Giảm mỡ lưng đang là nỗi lo của nhiều chị em hiện nay. Những ai đang có phần lưng hơi béo thì khi mặc trang phục bó sát sẽ dễ dàng để lộ nhược điểm gây mất thẩm mỹ. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nguyên nhân nào khiến tăng mỡ lưng? Có cách nào giúp giảm mỡ lưng hiệu quả không? Để trả lời thắc mắc trên, chúng ta hãy cùng DR SPA tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!
Mỡ lưng là gì?
Mỡ lưng là lượng mỡ tích tụ ở vùng lưng của cơ thể. Nó có thể được tích lũy do thói quen ăn uống không lành mạnh, thiếu hoạt động thể chất, di truyền, tuổi tác hoặc tình trạng sức khỏe không tốt. Mỡ lưng thường được coi là một yếu tố nguy cơ cho nhiều bệnh, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và các vấn đề về cột sống và khớp. Việc giảm bớt mỡ lưng thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất đều đặn có thể giúp cải thiện sức khỏe chung của người đó.
Nguyên nhân hình thành nên mỡ lưng và vai
Có những lý do khác nhau dẫn tới tình trạng “vai u thịt bắp”, mỡ bụng tập trung nhiều tại lưng vai. Tuy nhiên dưới đây là một số “thủ phạm” chủ yếu gây nên hiện tượng trên:
Mặc áo ngực sai cách
Việc mặc áo ngực dù chật hay rộng là tác nhân chính gây nên hiện tượng mỡ thừa tích tụ tại lưng.
Cụ thể, khi mặc áo ngực chật, đai và dây áo sẽ thắt chặt lấy cơ thể khiến da bị đẩy lên trên gây tích tụ mỡ lưng. Trong khi đó, mặc áo rộng sẽ khiến cho ngực xệ, vùng vai lưng không được cố định dễ gây nên hiện tượng cơ nhão, mỡ thừa tại vùng lưng và eo.
Do vậy, việc lựa chọn áo ngực đúng size sẽ giúp lưng thon gọn, không bị xệ khi mặc trang phục bó sát cơ thể, đồng thời ngăn ngừa tích tụ các khối u mỡ và mô thừa ở lưng.
Lười vận động
Việc không vận động, luyện tập thường xuyên sẽ làm thể lực kém, sức bền giảm sút mà còn là nguyên nhân gây mỡ thừa tích tụ trên nhiều vùng cơ thể, đặc biệt bụng và lưng vai.
Đặc biệt, khi cơ thể không vận động thì quá trình trao đổi chất cũng bị ảnh hưởng, lượng calories nạp vào không được đốt hết. Lâu ngày năng lượng thừa tích tụ trong những tế bào mỡ thừa có liên kết chặt chẽ và rất khó khăn để loại bỏ vỡ
Thói quen ăn uống không lành mạnh nhiều chất béo
Chế độ ăn uống được xem là yếu tố quan trọng nhất đối với việc giữ gìn vóc dáng và sức khỏe.
Tuy nhiên, thói quen “ăn vô tội vạ”, không kiểm soát lượng calo, dưỡng chất đưa vào cơ thể đã khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát và xuất hiện mỡ bụng, béo phì.
Đặc biệt, hàm lượng mỡ, đường và carbohydrate nạp vào cao sẽ khiến cho sức khoẻ của cơ thể bị suy giảm.
Ngoài các nguyên nhân kể trên thì vấn đề sức khoẻ, tuổi tác cũng như giới tính cũng là yếu tố góp phần tạo nên hiện tượng mỡ lưng vai.
Dù là nguyên nhân từ đâu thì việc mỡ dư thừa tích luỹ nhiều tại lưng và vai sẽ tác động tới tính thẩm mỹ cũng như sức khoẻ của bạn.
Các bài giảm mỡ lưng vai dài tại nhà cho nam và nữ
Làm sao để giảm béo lưng vai hiệu quả nhất chắc hẳn là thắc mắc của bất cứ ai khi gặp phải vấn đề này. Để việc giảm mỡ ở vùng vai lưng được hiệu quả thì điều cần thiết là các bạn phải có những bài tập giảm mỡ riêng cho vùng này.
Với nhiều bạn gái thì việc áp dụng những bài tập để giảm béo sẽ giúp lưng thon hơn và tôn lên thân hình mảnh mai của mình. Trong khi đó với nam giới sẽ giúp cơ mông, xơ lưng săn chắc và hấp dẫn hơn.
Các bài tập gym giảm mỡ lưng, vai hiệu quả
Nhiều người có thói quen thực hiện những bài tập gym giảm mỡ bụng để có eo nhỏ nhưng không biết rằng chỉ giảm bụng thôi thì chưa đủ. Bởi lưng trên và lưng dưới cũng có vai trò quan trọng giúp hình thành nên body hấp dẫn.
Nếu bạn đang có vùng lưng và vai không thực sự thon gọn, săn chắc thì cần kết hợp với những bài tập giảm béo lưng và vai. Bởi việc giảm mỡ lưng có vai trò quyết định đến sự hình thành “thắt đáy lưng ong”.
