Sức khỏe luôn là mối quan tâm hàng đầu của mọi người và giữ cho cơ thể khỏe mạnh là một trong những yếu tố quan trọng. Tuy nhiên, để đánh giá tình trạng sức khỏe của mình, chúng ta cần biết cách tính chỉ số khối cơ thể (BMI) dựa trên chiều cao và cân nặng của nam giới. Vì vậy, hãy cùng Dr Spa tìm hiểu cách tính chỉ số BMI cho nam để biết được tình trạng cơ thể của chính mình.
Chỉ số BMI nam giới chuẩn là gì?
Sức khỏe luôn là mối quan tâm hàng đầu của mọi người, và việc giữ gìn cơ thể khỏe mạnh là vấn đề cần được quan tâm. Để biết chính xác tình trạng cơ thể hiện tại của mình, chỉ số BMI – hay còn được gọi là Chỉ số khối cơ thể – là công thức đơn giản tính toán dựa trên chiều cao và cân nặng. Nó giúp bạn đánh giá được mức độ béo phì, gầy, hoặc đang nằm trong tình trạng cân nặng chuẩn. Nhờ vậy, bạn có thể lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe và đưa ra chế độ ăn uống và luyện tập thích hợp để đạt được cân nặng lý tưởng cho nam giới nói riêng và mọi người nói chung.
Cách tính chỉ số BMI cho nam như thế nào
Chỉ số BMI hay còn gọi là chỉ số cơ thể, là công thức tính toán tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao của một người. Nó giúp đánh giá tình trạng cơ thể, xác định liệu bạn đang ở trạng thái gầy, chuẩn hay thừa cân. Bằng cách tính toán BMI và so sánh với bảng chuẩn, bạn có thể lựa chọn phương pháp ăn uống và tập luyện phù hợp để đạt được cân nặng và sức khỏe tốt nhất. Chú ý rằng, cơ thể nam giới và nữ giới có sự khác biệt về cấu trúc cơ thể, độ tuổi cũng ảnh hưởng đến chỉ số BMI.
Bảng tính chiều cao cân nặng chuẩn cho nam
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới
| STT | Chiều cao (m) | Cân nặng (kg) |
| 1 | 1m50 | 40,8 – 49,9 |
| 2 | 1m52 | 43,1 – 53,0 |
| 3 | 1m55 | 45,8 – 55,8 |
| 4 | 1m57 | 48,1 – 58,9 |
| 5 | 1m60 | 50,8 – 61,6 |
| 6 | 1m63 | 53,0 – 64,8 |
| 7 | 1m65 | 55,3 – 68,0 |
| 8 | 1m68 | 58,0 – 70,7 |
| 9 | 1m70 | 60,3 – 73,9 |
| 10 | 1m73 | 63,0 – 76,6 |
| 11 | 1m75 | 65,3 – 79,8 |
| 12 | 1m78 | 67,6 – 83,0 |
| 13 | 1m80 | 70,3 – 85,7 |
| 14 | 1m83 | 72,6 – 88,9 |
| 15 | 1m85 | 75,3 – 91,6 |
| 16 | 1m88 | 77,5 – 94,8 |
| 17 | 1m91 | 79,8 – 98,0 |
| 18 | 1m93 | 82,5 – 100,6 |
| 19 | 1m95 | 84,8 – 103,8 |
Trên là bảng số cân nặng chuẩn nam bạn có thể tham khảo sau khi tính được chỉ số của mình nhé.
Một số cách tính chỉ số BMI cho nam khác
Chỉ số BMI Quetelet
Cách tính chỉ số BMI phổ biến nhất là chỉ áp dụng với nhóm người ở độ tuổi 20 và 65 khi xác định khối lượng của cơ thể, như người có thai đang cho con bú hoặc vận động viên.
Công thức trên có thể tính theo cách: Cân nặng/(chiều cao x chiều cao) .
