Để đánh giá tình trạng dinh dưỡng của một người, không thể chỉ dựa vào cảm quan bằng mắt mà cần sử dụng một công cụ đo lường chính xác. Chỉ số BMI là một trong những công cụ quan trọng nhất để đánh giá sự phù hợp giữa chiều cao và cân nặng của một người. Đối với những người tập gym, chỉ số BMI cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá tình trạng dinh dưỡng và lập kế hoạch luyện tập và ăn uống phù hợp. Hãy cùng Dr Spa tìm hiểu thêm về chỉ số BMI của người tập gym trong bài viết này!
Chỉ số BMI của người tập gym là gì?
Chỉ số BMI của người tập gym có ý nghĩa như thế nào mời bạn xem thông tin chi tiết bên dưới nhé
Ý nghĩa của chỉ số BMI của người tập gym
Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một yếu tố cực kỳ quan trọng đối với các gymer. Ban đầu, nhiều người tập luyện chưa thật sự quan tâm đến chỉ số này và không có sự nhận thức đúng về cơ thể, dẫn đến các bài tập và chế độ ăn uống không đúng chuẩn. Do đó, các huấn luyện viên chuyên nghiệp luôn sử dụng chỉ số BMI để xác định chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp nhất cho từng người.
Để đạt được cơ thể hoàn hảo, chỉ số BMI nên được giữ ở mức lý tưởng, giúp cơ thể đạt được sự cân bằng giữa chiều cao và cân nặng. Tổng thể, chế độ ăn uống và tập luyện dựa trên chỉ số BMI rất chính xác và phù hợp với phần lớn các gymer.
Công cụ tính BMI cho người tập gym
| Đơn vị đo lường | Công thức tính toán |
| Kilogram (với cân nặng) và mét (với chiều cao) | Công thức: trọng lượng (kg) / [chiều cao (m)] 2
Với hệ mét, công thức tính BMI là cân nặng tính bằng kg chia cho chiều cao tính bằng mét bình phương. Vì chiều cao thường được đo bằng cm nên hãy chia chiều cao bằng cm cho 100 để có được chiều cao bằng mét. Ví dụ: Cân nặng = 68 kg, Chiều cao = 165 cm (1,65 m) |
| Pound (với cân nặng) và inches (với chiều cao) | Công thức: trọng lượng (lb) / [chiều cao (in)] 2 x 703
Tính chỉ số BMI bằng cách chia trọng lượng theo đơn vị pound (lbs) cho chiều cao tính bằng inch (in) bình phương và nhân với hệ số chuyển đổi là 703. Ví dụ: Cân nặng = 150 lbs, Chiều cao = 5’5 ″ (65 ″) |
Dưới đây là video cách tính chỉ số BMI cho người tập gym bạn có thể tham khảo:
Chỉ số BMI chuẩn của người tập gym là bao nhiêu?
| BMI | Trạng thái cơ thể |
| Dưới 18.5 | Gầy |
| 18.5 – 24.9 | Bình thường (cân nặng trong mức khỏe mạnh) |
| 25 – 29.9 | Thừa cân |
| 30 trở lên | Béo phì |
BMI được coi là một chỉ số quan trọng trong việc đánh giá sức khỏe và thể hình của một người. Tuy nhiên, nó chỉ là một con số tương đối, vì cân nặng của mỗi người còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như lượng mỡ, cơ và xương. Tuy vậy, vẫn không thể phủ nhận vai trò của BMI trong việc đánh giá tổng thể sức khỏe và thể hình của mỗi người.
Những tiêu chí ảnh hưởng đến BMI của người tập gym
BMI là một chỉ số thường được sử dụng để đánh giá chất lượng sức khỏe và thể hình tổng thể của một người. Tuy nhiên, độ chính xác của BMI có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như giới tính, độ tuổi, cường độ vận động, cơ địa và sắc tộc. Chẳng hạn, cùng một chỉ số BMI, người phụ nữ có xu hướng chứa nhiều chất béo trong cơ thể hơn nam giới, và người da đen có ít mỡ cơ thể hơn người da trắng, trong khi người Châu Á lại có xu hướng có nhiều mỡ cơ thể hơn người Châu Âu.
Ngoài ra, chỉ số BMI cũng không thể đánh giá chính xác lượng mỡ thừa trong cơ thể của một người. Ví dụ, một người có chỉ số BMI cao có thể có nhiều cơ nạc và xương, nhưng không béo phì. Do đó, để đánh giá chất lượng sức khỏe tổng quát của một người, cần kết hợp nhiều yếu tố khác như lượng mỡ trong cơ thể, lượng cơ nạc và độ bền về sức khỏe.
Gymer nên đạt chỉ số BMI là bao nhiêu?
Chỉ số BMI là một trong những chỉ số quan trọng để đo lường sự cân đối giữa chiều cao và cân nặng của cơ thể. Tuy nhiên, đối với gymer, chỉ số BMI không phải là yếu tố duy nhất để đánh giá tình trạng sức khỏe và thể chất. Khi so sánh giữa người tập thể hình và người không tập, chỉ số BMI có thể cao hơn một chút vì cơ thể của người tập gym sẽ có nhiều cơ bắp hơn.
