Trong thời đại hiện nay, với sự tăng cường tầm quan trọng của ngoại hình, việc tìm hiểu về cách ăn uống để giảm cân mà vẫn tốt cho sức khỏe đã trở thành một vấn đề được quan tâm hàng đầu. Hãy cùng khám phá 12 cách giảm cân lành mạnh dưới đây, cùng với Dr Spa nhé
Giảm cân lành mạnh là gì?
Giảm cân lành mạnh là quá trình giảm cân mà đảm bảo sự khỏe mạnh và an toàn cho cơ thể. Thay vì tập trung vào việc giảm cân nhanh chóng, giảm cân lành mạnh nhấn mạnh vào việc thay đổi lối sống và thực đơn để đạt được một trọng lượng lý tưởng và duy trì nó trong thời gian dài.
Top 12 cách giảm cân lành mạnh
Dưới đây là 12 cách giảm cân lành mạnh bạn có thể tham khảo:
Uống nước trước bữa ăn
Nước là một thành phần thiết yếu trong cơ thể và mỗi người nên bổ sung đủ nước dựa theo nhu cầu khoảng 1,5 – 2,5 l nước mỗi ngày. Nước có thể giúp làm tăng sự trao đổi chất nhanh hơn 30% và đốt cháy năng lượng nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Ngoài ra, nếu bạn uống một ly nước nhỏ trước bữa ăn, nước sẽ chiếm một phần thể tích rỗng dạ dày, Nhờ vậy sẽ khiến bạn ít đói hơn và ăn ít hơn khi vào bữa. Điều này sẽ có tác dụng có lợi đối với việc giảm cân.
Ăn sáng với trứng
Trừng là loại thực phẩm vô cùng nhiều chất dinh dưỡng vitamin cùng protein, nhưng lượng calories bên trong trứng lại cực kỳ thấp (1 quả trứng gà chỉ có khoảng 72 calo).
Mỗi buổi sáng, bạn có thể sử dụng 3 quả trứng (tương đương hơn 200 calo) ăn kèm các loại rau và salad giúp giảm lượng calories của bữa ăn mà lại vẫn cân bằng được về chất dinh dưỡng và năng lượng. Bên cạnh đó ăn trứng cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh được coi là loại thực phẩm làm tăng cân số một do chứa nhiều những thành phần gồm tinh bột, đường cao cùng chất béo không lành mạnh. Khi sử dụng lâu sẽ tích tụ thành chất béo làm tăng cân và giảm cân nhanh chóng. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì nên kiêng những loại thực phẩm này.
Ăn đủ chất đạm
Nhu cầu đạm đối với nữ giới là 45g/ngày và đàn ông là 52g/ngày. Khi bạn cung cấp đủ đạm sẽ giúp xây dựng và phát triển cơ, hơn nữa là chúng sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Việc áp dụng phương pháp ăn đủ đạm trong khẩu phần ăn giảm cân cũng đã được nhiều người áp dụng và thành công. Vậy nên muốn giảm cân bạn không cần kiêng đạm mà nên ăn đủ, điều này sẽ giúp bạn có cơ thể săn chắc hơn và hiệu quả giảm cân cũng cao hơn đấy
Chế biến thức ăn với dầu dừa
Sử dụng dầu dừa trong nấu thức ăn cũng là cách đã được nhiều người áp dụng thành công trong chế độ ăn kiêng của bản thân nhằm giảm cân.
Dầu dừa có chứa lượng chất béo bão hoà có nguồn gốc từ acid lauric – acid có tác dụng phân huỷ chất béo và cân bằng cholesterol, điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh. Ngoài ra, lượng calories từ acid béo cũng giúp bạn no lâu hơn hay giảm cảm giác đói.
