Để có một thân hình chuẩn, hấp dẫn và khỏe mạnh, ngoài chú ý đến chiều cao và cân nặng các bạn nam còn phải quan tâm đến sự liên quan giữa cân nặng và chiều cao. Vậy chiều cao cân nặng chuẩn của nam là như thế nào? Bài viết sau đây của drspa.vn sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này nhé!
Mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng của nam giới
Cân nặng và sức khỏe của cả nam và nữ đều có mối liên hệ mật thiết với nhau.Việc thiếu cân sẽ khiến cho nam giới gặp nhiều vấn đề về sức mạnh cơ bắp và thể hình. Để tăng cân cần phải thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng kết hợp với luyện tập thể thao hợp lý.
Nếu nam giới bị thừa cân so với chiều cao bản thân thì sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch, tăng huyết áp, bệnh đái tháo đường tuyp 2, các bệnh xương khớp,… Để giảm cân, các bạn cần thường xuyên hoạt động thể chất hơn cũng như cắt giảm lượng thức ăn đặc biệt là đường, chất béo,… giúp giảm cân lành mạnh mà vẫn đảm bảo sức khỏe và thể lực.
Thông số chiều cao cân nặng lý tưởng của nam giới
Mặc dù cùng độ tuổi nhưng mỗi người sẽ có mức chiều cao và cân nặng khác nhau. Để biết được chiều cao cân nặng nam đã chuẩn hay chưa, các bạn có thể theo dõi bảng cân nặng chiều cao lý tưởng của nam giới sau đây:
| CHIỀU CAO (CM) | CÂN NẶNG (KG) |
| 137 | 28,5 – 34,9 |
| 140 | 30,8 – 38,1 |
| 142 | 33,5 – 40,8 |
| 145 | 35,8 – 43,9 |
| 147 | 38,5 – 43,9 |
| 150 | 40,8 – 49,9 |
| 152 | 43,1 – 53,0 |
| 155 | 45,8 – 55,8 |
| 157 | 48,1 – 58,9 |
| 160 | 50,8 – 61,6 |
| 163 | 53,0 – 64,8 |
| 165 | 55,3 – 68,0 |
| 168 | 58,0 – 70,7 |
| 170 | 60,3 – 73,9 |
| 173 | 63,0 – 76,6 |
| 175 | 65,3 – 79,8 |
| 178 | 67,6 – 83,0 |
| 180 | 70,3 – 85,7 |
| 183 | 72,6 – 88,9 |
| 185 | 75,3 – 91,6 |
| 188 | 77,5 – 94,8 |
| 191 | 79,8 – 98,0 |
| 193 | 82,5 – 100,6 |
| 195 | 84,8 – 103,8 |
| 198 | 87,5 – 106,5 |
| 201 | 89,8 – 109,7 |
| 203 | 92,0 – 112,9 |
| 205 | 94,8 – 115,6 |
| 208 | 97,0 – 118,8 |
| 210 | 99,8 – 121,5 |
| 213 | 102,0 – 124,7 |
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam
Để kiểm tra tỷ lệ cân nặng trên chiều cao ở nam giới, bạn có thể tham khảo bảng cân nặng chuẩn của nam Việt Nam dưới đây theo đơn vị đo khối lượng là kilôgam và đơn vị đo chiều cao là centimét.
| CHIỀU CAO (CM) | CÂN NẶNG (KG) |
| 140 | 30 – 39 |
| 142 | 33 – 40 |
| 144 | 35 – 44 |
| 147 | 38 – 46 |
| 150 | 40 – 50 |
| 152 | 43 – 53 |
| 155 | 45 – 55 |
| 157 | 48 – 59 |
| 160 | 50 – 61 |
| 162 | 53 – 65 |
| 165 | 56 – 68 |
| 170 | 60 – 74 |
| 173 | 63 – 76 |
| 175 | 65 – 80 |
| 178 | 67 – 83 |
| 180 | 70 – 85 |
| 183 | 72 -89 |
Chiều cao cân nặng chuẩn của nam xác định như thế nào?
Cách đo chiều cao, cân nặng chuẩn của nam tương đối dễ dàng, tuy nhiên việc đánh giá cân nặng chuẩn theo chiều cao hay các chỉ số cơ thể lý tưởng khác thì lại phức tạp hơn một chút. Một trong các công cụ thông dụng nhất để giúp làm điều này là chỉ số BMI (chỉ số thể trạng của cơ thể).
