Hẳn bạn đã nghe nói tập thể dục sẽ giúp giảm cân? Vậy bạn có biết cách tập thể dục giảm cân hay thể dục giảm béo như thế nào cho hiệu quả và cách sử dụng những bài tập thể dục giảm cân khoa học này tại nhà? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc về cách tập thể dục giảm cân tại nhà, những thông tin chia sẻ trong bài sẽ giúp bạn có thêm bí quyết, bài tập giảm cân hiệu quả vừa phù hợp với mình lại vẫn đủ sức khoẻ cho học tập, công việc và cuộc sống.
Tập thể dục có giúp giảm cân hay không
Câu trả lời chắc chắn là CÓ. Các chuyên gia sức khoẻ cho rằng, muốn giảm cân thành công bạn nên giảm lượng calo (năng lượng) nạp vào cơ thể mỗi ngày và tăng cường hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo hữu hiệu. Khi hoạt động, cơ thể sẽ đốt cháy được nhiều calo, theo đó, nếu một người đốt cháy càng nhiều calo sẽ giảm cân thành công.
Tuy nhiên, việc đốt cháy calo của cơ thể nhiều hay ít còn tuỳ thuộc vào cường độ vận động, các bài tập thể dục giảm cân và thực đơn giảm béo hợp lý. Theo ước tính, để có thể giảm được 0,5 – 0,7 kg cân nặng mỗi tuần, bạn cần tập thể dục hơn 60 phút cộng với việc giảm khoảng 500 – 750 calo đưa vào cơ thể mỗi ngày.
Tập thể dục đem đến rất nhiều lợi ích sức khoẻ, đặc biệt ở khía cạnh kiểm soát cân nặng . Do đó, hãy tập thể dục mỗi ngày để duy trì một cơ thể săn chắc và khoẻ mạnh ngay cả khi bạn không có ý định giảm cân.
Lợi ích của việc tập thể dục
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời của tập thể dục mời bạn xem qua:
Giúp kiểm soát cân nặng
Tập thể dục có thể ngăn tích luỹ mỡ dư thừa và hỗ trợ giảm cân. Khi hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo và hoạt động càng mạnh thì càng nhiều calo bị đốt cháy.
Thật tuyệt vời nếu đi đến phòng tập gym, nhưng đừng lo ngại nếu bạn không thể có đủ thời gian để tập luyện mỗi ngày. Tập thể dục với lượng hoạt động bất kỳ nhiều hơn là không có gì cả. Để tận hưởng những lợi ích của việc tập thể dục, chỉ cần hoạt động nhiều hơn mỗi ngày – đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc làm việc nhà. Sự kiên trì, kiên nhẫn chính là chìa khoá.
Phòng bệnh ngừa bệnh tật
Không quan trọng cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu, những hoạt động thể chất lành mạnh thúc đẩy lượng Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) – mỡ máu tốt và giảm triglyceride, Lipoprotein tỷ trọng thấp (LDLc) không ổn định, tác dụng kép này giúp máu lưu thông thuận lợi làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát rất nhiều vấn đề sức khoẻ, bao gồm:
- Đột quỵ
- Hội chứng chuyển hoá
- Cao huyết áp
- Bệnh lý tai biến mạch máu não
- Đái tháo đường type 2
- Trầm cảm
- Rối loạn tình dục
- Nhiều dạng ung thư
- Viêm khớp
- Dự phòng miệng
- Cải thiện khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ tử vong vì nhiều nguyên nhân.
Thường xuyên chơi những bộ môn thể thao lành mạnh sẽ giúp cơ thể tốt lên, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch. Người thường xuyên chơi thể thao sẽ khoẻ mạnh, ít ốm đau, giảm căng thẳng hơn người lười vận động hoặc không tập luyện bất cứ bộ môn thể thao nào.
Cải thiện tâm trạng
Hoạt động thể chất giải phóng nhiều hormone khác nhau trong bộ não có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái, tự tin và bớt lo âu hơn. Bạn có thể thấy bản thân và ngoại hình ổn hơn khi bạn tập thể dục đều đặn, giúp thúc đẩy sự tự tin của bạn và nâng cao lòng tự trọng của bạn.
