Bằng cách hạn chế tiếp xúc với những tác nhân làm tổn thương da và dùng đều đặn các loại vitamin chống lão hoá da sẽ giúp bạn có thêm một làn da khỏe mạnh, đầy sức sống. Nắm rõ tất cả các yếu tố trên thì sức khỏe và vẻ đẹp sẽ ở trong tay bạn nhanh chóng.
Những loại vitamin giúp cơ thể chống lão hóa hiệu quả
Vitamin được hiểu là những dưỡng chất hữu cơ thường hoà tan trong mỡ hoặc nước như là một loại vi chất dinh dưỡng mà cơ thể cần bổ sung thông qua quá trình tổng hợp và chuyển hoá chất. Theo tổng hợp có tất cả 13 loại vitamin có ích đối với cơ thể, nhưng muốn làm giảm quá trình lão hoá da thì theo một số chuyên gia và bác sĩ chỉ có 6 loại bao gồm:
Vitamin A
Đây là loại vitamin có tác dụng đầu tiên trong 6 loại vitamin chống lão hoá. Khi có tuổi, trên da sẽ rất dễ hình thành những nếp nhăn hoặc vết chân chim và các dấu tích này có dấu hiệu ngày càng đậm thêm, dày lên, rõ hơn khi bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Trong trường hợp trên, vitamin A là giải pháp tối ưu để cải thiện tình trạng trên. Lý do vì tại sao vitamin A luôn xếp trong danh sách 6 loại vitamin ngăn ngừa lão hoá da hiệu quả là bởi, vitamin này có tác dụng làm mềm da cực mạnh, giúp làm giảm và xoá những vết nhăn nhanh chóng.
Có 2 cách bổ sung vitamin A. cho cơ thể: đó là sử dụng thuốc/mỹ phẩm hay bổ sung qua thực phẩm mỗi ngày. Bạn có thể uống thêm vitamin A và sử dụng kèm theo các loại kem bôi hoặc mỹ phẩm cung cấp vitamin Này trên da để giúp vẻ bề ngoài sáng mịn, khoẻ đẹp. Bên cạnh trái cây thì bạn có thể thêm vào bữa ăn mỗi ngày các thực phẩm chứa nhiều vitamin C từ bí đỏ, rau diếp, cà rốt, . .. vv.
Vitamin B
Ngoài vitamin C và vitamin A cũng là một nhóm các loại vitamin có công dụng chống lão hoá trên da. Với những loại vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B7, vitamin B9 và vitamin B 12.
Vitamin B1 hay cũng có tên gọi khác là thiamin có công dụng ngăn ngừa quá trình oxy hoá trên da, giúp loại bỏ chất độc, chống hình thành những gốc tự do, điều trị thâm nám và tàn nhang. Một số loại thực phẩm chứa vitamin B1 như những loại hạt đậu, sữa, cá, thịt bò, thịt bò, rau chân vịt…
Vitamin B2 còn có tên khoa học là riboflavin có tác dụng tăng cường hàm lượng collagen cao bên trong tế bào. Tham gia hỗ trợ quá trình hình thành của da giúp ngăn ngừa tình trạng mụn và điều tiết bã nhờn rất hiệu quả. Một số loại thực phẩm chứa vitamin B2 bao gồm thịt, trứng, cá, hạt vừng và đậu phộng, nhiều loại ngũ cốc. ..
Vitamin B3 cũng là loại vitamin được sử dụng rất nhiều trong một số loại mỹ phẩm với tên gọi là niacinamide. Chúng có tác dụng ngăn ngừa quá trình hình thành các hắc sắc tố trên da – melanin. Bên cạnh đó, vitamin B3 cũng hỗ trợ da về mặt dưỡng trắng và chống quá trình lão hoá sớm. Một số loại thực phẩm có chứa vitamin B3 bao gồm quả bơ, ức gà, thịt bò, cá và gan. ..
Vitamin B5 với tên gọi khác là acid pantothenic cung cấp ẩm giúp giảm tình trạng giữ nước trên da, tăng tính đàn hồi và căng bóng. Khi ấy, vitamin B5 sẽ hỗ trợ thúc đẩy quá trình sản xuất collagen cùng elastin tự nhiên, nhờ vậy giúp duy trì làn da tươi trẻ, giảm dần những dấu hiệu lão hoá và nâng tone da trắng hồng tự nhiên. Một số loại thực phẩm chứa vitamin B5 như quả bơ, thịt bò, gà, hạt điều. ..
Vitamin B7, vitamin B9 và vitamin B12 còn có công dụng tăng cường khả năng miễn dịch cho một tế bào da mới. Tham gia vào quá trình phát triển và hình thành của những lớp mới tế bào, có chức năng nâng cao khối cơ giảm thiểu tình trạng da sập xệ hay chùng nhão. Một số loại thực phẩm chứa dưỡng chất nhóm vitamin B cao như rau bina, những loại hạt, đậu, sữa và cá. ..
