Cùng với các bệnh tăng huyết áp, đái tháo đường, ung thư thì bệnh thừa cân béo phì hiện đang được xem là một “đại dịch” mới của thế kỷ 21 bởi sự gia tăng nhanh chóng và những hệ quả nghiêm trọng mà nó gây ra cho sức khỏe và gánh nặng bệnh tật. Hãy cùng Dr Spa tìm hiểu rõ hơn về vấn đề chế độ ăn uống không lành mạnh dẫn đến béo phì nhé.
Tìm hiểu về tình trạng thừa cân béo phì
Theo Tổ chức Y tế thế giới, thừa cân béo phì là sự tích tụ mỡ quá nhiều và không ổn định tại một vùng cơ thể hay toàn thân gây nên những tổn hại cho sức khoẻ. Nhìn chung, bệnh thừa cân béo phì thể hiện trọng lượng cơ thể cao hơn trọng lượng bình thường đối với một người khỏe mạnh. Bệnh thừa cân béo phì là bệnh mãn tính của tình trạng tích tụ vượt quá lượng mỡ trong cơ thể. Trong cơ thể con người luôn có một lượng mỡ nhất định và lượng mỡ này cần để dự trữ năng lượng, giữ ấm, tiếp nhận các chấn động và thể hiện nhiều chức năng khác.
Bệnh thừa cân và béo phì được tính theo chỉ số khối cơ thể BMI. Chỉ số khối cơ thể được tính dựa trên chiều cao và trọng lượng cơ thể. Chỉ số khối cơ thể (BMI) sẽ được tính theo công thức: trọng lượng cơ thể của 1 người (tính bằng kg) chia cho tổng chiều cao (tính bằng mét) . Do chỉ số BMI có mối liên quan giữa trọng lượng cơ thể với chiều cao nên sẽ liên quan mật thiết đến tổng số lượng mỡ phân bố trong cơ thể ở người trưởng thành.
Theo định nghĩa của Tổ chức Y tế thế giới, một người trưởng thành, kể cả người có thai nếu có chỉ số BMI trong khoảng 25 – 29,9 được cho là thừa cân, và một người bình thường có chỉ số BMI> = 30 được coi là béo phì. Dấu hiệu thường nhìn thấy nhất của thừa cân béo phì gia tăng trọng lượng cơ thể và khối lượng mỡ tích luỹ tại các khu vực đặc biệt của cơ thể như ở bụng, đùi và eo hoặc ngay cả ở ngực nữa.
Nguyên nhân gây ra bệnh béo phì?
Nguyên nhân gây béo phì là do:
- Sự mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao. Khẩu phần năng lượng ăn vào vượt xa nhu cầu năng lượng của cơ thể, vì vậy năng lượng bị tiêu hao sẽ nhanh chóng biến thành chất béo tích tụ trong các tế bào, tổ chức
- Yếu tố di truyền: Có nhiều người sở hữu các gen trong cùng nhóm gen như nhóm gen thúc đẩy sự ngon miệng, nhóm gen ảnh hưởng đến tiêu thụ năng lượng, nhóm gen điều hoà chuyển hoá hay nhóm gen liên quan đến sự biệt hoá và tăng trưởng tế bào chất béo. Trong gia đình nếu cha hoặc mẹ hay ít nhất là cả hai cùng béo phì thì nguy cơ con bị thừa cân sẽ càng cao. Những người bị thừa cân béo phì vì nguyên nhân di truyền có sự trao đổi chất chậm và khó khắc phục.
- Sụn tuyến giáp: là do tuyến giáp không sản sinh được lượng hormone cần thiết cho cơ thể. Sự thiếu hormone làm cho quá trình trao đổi chất bị chậm hơn, đồng nghĩa với lượng calo không được đốt hết và là nguyên nhân gây tăng cân.
- Thiếu ngủ: Theo thống kê nếu bạn thường chỉ ngủ 30 phút mỗi ngày sẽ bị tăng nguy cơ thừa cân, béo phì lên đến 17%. Khi bạn không ngủ đầy đủ, lượng ghrelin sẽ tăng nhanh và bạn thường thấy đói, thèm thức ăn có nhiều chất béo. Lâu ngày sẽ dẫn đến sự thèm ăn không lành mạnh và là nguyên nhân gây thừa cân, béo phì.