Bổ sung năng lượng
Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn và tăng cường tuổi thọ của bạn. Tập thể dục tăng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của bạn và giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động tốt hơn nữa. Và khi tình trạng tim và phổi của bạn được cải thiện, bạn có thêm động lực hơn để hoàn thành nhiệm vụ mỗi ngày.
Cải thiện giấc ngủ và trí nhớ
Hoạt động thể lực thường xuyên giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ, vừa đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, lại vừa giúp ngủ nhanh và sâu giấc hơn. Chỉ không nên tập luyện quá gần với giờ lên giường, nếu không bạn sẽ có rất nhiều mệt mỏi và trằn trọc khó ngủ.
Nhờ vậy, não bộ hoạt động hiệu quả hơn, cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung chú ý, giúp tránh được những cơn đau đầu khi quá căng thẳng hay mệt mỏi. Thực tế chứng minh, người hay chơi thể thao có trí nhớ tốt hơn và hoạt động hiệu quả hơn so với người không chơi thể thao.
Tốt cho xương và khớp
Chơi thể thao mỗi ngày làm gia tăng sức mạnh xương khớp, giúp xương chắc khoẻ hơn và dẻo dai hơn.
Khi chơi một bộ môn thể thao nào đó thì cơ thể sẽ được vận động nhiều, cơ khớp cũng được hoạt động để tăng cường sự hấp thụ canxi, giúp phòng tránh được tình trạng cứng xương, xương xốp và lão hoá xương.
Đối với người đang mắc bệnh đau lưng, thoái hoá cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm hay một số bệnh liên quan xương khớp thì khi chơi thể thao cần chọn lựa những bộ môn vận động vừa phải, để không tác động mạnh vào vùng xương khớp.
Chống trầm cảm
Đa số người trầm cảm là do hạn chế tiếp xúc với bên ngoài, hầu như chỉ quanh quẩn trong gia đình. Tham gia nhiều hoạt động thể thao như tập Yoga, đạp xe, chơi tennis, cầu lông, bóng bàn. … sẽ giúp cơ thể tăng cường sản xuất ra hormone endorphin và serotonin, làm gia tăng sự dẫn truyền hệ thần kinh trung ương.
Nhờ đó, bạn sẽ vui tươi và yêu đời hơn, ngăn ngừa cũng như hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm hữu hiệu. Đặc biệt, khi chơi thể thao theo nhóm, đội hoặc tập thể, bạn sẽ được nói chuyện với mọi người, trở nên cởi mở và vui vẻ hơn, có nhiều ý nghĩ tích cực hơn.
Những người có biểu hiện của trầm cảm, sau khi chơi thể thao một thời gian, chắc chắn các dấu hiệu bệnh sẽ suy giảm, họ sẽ trở nên thân thiện, cởi mở và tích cực hơn.
Thời lượng hợp lý tập thể dục để giảm cân?
Một người nếu muốn giảm cân bằng cách ăn uống kiêng khem nhưng không luyện tập sẽ khiến cơ thể nhanh xuống sức và tổn hại sức khoẻ. Ngược lại, nếu muốn giảm cân bằng cách tăng cường thể dục nhưng không giảm béo thì cũng không thể hiệu quả.
Theo chuyên gia, song song với việc ăn uống kiêng khem, muốn giảm cân bạn cần tập luyện thường xuyên và nâng dần cường độ (tránh gắng sức) để đốt cháy calo nhanh chóng. Nên tập luyện ít nhất 60 phút/ngày, và đều đặn 5 – 7 ngày/tuần.