Chỉ số BMI bao gồm chiều cao, cân nặng chuẩn của mỗi người. Để tính chỉ số này, hãy chia cân nặng của bạn theo đơn vị kg cho bình phương chiều cao theo đơn vị mét.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số chiều cao lý tưởng của nam thông qua một số trang web trực tuyến hoặc có thể sử dụng công thức tính chỉ số BMI thông thường. Để biết được chỉ số BMI của bạn có bình thường hay không và để kiểm tra chiều cao cân nặng chuẩn của nam thì hãy dựa vào thông tin sau:
- Nếu BMI < 18,5: Thiếu cân
- Nếu BMI từ 18,5 đến 24,9: Khỏe mạnh.
- Nếu BMI từ 25 đến 29,9: Thừa cân
- Nếu BMI lớn hơn 30: Béo phì
BMI không phải bao giờ cũng là một chỉ số hoàn hảo để xác định chiều cao cân nặng chuẩn của nam là khoẻ mạnh hay bình thường. Cụ thể là, mặc dù chỉ số BMI của một người có thể lớn hơn người khác, nhưng họ lại có thể trạng tốt hơn nhiều vì cân nặng lý tưởng hơn so với chiều cao. Điều này là do cơ bắp có tỷ lệ mỡ cao hơn, góp phần làm tăng cân.
Xem thêm:
Bảng chiều cao cân nặng trẻ em Việt Nam theo độ tuổi chuẩn WHO được cập nhật mới nhất 2023
Biện pháp giúp quản lý cân nặng nam giới
Dựa trên số liệu về bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam, sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh cân nặng để sở hữu một cơ thể lý tưởng. Không những vậy, điều chỉnh cân nặng theo tỷ lệ BMI chuẩn sẽ giúp bạn phòng ngừa và khắc phục được nhiều bệnh tật nguy hiểm liên quan đến tim mạch, xương khớp, đái tháo đường…
Để dễ dàng điều chỉnh hơn bạn có thể tham khảo các phương pháp mà Drspa đưa ra sau đây:
Đặt mục tiêu cân nặng tiêu chuẩn của nam một cách thực tế
Với những bạn nam có chỉ số BMI cao ở mức thừa cân hoặc béo phì, nên có kế hoạch giảm cân phù hợp và đặt ra các mục tiêu cụ thể. Không nên tập trung vào mục tiêu quá lớn trong thời gian ngắn, thay vào đó hãy đặt các mốc mục tiêu nhỏ như giảm 1kg/ tuần để dễ dàng thực hiện được và không gây chán nản.
Những bạn nam có thể hình cân đối cũng cần phải theo dõi thường xuyên chỉ số cơ thể thông qua bảng chiều cao và cân nặng này để sớm phát hiện tình trạng của bản thân để điều chỉnh kịp thời.
Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống cũng tác động khá nhiều đến chỉ số của cơ thể, vì thế để giữ cho chỉ số cơ thể cân đối bạn nên có lên thực đơn ăn uống một cách khoa học và hợp lý. Nên bổ sung những loại thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, các loại hạt ngũ cốc… trong khẩu phần ăn hàng ngày. Bên cạnh đó, không nên dùng quá nhiều thức ăn chứa dầu mỡ, hoặc các sản phẩm có chứa đường, cồn và chất béo.
Chú ý đến khối lượng mỗi khẩu phần
Việc nạp một lượng thức ăn lớn trong một khoảng thời gian ngắn sẽ khiến cơ thể bị quá tải. Vì vậy, bạn nên giảm khối lượng thức ăn xuống và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Cụ thể là, bạn ăn 3 bữa mỗi ngày thì bạn có thể chia thành 5 bữa để cơ thể hấp thụ từ từ.
Ngoài ra, bạn nên kiểm tra chỉ số cơ thể và đối chiếu với bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam hàng tuần và ghi chép lại thực đơn ăn uống mỗi ngày để theo dõi nhằm kịp thời điều chỉnh.
Tập thể dục đều đặn hàng ngày
Để có được cơ thể khỏe mạnh và cân đối, ngoài việc thực hiện chế độ ăn uống khoa học bạn cần thường xuyên rèn luyện thể lực và cơ bắp ít nhất là 30 phút mỗi ngày. Việc tập dục không những giúp bạn có được vóc dáng lý tưởng mà còn có lợi sức khỏe.
