Bạn đang bị thừa cân, béo phì và muốn cải thiện cân nặng của bản thân? Vậy bạn đã biết cách giảm cân bằng nước lọc chưa? Phương pháp giảm cân này đã được chứng minh an toàn và mang lại hiệu quả. Hãy cùng Dr Spa tìm hiểu ngay bài viết bên dưới nhé!
Giảm cân bằng nước lọc như thế nào?
Béo phì, thừa cân đang là nỗi ám ảnh của nhiều người hiện nay, khi mà áp dụng đủ phương pháp nhưng lại không mang lại hiệu quả đáng kể. Nhưng thời gian gần đây thì mọi người chú trọng quan tâm hơn về giảm cân bằng nước lọc. Uống nước lọc đúng cách sẽ đánh bay mỡ bụng và mang lại cho bạn một chiếc eo thon. Đây là một số lợi ích của việc uống nước lọc đúng cách nếu bạn muốn giảm cân bằng nước lọc:
- Tăng cường trao đổi chất cho cơ thể
- Nước không cung cấp năng lượng tạo ra mỡ thừa
- Tạo cảm giác no và hạn chế sự thèm ăn
- Đào thải các độc tố, mỡ thừa cũng như thanh lọc cơ thể
- Làm săn chắc các mô mỡ, cơ bắp
Cách giảm cân nặng bằng nước lọc đúng cách, hiệu quả
Những phương pháp áp dụng làm tăng khả năng giảm cân bằng nước lọc hiệu quả, hãy tìm hiểu những phương pháp bên dưới đây nhé!
Uống nước lọc ấm
Nước ấm có khả năng duy trì sự trao đổi chất tốt hơn so với nước bình thường. Sau khi thức dậy uống ly nước ấm sẽ làm tăng tuần hoàn máu, thúc đẩy tiêu hóa và thải độc tố cho cơ thể.
Làm tăng nhiệt độ của cơ thể thúc đẩy trao đổi chất cao hơn 10- 15% giúp tiêu thụ mỡ thừa. Sau khi thức dậy hãy uống 1 ly nước ấm khoảng 150- 250ml nước ấm mỗi ngày.
Giảm mỡ bụng với nước lọc đá
Việc uống nước lạnh sẽ giúp cơ thể hoạt động nhiều hơn nhờ việc làm ấm nước được nghiên cứu bởi một tạp chí ở Mỹ.
Uống 8 cốc nước lọc lạnh mỗi ngày giúp đốt cháy hơn 200 calo. Nếu bạn duy trì cách này sẽ giúp bạn giảm 2- 3kg mỡ bụng trong thời gian ngắn nhất.
Nhưng bạn không nên uống nước lạnh khi mới ngủ dậy sẽ gây tình trạng đau họng. Ngoài ra bạn cũng có thể áp dụng cách chườm đá lên bụng để các mô mỡ hoạt động giúp giảm mỡ bụng.
Cách giảm cân bằng nước lọc của người Nhật
Người Nhật nổi tiếng về làn da, vóc dáng và sức khỏe của họ luôn bền bỉ, điều này xuất phát từ việc họ có thể detox một cách hoàn toàn tự nhiên đó chính là detox giảm cân bằng nước lọc. Một số bí quyết giảm cân bằng nước lọc tại Nhật:
- 6h- 7h sáng: uống 3 cốc nước sau thức dậy, 6h30 và 7h.
- 7h- 9h: không uống nước
- 10h trở đi uống nước bình thường, nhưng không quá 200ml mỗi lần.
Sau 1- 3 tháng bạn sẽ cảm nhận được cơ thể có sự thay đổi về cân nặng đấy.
Đối với việc Detox này thì sẽ hạn chế với những người sau đây:
- Huyết áp cao, người tiểu đường: thực hiện được 30 ngày.
- Viêm loét dạ dày, táo bón: trong 10 ngày
- Trong quá trình điều trị bệnh thì cần nghe lời khuyên của bác sĩ
Thanh lọc cơ thể giảm cân bằng nước muối pha loãng
Có một số nghiên cứu đã nói rằng, uống nước muối pha loãng vào mỗi buổi sáng giúp cho cơ thể của bạn thanh lọc và việc giảm béo cũng trở nên hiệu quả hơn.
Mỗi buổi sáng khi ngủ dậy hãy pha một thìa muối biển vào cốc nước ấm, sau đó uống nước muối đã pha nằm nghiêng sang bên phải 15 phút nước muối sẽ làm sạch ruột non của bạn.
Thực đơn cho giảm cân bằng nước lọc
- Uống trước mỗi bữa ăn: nạp lượng thức ăn ít, tiêu thụ ít, giảm cảm giác ngon miệng.
- Uống nhiều nước và đủ trong một ngày tạo cảm giác no.
- Uống nước lạnh giúp cơ thể tiêu hao năng lượng.
- Nói không với các loại nước uống có ga, nước ép có đường
- Cắt giảm muối ăn trong khẩu phần ăn để tránh hấp thụ nước.
Vì sao bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Nhiều cơ quan y tế đã khuyên rằng bạn nên uống vào khoảng 2 lít nước mỗi ngày không chỉ với những người áp dụng giảm cân bằng nước lọc. Nhưng, con số này là hoàn toàn là tùy thuộc vào cơ địa mỗi người và nó phụ thuộc hoàn toàn vào tính chất mỗi cá nhân. Một số người cũng có thể cần ít nước tùy vào thói quen hay cơ thể cần, trong khi một số khác thì lại cần nhiều nước hơn.