Các bài tập dưới đây gym sẽ là giải pháp hiệu quả khắc phục tình trạng mỡ dư thừa tích tụ tại vùng lưng. Nhờ sự tác động trực tiếp vào nhóm cơ tại lưng vai, mỡ dư thừa sẽ nhanh chóng được đốt cháy, giúp lưng vai thon gọn lại.
1. Chống đẩy – Bài tập giảm mỡ vai và cánh tay
Chống đẩy mỗi ngày sẽ giúp các bạn dễ dàng đẩy lùi mỡ dư thừa vùng lưng trên và cánh tay. Các bạn có thể thực hiện theo những bước đơn giản như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, tay chùng
- Bước 2: Hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp, khuỷu tay thả lỏng, tập trung vào các cơ lưng và vai
- Bước 3: Đưa cơ thể về tư thế ban đầu sau đó thực hiện lại động tác từ 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 50 giây.
2. Tư thế Superman – Cách tiêu mỡ vai và lưng
Đây là động tác gym thích hợp với những ai “lười” vì chỉ cần nằm 1 chỗ cũng có thể tác động tới vùng bả vai, làm tiêu mỡ lưng và nách.
- Bước 1: Nằm ngửa, hai chân tay duỗi thẳng
- Bước 2: Nâng người phía trên và chân lên cao, dồn trọng tâm vào đùi
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 30 giây sau đó di chuyển người về vị trí cũ
- Bước 4: Lặp lại động tác này 3 – 5 lần.
3. Plank – Bài tập giảm mỡ hai bên lưng và vùng bụng
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ dư thừa sau lưng, mỡ đùi, đặc biệt là mỡ bụng. Kiên trì thực hiện bài tập này chắc chắn bạn sẽ thấy được sự khác biệt rõ rệt chỉ sau 1 tuần đó nha.
- Bước 1: Chuẩn bị tư thế chống đẩy bình thường
- Bước 2: Chống khuỷu tay xuống sàn, 2 chân dang rộng bằng vai
- Bước 3: Đưa người lên sao cho từ vai đến chân tạo thành đường vuông góc, hông không cao hay thấp quá
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút sau
- Bước 5: Trở người về tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác.
Với những bài tập gym giảm mỡ thừa ở lưng như trên, các bạn sẽ không cần phải tới phòng tập hoặc phối hợp cùng dụng cụ mà vẫn có thể sở hữu vòng eo “thắt đáy lưng ong”.
Các bài tập yoga
Yoga được coi là bộ môn giúp cải thiện sức khoẻ hàng đầu được rất nhiều người lựa chọn. Vậy tập yoga có giúp giảm cân hay không? Câu trả lời là CÓ. Tập yoga sẽ giúp duy trì vóc dáng và giảm cân nhanh chóng, kể cả những vùng khó thực hiện như lưng vai, bụng. Đây là một trong những cách giảm cân hiệu quả bạn có thể áp dụng..
Những bài tập yoga dưới đây sẽ áp dụng lên lực cơ chân và sức đỡ của cơ cánh tay để tác động, giúp cơ hông, lưng được vận động đốt cháy mỡ dư thừa. Tuy vậy, để có hiệu quả tốt nhất, các bạn cần kiên trì thực hiện.
1. Tư thế con hổ – Bài tập giảm mỡ lưng dưới và vai
Đây là một trong động tác giúp kéo dãn cơ thể, tiêu hao mỡ cực kỳ hữu hiệu. Sau bữa ăn khoảng 2 – 3 tiếng, hãy áp dụng ngay bài tập trên để giúp cơ lưng săn chắc và thon gọn lại đấy.
- Bước 1: Tạo tư thế 4 chân, 2 tay và gối duỗi vuông góc
- Bước 2: Đưa người lên cao, lưng cong đồng thời hít thở đều
- Bước 3: Thở ra, căng cơ bụng đồng thời giữ lưng thẳng và hướng mặt xuống
- Bước 4: Lặp lại động tác này trong khoảng 5 – 7 lần.
2. Tư thế cây cầu
Tư thế này sẽ có tác dụng co duỗi cơ bụng, đến hông, lưng dưới và cả bả vai, nhờ vậy, giúp chị em nhanh chóng có được vòng eo “con kiến”.
- Bước 1: Nằm sấp, bàn chân để trên sàn, cách mông 15cm, lòng bàn tay úp 2 bên
- Bước 2: Hít thở vào, nâng chân và phần cơ thể phía dưới lên cao
- Bước 3: Thở ra, nâng cơ bụng và hạ thấp đầu
- Bước 4: Lặp lại động tác từ 5 – 7 lần.
3. Tư thế duỗi chân
Với tư thế này, vùng cơ bụng, lưng và vai sẽ được kéo căng, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Kiên trì luyện tập 20 phút mỗi ngày với tư thế yoga này sẽ có hiệu quả giảm béo lưng tốt nhất.