Người có nguy cơ cao bị thừa cân béo phì bao gồm:
- Người có thói quen sử dụng thức ăn nhanh, thức ăn giàu năng lượng, ăn nhiều dầu mỡ, ăn nhiều thực phẩm chiên, rán, ăn ít hoa quả, hút nhiều thuốc lá, bia rượu. ..
- Người sống trung niên, tuổi già và phụ nữ sau đẻ ở trong nhà có nhiều người bị béo phì hơn cư dân thành thị.
- Môi trường làm việc văn phòng thụ động, thiếu ngủ hoặc ít tập thể dục cũng là nguyên nhân của béo phì.
- Những người hoạt động thể chất hay ăn thức ăn ít năng lượng, khi họ chuyển đổi cách sống thì hoạt động kém hơn nhưng lại duy trì thói quen ăn nhiều nên bị béo phì…
Hậu quả thừa cân béo phì ở người lớn
Tác hại của béo phì vô cùng nghiêm trọng, có thể gây ra những ảnh hưởng dưới đây:
- Tác động tâm lý từ ngoại hình
Thừa cân béo phì khiến cơ thể trở nên phát tướng, vì vậy nó gây ra cảm giác tự ti, căng thẳng, stress cho bản thân người thừa cân hay béo phì. Người thừa cân béo phì thường mất tự tin trong giao tiếp, ngại giao tiếp và xuất hiện trước đám đông kèm theo tình trạng căng thẳng, kém linh hoạt trong cuộc sống hàng ngày… dẫn đến giảm sút hiệu quả công việc.
- Bệnh xương khớp
Người thừa cân béo phì dễ bị thoái hóa xương khớp, loãng xương, đau nhức triền miên do áp lực từ trọng lượng cơ thể gây lên xương khớp. Khớp gối và cột sống sẽ bị tổn thương sớm nhất. Người thừa cân béo phì dễ mắc bệnh gout.
- Bệnh lý tim mạch
Người thừa cân béo phì thường đi kèm với bệnh rối loạn lipid máu hay còn gọi là bệnh mỡ trong máu hoặc cholesterol cao. Khi cholesterol cao gây xơ hóa lòng mạch máu, tăng huyết áp, đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Mặt khác, ở người thừa cân béo phì thì tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi cả cơ thể và lâu dài gây quá tải cho tim do đó ở người béo phì dễ mắc các bệnh về tim mạch. Hiện nay, tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch đang đứng đầu trong các nguyên nhân và rất nhiều trường hợp là biến chứng của bệnh béo phì.
- Bệnh tiểu đường
Bệnh thừa cân béo phì có liên quan mật thiết với bệnh tiểu đường do gây đề kháng insulin
(hormon điều hòa đường huyết và đưa nhanh glucose vào tế bào để sử dụng) nên đây là nguyên nhân trực tiếp gây ra đái tháo đường týp 2 ở người béo phì.
- Bệnh lý đường tiêu hóa
Nguyên nhân do thừa cân béo phì làm cho lượng mỡ dư bám vào các quai ruột gây táo bón, dễ sinh ra bệnh trĩ. Gây ứ đọng phân và các chất thải độc hại sinh ra trong quá trình chuyển hóa dễ sinh bệnh ung thư đại tràng. Lượng mỡ dư tích tụ ở gan gây bệnh gan nhiễm mỡ nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn đến bệnh xơ gan… Rối loạn chuyển hóa mỡ sinh ra sỏi mật.
- Suy giảm trí nhớ
Trẻ thừa cân béo phì sẽ có chỉ số iq thấp hơn trẻ có cân nặng bình thường. Người lớn bị béo phì có khả năng mắc Alzheimer cao hơn so với người khoẻ mạnh.
- Bệnh lý đường hô hấp
Sự tích tụ quá nhiều mỡ ở ngực, cơ hoành và phổi sẽ gây ra tình trạng khó thở cho người bệnh. Trong trường hợp béo phì nặng, tình trạng khó thở sẽ gây ra hội chứng Pickwick với các đợt ngưng thở vào đêm và dẫn đến tử vong. Bên cạnh đó, hoạt động của cơ hoành và khí phế quản của người béo phì cũng hạn chế vì “mỡ bám” nên người béo phì hay gặp rối loạn nhịp thở như ho, khó thở khi ngủ, béo phì càng lớn thì nhịp thở càng tăng.
- Rối loạn nội tiết do thừa cân béo phì
Phụ nữ béo phì cũng thường bị rối loạn kinh nguyệt, buồng trứng đa nang nên khó có thai, nguy cơ hiếm muộn cao. Nếu có thai nguy cơ sinh khó khăn, con hay bị xuất huyết tiêu hoá. Nam giới béo phì dễ yếu sinh lý, nguy cơ hiếm muộn.