Vitamin C
Vitamin C được tìm thấy trong cơ thể với hàm lượng cao trong lớp biểu bì (lớp ngoài của da) cũng như lớp collagen (lớp trong của da) . Vitamin C chống oxy hóa cùng vai trò của nó đối với sản xuất collagen giúp duy trì làn da tươi trẻ. Đây là lý do tại sao vitamin này là một trong các thành phần chính xuất hiện trong nhiều sản phẩm chăm sóc da chống lão hoá.
Dùng vitamin C theo cách uống có thể nâng cao hiệu quả hoạt động của kem chống nắng bôi trên da của bạn giúp tránh được ánh UV có hại. Vitamin C thực hiện điều này theo cách giảm thiệt hại tế bào da giúp quá trình chữa lành vết thương trên cơ thể. Vitamin C cũng có thể giúp cơ thể chống lại những dấu hiệu lão hoá do vai trò thiết yếu của nó đối với quá trình tổng hợp collagen tự nhiên của cơ thể. Nó giúp chữa lành tế bào da bị hư hại và trong một vài tình huống có thể làm giảm khả năng hình thành của những nếp nhăn. Bổ sung nhiều vitamin E cũng có thể giúp điều trị và ngăn ngừa tình trạng da khô.
Vì sự hiện diện của vitamin C. trong những sản phẩm không kê toa cũng như các thực phẩm chức năng và thực phẩm chúng ta sử dụng thường xuyên, khiến việc hấp thụ chất này có tỉ lệ thấp. Các nhà khoa học khuyến cáo lượng vitamin Này hàng ngày cần có 1.000 mg mỗi ngày. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn không có đầy đủ vitamin Này trong khẩu phần ăn uống của bản thân thì bạn có thể:
- Sử dụng nhiều thực phẩm có hạt, ví dụ như nước cam, chanh, bưởi. ..
- Sử dụng thực phẩm cung cấp vitamin C có nguồn gốc thực vật khác, ví dụ như là măng tây, cây cải xoăn và rau bina
- Uống nước cam
- Uống một số sản phẩm bổ sung khác theo hướng dẫn của bác sĩ
- Tìm kiếm các biện pháp điều trị da chống lão hoá với vitamin E trong điều trị khô, mẩn đỏ, nếp nhăn và những đốm đồi mồi
Vitamin D
Vitamin D sẽ được hình thành khi tế bào da của bạn hấp thụ ánh sáng mặt trời. Cholesterol chuyển sang vitamin D3 khi điều tương tự diễn ra. Sau đó, vitamin này sẽ được gan và thận của bạn hấp thụ rồi di chuyển quanh cơ thể để giúp sản sinh ra những tế bào mới. Điều này bao gồm da, vì vitamin D có một vai trò quan trọng đối với màu da. Vitamin D cũng có thể giúp điều trị bệnh vẩy nến.
Calcitriol là biến thể tổng hợp của một loại vitamin D do người sản xuất tự nhiên. Calcitriol là một loại kem bôi ngoài da có hiệu quả đối với việc điều trị cho người bị bệnh vẩy nến. Nghiên cứu lâm sàng sử dụng calcitriol trên bề mặt da cho thấy rằng tác dụng của calcitriol giúp làm giảm mức độ viêm và kích ứng da đối với nhiều người bị bệnh vẩy nến, thêm vào đó là thành phần này có thể gây ra một số tác dụng phụ nhất định.
Một số khác khuyến cáo lượng vitamin D hàng ngày là 600 IU mỗi ngày. Bạn có thể cần nhiều hơn nữa nếu bạn đang mang thai hay trên 70 tuổi.
Ngoài ra, bạn có thể tăng lượng vitamin D theo cách:
- Tắm nắng trong khoảng thời gian 10 phút mỗi ngày (trao đổi với bác sĩ trước, nhất là nếu bạn có nguy cơ ung thư da)
- Sử dụng thực phẩm tăng cường, ví dụ như: bữa ăn hàng ngày, nước cam và sữa
- Sử dụng thực phẩm có chứa thành phần vitamin D tự nhiên, ví dụ như: trứng, cá và cá tuyết
Vitamin E
Giống với vitamin D và vitamin E cũng được đưa vào danh sách của một trong các chất chống oxy hóa. Chức năng chủ yếu của vitamin E để chăm sóc da là chống lại tác động của ánh nắng mặt trời. Vitamin E có vai trò giúp da chống lại tia tử ngoại có hại từ ánh nắng khi tiếp xúc với da. Photoprotection liên quan đến việc cơ thể giảm thiểu tổn thương mà tia cực tím UV tạo ra. Những tác dụng trên có thể giúp ngăn ngừa hình thành đốm đen và nếp nhăn.