Ví dụ như những người đổ mồ hôi nhiều hay tập thể dục thường xuyên có thể cần nhiều uống nước hơn những người ít vận động. Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn cũng hấp thụ nước từ nhiều loại thực phẩm và tất cả các loại đồ uống khác như cà phê, trà, thịt, cá, sữa và đặc biệt là các loại trái cây, rau củ. Có vô vàn loại thực phẩm chống mất nước, giúp cơ thể của bạn đủ lượng nước cần thiết.
Một nguyên tắc nhỏ, bạn nên uống nhiều nước khi khát với lượng nước phải đủ để làm dịu cơn khát của bạn. Cơ thể của chúng ta có một hệ thống cực kỳ phức tạp để điều chỉnh các dấu hiệu khi nào nên uống nước cũng như nên uống bao nhiêu. Khi tổng hàm lượng nước của cơ thể nằm dưới mức nhất định thì hệ thống này sẽ khiến bạn thấy khát. Cơ chế này sẽ hoạt động tương tự theo cách mà chúng ta thở, do đó bạn không cần phải nghĩ nhiều về việc khi nào cần uống nước mỗi lần uống.
Uống nước lọc đốt cháy calo tự nhiên
Bạn biết không, uống nước lọc đúng cách sẽ khiến cân nặng của bạn giảm đấy!
- Uống nước sẽ làm tăng lượng calo bị đốt cháy, hay còn có thể gọi là resting energy expenditure (REE) – năng lượng dùng tiêu hao khi nghỉ ngơi và sử dụng cho các hoạt động nhẹ nhàng. Ở người lớn thì REE tăng 24 – 30% trong vòng 10 phút sau khi uống nước và điều này sẽ kéo dài ít nhất 60 phút.
- Để hỗ trợ cho kết quả giảm cân bằng nước lọc này, một nghiên cứu khác đã được thực hiện trên những trẻ em bị thừa cân, béo phì. Kết quả cho thấy là chỉ số REE tăng thêm 25% sau khi uống nước lạnh.
- Theo một nghiên cứu được thực hiện trên những phụ nữ thừa cân nhằm kiểm tra ảnh hưởng của việc uống hơn 1 lít nước mỗi ngày. Họ đã phát hiện ra rằng trong khoảng thời gian 12 tháng, những phụ nữ này cũng đã giảm được 2 kg. Kết quả mang lại của phương pháp giảm cân bằng nước lọc mang lại rất ấn tượng vì trong thời gian nghiên cứu, những người phụ nữ này không hề thay đổi về lối sống nào trước đó, ngoại trừ việc uống nhiều nước hơn mỗi ngày.
- Thêm nữa, cả hai nghiên cứu đều này chỉ ra rằng, cứ mỗi 0,5 lít nước được tiêu thụ thì có đến thêm 23 calo bị đốt cháy. Dựa trên cơ sở đó, cơ thể chúng ta có thể đốt cháy đến khoảng 17.000 calo ( ~2 kg chất béo) trên 1 năm.
- Một số nghiên cứu khác cũng đã ghi nhận kết quả giảm cân bằng nước lọc của những người thừa cân khi uống 1-1,5 lít nước lọc hàng ngày, trong một vài tuần. Báo cáo đã cho thấy trọng lượng hay chỉ số khối cơ thể (BMI), vòng eo cũng như lượng chất béo cơ thể giảm đáng kể.
- Các kết quả của việc giảm cân bằng nước lọc này còn có thể ấn tượng hơn khi dùng nước lạnh. Khi bạn uống nước lạnh, cơ thể sẽ phải tiêu thụ thêm một lượng calo để làm nhiệt độ nước ấm lên bằng nhiệt độ cơ thể.
Uống nước lọc trước bữa ăn giảm sự thèm ăn
Một số người đã cho rằng uống nước lọc trước khi ăn sẽ giúp làm giảm sự thèm ăn và đói bụng. Điều này nghe có vẻ đúng nhưng hầu như chỉ xảy ra ở người trung niên và lớn tuổi.
- Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm cân bằng nước lọc ở người lớn tuổi uống nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp cân nặng giảm đến 2 kg trong khoảng thời gian 12 tuần.
- Trong một nghiên cứu thì những người trung niên bị thừa cân hay béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ xuống cân nặng nhiều hơn 44% so với nhóm không uống nhiều nước mỗi ngày.
- Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra uống nước trước khi ăn sáng giúp giảm lượng calo hấp thụ trong bữa ăn đến 13%.
- Nhưng, đối với tác dụng giảm sự thèm ăn của nước lọc chỉ có lợi cho những người trung niên và lớn tuổi. Các nghiên cứu chỉ ra trên người trẻ tuổi không mang lại kết quả ấn tượng như tương tự. Do đó để giảm cân bằng nước lọc phải thật kiên trì và tùy thuộc vào độ tuổi.
Như vậy, bạn thấy đó việc giảm cân bằng nước lọc có mang lại hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Điều quan trọng nhất là bạn cần có sự kiên trì trong quá trình giảm cân của mình. Dr Spa chúc bạn đạt được số cân nặng mơ ước sớm nhất nhất nhé!
