dưỡng, hay làm chậm sự phát triển chiều cao.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Có rất nhiều người ngại tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vì lo sợ ánh nắng sẽ tác động tiêu cực lên làn da như xuất hiện tình trạng thâm nám, đen sạm, sần sùi. Tuy nhiên tắm nắng cũng là một trong các biện pháp giúp cải thiện chiều cao tự nhiên hiệu quả và giúp tăng sức đề kháng của cơ thể. Bởi vì trong ánh nắng có nguồn vitamin D tự nhiên – một dưỡng chất cực kỳ cần thiết cho quá trình tăng trưởng của cơ thể, đặc biệt chiều cao.
Thời điểm được nhiều chuyên gia khuyên là nên tắm nắng là lúc bình minh hoặc hoàng hôn. Đây là khoảng thời gian để cơ thể chúng ta hấp thụ được lượng vitamin D đầy đủ nhất và cũng vừa hạn chế tối đa những tác hại của tia cực tím đối với da.
Chế độ ăn uống cân bằng
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quyết định khoảng 32% đối với việc phát triển chiều cao, đặc biệt là giai đoạn 3 năm đầu đời. Cách tăng chiều cao tại nhà hiệu quả nhất đó chính là có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, vì điều này giúp thúc đẩy quá trình sản sinh các hormone tăng trưởng, giúp cho vóc dáng của bạn được cải thiện rõ rệt.
Những khoáng chất thúc đẩy sự phát triển của xương giúp chiều cao tăng trưởng hiệu quả bao gồm: Vitamin A, D, protein, canxi, magie. .. cùng carbohydrate và một số thực phẩm giàu chất béo lành mạnh khác. Bên cạnh đó bạn nên tăng cường bổ sung những thực phẩm cải thiện chiều cao như:
- Rau củ, trái cây giàu vitamin A, vitamin C, D, B1, B2 như: Dưa hấu, chanh dây, xoài, đu đủ, súp lơ, bưởi, bắp cải, khoai lang,…
- Một số thực phẩm chứa protein hỗ trợ xương và cơ bắp như: Cá, thịt gà, trứng, thịt bò,…
- Sữa chua, kem tươi, phô mai có chứa hàm lượng lớn vitamin A, canxi, vitamin E.
Bên cạnh đó, muốn cải thiện chiều cao hiệu quả, bạn cần kiêng các loại đồ ăn chứa nhiều đường, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, không sử dụng nước có ga hay rượu bia, bởi vì những thực phẩm này làm ảnh hưởng đáng kể cho sự phát triển và độ vững chắc xương khớp.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể không những giúp phát triển chiều cao mà còn giúp cơ thể thêm khỏe mạnh. Nếu cơ thể tích lũy quá nhiều độc tố thì các chức năng này sẽ không còn hoạt động chuẩn xác nữa. Do đó hầu hết các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên bạn cần phải bổ sung đầy đủ lượng nước.
Khi bạn uống nhiều nước thì hệ bài tiết sẽ hoạt động bình thường và ruột cũng sẽ làm việc tốt. Khi ruột hoạt động khỏe mạnh thì những chất độc sẽ được bài tiết ra ngoài cơ thể và không gây hại đến sự cân bằng của hệ thống hormone và toàn bộ cơ thể.
Mỗi người cần bổ sung từ 8 – 10 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn hoạt động thể thao thường xuyên thì nên tăng lượng nước lên từ 10 – 12 cốc.
Thay đổi thói quen xấu
Nếu bạn có một số thói quen xấu ảnh hướng đến sự phát triển chiều cao như: đi khom lưng, cúi đầu khi ngồi, . .. thì bạn cần thay đổi ngay nếu mong muốn cải thiện lại vóc dáng cơ thể. Bởi vì các thói quen này sẽ khiến cột sống của bạn không được định hình và về lâu về dài sẽ mang đến cho bạn một vóc dáng không đẹp mắt.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý vì đây chính là nhân tố ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao và gây ra nhiều bệnh tật nếu như không có chế độ ăn khoa học.