Thông thường, cơ thể có thể sản xuất vitamin E qua bã dầu – chất này thoát ra khỏi lỗ chân lông của da. Với mức độ cân bằng thích hợp của cơ thể đặc biệt là da có bã dầu giúp làm làn da được điều hoà và ngăn ngừa khô. Nếu bạn có làn da quá khô thì vitamin E. có thể giúp chống lại tình trạng thiếu hụt bã dầu. Vitamin E cũng giúp điều trị viêm da.
Trong khi vitamin E cũng có nhiều trong một số sản phẩm chăm sóc da, nhưng mọi tác dụng có thể được giảm thiểu khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, nhằm tối đa hoá việc bổ sung vitamin E có thể sử dụng một số loại thực phẩm chứa chất này trong khẩu phần ăn uống của bạn. Với phụ nữ hàm lượng vitamin E cần theo yêu cầu là 15 mg vitamin mỗi ngày. Bạn có thể tăng lượng vitamin cung cấp vào cơ thể theo cách này
Sử dụng nhiều hạt trong bữa ăn hàng ngày ví dụ như đậu phộng, quả hạch và hạt vừng
Sử dụng các sản phẩm bôi ngoài da có thành phần chứa thêm vitamin A và vitamin K (điều này có thể hiệu quả hơn trong việc chăm sóc mắt so với những sản phẩm chỉ chứa một hoặc hai)
Vitamin K
Vitamin K cũng cần thiết trong hỗ trợ cơ thể thực hiện quá trình đông máu, giúp cơ thể chữa lành vết thương, vùng bầm tím và một số bộ phận trên cơ thể bị tác động do phẫu thuật. Các chức năng quan trọng của vitamin K cũng được coi đã tham gia vào giúp ích điều trị một số tình trạng da khác, ví dụ như: Vết nứt da, tĩnh mạch sưng, vết thâm, đốm đen và vòng tròn trắng dưới cằm của bạn.
Vitamin K có thể được tìm thấy xuất hiện trong một số loại kem bôi trên da và cũng sẽ giúp điều trị nhiều tình trạng da khác nữa. Một số bác sĩ cũng khuyến cáo sử dụng các loại kem có chứa vitamin K đối với những bệnh nhân mới trải qua ca phẫu thuật nhằm giúp giảm sưng và thâm tím. Điều này có thể giúp tăng thời gian chữa lành da. Tuy nhiên, những thử nghiệm đánh giá tác dụng của vitamin K2 thực hiện trên da lại ít hơn so với vitamin E và C.
Trên đây là 6 loại vitamin ngăn chặn lão hoá da hiệu quả. Chưa kể, cần sử dụng vitamin một cách hợp lí, khoa học và cân đối với những dinh dưỡng khác để có một cơ thể ổn định cùng sắc da trẻ trung, rạng ngời nhé.
Xem thêm bài viết:
Top 10 loại thực phẩm chống lão hóa hữu hiệu cho làn da
Quy trình chăm sóc da chống lão hóa tự nhiên
Các cách massage mặt chống lão hóa cực hiệu quả cho da
Top 14 loại kem chống lão hóa giá bình dân tốt nhất hiện nay
Top 10+ bộ sản phẩm chống lão hóa tốt nhất hiện nay
Top 10 loại serum chống lão hóa cho da tốt nhất
Top 5+ mặt nạ chống lão hóa cho da
Top 10+ viên uống chống lão hóa hiệu quả nhất hiện nay
Huyết thanh chống lão hóa là gì? Top 8 huyết thanh chống lão hóa tốt nhất hiện nay
Top 10+ toner chống lão hóa hiệu quả nhất cho da
Top 11 kem chống lão hóa Hàn Quốc được yêu thích nhất hiện nay
Những cách bổ sung collagen chống lão hóa cho da
Top 12 loại kem chống lão hóa ban đêm tốt nhất
Top 10+ kem chống lão hóa của Nhật tốt nhất
Top 12 kem chống nắng chống lão hóa cho da
Top 10 kem mắt chống lão hóa tốt nhất cho làn da
Top 8 kem chống lão hóa cho tuổi 20
Top 7 kem chống lão hóa cho tuổi 30
Top 10 kem chống lão hoá cho tuổi 40 được ưa chuộng sử dụng nhất
Top 5 loại sữa rửa mặt chống lão hóa tốt nhất hiện nay
Cách lựa chọn kem chống lão hóa theo tuổi
Top 8 loại kem chống lão hóa hiệu quả nhất
Nước uống chống lão hóa: bí quyết giữ gìn làn da tươi trẻ
Phương pháp chăm sóc giúp chống lão hóa da tay
Top 10 kem dưỡng da cổ chất lượng tốt nhất 2023
