Giảm cân cấp tốc là phương pháp nhanh nhất cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, việc giảm cân nhanh siêu tốc có lợi hoặc có hại cho sức khỏe? Hôm nay DR SPA sẽ bật mí cho bạn phương pháp giảm cân hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu ngay dưới bài viết này nhé!
Giảm cân cấp tốc là gì?
Giảm cân cấp tốc là một khái niệm được sử dụng để mô tả việc giảm cân nhanh chóng trong một thời gian ngắn. Nhưng thường thì việc giảm cân cấp tốc có thể không an toàn và không bền vững trong dài hạn.
Để giảm cân cấp tốc, người ta thường sử dụng các phương pháp như:
- Ăn ít calorie: Ăn ít hơn số calo mà cơ thể cần hàng ngày để giảm cân.
- Tập luyện nhiều: Tập luyện thể dục thường xuyên và tăng cường số lần tập luyện để giúp giảm cân.
- Dùng thuốc giảm cân hoặc thực phẩm bổ sung: Sử dụng các loại thuốc hoặc thực phẩm bổ sung để giúp giảm cân.
Tuy nhiên, việc sử dụng các phương pháp này có thể có những rủi ro không nhỏ, như không đủ dinh dưỡng, dẫn đến các vấn đề về sức khỏe, hay làm giảm hiệu quả của các hoạt động thể dục khác. Vì vậy, trước khi quyết định sử dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào cần cân nhắc bản thân có phù hợp hay không
Có nên thực hiện giảm cân cấp tốc không?
Giảm cân nhanh chóng đòi hỏi bạn phải tuân thủ theo chế độ ăn uống trong ngày kết hợp tập luyện nghiêm ngặt. Dù không phủ định hiệu quả của việc giảm cân nhanh, nhưng các bác sĩ cảnh báo rằng đây là một trong nhiều phương pháp giảm cân phản khoa học, gây hại đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, do đó cũng khó khăn cho bạn duy trì giữ cân tốt suốt thời gian lâu dài. Giảm cân quá nhanh chóng cũng sẽ làm cơ thể bạn trở nên thiếu nước và cơ thay vì lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
Cơ thể mỏi mệt và mất tập trung, làm giảm chất lượng cuộc sống là một trong các vấn đề bạn sẽ gặp nếu sử dụng những biện pháp giảm cân nhanh chóng và cấp tốc không đúng cách.
Để giảm cân sau sinh một cách hiệu quả, bạn nên hỏi ý kiến của những bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Bên cạnh việc hướng dẫn, tư vấn xây dựng thực đơn giảm cân tốt nhất dành tặng bạn, những chuyên gia sẽ giám sát quá trình giảm cân để bảo đảm sự hiệu quả và an toàn khi bạn giảm cân một cách nhanh chóng tại nhà.Nguyên tắc giảm cân cấp tốc an toàn
15 cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần
Làm sao trong 1 tuần có thể giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả tại nhà? Hãy tham khảo 15 cách giảm cân cấp tốc mà DR SPA tổng hợp dưới đây nhé:
Cách 1: Ăn ít carb hơn và nhiều protein hơn
Ăn giảm carbs không có nghĩa là loại bỏ được tinh bột. Loại bỏ toàn bộ tinh bột bên ngoài bữa ăn giảm cân là một trong các sai lầm phổ biến và ít người quan tâm. Bởi tinh bột đóng vai trò vô cùng lớn đối với hoạt động của não bộ và của toàn cơ thể. Bỏ qua tinh bột làm cơ thể nặng nề và về lâu dài sẽ ảnh hưởng khá nhiều cho sức khỏe. Tuy nhiên bạn vẫn nên tăng cường ăn nhóm tinh bột và bổ sung bằng các loại chất đạm hoặc giàu protein khác nếu bạn cần giảm cân. Protein sẽ giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất và phát triển tế bào thịt và cơ bắp mới khi lượng mỡ thừa giảm xuống, nhờ vậy giúp cơ thể bạn săn chắc và khoẻ khoắn hơn bao giờ hết.
