Làm sao để giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Bên cạnh việc áp dụng tập luyện thể dục thể thao thì bạn cũng cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Hôm nay, DR SPA sẽ giới thiệu cho bạn thực đơn giảm cân của Nhã Phương – giảm ngay 8kg trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả. Tìm hiểu ngay phương pháp giảm cân hiệu quả này là gì dưới bài viết này nhé!

Những nguyên tắc trong thực đơn giảm cân của Nhã Phương

Thực đơn giảm cân của Nhã Phương giúp giảm cân bằng việc đưa vào cơ thể 1 lượng calo ít hơn so với số calo dành cho mỗi hoạt động.

 Từ đó, cơ thể sẽ sử dụng mỡ dư thừa này chuyển đổi thành chất béo giúp giảm cân dễ dàng và hiệu quả hơn. 

Chế độ ăn này được tiến hành trong vòng 7 ngày với 4 nguyên tắc  khắc nghiệt của mỗi chất đưa vào cơ thể:

  •  Không uống nước ngọt có gas. 
  •  Ăn thêm rau quả để cung cấp chất xơ. 
  •  Cắt giảm tối đa khẩu phần 
  •  Không nên ăn nhiều đường và tinh bột 

Nguyên tắc trong thực đơn giảm cân đến từ Nhã Phương trong vòng 7 ngày:

  •  Ngày 1: Chỉ ăn trái cây 
  •  Ngày 2: Rau củ 
  •  Ngày 3: Rau củ, hoa quả (kể cả chuối và khoai lang) 
  •  Ngày 4: Uống 3 ly sữa và 8 quả chuối 
  •  Ngày 5: Thịt gà và cà chua 
  •  Ngày 6: Thịt bò và rau củ 
  •  Ngày 7: 1 bát cơm và rau và nước uống giảm cân 
Những nguyên tắc trong thực đơn giảm cân của Nhã Phương
Những nguyên tắc trong thực đơn ăn kiêng của Nhã Phương

Hướng dẫn chi tiết thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày của Nhã Phương

Hướng dẫn chi tiết thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày của Nhã Phương
Hướng dẫn chi tiết thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày của Nhã Phương

Tuân thủ nghiêm ngặt 4 nguyên tắc cốt lõi của thực đơn GM, Nhã Phương đã xây dựng thực đơn ăn uống giảm cân cấp tốc 8kg thành công. Dưới đây là chi tiết thực đơn 7 ngày của Nhã Phương mà bạn không thể bỏ qua:

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây trong bữa ăn nhưng không được ăn chuối

Theo Nhã Phương tiết lộ, lượng calo cùng vitamin trong hoa quả sẽ giúp cô không bị sút cân.

 Dù không hấp thụ tinh bột nhưng cô luôn có năng lượng để thực hiện công việc. 

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây trong bữa ăn nhưng không được ăn chuối
Ngày 1: Chỉ ăn trái cây trong bữa ăn nhưng không được ăn chuối

Ngày 2: Chỉ ăn rau củ trong bữa ăn

Lựa chọn bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, khoai tây và bí ngô. 

Các sản phẩm này đều rất có lợi đối với đường ruột, hỗ trợ thúc đẩy nhanh tiêu hoá các chất trong dạ dày. Hỗ trợ giảm cân tốt hơn. 

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây trong bữa ăn nhưng không được ăn chuối
Ngày 1: Chỉ ăn trái cây trong bữa ăn nhưng không được ăn chuối

Ngày 3: Chỉ được sử dụng rau củ, trái cây, trừ chuối và khoai tây

Vào ngày thứ ba bạn chỉ nên ăn rau củ, trái cây tuy nhiên cần lưu ý là không được ăn chuối và khoai tây.

Ngày 3: Chỉ được sử dụng rau củ, trái cây, trừ chuối và khoai tây
Ngày 3: Chỉ được sử dụng rau củ, trái cây, trừ chuối và khoai tây

Thực đơn giảm cân của Nhã Phương ngày 4: Uống 3 ly sữa tươi không đường và 8 quả chuối

Việc bổ sung chuối và sữa chua sau khi ăn sẽ giúp bổ sung đủ kali và natri vào cơ thể trong 3 ngày trước đó.

