Giữ chiều cao và cân nặng chuẩn là vô cùng quan trọng đối với cơ thể của cả nam và nữ. Nếu không kiểm soát được cân nặng (quá gầy hoặc quá béo) trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy, để theo dõi chiều cao và cân nặng chuẩn, bài viết dưới đây của drspa.vn sẽ gợi ý cách tính cũng như bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ để các bạn tham khảo.
Tại sao cần phải có một cơ thể đạt chiều cao cân nặng chuẩn
Người ta thường nói chiều cao cân nặng chuẩn là chiều cao cân nặng của người 18 tuổi. Và hơn thế nữa, chúng ta nên cố gắng duy trì cả cân nặng và chiều cao lý tưởng của nam – nữ. Trong 15-20 năm nữa, chiều cao cân nặng của những người có lý tưởng sẽ đi chệch hướng ban đầu đáng kể.
Bởi vì ngày càng trưởng thành con người cũng trở nên bận rộn với những lo toan, họ đắm chìm trong cuộc sống gia đình. Chính vì vậy, họ không còn nhiều thời gian tự chăm sóc sức khỏe mình. Từ đấy, cơ thể sẽ không bao giờ đạt chiều cao cân nặng chuẩn được.
Khi có một cơ thể chuẩn nhất bạn sẽ hoàn toàn mạnh khoẻ và phòng tránh được rất nhiều những bệnh lý như tim mạch, huyết áp, một số bệnh ung thư,… Chính vì thế việc giữ cho bản thân có một cơ thể đúng chuẩn là vô cùng quan trọng.
Cách xác định chiều cao và cân nặng chuẩn của nam và nữ giới
Cân nặng có mối liên quan trực tiếp tới sức khỏe của con người. Việc thiếu hay thừa cân đều phản ánh lên tình trạng sức khỏe và chế độ dinh dưỡng của mỗi người
Từ việc biết được chiều cao cân nặng chuẩn cũng như cách tính chuẩn sẽ giúp theo dõi được tình trạng sức khỏe để có thể đưa chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện, nghỉ ngơi cho phù hợp.
Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ cũng mấy phức tạp. Việc xác định thường sẽ dựa trên chỉ số khối của cơ thể, được quy ước bằng BMI. Để tính được chỉ số này, người ta dùng trọng lượng cơ thể theo kg, rồi chia cho chiều cao tính theo mét bình phương. Chỉ số BMI tính theo công thức như sau:
BMI = (Trọng lượng)/(chiều cao x chiều cao).
Sau khi tính ra kết quả, các bạn hãy xem xét chỉ số BMI của mình chuẩn hay không dựa vào những cấp độ như sau:
- BMI < 18.5 : Thiếu cân
- BMI từ 18.5 – 24.9: Khỏe mạnh
- BMI từ 25 – 29.9: Thừa cân
- BMI >30: Béo phì
Chiều cao ở người trưởng thành sẽ không thay đổi, vì vậy người dùng có thể dựa vào chỉ số trên để tập trung vào việc chỉnh lại cân nặng nhằm có được mức BMI hợp lý hơn.
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam nữ trưởng thành
Dưới đây là bảng cân nặng chiều cao tiêu chuẩn của nam và nữ giới ở độ tuổi trưởng thành mà các bạn có thể tham khảo để biết cân nhiệu và chiều cao chuẩn của nữ là bao nhiêu nhé.
Bảng cân nặng chiều cao chuẩn của nam giới
Ở độ tuổi trưởng thành, chiều cao cân nặng nam giới thường không lệch quá nhiều, đa số và sự khác biệt về cân nặng. Bảng chiều cao cân nặng nam sẽ giúp bạn nam dựa vào để xem tỷ lệ cân nặng và chiều cao tiêu chuẩn của nam đã đạt chuẩn hay chưa.
| CHIỀU CAO (CM) | CÂN NẶNG (KG) |
| 1m40 | 30 – 39 kg |
| 1m42 | 33 – 40 kg |
| 1m44 | 35 – 44 kg |
| 1m47 | 38 – 46 kg |
| 1m50 | 40 – 50 kg |
| 1m52 | 43 – 53 kg |
| 1m55 | 45 – 55 kg |
| 1m57 | 48 – 59 kg |
| 1m60 | 50 – 61 kg |
| 1m62 | 53 – 65 kg |
| 1m65 | 56 – 68 kg |
| 1m70 | 60 – 74 kg |
| 1m73 | 63 – 76 kg |
| 1m75 | 65 – 80 kg |
| 1m78 | 67 – 83 kg |
| 1m80 | 70 – 85 kg |
| 1m83 | 72 – 89 kg |
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới
Tương tự như nam, nữ giới cũng không thay đổi quá nhiều về chiều cao, chủ yếu là sự khác biệt về cân nặng. Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng lý tưởng của nữ:
| CHIỀU CAO (CM) | CÂN NẶNG (KG) |
| 1m40 | 30 – 37 kg |
| 1m42 | 32 – 40 kg |
| 1m44 | 35 – 42 kg |
| 1m47 | 35 – 45 kg |
| 1m50 | 39 – 47 kg |
| 1m52 | 40 – 50 kg |
| 1m55 | 43 – 52 kg |
| 1m57 | 45 – 55 kg |
| 1m60 | 47 – 57 kg |
| 1m62 | 49 – 60 kg |
| 1m65 | 51 – 62 kg |
| 1m68 | 53 – 65 kg |
| 1m70 | 55 – 67 kg |
| 1m73 | 57 – 70 kg |
| 1m75 | 59 -72 kg |
| 1m80 | 61 – 75 kg |
| 1m83 | 63 – 77 kg |
Tỷ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của Nam/Nữ Việt Nam, Châu Á theo độ tuổi
Theo nghiên cứu, chiều cao và cân nặng chuẩn nam – nữ giới Châu Á tương đối giống với chiều cao cân nặng chuẩn nam Việt Nam, đặc biệt là đối tượng từ 18 tuổi trở xuống.