Đối với người Việt Nam, cơm là món ăn chính trong bữa hàng ngày của họ. Do đó, việc cắt giảm tinh bột là khó đối với những người dư cân. Lời khuyên là các bạn hãy cắt giảm tinh bột dần dần, bằng việc giảm số lượng cơm ăn hàng ngày. Ngoài ra, thay thế gạo tẻ với một số loại tinh bột nhẹ như khoai lang, sắn, gạo trắng, . .. nhiều chất dinh dưỡng vừa làm no lâu mà không tăng cân.
Cách 2: Cắt giảm lượng đường
Carbohydrate tinh chế là những thực phẩm đã được xử lý, rất giàu năng lượng tuy nhiên chứa khá ít chất xơ cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Một số thực phẩm có nguồn gốc từ carbs tinh chế điển hình gồm: Gạo trắng, bánh mì trắng, mỳ ống, đồ uống, bữa ăn sáng, . ..
Carbohydrate tinh chế có thể được chuyển đổi từ glucose. Lượng glucose dư thừa kích thích hormone insulin và đẩy cao tốc độ tích trữ chất béo trong mô mỡ có thể làm bạn tăng cân.
Nếu được, người dư cân béo phì có thể thay một số thực phẩm chứa nhiều đường và các thực phẩm đã qua tinh chế bằng những thực phẩm lành mạnh với sức khoẻ khác như:
Một gợi ý đó là bạn có thể dùng gạo lứt, bánh mì và mỳ ống nguyên cám thay cho cơm trắng, bánh mì trắng và mì ống bình thường
Các loại ngũ cốc, các loại đậu thay vì những đồ ăn vặt có đường, lắm muối
Uống nước hay sữa tươi không đường thay vì nước ép trái cây đóng hộp
Trà hoặc cafe không nên thay cho nước ngọt có đường
Các loại thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate tinh chế làm gia tăng đường huyết, gây ra những nguy cơ cho sức khoẻ như mắc bệnh béo phì, bệnh tim mạch. Do đó, ngay kể cả khi không giảm cân thành công thì chúng ta cũng cần tránh việc sử dụng carbohydrate tinh chế.
Cách 3: Ăn nhiều chất xơ
Không phải đường hoặc tinh bột, chất xơ là một carbohydrate dễ hấp thụ trong ruột non. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ cũng có lượng ít calo. Bổ sung đủ chất xơ chẳng những có lợi đến chức năng của hệ thần kinh mà lại làm bạn ăn nhiều cảm thấy no bụng. Ngoài ra, một số thực phẩm ít xơ lại chứa nhiều vitamin cùng khoáng chất có lợi với sức khỏe.
Danh sách những thực phẩm chứa chất xơ và phương pháp ăn kiêng giảm cân khoa học bao gồm:
- Các loại quả và rau củ như cà chua, xà rách, cần tây,..
- Đậu Hà Lan và các loại rau
- Các loại khác
Cách 4: Ăn thực phẩm tươi, tránh thực phẩm chế biến sẵn
Các loại thực phẩm tươi sống, không qua chế biến nên sẽ có ít calo hơn những loại thực phẩm chế biến sâu và thực phẩm cấp đông. Ngoài ra, thực phẩm không qua chế biến kĩ cơ thể bạn sẽ mất thêm thời gian và năng lượng cho chuyển hoá, nhờ vậy có cảm giác no lâu hơn.
Cách 5: Giảm lượng calo
Cách giúp có hiệu quả cao khi tiến hành giảm cân đó chính là ăn thấp hơn lượng calo cơ thể bạn đốt ra mỗi ngày. Để thực hiện được việc này, bạn cần giảm lượng calo cơ thể hấp thụ. Một số phương pháp cơ bản bạn có thể thực hiện gồm có:
Cắt giảm một phần khẩu phần so với bình thường: Việc kiểm soát lượng calo khá khó khăn, thế nên bạn có thể khởi đầu với việc cắt giảm một phần bữa ăn của mình. Sau đó, bạn nên theo dõi tình trạng cơ thể cùng kết quả giảm cân thể nào để tính toán được lượng calo.