Ví dụ, bạn cao 1.8 m và nặng 70kg có chỉ số BMI sẽ là: 70: (1.8 x 1.8) . Giá trị BMI tốt nhất sẽ từ 18.5 đến 24.9, nó là chỉ số BMI thấp và có khả năng bị các bệnh tật nghiêm trọng hơn chỉ số trung bình
Chỉ số BMI (Quetelet) tính tỷ lệ vòng eo hông
Phương pháp tính chỉ số BMI eo và hông là công thức cực kỳ hữu ích đối với quá trình xác định hàm lượng chất béo có trong cơ thể, đặc biệt là vòng 2. Giá trị trung bình ở nam giới là 0.85 và thường có khả năng bị chứng béo phì
Công thức tính: Tỷ lệ = Chu vi vòng eo x Chu vi vòng hông
Chỉ số BMI theo độ tuổi
Phương pháp tính theo độ tuổi sẽ áp dụng theo các thời điểm nhất định khi khoa học chứng minh rằng cả đàn ông và phụ nữ cùng thừa cân lúc dậy thì. Cách tính theo độ tuổi sẽ giúp bạn xác định chỉ số BMI đúng theo từng thời điểm nhất định.
Công thức tính như sau: BM = 50 + 0.75 (H – 150) + (A – 20)/4
BM: chỉ số khối cơ thể
H: Chiều cao (cm)
A: Số tuổi hiện tại
Chỉ số BMI theo công thức của John McCallum
Công thức John McCallum là phương pháp tính chỉ số BMI giảm cân hiệu quả nhất nhờ trên cách tính chu vi cổ tay. Công thức này được phát triển bởi chuyên gia thể dục thẩm mỹ lừng danh thế giới John McCallum. Với cách tính trên bạn sẽ xác định được kích thước của các phần trên cơ thể.
Công thức tính chỉ số ở các bộ phận như sau:
Ngực: Kích thước cổ tay x 6.5
Hông: Kích thước ngực x 0.85
Eo: Kích thước ngực x 0.7
Đùi: Kích thước ngực x 0.53
Cổ: Kích thước ngực x 0.37
Bắp tay: Kích thước ngực x 0.36
Bắp chân: Kích thước ngực x 0.34
Cẳng tay: Kích thước ngực x 0.29
Chỉ số BMI tính theo công thức Broca Index
Đây là một trong các phương pháp đơn giản nhất khi tính tỷ lệ cân nặng và chiều cao lý tưởng. Giá trị thu được theo công thức trên là 10% với nhóm người có xương sống yếu (suy nhược) và tăng 10% với nhóm người có xương sống yếu (nhược âm) .
Để xác định dáng cơ thể khoẻ mạnh chỉ cần lấy chu vi cổ tay bé nhất. Đây là thông số để xác định hình dạng cơ thể của mỗi người, chu vi cổ tay trung bình của nam giới là 18-20 cm
Công thức tính như sau:
Dưới 40 tuổi: W = H – 110
Trên 40 tuổi: W = H – 100
Trong đó, W là cân nặng (kg) và H là chiều cao (cm)
Những yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMI nam giới
Dưới đây là những yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMI nam giới:
Yếu tố về gen
Con người có nhiều khả năng bị tác động của gen di truyền. Nhiều người có bố mẹ hoặc ông bà bị béo phì và con họ được sinh ra cũng có khả năng cao bị bệnh tật. Cũng có nhiều nguyên nhân khác lý giải hiện tượng này.
Ví dụ như nhóm máu hay cơ thể dễ dàng hấp thụ thực phẩm và chất dinh dưỡng, . .. dễ tích tụ chất béo dư thừa và gây ra hiện tượng tăng cân vượt trội so với người bình thường
Lượng calo dư thừa
Calo là năng lượng cần để cơ thể có thể làm việc được và nó được hấp thụ thường xuyên qua các cách như uống, ăn, tập thể dục, bơi, khiêu vũ hay vận động mạnh, . .. Lượng calo sẽ được bạn tiêu thụ qua những thứ thức ăn được bạn tiêu thụ mỗi ngày.