Cách cải thiện chiều cao cân nặng chuẩn nam giới
Đối với những bạn nhỏ còn trong giai đoạn phát triển chiều cao, để có được chiều cao và cân nặng chuẩn, các bạn nam không chỉ chú ý đến việc kiểm soát cân nặng mà còn phải tập trung cải thiện chiều cao. Dưới đây là những thông tin về cải thiện chiều cao cân nặng chuẩn mà các bậc phụ huynh có thể tham khảo:
Chế độ dinh dưỡng
Cách tốt nhất để tăng chiều cao ở trẻ là các bậc phụ huynh nên hình thành cho trẻ một thực đơn dinh dưỡng khoa học, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như: đạm, đường, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Đặc biệt là các chất góp phần cấu tạo hệ xương gồm: canxi, collagen type II, photpho, magie, vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi. Một số thực phẩm giàu canxi cần bổ sung cho cơ thể của trẻ là sữa tươi, cải bó xôi, đậu phụ, tôm, cua, cá hồi, phô mai…
Ngoài ra, cần tránh dùng thức ăn nhanh, sản phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, kem, bánh quy… Theo nghiên cứu, những thực phẩm này có thể dẫn đến tình trạng tăng cân ở trẻ em. Việc béo phì sẽ làm giảm hàm lượng canxi trong cơ thể làm ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
Vận động, tập thể dục
Việc luyện tập thể dục, thể thao chiếm khoảng 20% sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên của các bạn nam đang ở độ tuổi phát triển.
Một số nghiên cứu cho thấy cơ thể trẻ em sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn bình thường sau khi tập thể dục. Hormone này có ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao. Càng nhiều hormone tăng trưởng được sinh ra thì càng giúp trẻ phát triển chiều cao. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tăng mật độ của xương và giúp xương trở nên chắc khỏe hơn.
Những bộ môn giúp phát triển chiều cao bao gồm: Nhảy dây, bơi lội,đạp xe, chạy bộ, bóng rổ, bóng chuyền,… Các bậc phụ huynh khuyến khích cho trẻ vận động mỗi ngày và nên dành ít nhất 45 phút đến 1 tiếng để vận động. Tuy nhiên, không nên để trẻ tập quá sức, điều đó sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chiều cao của trẻ.
Giấc ngủ và môi trường sống
Yếu tố này chiếm đến khoảng 25% sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên ở trẻ. Giấc ngủ và chiều cao có mối liên quan mật thiết với nhau. Bởi vì khi ngủ, cơ thể sẽ sinh ra hormone tăng trưởng giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tự nhiên. Vì vậy, việc ngủ sớm là vô cùng quan trọng cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Thời gian lý tưởng nhất để đi ngủ là từ 21h-2h và khoảng 11 giờ đêm đến 1 giờ đêm là thời điểm tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng nhất trong ngày. Ngủ sớm, ngủ đủ giấc và ngủ sâu mỗi ngày là điều kiện để có được chiều cao cân nặng chuẩn của nam.
Một môi trường sống an toàn, không có mầm bệnh giúp trẻ ít ốm đau và phát triển chiều cao khỏe mạnh. Ngoài ra, việc trẻ em được chăm sóc trong môi trường sống vui vẻ, không bị áp lực gia đình cũng là một điểm quan trọng tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao của trẻ.
Kiểm tra và kiểm soát chiều cao
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, vận động và nghỉ ngơi hợp lý, các bạn cũng nên theo dõi để kiểm tra chiều cao đã phát triển đúng chuẩn chưa. Nếu có phát hiện những dấu hiệu bất thường nào trong quá trình tăng trưởng chiều cao, thì cũng sẽ kịp thời đưa ra các biện pháp để cải thiện chiều cao để cơ thể phát triển toàn diện nhất.
Khỏe và Đẹp – phòng khám chuyên hỗ trợ kiểm soát chiều cao cho nam nữ uy tín
Phòng khám Khỏe và Đẹp là một trong những nơi hỗ trợ kiểm soát chiều cao uy tín và chất lượng nhất. Nơi đây sẽ cung cấp cho các bạn những dịch vụ theo dõi, kiểm tra cũng như các phương pháp cải thiện chiều cao khoa học nhất. Không chỉ vậy bạn có thể yên tâm trải nghiệm các dịch vụ nơi đây vì Khỏe và Đẹp có đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm cùng nhân viên chăm sóc khách hàng nhiệt tình và tận tâm.
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần được giải đáp về chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ thì quý phụ huynh đừng ngần ngại mà hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Số 78 Nguyễn Giản Thanh, Phường 15, Q.10, TP. Hồ Chí Minh
- Số điện thoại: 0879071727
- Email: cskh@drspa.vn
- Bác sĩ điều trị: Tiến sĩ Bác sĩ. LÝ ĐẠI LƯƠNG, tu nghiệp tại ĐH Yonsei – Hàn Quốc (2016-2020), kiêm Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý – Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM
Bài viết trên là toàn bộ những thông tin về bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam mà Drspa đã chia sẻ. Hy vọng sẽ giúp ích cho các bạn trong quá trình chinh phục chiều cao và sở hữu một chiều cao và cân nặng chuẩn của nam. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ cũng như giải pháp để cải thiện chiều cao – cân nặng thì hãy liên hệ với chúng tôi ngay nhé.