- Béo phì và nguy cơ ung thư
Người thừa cân béo phì thường mắc bệnh cholesterol trong máu cao và insulin trong máu cao, do lượng cholesterol trong tế bào miễn dịch tăng cao làm suy giảm chức năng tiêu diệt tế bào ung thư của hệ miễn dịch trong cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa béo phì và ung thư bao gồm: ung thư dạ dày, ung thư trực tràng, ung thư vú, ung thư phổi, ung thư gan mật và ung thư tuyến tiền liệt.
9 thói quen ăn uống gây béo phì bạn nên từ bỏ ngay
Dưới đây là các thói quen xấu gây béo phì do ăn uống chưa đúng cách mà các bạn cần thay đổi:
Nhịn ăn sáng
Nhiều người nghĩ rằng, nhịn ăn sẽ giảm được cân, vì do chúng ta quá bận rộn nên không muốn ăn sáng để có thể gộp bữa sáng với bữa trưa làm một. Thực tế thì ngược lại, việc nhịn ăn sáng cũng sẽ kích thích cơ thể bổ xung năng lượng cho ngày tiếp theo, ví dụ làm ta ăn trưa hoặc tối nhiều hơn, ăn đêm muộn hơn. .. nhằm bù phần năng lượng thiếu và kết quả làm tăng cân một cách không cần thiết. Nhịn ăn sáng sẽ không lợi cho dạ dày làm giảm tuổi thọ.
Ăn hai bữa một ngày
Chế độ ăn kiêng phổ biến nhất đối với người béo phì là hai bữa một ngày. Những người có cuộc sống bận rộn và chỉ ăn khi đói, cũng có nhiều người không có thời gian để ăn sáng, vì vậy họ thường thấy bị đói vào bữa trưa.
Những người ăn ít hơn một bữa có nhiều nguy cơ thừa cân bởi vì họ có cảm giác đói ngay trong bữa ăn. Họ thích ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao như pizza, bánh mỳ, cà phê và đồ ngọt nhằm đáp ứng nhu cầu calo của não bộ làm lượng đường trong máu tăng nhanh.
Vì vậy, để kiểm soát việc đưa vào cơ thể các thực phẩm nhiều calo và giảm được cân nặng thì chúng ta nên chia nhỏ lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày làm 3 lần nhằm hạn chế tình trạng bị đói.
Ăn vặt mọi lúc
Ăn thêm nhiều đồ ăn nhẹ giữa những bữa ăn lớn sẽ làm bạn thừa calo và bị béo phì. Hầu hết mọi người đều nghĩ việc ăn vặt là không cần thiết và đó là lý do tại sao kế hoạch giảm cân của nhiều người không thành công.
Hãy thêm nhiều thực phẩm giúp cảm giác ngon miệng cho bữa ăn trưa và ăn nhiều rau xanh.
Uống không đủ nước
Uống đủ nước sẽ giúp giảm sự thèm ăn và duy trì cân nặng khoẻ mạnh mà còn đem lại những lợi ích khác.
Đôi khi, cơ thể có thể đưa ra tín hiệu thèm nước ngay cả khi thực sự đói bụng. Không uống đủ nước sẽ dẫn đến hoạt động quá mức và thừa cân.
Hãy cố gắng uống nhiều nước. Nên uống một ly nước vào mỗi bữa sáng.
Ăn đêm vào lúc rạng sáng
Có thể do làm việc hay học hành khuya, mệt mỏi làm chúng ta cảm thấy buồn ngủ và bắt buộc phải ăn gì đó vào lúc rạng sáng. Các nhà khoa học chỉ ra rằng, hàm lượng Insulin trong máu thường cao nhất vào lúc rạng sáng.
Insulin có tác dụng chuyển hoá glucose, giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ trong mạch máu. Khi ta ăn tối vào lúc rạng sáng, đúng thời điểm hàm lượng insulin trong máu cao, sẽ làm cho lượng đường được chuyển nhanh sang dạng chất béo. Nếu duy trì thói quen này lâu thì việc mập lên chắc chắn sẽ diễn ra.
Uống quá nhiều cà phê
Nhiều người lầm tưởng rằng sau khi uống cà phê ta có cảm giác no, và thậm chí không phải ăn gì, việc này sẽ giảm béo.