Khác giai đoạn trưởng thành, đối tượng dưới 18 tuổi sẽ có chiều cao và cân nặng khác nhau theo từng độ tuổi. Sự khác nhau đó cụ thể như sau:
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam dưới 18 tuổi
Ở nam giới dưới 18 tuổi có nhiều sự thay đổi về chiều cao, cân nặng và liên tục theo từng năm, nhất là đang trong giai đoạn dậy thì.
Ở mỗi độ tuổi trong giai đoạn này sẽ có tỷ lệ chiều cao và cân nặng khác nhau. Dưới đây là chiều cao cân nặng chuẩn cuả nam, thể hiện tỷ lệ chuẩn của chiều cao và cân nặng của nam giới theo từng độ tuổi.
Chiều cao và cân nặng chuẩn của nam từ 2 – 12 tuổi
| TUỔI | CHIỀU CAO (CM) | CÂN NẶNG (KG) |
| 2 tuổi | 12.5 | 86.8 |
| 3 tuổi | 14 | 95.2 |
| 4 tuổi | 16.3 | 102.3 |
| 5 tuổi | 18.4 | 109.2 |
| 6 tuổi | 20.6 | 115.5 |
| 7 tuổi | 22.9 | 121.9 |
| 8 tuổi | 25.6 | 128 |
| 9 tuổi | 28.6 | 133.3 |
| 10 tuổi | 32 | 138.4 |
| 11 tuổi | 35.6 | 143.5 |
| 12 tuổi | 39.9 | 149.1 |
Chiều cao và cân nặng chuẩn của nam từ 13 -18 tuổi
| TUỔI | CHIỀU CAO (CM) | CÂN NẶNG (KG) |
| 13 tuổi | 45.8 | 156.2 |
| 14 tuổi | 47.6 | 163.8 |
| 15 tuổi | 52.1 | 170.1 |
| 16 tuổi | 53.5 | 173.4 |
| 17 tuổi | 54.4 | 175.2 |
| 18 tuổi | 56.7 | 175.7 |
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ dưới 18 tuổi
Tương tự như nam giới, nữ trong độ tuổi dưới 18 cũng có sự thay đổi chiều cao và cân nặng theo từng năm.
Độ tuổi mà nữ giới dậy là trong khoảng thời gian từ 12 – 18 tuổi, đây cũng là giai đoạn mà chiều cao và cân nặng phát triển mạnh nhất.
Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ dưới 18 tuổi mà các bạn có thể tham khảo:
| ĐỘ TUỔI | CHIỀU CAO (CM) | CÂN NẶNG (KG) |
| 5 tuổi | 109.4 | 18.2 |
| 6 tuổi | 115.1 | 20.2 |
| 7 tuổi | 120.8 | 22.4 |
| 8 tuổi | 126.6 | 25 |
| 9 tuổi | 132.5 | 28.2 |
| 10 tuổi | 138.6 | 31.9 |
| 11 tuổi | 144 | 36.9 |
| 12 tuổi | 149.8 | 41.5 |
| 13 tuổi | 156.7 | 45.8 |
| 14 tuổi | 158.7 | 47.6 |
| 15 tuổi | 159.7 | 52.1 |
| 16 tuổi | 162.5 | 53.5 |
| 17 tuổi | 162.5 | 54.4 |
| 18 tuổi | 163 | 56.7 |
Xem thêm:
Bảng chiều cao cân nặng trẻ em Việt Nam theo độ tuổi chuẩn WHO được cập nhật mới nhất 2023
Nguyên tắc quản lý chiều cao và cân nặng cho nam nữ
Duy trì một mức cân nặng hợp lý và tiêu chuẩn cân nặng nam – nữ sẽ ảnh hưởng rất tích cực cho cơ thể. Nếu muốn giảm cân để có được số đo chuẩn, dưới đây là các bước đi cụ thể:
- Đặt mục tiêu giảm cân một cách rõ ràng, đầu tiên là nên thực hiện với những con số nhỏ và phù hợp.