Tập trung ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo: Bạn có thể lưu lại danh sách một số món trái cây, rau quả nhiều chất xơ, vitamin và chất khoáng nhưng chứa ít calo được đưa vào thực đơn giảm cân tại nhà.
Chọn lọc loại đồ uống: Các đồ uống có hàm lượng calo cao như nước ép hoa quả, rượu bia, soda, đồ uống có gas, . .. sẽ khiến gia tăng lớp mỡ bụng, trì hoãn việc giảm cân. Do đó cần đảm bảo rằng bạn đã cắt giảm các loại đồ uống có đường vào trong thực đơn của mình. Bạn có thể thay thế với sữa, cafe đen hoặc nước lọc.
Cách 6: Tích cực tập cardio, HIIT và nâng tạ
Ngoài việc ăn uống, bạn cần chú ý thêm đến kế hoạch tập luyện. Cardio hay HIIT là bài tập vận động cơ thể để tiêu hao calo hữu hiệu. Nếu bạn là người lười vận động, bạn nên làm quen với những bài tập hiit, cardio đơn giản như đạp xe, chạy bộ, . .. Sau đó tăng dần thời lượng và cường độ, tốt nhất nên tập luyện 4 – 5 ngày/tuần, 60 phút/buổi.
Các bài tập cardio và HIIT không những mang lại lợi ích đốt mỡ dư thừa mà còn làm tăng cơ bắp tuyệt vời. Vì vậy, bạn nên thực hiện thêm ít nhất 1 – 2 buổi tập luyện gym, đầy đủ động tác mỗi tuần nhằm cải thiện khả năng vận động của cơ và giúp thân hình săn chắc.
Cách 7: Vận động bên ngoài phòng tập
Bên cạnh việc áp dụng những bài tập HIIT, cardio và nâng tạ tại nhà hoặc trong phòng gym, bạn nên có thói quen vận động hằng ngày, hạn chế ngồi lâu mặt bằng cách chọn lựa đi thang bộ thay vì thang máy, đi thể dục nhẹ nhàng sau mỗi bữa cơm, v.v Thói quen vận động không chỉ hạn chế việc tích tụ mỡ dư thừa mà còn giúp giảm stress.
Cách 8: Thử chế độ ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn (IF) là phương pháp ăn – uống theo chu kỳ, xác định thời gian ăn và giờ nhịn. Cách giảm cân tạm thời này không chỉ định loại thực phẩm mà còn phụ thuộc vào vấn đề khi nào bạn cần ăn. Một số phương pháp nhịn ăn gián đoạn khác là không ăn cách ngày, tránh ăn nhiều ngày và ăn hạn chế thời gian. Mỗi mô hình có thời gian ăn và nhịn khác nhau nên bạn hãy áp dụng theo cách cơ bản nhất là nhịn ăn cách ngày
Tuy nhiên, muốn giảm cân nhanh và an toàn cho cơ thể thì bạn chỉ nên có chế độ ăn uống hợp lý và không kiêng khem quá nhiều khi thời gian nhịn ăn gián đoạn
Cách 9: Ăn uống khoa học
Nhiều bạn cho biết nhịn ăn sẽ làm giảm lượng calo cơ thể đưa vào cơ thể nhanh hơn nữa. Dù điều này là tốt song lại phản tác dụng nếu bạn không thể nhịn ăn được lâu. Việc nhịn ăn ảnh hưởng nghiêm trọng đối với cơ thể và tâm trạng của bạn. Ăn uống có “trách nhiệm” cho phép bạn kiểm soát cân nặng và giảm cân trong dài hạn. Hãy cố gắng giữ cảm giác no cho cơ thể bạn bằng cách cắt ngắn bữa ăn. Đồng thời cũng học cách ăn uống “có trách nhiệm” theo cách:
- Tập trung cho bữa ăn, không xem, coi sách báo, tivi, điện thoại di động trong khi ăn.