Nhưng thực tế thì không hẳn đúng như thế. Nếu uống quá nhiều cà phê thì hàm lượng cafein cao trong cà phê sẽ ảnh hưởng đến chức năng của tim (rối loạn nhịp tim) và làm gia tăng hàm lượng cholesterol trong dòng máu, đẫn đến nguy cơ gây béo phì và bệnh tim mạch.
Ngoài ra, uống cà phê quá thường xuyên cũng gây mất ngủ và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc.
Ăn trưa quá nhanh
Nhiều người do tham công tiếc việc, hoặc do thời gian nghỉ trưa ngắn… nên thường cố gắng ăn trưa thật nhanh. Việc này trên thực tế rất có hại cho sức khỏe và cũng là một nguyên nhân gây béo phì.
Khi ăn nhanh, chúng ta thường không nhai kỹ, làm dạ dày phải làm việc nhiều, về lâu dài sẽ gây đau dạ dày. Bên cạnh đó, thời gian nhai ngắn làm dây thần kinh vị giác vẫn ở trạng thái hưng phấn, kéo dài như vậy sẽ gây ảnh hưởng đến vị giác.
Uống nước quả thay ăn
Cuộc sống ngày càng phát triển, các sản phẩm nước hoa quả, sinh tố bán nhiều trong siêu thị, rất dễ sử dụng và có hương vị thơm ngon, điều này dẫn đến sự lạm dụng của chị em. Nhiều chị em cho rằng uống nước quả thay “cơm” sẽ rất tốt, vừa bổ sung vitamin, vừa đẹp da, vừa giảm béo. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng lại cho rằng đây là một thói quen ăn uống gây ra béo phì.
Mặc dù nước quả có nhiều vitamin tốt cho sức khỏe, nhưng lại thiếu các dưỡng chất cần thiết khác như protein và chất xơ. Việc chỉ uống nước hoa quả mà nhịn ăn các thức ăn khác sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng, dẫn đến rối loạn chuyển hóa, và có thể gây béo phì.
Ăn thức ăn nhanh
Do sự tiện dụng, nhanh chóng cũng bắt mắt của thức ăn nhanh và cũng do chúng ta quá bận, nên lựa chọn thức ăn nhanh để tiết kiệm thời gian. Nhưng việc lạm dụng thức ăn nhanh lại là nguyên nhân lớn gây ra béo phì phổ biến ở các thành phố phát triển ngày nay.
Do hàm lượng dinh dưỡng, và lượng mỡ trong thức ăn nhanh thường rất cao, việc ăn thường xuyên thức ăn nhanh sẽ làm cho cơ thể dư thừa năng lượng, tăng cường tích mỡ và béo phì sẽ xảy ra.
Dinh dưỡng cho người lớn bị thừa cân béo phì
Vậy thực đơn của người lớn béo phì ăn gì là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Theo đó, dinh dưỡng cho người lớn thừa cân béo phì gồm:
- Người béo phì nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả chín ít đường, ưu tiên những thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng.
- Thay đổi phương pháp chế biến, nên sử dụng những cách nấu như hầm, luộc thực phẩm để giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao và hạn chế dùng dầu
- Chọn những loại sữa không béo như sữa đậu nành và một số thực phẩm có calo thấp.
- Chọn các loại thực phẩm không tinh bột tốt cho người béo phì như bánh mì.
- Ăn tinh bột tốt từ gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì.
- Ăn những thực phẩm không có chất béo như thịt gà, ức vịt.
- Ăn đồ ăn béo lành mạnh như, các loại hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt óc chó.
- Uống đủ nước mỗi ngày 2 lít.
- Ăn nhiều vào bữa sáng, tránh ăn khuya và không ăn đêm. Ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu hơn.
- Ăn chậm đừng để bụng đói, bởi vì khi đói bạn sẽ phải ăn nhiều đưa năng lượng vào máu và gây tích tụ chất béo.
- Chia nhỏ bữa ăn làm nhiều bữa thành 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ đan xen, mỗi bữa bạn chỉ ăn một ít giúp cơ thể dễ dàng tiêu hoá và hấp thu.
Bên cạnh đó, thừa cân béo phì ở người lớn rất cần xây dựng cho bản thân những phương pháp như sau để có thể đưa cân nặng về chỉ số bình thường:
- Thay đổi phong cách sống: Cách giảm cân thành công nhất là kết hợp giữa chế độ ăn và luyện tập thể dục, giảm năng lượng ăn vào và tăng năng lượng tiêu hao
- Hoạt động cơ thể: Để tránh thừa cân béo phì bạn cần phải tập thể dục thường xuyên, có thể chọn tập gym, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, đạp xe… để đốt cháy calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn cần năng động, tăng các hoạt động công việc hơn nhưng vẫn phải đảm bảo sức khỏe.