Chén bát kích thước nhỏ
Sử dụng chén bát kích thước nhỏ cũng là một mẹo giảm cân tại nhà rất an toàn và hiệu quả bởi khi ấy bạn sẽ tránh được việc ăn nhiều hơn khẩu phần ăn đã đặt trước, hay bạn sẽ tránh việc cần gắp lại đồ ăn nhiều lần. Từ đó sẽ giúp bạn giảm lượng thực phẩm sử dụng trong bữa ăn.
Đồng thời bạn nên chọn những bộ đồ ăn hay chén bát có màu sáng hay đậm một chút cũng có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
Tăng lượng chất xơ từ hoa quả
Trái cây và rau quả có chứa ít calories đồng thời sẽ bổ sung cơ thể bạn nhiều nước và chất xơ. Điều này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và no lâu.
Một số loại rau có chứa nhiều chất xơ bạn có thể tham khảo:
- Rau bina (cải bó xôi)
- Súp lơ
- Nấm
- Bắp cải
- Rau diếp cá
Không cắt giảm 100% tinh bột
Các chất dinh dưỡng rất quan trọng với cơ thể nên khi bạn ăn nhiều protein và lipid mà lại không có tinh bột thì chúng sẽ không tạo đủ năng lượng giúp cơ thể của bạn làm việc hiệu quả. Bạn không nên giảm 100% tinh bột bởi vì nếu bạn ăn rất nhiều tinh bột sẽ có thể làm bạn cảm thấy chóng mặt, uể oải, cạn kiệt năng lượng,..Thay vào đó, bạn có thể đổi qua một số loại thực phẩm có chứa lượng tinh bột ít hơn như gạo.
Ăn chậm rãi hơn và nhai kỹ
Bạn nên ăn chậm rãi nhai kĩ bởi vì khi ăn quá nhanh có thể bạn đã ăn xong khẩu phần ăn trước khi cơ thể cảm thấy no.
Bên cạnh đó, nếu bạn nhai kĩ và ăn chậm rãi hơn bạn sẽ hấp thụ lượng thức ăn ít hơn trong cùng quãng đường, giúp thức ăn có không gian để ngấm vào nước bọt, dịch vị dạ dày và trương nở khiến bạn cảm thấy nhanh no hơn.
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày cũng được nhiều nghiên cứu, thống kê chứng minh nó có tác dụng trong việc giảm cân.
Điều này có thể giải thích là khi bạn ngồi đợi mãi đến bữa tối mới ăn thì cảm giác đói cồn cào sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn thông thường nhưng khi chia nhỏ mỗi bữa ăn trong ngày làm nhiều bữa sẽ giúp làm giảm cảm giác đói và bạn sẽ ăn ít hơn nhiều vào các bữa sau.
Ăn cay hơn
Capsaicin là một hoạt chất có chứa nhiều trong những thực phẩm cay và nóng có khả năng thúc đẩy chuyển hóa và trao đổi chất béo nhưng cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Đây sẽ là một phương pháp sử dụng giúp giảm cân rất hiệu quả.Tuy nhiên phương pháp này sẽ không phù hợp với những người đang có bệnh lý về răng miệng, nhiệt trong người hay có bệnh đau dạ dày.
Dùng khẩu phần ăn cho trẻ em tại cửa hàng
Sử dụng khẩu phần ăn cho trẻ em tại cửa hàng cũng có thể là phương pháp tương đối hiệu quả vì đã được nhiều người áp dụng thành công và hầu hết chủ cửa hàng cũng đều đã quen thuộc với điều này.
Với khẩu phần ăn của trẻ em thì tất nhiên bạn sẽ ăn ít hơn nhưng bạn sẽ có đủ thành phần của bữa ăn đó. Nếu bạn có sở thích ăn vặt thì đây sẽ là phương pháp giảm cân vô cùng thích hợp với bạn.
Trên đây là những cách giảm cân lành mạnh an toàn và hiệu quả tại nhà mà Dr Spa muốn chia sẻ đến bạn. Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết của chúng tôi, hãy chia sẻ những thông tin này cho người thân của mình cùng biết nhé.