- Bước 1: Nằm sấp, 2 gối cong đều 45 độ, bàn chân chạm đất
- Bước 2: Hít một hơi thật sâu khoảng 4 lần sau đó thở ra và áp gối trái vào ngực
- Bước 3: Tiếp tục gập người, duỗi chân trái sang hông rồi thở ra
- Bước 4: Trở cơ thể về vị trí ban đầu và tiếp tục với chân còn lại
- Bước 5: Lặp lại động tác này 20 phút mỗi ngày.
Những lưu ý khi giảm béo vai và lưng
Để việc giảm mỡ lưng vai có kết quả cao nhất, bên cạnh việc chọn lựa phương pháp phù hợp, các bạn cũng cần hiểu được những lưu ý sau:
Giảm béo lưng vai bằng cách tự nhiên cần phải kiên trì
Giảm mỡ lưng nói riêng và giảm mỡ nói chung bằng những phương pháp tự nhiên cũng cần thời gian mới có hiệu quả. Do vậy các bạn tuyệt đối không nên nóng vội mà cần kiên nhẫn thực hiện.
Theo các chuyên gia tạo hình vóc dáng, thực tế những bài tập này không có tác dụng giảm mỡ hoàn toàn trong ngày 1 ngày 2, . .. Hiệu quả sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như: cường độ tập luyện, thói quen sinh hoạt cũng như cơ địa và lượng mỡ dư thừa của từng cá nhân.
Những ai cần giảm mỡ nhanh chóng bằng các cách tự nhiên không phải là giải pháp tối ưu.
Ăn gì để giảm béo vai lưng?
Nếu chỉ luyện tập không thôi thì chưa đủ, muốn quá trình giảm mỡ lưng vai tại nhà có hiệu quả cao nhất, các bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cần cân bằng đầy đủ các nhóm chất, trong đó tăng cường thêm nhiều loại chất xơ như gạo lứt, khoai, . .. đồng thời hạn chế nước có gas.
Thường xuyên ăn nhiều loại rau củ và hoa quả như: cà rốt, bí đỏ, súp lơ xanh, dưa hấu, đu đủ, xoài, dứa, . ..
Với thực đơn giảm cân khoa học thì những loại thức ăn nhiều protein như sữa tươi không đường, các loại thịt, trứng, . .. cũng cần được tăng cường. Cùng với đó nên uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất.
Ngoài ra, nên nói không với những loại chất béo từ thịt mỡ, cá, nội tạng động vật. .. thay vào đó là ăn chất béo thực vật như dầu dừa, dầu oliu.
Mỡ lưng vai lâu năm muốn giảm nhanh nên chọn công nghệ
Như đã nói, mỡ lưng vai là phần khó giảm nhất trên cơ thể, vì các mô mỡ có liên kết chặt chẽ. Nếu chỉ thực hiện những bài tập tự nhiên hoặc ăn kiêng sẽ không thể nào loại bỏ hoàn toàn được các ngấn mỡ này.
Do vậy, để loại bỏ những ngấn mỡ lưng vai thì áp dụng phương pháp giảm béo không phẫu thuật Lipo Matic 3D là lựa chọn tốt nhất.
Chỉ với 1 lần thực hiện đơn giản, mỡ dư thừa sẽ được “xóa sổ” hoàn toàn, bảo đảm sức khoẻ và có tác dụng lâu dài mà không cần phải mất công luyện tập vất vả.
Tuy nhiên, nhiều chuyên gia cũng khuyến cáo, nên lựa chọn cơ sở giảm mỡ lưng uy tín, chất lượng và được Bộ Y tế cấp giấy phép hành nghề. Có như vậy, lựa chọn giảm mỡ lưng mới thật sự mang đến hiệu quả cao nhất.
Một số cách giúp giảm mỡ các bộ phận nhanh chóng đơn giản
8+ cách giảm béo mặt nhanh chóng hiệu quả
Cách giảm béo bụng tự nhiên an toàn tại nhà nhanh nhất
Cách giảm mỡ đùi nhanh chóng hiệu quả trong vòng 1 tuần
Khỏe và Đẹp – Phòng khám kiểm soát cân nặng uy tín nhất tại TP. Hồ Chí Minh
Phòng khám Khỏe và Đẹp là một trong những phòng khám tầm soát cân nặng hiệu quả nhất hiện nay, với đội ngũ nhân viên nhiệt tình và giàu kinh nghiệm. Đặc biệt, khi đến với phòng khám Khỏe và Đẹp bạn sẽ được trực tiếp thăm khám bởi Tiến sĩ Bác sĩ. LÝ ĐẠI LƯƠNG, tu nghiệp tại ĐH Yonsei – Hàn Quốc (2016-2020), kiêm Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý – Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM. Chính vì thế bạn không cần phải lo lắng khi đến đây để thăm khám và kiểm soát cân nặng.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: Số 78 Nguyễn Giản Thanh, Phường 15, Q.10, TP. Hồ Chí Minh
Số điện thoại: 0908067070
Hotline: 19004618
Email: cskh@drspa.vn
Trên đây chính là các cách giảm mỡ lưng an toàn và mang lại hiệu quả cao. Hi vọng thông qua bài viết, bạn đọc sẽ có thêm những thông tin hữu ích cho bản thân. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được giải đáp và tư vấn miễn phí nhé!