Làm sao để loại bỏ các thói quen ăn uống không tốt
Để có thói quen ăn uống lành mạnh, hãy cùng Dr Spa thay đổi các điều sau nha!
Không nhịn ăn sáng
Bữa sáng rất quan trọng. Tuy nhiên việc bỏ bữa sáng là một thói quen rất phổ biến của dân văn phòng, sinh viên. Việc phải đi làm sớm và kết hợp với nhiều yếu tố khác như đưa con đi học, cơ quan xa,… khiến nhiều người không có đủ thời gian để chuẩn bị bữa sáng cho mình và dẫn đến bỏ bữa sáng.
Bên cạnh đó, một số người bỏ bữa trưa vì họ quá bận rộn, có quá nhiều công việc cần phải giải quyết khiến họ không thể ăn cơm đúng bữa và khi quá bữa lại không muốn ăn nữa. Một vài trường hợp khác lại quá áp lực, quá căng thẳng với công việc nên họ cảm thấy mệt mỏi và chán ăn.
Thói quen bỏ bữa, cho dù là bữa trưa hay bữa sáng đều không tốt đối với cơ thể của chúng ta. Bữa ăn không chỉ giúp bạn bổ sung dưỡng chất vào cơ thể mà nó sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng để hoạt động hiệu quả hơn, tập trung hơn và khoẻ mạnh hơn.
Hãy tự chuẩn bị các bữa ăn
Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh từ nhà. Kiểm soát việc ăn vặt bằng cách chuẩn bị thực phẩm lành mạnh từ nhà. Đối với những đồ ăn để trong ngăn tủ, hãy xem xét các loại hạt khô, trái cây sấy và thanh granola đã được chuẩn bị sẵn. Đồ ăn vặt trong tủ lạnh nên bao gồm ngũ cốc, rau, trái cây tươi và phô mai sợi – tất cả sẽ là sự lựa chọn thay thế tốt hơn cho những loại bánh hay đồ ăn nhẹ khác
Không vừa ăn vừa ngồi trước màn hình máy tính hoặc điện thoại
Đối Với cả trẻ em và người lớn có thói quen vừa ăn vừa nói chuyện hoặc vừa ăn vừa làm một mình là không hề lành mạnh. Rất nhiều người có thói quen vừa ăn vừa sử dụng điện thoại di động hoặc vừa ăn vừa tranh thủ giải quyết công việc… Thói quen không lành mạnh này sẽ khiến não bộ của bạn khó tập trung vào công việc và gây tổn thương khá lớn các cơ quan nội tạng của bạn. Thông thường, vừa ăn vừa làm sẽ không dẫn đến hiện tượng căng tức bụng ngay sau khi ăn, tuy nhiên ảnh hưởng lâu dài của nó có thể là gây nên bệnh đau dạ dày.
Hơn nữa, khi bạn vừa ăn vừa làm, bạn sẽ không kiểm soát tốt việc hấp thu dinh dưỡng của mình. Bạn không biết chắc mình đã nhận đủ dinh dưỡng hay chưa, điều này có thể tạo ra hiện tượng tăng cân khi ăn quá no hoặc sụt cân vì ăn quá ít và không đủ chất.
Bên cạnh các thói quen trên thì dân văn phòng cũng hay có thói quen uống quá ít nước và rất thiếu rau xanh. Đây cũng là những thói quen không hề lợi đối với cơ thể của bạn.
Uống đủ nước
Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến trí nhớ của mỗi người, đồng thời làm tăng lo lắng và mệt mỏi, tạo tiền đề khiến cho hiệu suất làm việc giảm sút và tăng cảm giác thèm ăn vặt. Luôn giữ một chai nước bên cạnh mình trong suốt thời gian làm việc. Uống nước lọc thay vì một lon soda có đường có thể giúp chúng ta giảm lượng calo nạp vào đến 250 calo.
Chọn những món ăn lành mạnh
Ăn những món ăn vặt lành mạnh là một phần hữu ích hàng ngày của bạn bởi nó sẽ thúc đẩy trao đổi chất và ngăn bạn không ăn nhiều giữa các bữa ăn. Tuy nhiên, điều cần thiết là bạn phải tránh và hạn chế đồ ăn nhẹ không lành mạnh như khoai tây chiên, bánh rán và kẹo.