- Tận hưởng việc ăn uống, ngồi ngay tại bàn khi dùng bữa.
- Chọn lọc thực phẩm cẩn thận trước khi ăn.
- Ăn chậm nhai kỹ
Cách 10: Kiêng rượu bia
Nếu đang giảm cân nhanh chóng, bạn nên loại bỏ rượu bia trong danh mục đồ uống của mình. Các loại rượu bia không những tổn hại đến nội tạng mà còn cung cấp thêm calo và làm gia tăng mỡ dư thừa trong cơ thể. Ngoài ra, loại đồ uống này cũng ảnh hưởng xấu lên hệ thống thần kinh và giấc ngủ, làm cơ thể bạn mệt mỏi, qua đó làm giảm kết quả của quá trình giảm cân.
Cách 11: Giảm lượng nước trong cơ thể
Mặc dù cơ thể dư thừa nước không tạo hiệu quả đáng kể, song bạn rất cần áp dụng những phương pháp giảm tích nước nhằm hạn chế tình trạng phù nề. Nếu tình trạng tích nước không đi kèm dấu hiệu bệnh nào, bạn cần giảm tích nước qua một số phương pháp sau bao gồm thường xuyên tập luyện, nghỉ ngơi đủ giấc, kiểm soát lượng đường trong khẩu phần dinh dưỡng, tránh lo lắng.
Cách 12: Uống nhiều nước
Giảm lượng nước trong cơ thể không đồng nghĩa với bạn phải uống thêm nước. Nước không những giữ vai trò quan trọng đối với sự chuyển hóa chất của cơ thể, mà còn gây cảm giác ngon miệng. Uống một cốc nước đầy trước mỗi bữa sáng là hành động dễ dàng để giảm thiểu lượng calo ăn phải một cách đáng kể.
Cách 13 : Cân bằng vi khuẩn đường ruột
Một số nghiên cứu chỉ thấy việc điều hoà vi khuẩn trong cơ thể cũng đóng vai trò kiểm soát hiệu quả cân nặng của bạn. Vi khuẩn có ích trong đường ruột tác động vào quá trình chuyển hoá, hỗ trợ bạn quản lý và hấp thu nhiều chất dinh dưỡng. Một số loại thực phẩm khác cũng giúp thúc đẩy giảm mặt bằng cách ngăn chặn quá trình tăng trưởng của vi khuẩn có ích, cho phép bạn quản lý cân nặng hiệu quả hơn nữa.
Nhiều người cảm giác “béo bụng” vì bị đầy hơi, trướng bụng. Để khắc phục tình trạng này, chúng ta nên tăng cường lợi khuẩn từ hoa quả, sữa chua dùng men vi sinh, . .. đồng thời ăn theo những bữa nhẹ và chọn loại thực phẩm sẽ dễ dàng hấp thụ hơn nhiều.
Cách 14: Quản lý và giảm căng thẳng
Ngủ ít hơn 5 hoặc 6 giờ mỗi đêm làm tăng khả năng bị bệnh béo phì. Bởi giấc ngủ thiếu chất lượng làm tăng sản xuất insulin và cortisol, khiến cơ thể tích trữ mỡ lớn lên. Nó cũng ảnh hưởng đến hormone điều khiển sự thèm đói leptin và ghrelin. Chất lượng giấc ngủ kém cũng làm giảm sự trao đổi chất, dẫn đến dư thừa calo và tăng cân cho nữ.
Cách 15: Ghi nhật ký thực phẩm và tập luyện
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bạn sẽ giảm nhiều cân hơn khi ghi chép các kế hoạch ăn kiêng và luyện tập của bạn. Bởi việc ghi chép giúp bạn kiểm soát được quá trình giảm cân cùng kết quả của biện pháp giảm cân bạn đang sử dụng như mong đợi. Ngoài ra, điều này vô hình chung tăng thêm động lực giúp bạn luôn cố gắng duy trì cân nặng mà bạn đặt ra
Ghi nhật ký dinh dưỡng và tập luyện cơ thể cũng giúp bạn có thêm thói quen tốt như không ăn vặt, giảm lượng đồ ăn nhanh, . ..
