Mong muốn của nhiều trẻ em Việt Nam và cha mẹ là chinh phục độ cao để thoát lùn. Bởi hiện nay, sở hữu chiều cao là một lợi thế rất lớn giúp các em tự tin hòa nhập với môi trường quốc tế. Tuy nhiên, việc cải thiện chiều cao của trẻ không hề dễ dàng như chúng ta vẫn nghĩ. Đặc biệt để tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi, nếu muốn con cao lớn và khỏe mạnh hơn, bài viết dưới đây của DrSpa mẹ có thể tham khảo những cách tăng chiều cao ở tuổi 11 cho con nhé.
Trẻ 11 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?
Theo bảng chiều cao và cân nặng bé trai 11 tuổi của Tổ chức Y tế Thế giới chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ 11 là 143,5 cm đối với bé trai và 144 cm đối với bé gái được coi là bình thường.
Trẻ 11 tuổi cân nặng bao nhiêu? Trẻ 11 tuổi cân nặng từ 30-40kg. Bé gái 11 tuổi cân nặng bao nhiêu kg?Bé gái phải nặng 36,9 kg và bé trai 35,6 kg.
Phát triển chiều cao cho trẻ 11 rất quan trọng
Kinh nghiệm tăng chiều cao cho con là kiến thức vô cùng quan trọng mà bậc cha mẹ cần nắm rõ. Có 3 giai đoạn vàng tăng trưởng chiều cao trong cuộc đời mỗi người.
- Giai đoạn bào thai
- Giai đoạn 0-2 tuổi
- Giai đoạn tiền dậy thì – dậy thì (9-14 tuổi đối với bé trai và 8-13 tuổi đối với bé gái).
Chiều cao trung bình ở trẻ 11 tuổi là 1m5 .Ở các giai đoạn sau, chiều cao gần như dừng lại, mỗi năm chỉ tăng vài cm.
Như vậy, trong các giai đoạn vàng trên, đặc biệt là giai đoạn tiền dậy thì (được coi là giai đoạn cuối của quá trình phát triển chiều cao), nếu cha mẹ chăm sóc con cẩn thận về chế độ dinh dưỡng, vận động… Lối sống năng động giúp trẻ có chiều cao vượt trội trong tương lai.
Cách tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi bằng thay đổi lối sống
Chiều cao bé gái 11 tuổi là từ 1m40 trở lên. Có nhiều cách để tăng chiều cao cho trẻ, một trong số đó là thay đổi lối sống, cách sinh hoạt hàng ngày. Vậy những thói quen nào có thể ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ, mời bố mẹ xem nội dung bên dưới:
Đi ngủ trước 22h, ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chiều cao, mà giấc ngủ ngon, sâu và đủ giấc còn ảnh hưởng đến sức khỏe, sự phát triển thể chất và trí não của trẻ.
Vì vậy, cha mẹ nên đảm bảo cho trẻ em 11 tuổi ngủ đủ giấc, khoảng 8-10 tiếng mỗi ngày và đi ngủ trước 22h để quá trình tiết hormone tăng trưởng diễn ra mạnh nhất, giúp kéo dài tuổi thọ. hệ thống cơ xương. hệ thống
Khuyến khích trẻ vận động thường xuyên
Bên cạnh việc ngủ đủ giấc, vận động thường xuyên góp phần không nhỏ vào quá trình phát triển chiều cao tối ưu của trẻ.
Do đó, ngoài bài tập tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi còn có các bài tập kéo giãn cơ thể (tác dụng kéo giãn xương khớp toàn cơ thể, kéo dài cột sống, cải thiện tư thế), bài tập treo người (tác dụng treo người). duỗi toàn thân). kéo giãn cột sống, tăng sức mạnh cơ cánh tay)… Cha mẹ có thể khuyến khích con tập thêm nhảy dây, bơi lội, chạy bộ, yoga trẻ em… để đạt chiều cao như ý. đồng thời tăng cường sức khỏe
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thức ăn hiệu quả hơn, giúp xương và cơ bắp phát triển khỏe mạnh. Ánh nắng mặt trời (tốt nhất là từ 9 giờ sáng đến 3 giờ chiều) là nguồn vitamin D tự nhiên dồi dào nhất cho cơ thể (nhiều hơn cả thức ăn), vì vậy cha mẹ nên khuyến khích con ra ngoài thường xuyên.
Cải thiện tư thế cơ thể
Tư thế đi đứng, ngồi học không đúng khiến cột sống bị cong sang một bên, mất thẳng đứng cũng ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Để đảm bảo cho sự tăng trưởng chiều cao, cha mẹ phải theo dõi, giám sát và nhắc nhở trẻ tập luyện đúng tư thế, đúng cách.
Kiểm soát cân nặng là cách tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi
Cân nặng bé 11 tuổi là từ 30kg trở lên. Thừa cân – thừa cân hay suy dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ mà cha mẹ cần lưu ý. Vì vậy cần cho trẻ ăn uống khoa học, cân bằng các chất dinh dưỡng và đa dạng thực phẩm, đặc biệt là rau xanh và trái cây.