Để đạt được thể chất và sức khỏe tốt nhất, nên kết hợp nhiều chỉ số khác nhau và sử dụng công cụ đo bằng kỹ thuật số để tăng độ chính xác. Bằng cách này, gymer có thể đánh giá được mức độ cân đối của cơ thể và điều chỉnh chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp nhất để đạt được mục tiêu sức khỏe và thể hình mong muốn.
Chế độ luyện tập cho gymer dựa theo BMI
Nếu bạn đã biết về chỉ số BMI và cách đo nó, hãy tính toán chỉ số của chính mình và so sánh với bảng chỉ số chuẩn để biết tình trạng cơ thể hiện tại. Nếu chỉ số BMI của bạn cao, tức là bạn đang thừa cân hoặc béo phì, lịch tập luyện cần được điều chỉnh để tập trung vào việc tăng cơ và giảm mỡ. Một số bài tập thể dục cardio giảm mỡ toàn thân với cường độ thấp và cao được kết hợp sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu này. Bên cạnh đó, bạn cũng cần duy trì thể lực và tập trung phát triển các nhóm cơ toàn diện. Lịch tập cần được tăng số buổi để đạt được hiệu quả tối đa, với mức 5-6 buổi/tuần được coi là lịch tập tối ưu cho những người muốn tăng cơ và giảm mỡ.
Ngược lại, nếu chỉ số BMI của bạn thấp, điều đó chỉ ra rằng bạn đang thiếu cân. Tuy nhiên, không có nghĩa là bạn không cần luyện tập. Để tăng cân và tăng cơ, bạn cần tập trung vào các bài tập tăng cơ toàn diện, duy trì thể lực và có thể tập thể dục cardio, nhưng không quá 2 buổi/tuần với mức độ vừa phải. Người thiếu cân nên tập luyện 3-4 buổi mỗi tuần để đạt được sự phát triển cơ bắp tối ưu nhất.
Thực đơn cho gymer theo BMI
Chỉ số BMI cho ta biết nhiều về sức khỏe và tình trạng cơ thể của chúng ta. Nếu chỉ số BMI của bạn cao, đặc biệt là khi bạn bị thừa cân hoặc béo phì, thì chế độ ăn uống của bạn cần phải tuân thủ nguyên tắc khắt khe hơn. Bạn nên giảm thiểu lượng tinh bột và chất béo, và tăng cường đạm và chất xơ trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thực hiện một chế độ ăn uống phù hợp với cơ thể của mình.
Nếu chỉ số BMI của bạn thấp, bạn cần tăng cường dinh dưỡng trong thực đơn của mình để lấy lại trạng thái cân bằng của cơ thể. Đặc biệt, bạn nên ưu tiên các nhóm chất tinh bột, protein, chất béo và chất xơ theo đúng thứ tự. Đồng thời, việc bổ sung các loại sữa tăng cân giàu dinh dưỡng cũng là một lựa chọn hợp lý để tăng cân và cải thiện sức khỏe.
BMI ảnh hưởng đến sức khỏe?
Chỉ số BMI đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá sức khỏe tổng thể của cơ thể. Nó giúp xác định liệu bạn đang thiếu hay thừa cân. Những người bị thừa cân và béo phì thường đối mặt với nhiều rủi ro sức khỏe, như cao huyết áp, rối loạn lipid máu, tiểu đường type 2, bệnh mạch vành, đột quỵ, bệnh túi mật, viêm xương khớp, ngáy ngủ và một số loại ung thư. Vì vậy, việc duy trì chỉ số BMI ở mức ổn định rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Cách giữ BMI ở mức chuẩn
Để giữ BMI ở mức chuẩn bạn cần thực hiện những điều sau
Luyện tập thể dục thường xuyên
Thường xuyên luyện tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn làm tăng sức khỏe và nâng cao thể lực. Bạn có thể giảm khoảng 180 calo với 40 phút đi bộ hoặc 350-400 calo với 30 phút chạy bộ. Bằng cách duy trì việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính nguy hiểm.
Tránh xa stress
Để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh, việc tránh xa stress là điều cực kỳ quan trọng. Cảm giác căng thẳng thường xuyên không chỉ gây ra những vấn đề về giấc ngủ và chế độ ăn uống, mà còn có thể làm rối loạn hệ thống nội tiết của cơ thể, làm bạn cảm thấy dễ cáu gắt và dẫn đến tình trạng tăng cân. Để giảm thiểu stress, hãy tập thường xuyên các hoạt động giãn cơ như yoga hoặc thiền định.
Ăn uống khoa học, hợp lý
Để có một hình thể khỏe đẹp, chúng ta cần có một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Tránh xa thực phẩm có nhiều đường, tinh bột và chất béo xấu, vì chúng có thể gây tăng cân và mỡ thừa. Hãy bổ sung rau xanh và hoa quả vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và đừng quên uống đủ nước.
Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu cải thiện hình thể, chúng ta cần có một kế hoạch cụ thể và kiên trì thực hiện. Trước khi bắt đầu, hãy tìm hiểu cơ thể của mình và cách tính chỉ số BMI để biết mình đang ở mức độ nào. Điều này sẽ giúp bạn có kế hoạch ăn uống và luyện tập hiệu quả hơn. Và đừng quên, hãy luôn giữ tinh thần thoải mái và không stress quá nhiều vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Trên đây là những thôn tin về chỉ số BMI của người tập gym mà Dr Spa muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi sẽ mang lại những thông tin hữu ích dành cho bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hoặc muốn kiểm tra cân nặng hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được tư vấn nhé!