Thực phẩm giảm cân nhanh cấp tốc
Khi sử dụng phương pháp giảm cân này, bạn cần loại bỏ tất cả các thực phẩm nhiều calo như thực phẩm đóng gói sẵn, thực phẩm có chất béo, nhiều đường, thực phẩm ít tinh bột, . .. Trong giai đoạn đầu, bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Chế độ ăn giàu chất xơ tác động tốt vào việc giảm cân. Nhiều nghiên cứu chỉ thấy, chế độ ăn giàu xơ giúp cơ thể bạn no hơn, giảm cảm giác đói nhanh chóng đồng thời bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi. Bên cạnh nhóm các loại rau nhiều xơ, bạn nên lựa chọn thực phẩm trong những nhóm sau cho mục tiêu giảm cân nhanh và khỏe mạnh của mình:
Protein béo: trứng, sữa chua Hy Lạp, sữa chua không béo, một số loại hạt, thịt gia cầm (không mỡ) , gà tây, thịt bò thăn, thịt lợn quay, . ..
Tinh bột tốt: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây giàu calo, rau xanh, . ..
Chất béo tốt: mỡ hạt, một số loại hạt, dầu thực vật tinh chế, . ..
Các loại rau củ: cà rốt, bắp cải, dưa leo, khoai tây, . ..
Các loại hoa quả tươi: chuối, trái cam, táo, nho, . ..
Thực phẩm không qua sơ chế có tác dụng trong giảm cân. Cơ thể bạn cần thời gian và năng lượng để hấp thụ loại thực phẩm trên, điều đó giúp bạn no lâu hơn, giảm sự cảm thấy đói. Những thực phẩm trên cũng giàu dinh dưỡng khác, ngăn chặn sự hấp thụ dư thừa lượng calo, tinh bột xấu và chất béo bão hoà. Một chế độ ăn không calo với nhiều loại thực phẩm sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất, vừa giúp chị em tìm được vóc dáng nhanh chóng mà còn đem đến lợi ích dài lâu.
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân nên tập trung cho việc giảm đáng kể lượng calo bạn đưa vào cơ thể mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn không nên nhịn đói mà cần phải ăn đủ số bữa thiết yếu giúp cơ thể đảm bảo hoạt động thường ngày như bữa sáng, bữa chiều, bữa trưa và bữa tối. Riêng bữa nhẹ, bạn nên điều chỉnh tăng giảm số bữa căn cứ trên nhu cầu của cơ thể. Bạn nên thực hiện theo quy trình ăn dưới đây
Buổi sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng bổ sung dinh dưỡng vào cơ thể bạn. Yến mạch, sữa chua, những món hoa quả giàu calo, salad, hay súp sẽ là sự lựa chọn tốt và nhiều dưỡng chất vào bữa ăn này. Ngoài ra, bánh mì ăn kiêng cùng với sữa chua, trái bơ, . .. cũng là món bữa sáng mà mọi người yêu chuộng.
Bữa trưa
Trong bữa trưa, bạn nên ăn những loại hoa quả hoặc rau củ nhiều vitamin và ít calo như đào, lê, kiwi, khoai lang, chuối, đu đủ, . .. Lưu ý không ăn quá no trong bữa sáng và chỉ sau bữa trưa trong vòng 1 tiếng giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Buổi tối
Trong thời gian giảm cân, bạn nên không ăn gì thêm ở bữa tối. Bữa tối ăn kiêng nên là 1 đĩa rau hấp cùng với thịt gà/cá hấp, . .. Nếu những bữa trước đã ăn no thì bạn nên giảm lượng thức ăn bữa tối và ngược lại. Để xây dựng thực đơn giảm cân hoàn chỉnh chi tiết và cân bằng dinh dưỡng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng
Lưu ý quan trọng khi thực hiện giảm cân cấp tốc
Để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn cần ghi nhớ những điều cơ bản sau đây
Áp dụng trong thời gian đầu
Các cách giảm cân này chỉ nên áp dụng thực hiện tối đa 1 tuần bởi việc kéo dài sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn. Thực hiện chế độ ăn uống khắt khe tương đương với giảm cân bằng dinh dưỡng, điều đó gây suy nhược cơ thể. Sau khi thực hiện chương trình giảm cân được 1 tuần, bạn cần xem xét lại chế độ dinh dưỡng kết hợp luyện tập nhằm ổn định cân nặng.