Những điều nên tránh để tăng chiều cao hiệu quả
Khi áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh, bạn cũng nên tránh thực hiện để quá trình tăng chiều cao được diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn:
- Tránh sử dụng các loại nước có ga, hạn chế những loại thức uống dành cho người ăn kiêng như diet coke, đây chính là cách phát triển chiều cao vừa hiệu quả lại vừa tốt cho sức khỏe của bạn.
- Tránh sử dụng các loại thức uống có nhiều caffeine, không uống rượu, bia và chất kích thích.
Những lưu ý khi áp dụng các cách tăng chiều cao tự nhiên
Để có thể sở hữu một chiều cao lý tưởng với vóc dáng cân đối, bạn nên thực hiện song song các biện pháp tăng chiều cao bên trên. DrSpa sẽ mách bạn một số điều cần lưu ý sau:
- Cần kiên trì áp dụng các biện pháp giúp tăng chiều cao, không nên vội vàng, nhanh nản.
- Cần kết hợp một số cách để cao lên như chế độ ăn uống khoa học lành mạnh, uống đủ nước, ngủ đủ và sâu, thường xuyên vận động, luyện tập thể thao hằng ngày và có chế độ sinh hoạt lành mạnh.
- Tuổi dậy thì được đánh giá là “Giai đoạn vàng” để chiều cao phát triển, chính vì thế chúng ta cần chú ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất quan trọng như vitamin D3, canxi nano và MK7 để giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất.
Áp dụng các cách tăng chiều cao là bạn cần có sự kiên trì và phải thực hiện lịch trình tăng chiều cao đều đặn hằng ngày thì chiều cao của bạn mới có thể phát triển như mong đợi.
Câu hỏi thường gặp khi áp dụng các cách tăng chiều cao
Làm gì để tăng chiều cao? Cách để cao nhanh? Cách tăng chiều cao cho bé hiệu quả? và hàng loạt các câu hỏi khác được đặt ra khi nhắc đến mỗi khi nhắc đến chủ đề “cách để phát triển chiều cao”. Hãy cùng các chuyên gia tại DrSpa giải đáp ngay sau đây nhé.
Người trên 20 tuổi có còn tăng chiều cao nữa không?
Khả năng phát triển chiều cao của chúng ta sẽ giảm dần sau tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách tận dụng một số cách tăng chiều cao khoa học và kết hợp cùng nhiều yếu tố khác nhau, bạn vẫn có thể cải thiện được vóc dáng của bản thân.
- Xây dựng thực đơn dinh dưỡng cân bằng để tăng chiều cao tuổi 20
- Lựa chọn thực phẩm an toàn và thận trọng khi sử dụng các thực phẩm bổ sung
- Ngủ đủ và sâu giấc
- Tăng chiều cao bằng cách tập thể dục thường xuyên
- Vận động đúng tư thế để định hình được vóc dáng
- Uống đủ nước
- Hạn chế sử dụng chất kích thích, rượu bia, thuốc lá và nước ngọt có gas
Làm sao để tăng chiều cao tuổi dậy thì vượt trội nhất?
Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì? Dậy thì là cột mốc vô cùng quan trọng quyết định trẻ có thể sở hữu chiều cao như thế nào ở tuổi trưởng thành.
Giai đoạn dậy thì thường bắt đầu từ 12 – 16 tuổi đối với nam và từ 10 – 14 tuổi đối với nữ . Ở giai đoạn này, trẻ sẽ bắt đầu có nhiều sự thay đổi về mặt tâm sinh lý và đặc biệt là sự phát triển chiều cao chiều cao vượt trội.
- Cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như vitamin, chất béo, chất đạm, các loại khoáng chất, đặc biệt là canxi.Đây cũng chính là tiền đề và là cách để cao 1m7 hoặc hơn dành cho các bạn nhỏ trong tương lai đấy.