Theo chuyên gia, đồ ăn vặt có chứa chất béo và natri cũng sẽ làm giảm mức năng lượng và tạo nên những phản ứng phụ tiêu cực hơn cho cơ thể, ví dụ như tăng cân.
Bổ sung nhiều trái cây và rau củ quả
Trái cây và rau quả chiếm khoảng 1/3 lượng chúng ta ăn hàng ngày. Chúng là một phần rất quan trọng của một chế độ ăn uống khỏe mạnh, cân đối, bởi vì chúng là nguồn cung chất xơ phong phú, cũng như có nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp bạn giữ cân nặng lành mạnh bởi vì chúng có ít calo và chất béo hơn (nếu chúng không được nướng hay rán quá nhiều dầu hoặc mỡ) , và bằng chứng cho thấy bạn có thể làm giảm nguy cơ bị bệnh tim, đột quỵ, các loại ung thư và béo phì.
Mỗi loại và màu sắc khác nhau của trái cây và rau quả có chứa sự kết hợp khác nhau của nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm chất khoáng và vitamin, những điều mà cơ thể con người cần để duy trì sức khỏe. Vì vậy, để tối đa hoá các lợi ích bên trong, hãy cố gắng ăn nhiều loại trái cây và rau quả theo từng gam màu sắc – xanh lá cây, vàng, đỏ, tím, hồng và trắng.
Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn
Tiến sĩ Dallow cũng cảnh báo việc thường xuyên sử dụng thực phẩm đã qua chế biến – như ngũ cốc có đường, bánh nướng đóng hộp, kem, bánh pizza đông lạnh và nước ngọt – là một thói quen có hại đối với sức khoẻ tổng thể của bạn.
Bà cho rằng: “Thực phẩm đã qua chế biến có rất nhiều chất béo bão hoà đơn (thường làm tắc mạch máu) , natri và một số thành phần gây viêm. Do đó, tiêu thụ chúng nhiều sẽ tác động xấu cho sức khỏe của bạn.
Không nên ăn nhiều đồ ngọt
Các món ăn hay thức uống có hương vị ngọt luôn có sức hút với rất nhiều người. Tuy nhiên, nếu không kiểm soát tốt việc ăn uống, bạn sẽ khiến cơ thể mắc phải rất nhiều tác hại nghiêm trọng khi ăn quá nhiều đường. Dưới đây là 10 hậu quả đáng sợ sẽ gây ra khi bạn không kiểm soát lượng đường dung nạp vào cơ thể một cách hợp lý: Tăng cân mất kiểm soát, sâu răng, da trở nên xấu xí đi, cơ thể phụ thuộc vào đường, dễ bị trầm cảm, nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và gan, trí nhớ suy giảm…
Hạn chế đồ uống chứa cồn
Với cơ thể người, cồn được coi như là độc tố không hơn không kém. Khi uống đồ uống có cồn, rất nhiều cơ quan trong cơ thể sẽ phải hoạt động vất vả để đào thải và cuối cùng là thích nghi với chất độc này. Rượu bia không làm giảm ngộ độc tức khắc (ngoại trừ trường hợp ngộ độc nghiêm trọng do uống nhầm rượu có chứa độc chất methanol dẫn đến tử vong) mà lại tàn phá cơ thể người sử dụng nó một cách âm thầm, để đến lúc đó cơ thể chịu vô số bệnh tật tấn công.
Thử lập bảng theo dõi để xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh
Các nhà dinh dưỡng đồng tình rằng một chế độ ăn uống cân bằng là cách duy nhất để có một lối sống lành mạnh. Hãy đảm bảo rằng bạn đang nhận được các chất protein, mỡ, vitamin và khoáng chất mà cơ thể của bạn cần để hỗ trợ chính nó. Sử dụng các tài nguyên Excel tiện dụng này để theo dõi thực đơn dinh dưỡng lành mạnh của mình. Nếu một trong những mục tiêu sức khỏe và thể lực cụ thể của bạn là để giảm cân, Excel cung cấp rất nhiều mẫu để giúp bạn theo dõi và trực quan hóa tiến độ của bản thân.
Vừa rồi là toàn bộ các thông tin về vấn đề béo phì do ăn uống chưa đúng cách. Hy vọng sau những chia sẻ trên của Dr Spa, các bạn sẽ hiểu rõ hơn về tác hại của nó và có chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh.
