BMI (Body Mass Index) là một chỉ số đo cân nặng được sử dụng để đánh giá tình trạng dinh dưỡng của một người. Cách tính chỉ số BMI áp dụng cho cả nam và nữ, đối tượng là người trưởng thành (trên 18 tuổi) và không áp dụng cho phụ nữ mang thai, vận động viên, người già và có sự thay đổi giữa các quốc gia. Dưới đây là thông tin của Dr Spa đã thu thập từ Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia cung cấp hướng dẫn chi tiết cách đo và tính toán chỉ số BMI.
Chỉ số BMI là gì?
Chỉ số BMI, hay còn gọi là chỉ số khối lượng cơ thể, được sử dụng để đánh giá tình trạng dinh dưỡng của một người. Công thức tính chỉ số BMI rất đơn giản, chỉ cần sử dụng hai thông số là cân nặng và chiều cao của người đó. Công thức được đề xuất lần đầu tiên vào năm 1832 bởi một nhà khoa học người Bỉ.
Chỉ số BMI có thể cho thấy liệu người đó có cân nặng lý tưởng, béo phì hay gầy. Tuy nhiên, nó không áp dụng cho phụ nữ mang thai, vận động viên hay những người thường xuyên tập thể dục. Việc sử dụng chỉ số BMI là một trong những phương pháp đánh giá tình trạng béo phì phổ biến và dễ thực hiện nhất.
Cách tính chỉ số BMI
Cách tính chỉ số BMI (Body Mass Index) là một chỉ số đơn giản được đề xuất bởi một nhà khoa học Bỉ, được tính dựa trên cân nặng và chiều cao của một người.
Công thức tính BMI là:
BMI = (trọng lượng cơ thể ) / (chiều cao x chiều cao)
Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến khích sử dụng công thức này để tính toán BMI
Cách đánh giá chỉ số BMI
Công thức tính chỉ số BMI nói trên được sử dụng đối với người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên. Theo đó, dựa trên kết quả do công thức nêu ra, người dùng sẽ biết được và đánh giá một cách khái quát nhất tình trạng thể chất sức khoẻ của người đó. Cách tính như vậy:
- Chỉ số BMI <16: đánh giá người ấy đang ở tình trạng gầy độ III. Cảnh báo sức khoẻ và cần có chỉ định can thiệp dinh dưỡng.
- Kết quả chỉ số 16 ≤ BMI <17: đánh giá chung là tình trạng suy dinh dưỡng độ II. Cần phải được đánh giá bằng bác sĩ dinh dưỡng và có hướng dẫn dinh dưỡng hàng ngày.
- Kết quả chỉ số 17 ≤ BMI <18.5: mức độ gầy độ I, cần có chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý.
- Kết quả chỉ số 18.5 ≥ BMI <25: đây là chỉ số đánh giá khi cơ thể ở mức độ thấp, cần phải giữ mức độ phù hợp nhằm duy trì sức khỏe dài hạn.
- Kết quả chỉ số 25 ≤ BMI <30: chỉ số được đánh giá khi cơ thể đang ở giai đoạn đầu tiên của thừa cân, cần phải có chế độ ăn uống phù hợp nhằm giảm cân và bảo vệ sức khoẻ.
- Kết quả chỉ số 30 ≤ BMI 35: đánh giá là béo phì mức độ 1. Cần phải giảm cân nếu không sẽ đưa đến các tình trạng bất lợi cho sức khoẻ mà thừa cân tạo thành.
- Kết quả chỉ số 35 ≤ BMI <40: Béo phì độ II. Đây là mức độ đã lên ở ngưỡng nguy hiểm cần phải kiểm tra lại ngay chế độ ăn uống cũng như tập thể dục.
- Kết quả chỉ số BMI> 40: Béo phì độ III. Cảnh báo mức độ béo phì vượt ngưỡng. tình trạng thừa cân đang tạo thành các sức ép khổng lồ với vùng xương chậu. Nguy cơ bị những căn bệnh như tim mạch và đái tháo đường cũng nhiều. Cần kiểm soát cân nặng và đánh giá mức độ tác động dinh dưỡng với những bệnh khác nếu có.
Với cách tính chỉ số BMI theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia việt nam, bạn sẽ biết cơ thể mình đang ở tình trạng thế nào. Từ đó biết cách thực hiện các chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp nhằm có vóc dáng đẹp, sức khoẻ dẻo dai.
Vậy chỉ số BMI bao nhiêu là thừa cân, béo phì?
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là phép đo được sử dụng để đánh giá lượng mỡ trong cơ thể của bạn. Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng từ 25 đến 29,9, bạn được xem là thừa cân. Trong khi đó, nếu chỉ số BMI của bạn là 30 trở lên, bạn được xem là béo phì. Theo thống kê, gần một phần ba phụ nữ ở Hoa Kỳ đang phải đối mặt với vấn đề béo phì này.