Tuy nhiên, năng lượng ăn phải sẽ không được vận động để thải bỏ và nếu năng lượng bị tích tụ nhiều hơn sẽ gây ra sự dư thừa và lượng calo dư thừa này sẽ được tích tụ dưới hình thức chất béo trong cơ thể. Nếu bạn không nhận biết và xử lý sớm thì có thể sẽ khiến cân của bạn tăng một cách chóng mặt và có thể dẫn đến béo phì.
Tuổi tác
Theo nhiều nghiên cứu thì cân nặng của con người cũng có thể tăng hoặc giảm theo lứa tuổi. Thông thường, người già lười vận động nên việc hấp thụ năng lượng cũng kém đi nên calo tích tụ sẽ biến trở thành chất béo dư thừa ảnh hưởng làm tăng cân. đo lường Sức khoẻ Của chúng ta yếu hơn nên việc tiếp nhận chất dinh dưỡng bị cản trở, do vậy các chất dinh dưỡng không được đưa vào đủ số lượng mà cơ thể mong muốn cũng gây trở ngại đối với quá trình tăng cân.
Làm thế nào để cải thiện chỉ số BMI cho nam?
Trong giai đoạn từ 10 đến 18 tuổi, nam giới đang trong giai đoạn phát triển nhanh chóng và cần nhiều chất dinh dưỡng để giúp thúc đẩy chiều cao. Vì vậy, việc có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối là cực kỳ quan trọng để đạt được mục tiêu này. Nếu muốn tăng chiều cao và cân nặng của mình, các bạn nam cần đặc biệt lưu ý đến việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng.
Ăn đồ ăn chứa nhiều Canxi
Canxi là một chất dinh dưỡng thiết yếu để nam giới phát triển chiều cao. Để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể, bạn nên ăn những thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, trứng, sữa và thịt.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải ai cũng có khả năng hấp thụ canxi đầy đủ từ thực phẩm, đặc biệt là những người khó hấp thụ chất khoáng. Do đó, cần có một chế độ ăn uống hợp lý và đa dạng để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Việc ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Giấc ngủ giúp cho cơ thể hồi phục và phục hồi năng lượng sau một ngày dài. Ngoài ra, các nhà khoa học đã chứng minh rằng người có giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm có thể cao hơn những người ngủ ít hơn.
Nếu bạn muốn phát triển chiều cao, hãy lưu ý rằng việc ngủ đúng giờ cũng rất quan trọng. Thức khuya có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao, do đó nên cố gắng đi ngủ sớm để đảm bảo giấc ngủ đủ và đúng giờ, giúp nam giới phát triển chiều cao chuẩn nhất.
Luyện tập thể thao
Luyện tập thể thao cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn phát triển chiều cao. Để có chiều cao lý tưởng, bạn nên tập những môn thể thao có tính chất giúp kéo dài chiều cao như bóng rổ, bơi lội, leo núi hay leo xà. Những môn thể thao này không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn cải thiện sức khỏe và tăng cường thể lực của cơ thể. Hãy đảm bảo tập luyện thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất cho sự phát triển chiều cao của nam giới.
Ăn đầy đủ và đúng bữa
Ăn uống đúng cách và đầy đủ cũng là một yếu tố quan trọng giúp phát triển chiều cao toàn diện cho nam giới. Điều này bao gồm việc ăn đúng các bữa trong ngày và cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Để đạt được cân nặng và chiều cao chuẩn, bạn nên chú ý đến việc ăn đầy đủ và đúng bữa, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao của nam giới.
Trên đây bài viết đã chia sẻ cho bạn cách tính chỉ số BMI và chi tiết nhất . Hy vọng những thông tin mà Dr Spa cung cấp sẽ mang lại những thông tin hữu ích dành cho bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp nhé.
