Hiện nay không chỉ riêng phái nữ mà nam giới cũng đang phải đối phó với tình trạng thừa cân, béo phì gia tăng cao. Đặc biệt thừa cân béo phì ở nam giới gây ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy cần áp dụng thực đơn giảm cân cho nam giới sẽ giúp cải thiện tình trạng trên. Vậy thực hiện thực đơn như thế nào là hợp lý hãy cùng DR SPA tìm hiểu chi tiết ngay dưới bài viết này nhé!
Hậu quả của thừa cân béo phì với nam giới
Thừa cân béo phì gây nên những tác hại nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và đời sống của nam giới.
Ảnh hưởng đến tâm lý
Tâm lý là yếu tố khiến nam giới khi dư cân dễ mất tự tin trong công việc và đời sống hàng ngày, nhất là với đồng nghiệp nữ hoặc đứng trước đám đông. Rào cản tâm lý này ảnh hưởng khá nhiều trong đời sống, sức khoẻ và sự nghiệp của nam giới.
Khiến nam giới tự ti. kém thu hút
Quá trình tích tụ mỡ thừa sẽ khiến một số bạn nam giới mặc cảm với bản thân vì cơ thể không được khoẻ mạnh, đặc biệt khi mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng dưới. Sự thực là không mấy người tin rằng, một số nam giới béo phì vẫn duy trì được vẻ đẹp tương tự với đàn ông có cơ bắp và thân hình cường tráng rất nhiều.
Ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe
Những lớp mỡ tích tụ dưới da, trong từng múi cơ hay ở các bộ phận nội tạng tiềm ẩn nhiều nguy hiểm hơn bạn suy nghĩ. Những nam giới béo phì có nguy cơ đối diện với các loại bệnh sau: bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch, cholesterol cao, tiểu đường, . ..
Thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân an toàn sẽ được áp dụng trong vòng 1 tuần sẽ kiểm soát chặt chẽ về chủng loại và số lượng thức ăn cung cấp, cắt giảm tinh bột nạp vào cơ thể
Nam giới áp dụng thực đơn giảm cân này nên thực hiện những hoạt động trong ngày để giúp tiêu hao mỡ dư thừa và ngăn chặn tích luỹ hơn.
Thực đơn giảm cân cho nam: Ngày 1
Thực đơn giảm cân cho nam: Ngày 2
Thực đơn giảm cân cho nam: Ngày 3
Thực đơn giảm cân cho nam: Ngày 4
Thực đơn giảm cân cho nam: Ngày 5
Chế độ giảm mỡ bụng cho nam
Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ bụng thì cần chú ý những điểm dưới đây trong thực đơn giảm cân dành cho cho nam giới. Để hạn chế mỡ bụng, xây dựng thực đơn giảm cân cho nam giới phù hợp cần có:
- Chế độ ăn uống cân bằng và nhiều năng lượng. Bạn nên chú trọng đến thức ăn có nguồn gốc tự nhiên, ví dụ như đậu, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Chọn những nguồn protein thực vật như sữa và các chế phẩm từ thịt không chất béo.
Hạn chế chất béo chuyển hoá, có trong thịt và những sản phẩm từ động vật nhiều chất béo (ví dụ như phô mai và bơ) . Bạn cũng không nên ăn những loại thực phẩm đã được chế biến sẵn.
Hãy chọn một lượng vừa phải chất béo không bão hoà đơn và không bão hoà đôi. Chất béo lành mạnh sẽ có trong những loại thịt nhỏ, các loại rau và một số loại dầu khác.
- Kiểm tra trọng lượng khẩu phần ăn. Ngay cả khi bạn có chế độ ăn giảm mỡ bụng tốt thì lượng calo cũng tăng thêm nếu phần ăn của bạn càng nhiều. Hãy tính toán chỉ số BRM của bạn nhằm quản lý hiệu quả bữa ăn của bạn.
- Hạn chế bia rượu để giảm bụng bia. Uống quá mức bia rượu dưới bất cứ hình thức nào cũng có thể gây tăng mỡ bụng, do rượu có chứa calo rất cao.