Bảng phân loại mức độ gầy-béo dựa vào chỉ số BMI
Bạn có biết rằng chỉ số BMI của bạn có thể cho biết liệu bạn có cân nặng lý tưởng, gầy hay béo không? Và để giúp bạn đánh giá mức độ gầy – béo của mình, dưới đây là bảng phân loại được áp dụng cho người châu Á. Nếu bạn là người Việt Nam, chỉ số BMI lý tưởng của bạn nên nằm trong khoảng từ 18,5 đến 22,9.
Ngoài ra, nếu bạn muốn tính toán cân nặng lý tưởng của mình một cách nhanh chóng, chỉ cần nhân số lẻ của chiều cao (đơn vị tính là cm) với 9 và chia cho 10. Bạn cũng có thể tìm ra mức cân nặng tối đa và tối thiểu dựa trên số lẻ chiều cao của mình. Ví dụ, nếu chiều cao của bạn là 1,7m (tức là 170cm), cân nặng lý tưởng của bạn sẽ là 63kg, cân nặng tối đa là 70kg và cân nặng tối thiểu là 56kg. Vượt quá mức cân nặng tối đa sẽ khiến bạn trở thành người thừa cân.
Những yếu tố ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể
Chỉ số cân nặng BMI của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm:
- Lượng calo dư thừa: Nếu chúng ta nạp vào cơ thể quá nhiều calo so với nhu cầu cần thiết, chúng sẽ được chuyển thành chất béo và gây thừa cân, béo phì.
- Tuổi tác: Theo thời gian, chúng ta thường tăng cân một chút khi lão hóa.
- Yếu tố di truyền: Một số người có thể bị ảnh hưởng bởi rối loạn di truyền và dễ dàng gặp phải tình trạng béo phì.
- Mang thai: Trong quá trình mang thai, phụ nữ thường tăng cân. Tuy nhiên, sau khi sinh con, việc giảm cân về mức bình thường như trước khi mang thai là không dễ dàng.
Bên cạnh các yếu tố này, chúng ta cũng có thể kiểm soát cân nặng của mình bằng cách quản lý lượng calo tiêu thụ một cách hợp lý hàng ngày, giữ cho chỉ số BMI ở mức bình thường.
Chỉ số BMI quá cao ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
Chỉ số BMI cao có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe và dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm. Thừa cân và béo phì có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm như: bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh túi mật, ung thư nội mạc tử cung, vú, đại tràng và túi mật. Thêm vào đó, béo phì còn gây nguy cơ tăng cao cho chứng ngưng thở khi ngủ, các vấn đề về khớp và vô sinh.
Giải pháp tốt để có chỉ số BMI lý tưởng
Chỉ số BMI là một tiêu chí quan trọng để đánh giá sức khỏe và hình thể của bạn. Nếu chỉ số của bạn không đạt chuẩn hoặc vượt quá giới hạn, hãy suy nghĩ đến những giải pháp để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình.
Để đạt được chỉ số BMI chuẩn, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tập trung vào chế độ ăn uống hợp lý bằng cách ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, tránh ăn quá nhiều đồ ăn chứa dầu mỡ và bổ sung thêm rau xanh, hoa quả và thịt nạc vào chế độ ăn uống của bạn.
Ngoài ra, luyện tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng để rèn luyện sức khỏe, giảm cân, tăng cơ và giúp cơ thể bạn săn chắc hơn. Hãy dành thời gian cho bài tập thể dục thường xuyên và sắp xếp lịch trình của bạn để có thời gian nghỉ ngơi và tránh stress.
Ngoài việc tuân thủ chế độ ăn uống và luyện tập thể dục, bạn cũng nên có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn để giảm stress và tăng cường tinh thần thư thái. Hãy có lối sống lạc quan, vui vẻ và tận hưởng cuộc sống một cách tích cực.
Chỉ số BMI được tính dựa trên chiều cao và cân nặng của mỗi người, là công cụ giúp đánh giá tổng quát sức khỏe và hình thể của cơ thể. Nếu chỉ số này đạt mức chuẩn hoặc phù hợp với vóc dáng của mỗi người, sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và tăng sự tự tin trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu chỉ số BMI của bạn chưa đạt mức chuẩn, đừng quá lo lắng. Hãy xem xét lại chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và hoạt động thể chất hàng ngày của bạn để có kế hoạch cải thiện chỉ số này. Bằng việc áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập thể thao đều đặn và giữ lối sống tích cực, bạn sẽ đạt được chỉ số BMI phù hợp và có một cơ thể khỏe mạnh và đẹp hơn.