- Tuân thủ một chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp ăn uống hợp lý giữa các loại thực phẩm trái cây, rau xanh, ngũ cốc, protein nạc, . .. Đồng thời hạn chế uống rượu bia, sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất béo,… sẽ giúp bạn đạt được chiều cao cân nặng lý tưởng cho nam nữ.
- Để đạt được số cân nặng chuẩn của nam Cân đối khối lượng theo từng khẩu phần
- Tập thể dục điều độ và tập luyện những bài tập có ảnh hưởng tích cực đối với tim mạch, tăng cường sức khoẻ và sự dẻo dai.
- Hạn chế thời gian dậy muộn hơn 23h, thêm vào đó nên tập cách nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý
- Uống đủ nước mỗi ngày, nên sử dụng các sản phẩm bổ sung ion, khoáng chất Tránh không làm bản thân sa vào áp lực, stress kéo dài
Chế độ ăn uống để có được chiều cao, cân nặng lý tưởng.
Các bạn cũng nên lưu ý rằng khi đã qua tuổi 25 người trưởng thành sẽ không thể cải thiện chiều cao nhiều được nữa. Ở thời điểm này, bạn chỉ có thể cải thiện các số đo cân nặng của bản thân cho nó cân bằng với chiều cao.
Sở hữu một hình thể đẹp nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe là hình mẫu mà cả nam hay nữ giới đều hướng tới. Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, có rất nhiều phương pháp giúp bạn đạt được hình th như mong muốn.
Một số phương pháp có thể kể đến bao gồm như: tập gym, không ăn các thực phẩm gây béo hay các chế độ ăn kiêng mà nhiều bạn trẻ đang áp dụng. Nhưng dù cho bạn chọn phương pháp nào cũng phải đặt sức khỏe lên hàng đầu. Dưới đây là một vài cách cũng như chế độ ăn uống, giúp các bạn đạt được chiều cao và cân nặng chuẩn:
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý bằng cách ăn thêm nhiều rau xanh, bổ sung một số dưỡng chất như canxi, photpho, collagen. Điều này có tác dụng ngăn chặn lão hóa, giúp phát triển chiều cao và tăng cường hệ cơ, xương chắc khỏe.
- Xây dựng chế độ vận động hợp lý. Bạn có thể tham gia một số hoạt động như bóng rổ, bơi lội, bóng chuyền, chạy bộ, đạp xe…Nên phân chia thời gian tập luyện hợp lý, tránh quá sức vì như vậy sẽ phản tác dụng và nên chú ý kết hợp với các hoạt động ngoài trời để cơ thể hấp thụ được lượng vitamin D tự nhiên trong ánh nắng mặt trời.
- Nên tập cho mình thói quen sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý và ngủ trước 23h. Điều này rất tốt cho sức khỏe và cũng kích thích khả năng thèm ăn vào ngày hôm sau, giúp cơ thể dẻo dai và thoải mái hơn.
- Duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày và bổ sung thêm những loại nước có chứa nhiều ion và khoáng chất vì những loại nước này có mối liên quan mật thiết với mật độ xương trong cơ thể. Vì vậy, việc bổ sung nước và khoáng chất đúng cách và đầy đủ cũng giúp chiều cao của bạn được cải thiện.
- Hãy giữ bản thân trong trạng thái thoải mái và rơi vào tình trạng Stress hoặc căng thẳng kéo dài. Đây là một trong những nguyên nhân làm bạn bị giảm cân hoặc béo phì một cách nghiêm trọng.
Phòng khám Khỏe và Đẹp – Địa chỉ chuyên kiểm soát chiều cao cho trẻ tốt nhất hiện nay
Phòng khám Khỏe và Đẹp là một trong những phòng khám uy tín với đội ngũ chuyên gia làm việc lâu năm cùng với trang thiết bị máy móc hiện đại. Đến với phòng khám các bạn sẽ được nhân viên tư vấn về tình trạng chiều cao và sử dụng các phương pháp tăng chiều cao khoa học.
Nếu có bất kỳ câu hỏi nào cần được giải đáp thì quý phụ huynh đừng ngần ngại mà hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Số 78 Nguyễn Giản Thanh, Phường 15, Q.10, TP. Hồ Chí Minh
- Số điện thoại: 0879071727
- Email: cskh@drspa.vn
- Bác sĩ điều trị: Tiến sĩ Bác sĩ. LÝ ĐẠI LƯƠNG, tu nghiệp tại ĐH Yonsei – Hàn Quốc (2016-2020), kiêm Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý – Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM
Bài viết trên là toàn bộ những chia sẻ của Drspa về chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích và giúp các bạn xác định được mức cân nặng và chiều cao chuẩn hay chưa, từ đó đưa ra giải pháp điều chỉnh cho hợp lý. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần tư vấn về chiều cao hãy liên hệ với phòng khám để biết thêm thông tin chi tiết nhé!