Chế độ ăn uống này thực hiện trong vòng 7 ngày, thế nhưng kết quả vào ngày thứ 4 nghệ sĩ đã bất ngờ giảm được 2kg.

Ngày 4: Uống 3 ly sữa tươi không đường và 8 quả chuối
Ngày 4: Uống 3 ly sữa tươi không đường và 8 quả chuối

Ngày 5: Thịt gà và cà chua

Nhã Phương cho rằng, khi ăn thịt gà cô sẽ loại bỏ phần da đi bởi vì nó béo và có nhiều mỡ.

Ngày 5: Thịt gà và cà chua
Ngày 5: Thịt gà và cà chua

Ngày 6: Ăn thịt bò và các loại rau củ

Ở ngày thứ 6 của thực đơn giảm cân của Nhã Phương bạn nên ăn kết hợp cả với ăn rau và thịt. Nên ăn nhiều rau quả hơn nữa và kết hợp cả với những loại thịt giàu protein như thịt bò đỏ. 

Ngày 6: Ăn thịt bò và các loại rau củ
Ngày 6: Ăn thịt bò và các loại rau củ

Ngày 7: 1 bát cơm  cùng với rau và nước ép trái cây

Ở ngày thứ 7, mỗi mẹ nên ăn 1 chén cơm trắng. Tuy nhiên, chỉ được ăn 1 bát và kết hợp với việc ăn thêm rau xanh hơn nữa. 

 Thay thế ăn cơm trắng bằng gạo lứt. Uống nhiều nước trái cây giúp giảm cảm giác thèm ăn và detox cơ thể hiệu quả hơn nữa. 

Nhã Phương cũng lưu ý rằng chị em cần bổ sung thêm 8-12 cốc nước lọc mỗi ngày trong thời gian giảm cân. 

 Đồng thời sau quá trình giảm cân, nếu muốn giữ lại trọng lượng ban đầu thì bạn cũng cần lưu ý về vấn đề ăn uống. 

Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả và ít chất béo. 

Ngày 6: Ăn thịt bò và các loại rau củ
Ngày 6: Ăn thịt bò và các loại rau củ

Vì sao thực đơn giảm cân của Nhã Phương lại có hiệu quả giảm cân nhanh?

Dựa trên thực đơn 7 ngày mà diễn viên Nhã Phương lựa chọn. Thực sự có thể thấy rằng, cô thực hiện chế độ dinh dưỡng GM với mục tiêu triệt tiêu tuyệt đối tinh bột và tăng cường sử dụng chất xơ trong việc giảm cân. 

Thực đơn ăn kiêng này sẽ giúp giảm cân hiệu quả bởi nhiều ưu điểm:

 Tinh bột được tạo nên bởi sự tổng hợp của các phân tử đường. Việc sử dụng tinh bột quá mức và liên tục sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Hàm lượng đường trong máu tăng nhanh sẽ làm cơ thể phải lấy tinh bột từ những mô mỡ được lưu trữ. Nếu không được giải quyết sớm vấn đề sẽ dẫn đến bệnh béo phì. 

Ngoài ra, dạ dày sẽ mất 1,5-2 h mới giải phóng được lượng tinh bột trong cơ thể. Từ đó sẽ mang lại cho bạn cảm giác đầy bụng và nhu cầu ăn vặt tăng thêm. Bạn sẽ khó mà kiểm soát hết lượng thực phẩm đưa vào cơ thể.

 Vì vậy, để ngăn chặn sự tăng cân sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Việc cắt giảm tối đa lượng tinh bột trong bữa ăn là điều quan trọng. 

 Thêm vào đó, chế độ ăn giàu rau xanh và trái cây cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn: 

 Trong rau xanh, trái cây chứa khá nhiều chất xơ, làm cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Từ đó, nhu cầu ăn cũng ít đi và giúp giảm cân hiệu quả hơn. 

