Ngủ đủ giấc là cần thiết cho mọi người thuộc mọi lứa tuổi để có sức khoẻ tốt. Nhiều người còn giảm giấc ngủ cho sự nghiệp, cho cuộc sống riêng tư hoặc chỉ vì thưởng thức một chương trình mới trên tivi. Nhiều nếu không ngủ đủ giấc là một thói quen lâu dài thì điều này làm tăng nguy cơ của các bệnh sức khỏe. Vậy hãy cùng Dr Spa tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này nhé!
Thế nào là ngủ đủ giấc?
Ngủ đủ giấc là điều vô cùng cần thiết với tất cả mọi người ở hầu hết các lứa tuổi nhằm đảm bảo một sức khỏe tốt và năng lượng cho công việc mỗi ngày. Nhiều người hay có xu hướng giảm thời gian dành cho giấc ngủ của họ vì công việc, cho con cái hoặc thậm chí là những nhu cầu khác của cá nhân như xem phim, nghe nhạc, chơi điện tử v.v Hậu quả trước mắt là sự mệt mỏi buồn ngủ của sáng hôm sau sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc.
Lưu ý nếu việc mất ngủ xảy ra nhiều chúng sẽ làm tăng khả năng bị béo phì, đái tháo đường tuýp 2, cao huyết áp và một số bệnh liên quan đến tim mạch trạng như bệnh cơ tim, bệnh tim bẩm sinh, loạn nhịp tim, xơ vữa động mạch, hẹp động mạch phổi. …. có thể gây giảm tuổi thọ.
Thời gian dành cho giấc ngủ tuỳ thuộc theo lứa tuổi của từng người. Thường trẻ em cần ngủ sớm hơn so với người lớn. Viện Hàn lâm Y học giấc ngủ Mỹ và hiệp hội nghiên cứu giấc ngủ đưa ra khuyến cáo về thời gian nghỉ ngơi thích hợp với từng nhóm tuổi:
Do đó, việc xây dựng một thói quen ngủ nghỉ ngơi đủ thời gian là điều rất cần thiết để bảo vệ sức khoẻ cá nhân:
- Tuân thủ giờ ngủ hợp lý: Hãy tạo thói quen đi ngủ cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi buổi sáng hoặc vào các kỳ nghỉ hè.
- Đảm bảo phòng ngủ sạch sẽ, đủ ấm, thông thoáng luôn giữ ở mức nhiệt để cơ thể cảm thấy thoải mái.
- Hạn chế dùng các thiết bị điện tử như tivi, máy vi tính hay điện thoại thông minh trước giờ đi ngủ.
- Tránh ăn quá mặn, tiêu thụ những thực phẩm có nhiều caffeine và uống rượu trước giờ đi ngủ.
- Không hút thuốc, kèm theo đó là việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày sẽ làm cơ thể tỉnh táo và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn ban đêm.
Những lý do khiến bạn cần ngủ đủ giấc
Không thể phủ nhận vai trò của việc ngủ đủ giấc đem lại rất nhiều lợi ích về sức khoẻ cho cơ thể, giúp cơ thể tránh rơi vào trạng thái mệt mỏi, duy trì tinh thần luôn thoải mái từ đó nâng cao năng suất lao động và hiệu quả công việc. Dưới đây là một vài lý do giải thích tại sao chúng ta cần ngủ đủ giấc:
Hạn chế tai nạn lao động
Nghe thì có vẻ không liên quan gì với nhau bởi mỗi năm có khoảng 100.000 vụ tai nạn giao thông trên đường cao tốc khi tài xế trong trạng thái buồn ngủ, ngủ gật hoặc mệt mỏi chỉ tính riêng tại Hoa Kỳ. Thiếu ngủ khiến người lái xe mất tập trung, phản xạ không còn sự nhạy bén và đó cũng là lý do khiến các vụ tai nạn liên tục diễn ra.
Cải thiện tâm trạng
Thiếu ngủ cũng không mang tới cảm giác hạnh phúc. Một đêm mất ngủ khiến bạn trở nên lo lắng, bồn chồn, giận dữ và mệt mỏi. Nếu tình trạng này tiếp diễn, bạn sẽ bắt đầu thấy cuộc sống thật nhàm chán và trở nên sống thu mình. Theo thời gian điều này dẫn đến những rối loạn tinh thần như trầm cảm hoặc lo lắng thái quá. Nhưng may là chỉ cần ngủ đủ thời gian khuyến cáo mỗi ngày thì tình trạng trên sẽ không xảy ra.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ stress cũng như tăng huyết áp.
Tăng cường khả năng tư duy .
Những người ngủ đủ giấc có khả năng tăng sự kết nối của các tế bào não giúp tăng cường trí nhớ trong khi đó những người thiếu ngủ gặp khó trong việc hồi tưởng lại những điều đã làm và xóa bỏ những gì không thích ghi nhớ.
Giảm nguy cơ mắc đái tháo đường
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch cũng như chuyển hoá glucose trong cơ thể. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến rối loạn sự điều chỉnh lượng đường trong máu và làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường.
Tăng cường khả năng sinh lý
Thiếu ngủ làm giảm nồng độ hormone testosterone ở đàn ông và estrogen ở phụ nữ từ đó tác động lên khả năng sinh lý. Theo các nghiên cứu đáng tin cậy, ngủ không đủ giấc làm giảm sự ham muốn tình dục ở cả 2 giới.
Hạn chế sự hình thành của các nếp nhăn
Khi rơi vào trạng thái thiếu ngủ có thể khiến cho nếp nhăn hình thành nhiều hơn vì lúc này cơ thể sản sinh ra một loại hormone kháng stress cortisol để chống lại cảm giác đói. Loại hormone trên có tác dụng phụ là phá vỡ kết cấu collagen, một chất có khả năng làm cho bề mặt da láng hơn.
Hỗ trợ quá trình giảm cân
Nếu ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày, cơ thể sẽ dự trữ nhiều chất béo và tạo ra nhiều hormone insulin hơn. Đây chính là các yếu tố dẫn đến tăng huyết áp. Thiếu ngủ cũng khiến bạn có cảm giác muốn ăn các loại thực phẩm nhiều đường và chất béo hơn.
Tăng cường tư duy
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng người tuân thủ theo chế độ ngủ nghỉ ngơi hợp lý có tuổi thọ trung bình cao hơn so với những người luôn trong tình trạng thiếu ngủ.
Giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý đường hô hấp
Ngủ đủ giấc giúp hệ miễn dịch làm việc hiệu quả hơn nhờ có khả năng tạo ra nhiều kháng thể hơn, tuy nhiên có một số loại kháng thể chỉ có thể tạo ra trong khi ngủ từ đó bảo vệ cơ thể trước các yếu tố gây bệnh như những loại virus gây bệnh viêm đường hô hấp cho người.
Hạn chế tình trạng ngủ gật
Ngủ gật khi đang làm việc có thể dẫn đến các tai nạn đáng tiếc. Cũng sẽ rất phản cảm nếu ngủ gật khi đang tham gia một cuộc thảo luận hay một hội nghị quan trọng.
Ngủ đủ giấc quan trọng nhưng chất lượng giấc ngủ cũng cần phải quan tâm đúng mức. Dấu hiệu của chất lượng giấc ngủ kém là thường xuyên thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi ngay cả khi đã ngủ đủ thời gian cần thiết, thức giấc nhiều lần trong đêm hay mắc một số hội chứng rối loạn giấc ngủ. Hy vọng những thông tin trên của Dr Spa sẽ có ích với các bạn.