Dừng lại đúng lúc
Giảm cân nhanh cấp tốc tuy tốt song bạn cần phải biết dừng lại đúng lúc. Việc áp dụng thái quá các phương pháp giảm cân sẽ khiến cơ thể bạn đối diện với những tác động xấu đến cả thể chất và tinh thần. Chế độ giảm cân khắc nghiệt đôi khi sẽ gây áp lực về tâm lý, làm bạn mắc chứng lo lắng, ám ảnh ngoại hình, . .. Về mặt tinh thần, bạn sẽ bị suy nhược cơ thể và thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng vì thiếu dinh dưỡng trầm trọng, rất dễ dàng mắc một số bệnh mãn tính như rối loạn tiêu hóa, viêm dạ dày, . ..
Thử nghiệm nhiều cách giảm cân khác nhau
Thể chất, sức khỏe của từng cá nhân không giống nhau, vì vậy có một cách giảm cân không thể áp dụng chung với tất cả mọi người. Vì vậy, bạn nên thử thay đổi hoặc kết hợp các biện pháp khác nhau nhằm chọn lựa ra cách giảm phù hợp với mình nhất. Tuy nhiên, trong một vài trường hợp do mắc bệnh tiểu đường hoặc trẻ vị thành niên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các biện pháp giảm cân ế nào.
Giảm cân cấp tốc luôn là mong ước của bất cứ ai đang mặc cảm với cân nặng và lúc nào cũng muốn đạt được. Tuy nhiên, nếu giảm cân nóng vội và không đúng sẽ phản tác dụng. Giảm cân không thành công bạn thậm chí còn tăng cân và nghiêm trọng hơn nữa có thể mắc những căn bệnh ác tính. Để giảm cân thành công và hiệu quả hơn bạn nên tham khảo các ý kiến của bác sĩ thực hiện cách giảm cân hiệu quả.Chúc bạn nhanh chóng có thân hình như ý.
Khỏe và Đẹp – Phòng khám kiểm soát cân nặng uy tín nhất tại TP. Hồ Chí Minh
Giảm cân cấp tốc là một trong những phương pháp nhanh và hiệu quả tuy nhiên lại mang đến nhiều rủi ro nếu bạn không thực hiện chế độ giảm cân đúng cách. Vì vậy trước khi thực hiện giảm cân tại nhà bạn nên đến phòng khám và nghe tư vấn của các bác sĩ , chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ giảm cân phù hợp với mình.
Phòng khám Khỏe và Đẹp là một trong những phòng khám tầm soát cân nặng uy tín tại TP HCM. Với đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm, đặc biệt, khi đến với phòng khám Khỏe và Đẹp bạn sẽ được trực tiếp thăm khám bởi Tiến sĩ Bác sĩ. LÝ ĐẠI LƯƠNG, tu nghiệp tại ĐH Yonsei – Hàn Quốc (2016-2020), kiêm Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý – Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM. Chính vì thế bạn không cần phải lo lắng khi đến đây để thăm khám và kiểm soát chiều cao cân nặng.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Số 78 Nguyễn Giản Thanh, Phường 15, Q.10, TP. Hồ Chí Minh
- Số điện thoại: 0879071727
- Email: cskh@drspa.vn
Trên đây là tất cả những chia sẻ của Dr Spa về giảm cân cấp tốc tại nhà. Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về kiểm soát cân nặng hãy liên hệ ngay cho DR SPA để được giải đáp và tư vấn miễn phí nhé!15+ cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần tại nhà