 Ngoài ra, trong rau còn chứa khá ít calo. Sử dụng thường xuyên rau xanh thay thế cho những loại thức ăn chứa nhiều chất béo, tinh bột và đường. Giúp làm giảm lượng calo đưa vào cơ thể nhưng lại cung cấp dưỡng chất và năng lượng cho mọi hoạt động hàng ngày. 

Nhưng bên cạnh đó cũng có nhược điểm không thể phủ nhận đó là việc giảm cân quá nhanh liệu rằng có gây ảnh hưởng đến sức khỏe hay không? Vì vậy bạn cần nghe lời khuyên lời tư vấn của chuyên gia trước khi giảm cân, bỏi cơ địa của mỗi người sẽ khác nhau.

Ngày 6: Ăn thịt bò và các loại rau củ
Ngày 6: Ăn thịt bò và các loại rau củ

Một số lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân có hiệu quả

Cách giảm cân trong 1 tuần với chế độ ăn uống lành mạnh cần chú ý đến các loại thực phẩm có thể hỗ trợ cũng như thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải tránh các thực phẩm không lành mạnh với cơ thể cũng như quá nhiều chất béo. Việc tuân thủ nghiêm ngặt các lưu ý trong thực đơn giảm cân sẽ đem lại một tháng giảm cân vô cùng hiệu quả.

Giảm cân trong 1 tuần cần lưu ý các tips giúp hỗ trợ việc giảm cân bao gồm: Bổ sung đầy đủ lượng nước để cung cấp cho nhu cầu cơ thể. Hoặc sử dụng nước như là thức ăn tối trước mỗi bữa ăn nhằm tạo cảm giác no và không nạp quá nhiều tinh bột. 

Uống detox giảm cân cũng có thể là một trong các biện pháp kết hợp việc luyện tập gym và chế độ ăn uống giúp giảm cân. Nước detox có thể được làm bằng những loại rau củ quả giàu chất xơ và khoáng chất như: cà rốt, rau bina, rau cần tây,…

Chú trọng thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc và tránh thức khuya. Tinh thần sảng khoái sẽ tạo ra nguồn năng lượng dồi dào giúp tăng cường các hoạt động thể lực, mang lại vóc dáng cân đối. Đồng thời, việc thiếu ngủ cũng dẫn đến các triệu chứng như thèm ăn không kiểm soát, stress, mất sự tự tin, giảm hiệu quả công tác v.v. ..

Ngày 6: Ăn thịt bò và các loại rau củ
Ngày 6: Ăn thịt bò và các loại rau củ

Khỏe và Đẹp – Phòng khám kiểm soát cân nặng uy tín nhất tại TP. Hồ Chí Minh

Trước khi thực hiện chế độ ăn giảm cân của Nhã Phương, bạn nên đến các phòng khám hoặc bệnh viện kiểm tra sức khỏe để tránh rủi ro, loại trừ những nguy cơ không đáng có ảnh hưởng đến sức khỏe từ đó có những cách giảm cân hiệu quả. Khỏe và Đẹp là một trong những phòng khám kiểm soát cân nặng tốt nhất hiện nay. Đặc biệt, khi đến với phòng khám Khỏe và Đẹp bạn sẽ được trực tiếp thăm khám bởi Tiến sĩ Bác sĩ. LÝ ĐẠI LƯƠNG, tu nghiệp tại ĐH Yonsei – Hàn Quốc (2016-2020), kiêm Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý – Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM. Chính vì thế bạn không cần phải lo lắng khi đến đây để thăm khám và kiểm soát chiều cao cân nặng.

Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: Số 78 Nguyễn Giản Thanh, Phường 15, Q.10, TP. Hồ Chí Minh
  • Số điện thoại: 0879071727
  • Email: cskh@drspa.vn

Trên đây là tất cả những chia sẻ của DrSpa về chủ đề thực đơn giảm cân của Nhã Phương. Hy vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp các bạn nắm được những phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ ngay cho DR SPA để được giải đáp và tư vấn miễn phí nhé!