Đối với nam giới từ 65 tuổi trở đi, bạn chỉ nên sử dụng tối đa hai ly mỗi ngày. Đối với nam giới trên 65 tuổi thì nên uống một ly bia mỗi ngày là vừa. Thay vào đó bạn có thể sử dụng nước ép trái cây để thay thế. Phái mạnh càng uống bia thì bạn sẽ ăn ít calo đi và không có nguy cơ tăng mỡ bụng hơn.
Thực đơn tập gym giảm cân cho nam
Đối với chế độ giảm cân cho nam giới đang chơi thể thao, tập gym, tập thể dục hay những bài tập tăng cường cơ bắp. Hãy lưu ý quan tâm những điều sau:
- Nạp đầy đủ calo. Nếu bạn đang tập luyện gym song song với ăn kiêng giảm cân, bạn cần phải có thêm calo trong chế độ dinh dưỡng nhằm cung cấp đầy đủ năng lượng cho làm việc. Đồng thời, bạn cần thêm calo để hỗ trợ phát triển và tăng cường khối lượng cơ bắp.
- Nạp đầy đủ protein trong thực đơn giảm cân. Protein cần thiết đối với việc phát triển và phục hồi cơ bắp. Hãy ưu tiên những nguồn protein tốt, ví dụ như thịt bò, thịt gà và cá béo nhằm cung cấp chất béo lành mạnh.
Những lưu ý trong thực đơn giảm cân cho nam giới
Bên cạnh các thực đơn giảm cân đối với nam giới, còn có những cách giảm cân hiệu quả khác một cách dễ dàng:
- Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi lành mạnh: Những người có thói quen thức khuya là nguyên nhân kích thích các hormone liên quan đến cơn đói, thúc đẩy ăn thêm và làm ảnh hưởng lên kết quả giảm cân chung. Chính vì vậy giấc ngủ chất lượng là một phần quan trọng của kế hoạch giảm cân. Bạn nên diều chỉnh chế độ sinh hoạt hợp lý
- Uống đầy đủ dinh dưỡng. Đôi khi, chúng ta dễ bị nhầm lẫn giữa no với đói. Từ đó, tiêu thụ thực phẩm thay vì đồ uống. Giữ đủ nước sẽ giúp mọi người hạn chế ăn quá mức.
- Bổ sung thêm chất xơ. Thực phẩm chứa chất xơ mất nhiều thời gian để tiêu hoá hơn và sẽ giúp một người cảm giác no lâu hơn. Điều này sẽ khiến họ ăn ít calo hơn nữa. Thực phẩm nhiều chất xơ bao gồm quả hạch, ngũ cốc nguyên cám và một số loại rau.
- Ăn đa dạng loại thực phẩm. Bạn nên ăn các loại thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng. Việc áp dụng một chế độ ăn kiêng kết hợp với một số loại thực phẩm hấp dẫn là không thể kiểm soát và cuối cùng sẽ chỉ dẫn bạn ăn quá mức. Bên cạnh đó còn phải áp dụng luyện tập thể dục thể thao.
Khỏe và Đẹp – Phòng khám kiểm soát cân nặng uy tín nhất tại TP. Hồ Chí Minh
Để được kiểm tra sức khỏe cân nặng tốt nhất và tránh rủi ro bạn nên đến các phòng khám hoặc bệnh viện để được các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng tư vấn gợi ý các phương pháp giảm cân thích hợp cho mình. Khỏe và Đẹp là một trong những phòng khám kiểm soát cân nặng uy tín nhất hiện nay. Đặc biệt, khi đến với phòng khám Khỏe và Đẹp bạn sẽ được trực tiếp thăm khám sức khỏe bởi Tiến sĩ Bác sĩ. LÝ ĐẠI LƯƠNG, tu nghiệp tại ĐH Yonsei – Hàn Quốc (2016-2020), kiêm Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý – Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM. Vì vậy bạn có thể yên tâm
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Số 78 Nguyễn Giản Thanh, Phường 15, Q.10, TP. Hồ Chí Minh
- Số điện thoại: 0879071727
- Email: cskh@drspa.vn
Kết luận lại trên đây là một vài chia sẻ của DrSpa về thực đơn giảm cân cho nam. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn nắm được những kinh nghiệm giảm cân hiệu quả tại nhà. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ ngay cho DR SPA để được giải đáp và tư vấn miễn phí nhé!