Dưới đây là mức tiêu hao năng lượng của các môn thể thao trong 1 giờ bạn cần tham khảo và tuỳ thuộc theo hoàn cảnh, điều kiện có thể áp dụng để giảm cân:
| Môn thể thao | Lượng calo tiêu hao/đốt cháy trong 1 giờ |
| Chạy bộ (vận tốc 13 km/h) | 1.074 calo |
| Chạy bộ (vận tốc 8 km/h) | 755 calo |
| Đi bộ đường dài | 438 calo |
| Nhảy dây tốc độ nhanh | 1.074 calo |
| Taekwondo | 937 calo |
| Bơi lội cường độ cao | 892 calo |
| Bơi lội cường độ nhẹ hoặc trung bình | 423 calo |
| Chạy lên cầu thang | 819 calo |
| Tennis đơn | 728 calo |
| Bóng rổ | 728 calo |
| Thể dục nhịp điệu cường độ thấp | 365 calo |
| Thể dục nhịp điệu dưới nước | 402 calo |
| Khiêu vũ | 219 calo |
| Chơi gôn | 314 calo |
| Đạp xe (< 10 dặm) | 606 calo |
Tổng hợp các bài tập thể dục giảm cân an toàn hiệu quả
Nếu bạn muốn giảm béo hiệu quả và đảm bảo sức khoẻ, hãy thực hiện các động tác thể dục giảm cân toàn thân dưới đây. Lưu ý, tuỳ theo nhu cầu muốn giảm cân ít hay nhiều và tình hình sức khoẻ mà bạn cần áp dụng phù hợp và hiệu quả mới đạt được mục tiêu.
Tập tạ
Nếu bạn vừa muốn giảm cân, vừa muốn xây dựng khối cơ rắn chắc, tập tạ có thể được xem là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo nhất dành cho bạn. Tuy nhiên, bạn nên tư vấn huyến luyện viên để có cường độ và bài tập phù hợp hơn tránh tập sai cách dẫn đến trấn thương.
Yoga
Các bài tập yoga trông có vẻ đơn giản và hơi cứng nhắc sẽ có tác dụng thư giãn tinh thần nhiều hơn giảm cân. Nhưng thực tế, nếu tập luyện yoga đúng cách và thường xuyên sẽ có tác dụng giảm cân cực tốt. Một số tư thế yoga có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng như: tư thế ngựa, tư thế cây cung, tư thế cúi gập người. ..
Bơi lội
Nếu bơi lội với cường độ thấp bạn chỉ giảm được 423 calo/giờ, nhưng nếu bơi với cường độ cao bạn sẽ giảm được 892 calo/giờ. Không chỉ có tác dụng làm giảm cân toàn thân (nhờ tác động toàn thân) , môn thể thao bơi lội cũng góp phần làm săn chắc cơ thể.
Aerobic
Nếu yoga là các bài tập tĩnh giúp giảm cân nhanh chóng thì aerobic lại khác, là những bài tập vui nhộn, phù hợp với những bạn ưa vận động. Tập aerobic đều đặn, trong vòng 1 tháng bạn sẽ cảm nhận rõ tác dụng giảm béo toàn thân lẫn săn chắc cơ bắp, tăng cường khả năng chịu đựng và giảm stress. Một số tài tập luyện aerobic giúp giảm cân hiệu quả sau: Burpees, Donkey Kicks, Stair Training. .. Aerobic cũng là một dạng bài tập cardio. Nó không chỉ giúp ta đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ bụng, giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức khoẻ, giảm nguy cơ phát triển bệnh bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim
Tập Plank
Với bài tập thể dục giảm cân tại nhà này bạn có thể tập bất cứ thời gian nào trong ngày và ở bất cứ nơi đâu. Plank nếu tập đúng và đủ không những có tác dụng giảm cân và tăng cường sức mạnh toàn thân, mà còn góp phần làm săn chắc cơ bụng hiệu quả. Lưu ý của bài tập giảm cân này là trong suốt bài tập bạn cần giữ tư thế thật vững vàng và không nên hạ đầu xuống thấp.
Đạp xe đạp
Đạp xe buổi sáng hoặc buổi chiều muộn ngoài trời cũng đem đến những lợi ích về thể chất (làm xương chắc khoẻ, dẻo dai, tốt cho hệ tim mạch. ..) , nhất là giúp giảm cân, giữ cân nặng ổn định. Nếu không có điều kiện đạp xe ngoài trời, hay vì lý do sức khoẻ, ùn tắc giao thông. .. bạn nên đạp xe trong phòng (với máy tập thể dục) cũng thu lại kết quả tương đương.
Đi bộ và chạy bộ
Các huấn luyện viên thể dục thể thao khuyên rằng, một người mỗi ngày có ít nhất khoảng 20 – 30 phút đi bộ tốc độ cao hoặc chạy bộ cũng giúp cơ thể tiêu hao đáng kể năng lượng. Chạy hay đi bộ mỗi buổi sáng ngoài công viên không những giúp giảm cân mà còn nâng cao sức khoẻ thể chất và tinh thần. Chạy bộ cũng giúp giảm cân, giảm béo bụng cả cho nam và cho nữ giới.
Bài tập Box Toe Touches hay Leo cầu thang
Lợi ích của việc leo cầu thang và thực hiện các bài tập Box Toe Touches được cho là bằng nhau, trong trường hợp nhà không có bậc thang bạn nên sử dụng bài tập thể dục giảm cân đơn giản Box Toe Touches. Lưu ý, muốn tập bài tập này thành công thì bạn cần một chiếc hộp thật chắc chắn và giữ ở tư thế thẳng đứng.
Nhảy dây
Nhảy dây trong 30 phút được chứng minh là giúp cơ thể tiêu hao năng lượng thừa khoảng 450 calo, và chỉ cần 1 giờ sẽ đốt cháy 1.074 calo. Bài tập thể dục này có tác dụng đốt mỡ thừa hiệu quả, săn chắc cơ bụng, cơ đùi, cơ mông. ..
Hít đất
Hiệu quả của việc hít đất đúng cách vào mỗi buổi sáng không những giúp giảm béo, giảm cân mà còn giúp săn chắc cơ bắp và tăng vòng ngực.
Bài tập Squat
Đây không những là bài tập thể dục đơn giản có tác dụng làm giảm cân nhanh chóng, đặc biệt ở vùng mông và đùi mà còn có tác dụng làm săn cơ, loại bỏ mỡ dư thừa ở các khu vực này. Không chỉ thế, squat còn cải thiện sự dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể. Thường xuyên tập bài squat để các cơ chắc khoẻ và dẻo dai. Không cần bất kỳ dụng cụ nào cả. bạn hoàn toàn có thể tự tập squat tại nhà.
Bài tập Jumping Jack
Jumping Jack thuộc danh sách các bài tập thể dục giảm cân cardio, tuy cách thực hiện rất đơn giản song lại đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là bụng vô cùng hiệu nghiệm. Để có được kết quả giảm cân cao nhất với bài tập này, các chuyên gia khuyên bạn hãy thực hiện mỗi buổi sáng.
Bài tập Strength Training
Lợi ích chính của Strength Training là giúp tăng sức mạnh và độ dẻo dai của xương, cơ, khớp và dây chằng. Bài tập Strength Training cũng giúp xây dựng khối cơ, tăng trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn
Ngoài ra, bài tập này cũng giúp tăng khả năng tập trung, giảm lo âu và trầm cảm bên cạnh giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Do đó, nếu bạn vừa gặp những rắc rối về tinh thần đồng thời muốn giảm cân thì hãy lựa chọn bài tập thể dục giảm béo tại nhà nhé.
Bài tập Kickboxing
Nếu lựa chọn bài tập phù hợp bạn sẽ giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Theo tính toán, một người nặng 56kg khi tập kickboxing trong 30 phút sẽ đốt cháy 300 calo, với người nặng 84kg sẽ tốt cháy khoảng 444 calo. Bên cạnh tác dụng giảm cân thì kickboxing cũng giúp hình thành khối cơ bắp rắn chắc.
Ngoài những bài tập thể dục giảm cân kể trên, Spinning, Rowing, Elliptical, Battle Ropes. .. cũng được nhiều huấn luyện viên xếp vào danh sách các bài tập giúp giảm cân nhanh chóng mà bạn nên tìm hiểu và thực hiện. Bạn nên tập luyện theo HIIT phương pháp tập ở cường độ cao hơn. Hầu hết những bài tập HIIT đều kéo dài 10 – 20 phút, tiết kiệm 40% thời gian so với tập cardio thông thường nhưng lại giảm cân nhanh hiệu quả
Mối quan hệ giữa luyện tập thể dục và chế độ ăn kiêng giảm cân
Thực tế, nếu bạn cố gắng giảm cân nhưng chỉ tập luyện và không giảm ăn uống thì điều này không mang đến hiệu quả như mong đợi, ngược lại sẽ làm bạn ngày càng trở nên tăng cân. Bởi việc tập luyện và ăn uống để tăng/hoặc giảm cân có mối quan hệ vô cùng mật thiết với nhau.
Một ví dụ cho thấy nếu bạn kiên trì tập thể dục trên máy chạy bộ khoảng nửa tiếng sẽ giúp tiêu thụ 300 calo. Tuy nhiên, chỉ cần ăn vào 1 chiếc hamburger và khoai tây chiên chứa khoảng 1.200 calo sẽ “phủ nhận” toàn bộ quá trình bạn đã cố gắng tập luyện.
Vì vậy, các chuyên gia khuyên, những người mong muốn giảm béo, giảm cân (hoặc ngược lại) thành công phải có được chiếc chìa khoá vàng là “kết hợp giữa việc ăn uống lành mạnh và luyện tập thường xuyên”. Không chỉ thế, “bộ đôi” này cũng có khả năng ngăn chặn tăng cân sau khi bạn đã giảm cân thành công.
Lưu ý khi tập thể dục giảm cân hiệu quả và an toàn
Bạn đã biết đến nhiều loại hình thể thao, bài tập thể dục giảm béo hiệu quả, tuy nhiên, để đảm bảo an toàn sức khoẻ khi luyện tập, bạn cũng cần lưu ý những nguyên tắc dưới đây:
- Nếu chưa từng luyện tập, bạn cần thăm khám tổng quát tại các bệnh viện, trung tâm uy tín để chọn lựa hình thức tập luyện thích hợp, đặc biệt với những người cao tuổi đang có nhiều vấn đề về sức khoẻ.
- Lựa chọn hình thức – thời gian – địa điểm tập luyện thích hợp với tình trạng sức khoẻ và môi trường sinh sống/làm việc để cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất. Điều này có ý nghĩa vô cùng lớn, giúp bạn tập trung và tránh mệt mỏi.
- Mới đầu tập luyện nên tập vừa sức sau đó mới tăng dần thời gian (lên 30 – 45 – 60 và hơn) và cường độ luyện tập (giảm – tăng dần) cho cơ thể có thời gian thích ứng. Tránh việc tập luyện thể dục giảm cân nhanh quá sức và quá mức gây mệt mỏi.
- Trước khi tập nên nghỉ khoảng 5 – 10 phút nhằm làm ấm và dãn cơ, trong khi tập và sau khi tập bạn cần có thời gian thả lỏng cơ để tránh co thắt đột ngột hoặc chấn thương.
- Đảm bảo đủ lượng nước cơ thể cần trước – trong và sau khi tập thể dục nhằm tránh mất nước, đặc biệt khi hoạt động ngoài trời với cường độ cao. Khi uống nước nên uống từ từ từng ngụm nhỏ, không được uống nước quá nhiều và uống nhanh bởi có thể làm tổn thương đến tuần hoàn máu, hệ hô hấp, hệ tim mạch. ..
Cuối cùng cần lưu ý, nếu bạn đang thực hiện quá trình thể dục giảm cân tại chỗ, cần đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo tiêu thụ.
Tập thể dục giảm cân toàn thân 1 tháng có thể giảm được bao nhiêu kg?
Với vấn đề này, nhiều chuyên gia cho rằng, nếu kết hợp hài hoà giữa vận động thể dục giảm cân thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo lượng calo đưa vào cơ thể không lớn hơn lượng calo tiêu hao (thông qua vận động) thì trung bình mỗi tuần bạn sẽ giảm được khoảng 0,5 – 0,7 kg cân nặng.
Theo tính toán, nếu giữ thói quen tập thể dục kết hợp chế độ ăn uống khoa học, mỗi tháng bạn sẽ giảm được khoảng 2 – 3kg cân nặng mà vẫn đảm bảo vận động và sinh hoạt lành mạnh.
Một số câu hỏi thường gặp khi tập thể dục giảm béo, giảm cân
Tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân tốt nhất?