- Nên có chế độ nghỉ ngơi phù hợp. Bởi vì khi ngủ, cơ thể sẽ được tái tạo và phục hồi các tế bào. Đây cũng là thời điểm quan trọng để cơ thể sản sinh ra các hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn.
- Tăng cường rèn luyện thể lực, luyện tập các bài tập tăng chiều cao của Nhật
- Chú ý duy trì cân nặng hợp lý sẽ giúp hỗ trợ cải thiện chiều cao cơ thể nhanh chóng và tối ưu hơn.
Có nên cho bé uống canxi tăng chiều cao không?
Canxi chỉ là một trong những vi chất cần thiết giúp trẻ tăng chiều cao, nhưng nếu như quá lạm dụng thì chúng có thể gây phản tác dụng và khiến cho trẻ thấp bé oan uổng.
Vì vậy mà các bậc phụ huynh cần tìm hiểu kỹ càng để có thể chuẩn bị cho con các sản phẩm phù hợp hoặc có thể sử dụng các viên uống, Thực phẩm tăng chiều cao để giúp trẻ cao hơn.
Có nên cho bé đến các phòng để kiểm soát chiều cao không?
Bên cạnh việc luyện tập thể thao và có chế độ dinh dưỡng hợp lý, cách để tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả nhất đó chính là bố mẹ hãy nên đưa con em mình đến các phòng khám để kiểm tra định kỳ và theo dõi chiều cao của bé. Nếu như có sự biến đổi nào không tốt ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao cho trẻ thì các chuyên gia sẽ đưa ra hướng điều trị phù hợp và kịp thời.
Phòng khám Khỏe và Đẹp – Địa chỉ thăm khám và hỗ trợ kiểm soát chiều cao uy tín và chất lượng
Bạn ở Thành phố Hồ Chí Minh và muốn tìm một phòng khám uy tín giúp kiểm soát chiều cao cho con? Phòng khám Khỏe và Đẹp là một trong những phòng khám tầm soát chiều cao được rất nhiều bậc phụ huynh lựa chọn để giúp con theo dõi tình trạng phát triển chiều cao đấy.
Phòng khám Khỏe và Đẹp tự hào là một phòng khám đạt chuẩn, với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và đặc biệt là có sự góp mặt của Tiến sĩ Bác sĩ LÝ ĐẠI LƯƠNG – Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý – Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM.
Chính vì thế bạn có thể hoàn toàn an tâm về các dịch vụ thăm khám và điều trị tại đây. Nếu như còn bất kỳ thắc mắc nào về cách giúp tăng chiều cao thì hãy liên hệ cho Phòng khám Khỏe và Đẹp ngay để được hỗ trợ tư vấn dịch vụ MIỄN PHÍ và nhanh chóng nhất nhé!
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Số 78 Nguyễn Giản Thanh, Phường 15, Q.10, TP. Hồ Chí Minh
- Hotline: 0879071727
- Email: cskh@drspa.vn
- Bác sĩ điều trị: Tiến sĩ Bác sĩ. LÝ ĐẠI LƯƠNG, tu nghiệp tại ĐH Yonsei – Hàn Quốc (2016-2020), kiêm Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý – Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM
Bài viết trên đây Dr Spa đã gửi đến quý bạn độc giả 8 cách tăng chiều cao được giới chuyên gia đầu ngành đánh giá sẽ mang lại hiệu quả tối đa nhất. Để có thể cải thiện được chiều cao một cách nhanh chóng, bạn nên kết hợp đồng thời các phương pháp cùng các cách làm tăng chiều cao với nhau và nên đưa con mình đến các cơ sở phòng khám uy tín để kiểm soát chiều cao để giúp con sở hữu chiều cao lý tưởng nhé. Và đừng quên theo dõi drspa.vn để có thêm nhiều thông tin hữu ích về cách chăm sóc sức khỏe và làm đẹp nhé!
Xem thêm:
