Đo chiều cao là một hoạt động rất quan trọng để đánh giá sự phát triển và sức khỏe của con người. Vậy có những cách đo chiều cao nào dành cho người lớn và trẻ nhỏ? Để giải đáp điều này, hãy cùng DrSpa theo dõi bài viết dưới đây để biết cách đo chiều cao của mình chuẩn nhất hiện nay nhé!
Tại sao cần phải đo chiều cao thường xuyên?
Ngoài cân nặng thì chiều cao cũng là một chỉ số đánh giá sự phát triển sức khoẻ của cơ thể. Vậy nên thường xuyên đo chiều cao cũng là một cách giúp bạn kiểm tra tình trạng sức khoẻ của mình.
Bằng cách đo chiều cao định kỳ, chúng ta sẽ nhận thấy được sự phát triển chiều cao vào thời điểm hiện tại so với trước đó. Kết quả thu được phần nào phản ánh kế hoạch tăng chiều cao có hiệu quả hay không. Từ đó điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, tập luyện và thời gian nghỉ ngơi hợp lý hơn.
Ngoài ra, việc kiểm tra chiều cao thường xuyên cũng phần nào giúp bạn đánh giá tình trạng sức khoẻ. Chẳng hạn như, chiều cao tăng chậm hơn so với trước cũng có thể báo hiệu xương đang bị suy giảm Canxi và Photpho hoặc đơn giản là sụn tăng trưởng đang có dấu hiệu lão hoá.
Các bước cần chuẩn bị để đo chiều cao
Để đo chiều cao chính xác nhất, vật dụng bạn nên có đầu tiên là thước đo. Thước dây là sự lựa chọn tốt nhất, sau đó thước thẳng đứng. Nếu không có đủ các thiết bị này, bạn nên “tự chế” thước đo chiều cao bằng một số vật dụng như giày, giấy vẽ theo khổ, dây dù, . ..
Tiếp theo, không thể quên chọn một nơi đủ tốt để lắp đặt thước đo. Ngoài mặt sàn, đừng quên tìm một bức tường bằng phẳng để tạo điểm phản chiếu. Đây là một bước rất cần thiết, giúp ích cho bạn rất nhiều để bạn có thể dễ dàng đo chiều cao chuẩn xác nhất.
Cuối cùng, chuẩn bị tư thế sẵn sàng cũng là một phần quan trọng để bạn đo chiều cao chính xác. Khi thực hiện đo chiều cao, bạn không được đứng khom lưng mà phải đứng thắng, hai bàn chân xếp thành hình chữ V và mắt hướng thẳng về phía trước.
Làm thế nào để biết chiều cao có đạt chuẩn hay chưa?
Bảng chiều cao cân nặng theo độ tuổi được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đưa ra được xem là tiêu chuẩn đánh giá sự phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên. Do đó, sau khi đo được chiều cao chính xác của bản thân, bạn hãy dựa trên Bảng chiều cao cân nặng chuẩn này mà đánh giá chính xác chiều cao của mình.
Các cách đo chiều cao chuẩn nhất năm 2022
Bạn nghĩa rằng sẽ rất khó khăn để xác định đúng chiều cao khi trong nhà? Hoàn toàn không phải như thế. Ngoài thước dây thì chúng ta vẫn có thể biết chính xác chiều cao của mình ngay tại nhà.
Dưới đây là 7 cách đo chiều chuẩn nhất mà bạn có thể thực hiện đo chiều cao ngay tại nhà, gồm có:
Đo chiều cao bằng bảng đo
Sử dụng bảng đo chiều cao là cách đo chiều cao tại nhà rất dễ dàng nhưng vẫn đảm bảo được độ chính xác cao. Trong đó, những bảng chiều cao đã được phân chia sẵn từng mốc chiều cao cụ thể cho người dùng dễ dàng sử dụng. Đây là một trong cách đo chiều cao tại nhà không cần thước đơn giản nhất.
Bạn có thể dễ dàng mua những bảng này tại nhà sách, chợ hay siêu thị dành cho bé.
Phương pháp này chúng ta có thể thực hiện theo các bước như sau:
- Bảng đo chiều cao sẽ được dán cố định trên tường, sao cho chân của bảng đo chiều cao trùng khớp với chân tường.
- Khi đo, chúng ta cần đứng sát vào bảng đo. Chân và mông của người được đo đứng dựa vào mặt tường.
- Sau đó chúng ta sẽ đọc kết quả vạch đo chạm với đỉnh đầu và bảng. Đây chính là kết quả đo chiều cao hiện tại của bé.
Đo trực tiếp với thước dây đo chiều cao
So với 2 cách đo chiều cao tại nhà đã được đề cập ở trên thì các cách đo chiều cao bằng thước dây được đánh giá là cách đo chiều cao nhanh nhất và vẫn đảm bảo được độ chính xác khi đo. Dưới đây là các bước đo chiều cao bằng thước dây:
- Khi đo chúng ta nên đứng ở tư thế thẳng người, đảm bảo rằng phần gót chân và mông được nằm trên cùng một đường thẳng.
- Sau đó, đặt một đầu của thước dây ở dưới chân và kéo đầu còn lại của dây lên tới đỉnh đầu.
- Kéo, giữ phần thước và thân người được thẳng hết sức có thể.
- Số đo từ điểm đầu của thước và điểm tiếp xúc với đỉnh đầu chính là chiều cao hiện tại của bạn.
Đo chiều cao trên bề mặt phẳng nằm ngang
Cách đo chiều cao tại nhà trên bề mặt nằm ngang chủ yếu áp dụng với trẻ nhỏ hoặc trẻ sơ sinh. Nguyên nhân là bởi với những đối tượng trên, trẻ chưa thể đứng vững hay đứng thẳng người do hệ thống xương còn rất yếu ớt.
Cách đo chiều cao mà không cần thước được thực hiện như sau:
- Khi đo đặt bé nằm ngửa người trên một mặt phẳng nằm ngang.
- Một người giữ đầu bé chạm vào mép tường hoặc đầu giường. Một người khác nắm cố định hai cổ chân của bé và kéo nhẹ sao cho chân của bé có thể thẳng.
- Thước đo sẽ được đặt trên mặt phẳng nằm ngang và bố mẹ sẽ đo kết quả từ đỉnh đầu đến gót chân của trẻ.
- Kết quả ghi lại sao khi đo chính là chiều cao mà bé đang sở hữu.
Đo chiều cao với thước đứng
Thước đứng hay thước điện tử là loại thước đo chiều cao cho người lớn và trẻ nhỏ, cũng là một trong những dụng cụ phổ biến ở một số nhà thuốc hoặc phòng khám. Thước thẳng có sẵn những vạch kẻ và thanh trượt ngang ở phía trên. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh nhanh chóng và có thể biết được chiều cao thực tế của bạn một cách cực chính.
Đo chiều cao bằng thước tạm
Trong trường hợp, trong nhà không có thước thì đo chiều cao bằng thước tạm là cách đo chiều cao không cần thước tại nhà hiệu quả nhất. Mặc dù là hơi tốn thời gian những bạn vẫn có thể tin tưởng vào độ chính xác của cách đo này.
Bạn có thể sử dụng các vật dụng khác nhau để thay thế thước đứng, ví dụ như giày, tập tiền, khổ giấy lớn, . .. Ngoài ra, bạn cũng cần một cây bút bi hoặc bút lông và cuộn dây thừng loại nhỏ để có thể tiến hành đo một cách dễ dàng.
Các bước đo bằng thước tạm thời được tiến hành như sau:
- Trải thẳng sợi dây lên mặt sàn, sau đó đặt chiếc giày của bạn lên sợi dây
- Tiếp theo, bạn dùng bút lông để đánh dấu chiều dài của giày lên sợi dây
- Cứ lặp lại thao tác này cho đến khi đạt được chiều dài thước là 1m80
- Cuối cùng sẽ miết thẳng và dán sợi dây lên tường bằng băng dính
Đo chiều cao bằng ứng dụng trên thiết bị di động
Đối với thời đại công nghệ phát triển như hiện nay, chúng ta hoàn toàn có thể đo chiều cao online ngay trên điện thoại thông qua các ứng dụng hỗ trợ đo chiều.
Các bạn có thể truy cập vào ứng dụng CH Play đối với hệ điều hành Android hoặc App Store đối với hệ điều hành iOS(Iphone) để tìm kiếm ứng dụng đo chiều cao như: EasyMeasure, Smart Measure, Measure…
Tiến hành cách đo chiều cao bằng điện thoại được thực hiện như sau:
- Các bạn mở ứng dụng đo chiều cao đã được cài đặt trên điện thoại
- Sau đó nhập các thông tin mà ứng dụng yêu cầu, sau đó cung cấp hình ảnh của của người cần đo chiều cao lên app
- Nên giữ điện thoại ổn định, sau đó di chuyển nhiều góc độ khác nhau để thu được kết quả đo chiều cao chính xác nhất.
Mặc dù khá tiện lợi nhưng cách đo này thường chỉ có tính chất ước lượng và không thể thu được kết quả chiều cao chính xác 100%.
Đo chiều cao bằng cách đứng dựa người vào tường
Khi đo bạn nên đứng dựa người vào tường, đây là cách đo chiều cao tại nhà có độ chính xác cao dành cho tất cả mọi người. Với các đo chiều cao này, bạn cần thực hiện chính xác theo các bước hướng dẫn sau:
- Đứng thẳng người và tựa sát người vào tường. Mông và gót chân chạm vào mặt tường.
- Dùng phấn hoặc bút viết để đánh dấu lại điểm tiếp xúc giữa đỉnh đầu và mặt tường.
- Có thể sử dụng thước dây hoặc thước kẻ để đo khoảng cách từ chân tường đến vị trí đã được đánh dấu lúc này.
- Sau khi dùng thước dây đo được bao nhiêu thì đó chính là thông số về chiều cao của bạn.
Các lưu ý giúp bạn có cách đo chiều cao chuẩn nhất?
Để có thể đo được kết quả chính xác nhất khi đo chiều cao cho bạn và mọi người trong gia đình, hãy chú ý một số điểm như sau:
Đo chiều cao vào buổi sáng sau khi vừa thức dậy
Đo chiều cao vào buổi sáng sẽ có kết quả chính xác vì vào thời điểm này, xương và các đĩa đệm sẽ đạt được trạng thái bình thường nhất nên khi đo sẽ cho ra kết quả chính xác nhất.
Cần cởi bỏ các phụ kiện ở đầu và chân
Việc loại bỏ các phụ kiện trên người sẽ khiến cho chiều cao của bạn khi đo có thể bị ảnh hưởng như mũ – nón, giày, kẹp tóc,…. Nên khi đo chiều cao chúng ta nên thả tóc xuống nếu như bạn đang cột tóc quá cao.
Điều chỉnh tư thế tốt nhất khi đo chiều cao
Khi tiến hành đo chiều cao, bạn cần điều chỉnh tư thế của cơ thể sao cho lưng của bạn được thẳng nhất và khi đứng chân không được chùng.
Phương pháp nào giúp cải thiện chiều cao được hiệu quả?
Bên cạnh việc nắm được cách đo chiều cao cho bé tại nhà, nếu chiều cao của các bạn nhỏ dưới chuẩn trong thời gian dài, thì cần áp dụng những phương pháp cải thiện chiều cao dưới đây để có thể sở hữu chiều cao đúng chuẩn khi trưởng thành.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Thói quen ăn uống thiếu khoa học chính là một trong các lý do làm chiều cao chậm phát triển. Hãy thử thay đổi thói quen dinh dưỡng hằng ngày với chế độ ăn phù hợp, đủ 5 bữa mỗi ngày với 3 bữa chính và 2 bữa phụ.
Thực đơn đa dạng thực phẩm, trong đó ưu tiên sử dụng những thực phẩm có lợi phát triển chiều cao như: Cá, rau màu xanh đậm, các loại trái cây, các loại hạt, sữa và sản phẩm chế biến từ sữa. .. Ngoài ra nên hạn chế sử dụng những sản phẩm gây tác động xấu đến phát triển chiều cao như: bánh kẹo, thức ăn vặt, đồ nướng, đồ chiên giòn, thuốc lá, nước ngọt có gas, rượu bia, …
Tăng cường vận động và tập luyện thể thao
Vận động thể thao mỗi ngày với thời gian tối thiểu 45 phút để chiều cao tăng trưởng tốt. Tập luyện thể thao giúp hỗ trợ trao đổi chất, tăng cường thể lực, kích thích tuyến yên tiết thêm các hormone tăng trưởng, làm cho xương chắc khỏe hơn nữa. Đây là những điều kiện tuyệt vời giúp chiều cao tăng trưởng tối ưu. Các môn thể thao giúp chiều cao tăng nhanh chóng: Bơi lội, chạy bộ, bóng bàn, cầu lông, nhảy dây, đua xe đạp, leo núi, yoga,…
Nghỉ ngơi hợp lý
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, ngủ trước 22h hằng ngày là một lưu ý vô cùng quan trọng giúp chiều cao có thể tăng trưởng tối đa. Chỉ khi ngủ đủ và ngủ đúng vào khung giờ này, tuyến yên mới có điều kiện thuận lợi để sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng. Ngoài ra việc nghỉ ngơi hợp lý và cung cấp đầy đủ dưỡng chất thì mới có thể giúp cơ thể khỏe khoắn, tăng cường thể lực và độ dẻo dai. Việc vận động đều đặn còn giúp cơ thể trao đổi chất cũng sẽ đạt hiệu quả cao hơn.
Sử dụng các thực phẩm bổ sung dưỡng chất
Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hay thường được nhắc đến với các tên gọi như: Thực phẩm hỗ trợ cơ thể tăng chiều cao, thực phẩm chức năng phát triển chiều cao. Đây là sản phẩm chứa nhiều khoáng chất giúp cơ thể phát triển nhanh chóng như: Canxi, collagen type II, vitamin D, magie, phốt pho, kẽm…
Đến gặp bác sĩ để kiểm soát chiều cao được hiệu quả hơn
Ngoài việc cần phải bổ sung dưỡng chất và có chế độ nghỉ ngơi khoa học bạn cũng cần đến các phòng khám để có thể theo dõi và kiểm soát chiều cao một cách chuẩn sát nhất và phát triển chiều cao tối đa. Vậy đo chiều cao ở đâu chuẩn nhất và đến đâu để được kiểm soát chiều cao uy tín nhất? Phòng khám Khỏe và Đẹp là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn!
Khỏe và Đẹp – Phòng khám kiểm soát chiều cao uy tín nhất tại TP. Hồ Chí Minh
Phòng khám Khỏe và Đẹp là một trong những phòng khám tầm soát chiều cao hiệu quả nhất hiện nay, với đội ngũ nhân viên nhiệt tình và giàu kinh nghiệm. Đặc biệt, khi đến với phòng khám Khỏe và Đẹp bạn sẽ được trực tiếp thăm khám bởi Tiến sĩ Bác sĩ. LÝ ĐẠI LƯƠNG, tu nghiệp tại ĐH Yonsei – Hàn Quốc (2016-2020), kiêm Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý – Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM. Chính vì thế bạn không cần phải lo lắng khi đến đây để thăm khám và kiểm soát chiều cao.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Số 78 Nguyễn Giản Thanh, Phường 15, Q.10, TP. Hồ Chí Minh
- Số điện thoại: 0879071727
- Email: cskh@drspa.vn
Trên đây là tất cả những chia sẻ của DrSpa về cách đo chiều cao hiệu quả nhất với mong muốn giúp bạn có được cách tự đo chiều cao chính xác tại nhà. Nếu vẫn còn thắc mắc nào khác hoặc muốn được tư vấn về kiểm soát chiều cao cho con em mình thì đừng ngần ngại mà hãy liên hệ với chúng tôi để được thăm khám và tư vấn MIỄN PHÍ nhé!
Xem thêm:
Các cách đo chiều cao tại nhà chuẩn và chính xác nhất năm 2022