Phần lớn các chuyên gia đều khẳng định, việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ có hiệu quả giảm cân cao nhất so với những khung giờ khác trong ngày. Lý do, tập thể dục vào buổi sáng giúp cho quá trình cơ thể trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn.
Chưa kể, lượng carbohydrate trong cơ thể vào buổi sáng luôn ở mức thấp nhất, sẽ giúp việc chuyển hoá mỡ dư thừa (năng lượng tích trữ) thành năng lượng tiêu hao nhanh chóng hơn, nhờ vậy giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn để giảm cân hiệu quả?
Sự thật, muốn giảm cân thì việc bạn tập thể dục trước hay sau khi ăn (nhưng không phải ngay sau khi ăn no) sẽ có hiệu quả giống nhau. Tuy nhiên, muốn tập luyện giảm cân hiệu quả thì điều này phụ thuộc vào việc bạn ăn bao nhiêu và có đúng giờ hay không.
Nếu bạn nạp cho mình lượng calo (từ thực phẩm) nhiều hơn số calo tiêu hao (nhờ tập luyện và vận động) thì bạn sẽ khó có được hiệu quả giảm cân như mong đợi. Ngược lại, bạn sẽ tăng cân. Dù vậy, với thắc mắc thể dục trước hay sau ăn nhiều có hiệu quả tương đương, vì hiệu quả đốt cháy chất béo dư thừa trước bữa ăn đạt kết quả cao hơn.
Tập thể dục ban đêm có giảm cân không?
Về nguyên tắc, nếu bạn có chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục đều đặn trong mọi thời gian (nên tranh thủ tập ngay sau khi mới ăn xong, đây là thói quen nhiều người mắc phải) thì hoàn cảnh nào cũng sẽ giúp giảm béo bụng. Tuy nhiên, việc chọn lựa đúng thời gian tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhất cũng như không ảnh hưởng sức khoẻ.
Các tài liệu nghiên cứu về việc tập luyện thể dục thể thao khuyến cáo, không nên tập thể dục giảm cân sau 20 giờ – đặc biệt những động tác có cường độ cao. Bởi đây là lúc cơ thể đang phục hồi sau một ngày lao động mệt mỏi. Hơn nữa, việc tập luyện quá sức còn ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn vì nó sẽ làm đau các cơ bắp, tuần hoàn máu trong não bị ảnh hưởng. ..
Khỏe và Đẹp – Phòng khám kiểm soát cân nặng uy tín nhất tại TP. Hồ Chí Minh
Phòng khám Khỏe và Đẹp là một trong những phòng khám tầm soát cân nặng hiệu quả nhất hiện nay, với đội ngũ nhân viên nhiệt tình và giàu kinh nghiệm. Đặc biệt, khi đến với phòng khám Khỏe và Đẹp bạn sẽ được trực tiếp thăm khám sức khỏe bởi Tiến sĩ Bác sĩ. LÝ ĐẠI LƯƠNG, tu nghiệp tại ĐH Yonsei – Hàn Quốc (2016-2020), kiêm Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý – Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM. Chính vì thế bạn không cần phải lo lắng khi đến đây để thăm khám và kiểm soát cân nặng
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: Số 78 Nguyễn Giản Thanh, Phường 15, Q.10, TP. Hồ Chí Minh
Số điện thoại: 0879071727
Email: cskh@drspa.vn
Trên đây là tổng hợp những chia sẻ của DrSpa về cách tập thể dục giảm cân. Thay đổi lối sống và tập luyện giảm cân, giảm béo mặt kết hợp điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để duy trì lượng calo thiếu hụt ổn định theo thời gian giúp cải thiện làn da hiệu quả. Không những vậy, tập thể dục giảm béo cũng mang lại lợi ích cả tinh thần và thể chất giúp nâng cao sức khoẻ và chất lượng cuộc sống. Chúng tôi hy vọng rằng bài viết này đã cung cấp thêm nhiều thông tin bổ ích cho những bài tập và những phương pháp giảm cân, tiêu mỡ toàn thân hiệu quả. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được giải đáp và tư vấn miễn phí nhé!