Chăm sóc dinh dưỡng là cách tăng chiều cao ở tuổi 11 hiệu quả nhất
So với các yếu tố khác, dinh dưỡng được xem là yếu tố quan trọng nhất quyết định chiều cao của trẻ trong các giai đoạn phát triển. Do đó, cách tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi hiệu quả nhất chính là xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý.
Cụ thể, trong các bữa ăn hàng ngày của trẻ bố mẹ phải đảm bảo cung cấp đa dạng các loại thực phẩm tươi sống, cân bằng 4 nhóm chất dinh dưỡng chính, bao gồm: chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Trong đó, cần chú trọng bổ sinh vitamin và khoáng chất (mặc dù chúng chỉ chiếm một lượng nhỏ trong cơ thể) bởi chúng rất có lợi cho sự phát triển hệ cơ xương, giúp trẻ tăng trưởng toàn diện đặc biệt là chiều cao.
Dưới đây là một số loại vitamin và khoáng chất đã được khoa học chứng minh có tác dụng rất tốt trong việc tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi cũng như tăng cường sức đề kháng, thị lực và trí não của trẻ bố mẹ có thể tham khảo và bổ sung đầy đủ cho con qua thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày:
- Các loại vitamin: Vitamin B1 – Thiamine (có trong đậu nành, yến mạch, trứng, các loại hạt…), vitamin B2
- – Riboflavin (có trong trứng, sữa, cá, rau xanh đậm…), vitamin D (có trong súp lơ, các béo , khoai tây, cà chua, sữa các loại, pho mát…),
- vitamin C – Ascorbic acid (có trong cam quýt, ổi, khoai tây, các loại quả mọng…),
- vitamin A (có trong sữa, khoai mỡ, phô mai, trứng, cà rốt…), vitamin F (dầu hạt lanh, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, dầu đậu nành…), vitamin K2 (có trong sữa chua, thịt bò, bơ, phô mai, lòng đỏ trứng…),…
- trứng, thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi 11 hiệu quả
- Trứng là nguồn cung cấp vitamin cho cơ thể – Một trong yếu tố giúp tăng trưởng chiều cao tối ưu
- Các loại khoáng chất: Canxi (có trong cá mòi, sữa chua, phô mai, rau dền, đậu nành, rau xanh lá đậm…), collagen type II (có trong thịt gà), phốt pho (có trong ngũ cốc, socola, sữa và sữa chua…), kẽm (có trong thịt, cá, đậu…), i-ốt (có trong muối i-ốt, rong biển…), sắt (có trong thịt đỏ, hải sản, rau chân vịt, trái cây khô…)…
Luyện tập thể dục đều đặn
Lịch tập tăng chiều cao cho nữ ra sao? Sau đây chúng tôi xin tổng hợp các lịch tập tăng chiều cao cho nữ.
Các môn thể thao 11 tuổi phải an toàn và phù hợp. Cha mẹ nên cân nhắc cho con tập thể dục cường độ cao hoặc những môn không phù hợp với lứa tuổi. Nếu con đã có thói quen vận động, cha mẹ hãy giữ điều đó ở mức bình thường và hỗ trợ con tập trung nhiều hơn vào các bộ môn có ích cho chiều cao kể trên.
Nếu con bạn không có cơ hội vận động, hãy bắt đầu với những môn nhẹ nhàng như nhảy dây, chạy bộ, bơi lội. Có thể cho trẻ vận động 15-20 phút mỗi ngày rồi tăng dần nhưng không quá 60 phút mỗi ngày.
Để trẻ siêng năng và nhất quán trong việc tập thể dục tại nhà, cha mẹ chính là người bạn đồng hành tốt nhất của trẻ. Không chỉ khuyến khích trẻ bằng lời nói mà cha mẹ cũng nên tham gia tập luyện cùng trẻ và giúp trẻ vận động đúng cách. Những hoạt động này không chỉ giúp trẻ phát triển chiều cao mà còn thắt chặt tình cảm gia đình. Đặc biệt khi trẻ bước qua tuổi 11, độ tuổi dậy thì có nhiều thay đổi về tâm sinh lý thì thói quen vận động đúng cách cùng với lịch trình phù hợp sẽ giúp trẻ tiến bộ.
Loại bỏ các thực phẩm kích thích
Những thực phẩm này chứa chất kích thích có độc tính cao làm giảm mật độ xương và phá hủy tế bào xương, khiến xương chậm liền, giòn và dễ gãy hơn.
Ngoài ra, các chuyên gia cũng cảnh báo, những chất kích thích này còn ảnh hưởng đến gan và dạ dày, làm suy giảm hệ thống miễn dịch. Trước hết, rượu bia còn là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh khác như thần kinh, tim mạch… trong trường hợp sức khỏe có vấn đề thì chiều cao bị ảnh hưởng gián tiếp, điều này cũng khiến chiều cao khó phát triển tối đa.
Hạn chế stress kéo dài
Trẻ hay lo âu, buồn phiền khiến mất ngủ, trẻ biếng ăn… ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ 11 tuổi. Thực tế, tăng chiều cao cho trẻ không quá khó, quan trọng là cha mẹ biết áp dụng đúng phương pháp tăng chiều cao cho trẻ, khuyến khích trẻ đi theo con đường tăng chiều cao chứ không bỏ cuộc giữa chừng dù chỉ một bước.
Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 11?
Cha mẹ đã biết những dưỡng chất quan trọng và cần thiết giúp bé 11 tuổi phát triển chiều cao tối ưu, vậy ăn gì để bé 11 tuổi tăng chiều cao hiệu quả? Đừng bỏ qua những thực phẩm dễ kiếm, dễ mua, dễ chế biến, dễ ăn được các chuyên gia cho rằng hỗ trợ tốt nhất cho việc phát triển chiều cao của trẻ:
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa tăng chiều cao cho trẻ là nhóm thực phẩm được coi là giàu dinh dưỡng nhất (đạm, béo, vitamin D, kali, canxi, phốt pho, magiê…) và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên đưa vào chế độ ăn hàng ngày. Sữa hoặc các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, v.v. là những thực phẩm giúp tăng chiều cao của trẻ một cách tự nhiên vì chúng thúc đẩy sự phát triển của xương và giúp xương khớp chắc khỏe, cơ bắp chắc khỏe. , tăng cân…
Các loại đậu
Đậu xanh, đậu nành, đậu đen, đậu đỏ… cũng được coi là nguồn thực phẩm tự nhiên, vừa giúp tăng chiều cao tốt cho trẻ, vừa đảm bảo trẻ phát triển khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch. Đậu chứa nhiều protein, canxi, vitamin B, sắt, chất xơ, đồng, kẽm, mangan, magie… Nếu trẻ ăn chay, đậu có thể thay thế thịt, cá, trứng trong khẩu phần ăn để tăng chiều cao.
Rau xanh
Ăn nhiều rau xanh là cách tăng chiều cao cho trẻ mà cha mẹ không thể bỏ qua như các loại rau xanh: rau bina (rau chân vịt), rau họ cải, bắp cải, rau arugula, đậu Hà Lan…
Ngoài hàm lượng canxi-khoáng chất, vitamin K hỗ trợ tăng trưởng chiều cao (tăng mật độ xương, hỗ trợ xương phát triển). sắt, vitamin C, magie, chất xơ, kali,… giúp cơ thể trẻ khỏe mạnh. Lưu ý cách chế biến rau xanh tốt nhất là chiên, luộc, nấu canh…
Trứng
Trứng là loại thực phẩm bổ dưỡng (giàu đạm, vitamin A, D, kẽm, sắt, phốt pho, selen, i-ốt, axit béo omega-3, axit amin thiết yếu…), là thực phẩm dễ mua, rẻ tiền. dễ chế biến, dễ ăn, bé nào cũng thích cũng là một gợi ý khác cho cha mẹ khi lựa chọn thực phẩm tăng chiều cao cho con. Trẻ có thể ăn 1 quả trứng mỗi ngày hoặc khoảng 3-4 quả trứng mỗi tuần sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể phát triển toàn diện và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
Tôm
Do chứa nhiều canxi nên tôm cũng được xếp vào nhóm thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình phát triển xương và chiều cao ở trẻ.
Theo phân tích thành phần, trong 100 g tôm ăn có chứa đến 1120 mg canxi và nhiều chất dinh dưỡng khác. Bổ sung tôm vào chế độ ăn hàng ngày là cách tăng chiều cao ở trẻ 11 tuổi hiệu quả.
Các loại thịt
Nếu muốn tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi, các chuyên gia về thịt đỏ (bò, heo, cừu…) và thịt trắng (gà) khuyên cha mẹ nên tăng khẩu phần ăn cho trẻ. Thịt đỏ rất giàu sắt (một nguyên tố vi lượng quan trọng tham gia vào quá trình hình thành hồng cầu) giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, cha mẹ không nên lạm dụng cho trẻ ăn quá nhiều mà nên cân đối các loại thực phẩm trong thực đơn của trẻ. Đồng thời, thịt gà rất giàu vitamin B12 có tác dụng tăng trưởng và duy trì chiều cao.
Các loại cá
Trong số những thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, phát triển trí não và bảo vệ hệ tim mạch của trẻ, sẽ thật thiếu sót nếu bỏ quên cá. Đặc biệt là cá hồi và cá ngừ – 2 loại cá chứa rất nhiều vitamin D, protein, chất béo omega-3, kali, selen… Để trẻ thích ăn cá, cha mẹ có thể chế biến các món ăn ngon từ cá như cá chiên, cá chưng mắm, cá áp chảo, cá hấp…
Các loại hoa quả
Ngoài những thực phẩm kể trên, các loại trái cây như cam, kiwi, dứa, chuối,… được coi là những thực phẩm hỗ trợ quá trình tăng trưởng của trẻ 11 tuổi. Những loại trái cây này không chỉ chứa nhiều vitamin C mà còn rất nhiều canxi và các khoáng chất quan trọng tốt cho sức khỏe của xương và hệ miễn dịch. Vì vậy, cha mẹ hãy khuyến khích con ăn nhiều loại trái cây và rau xanh để đảm bảo thể chất phát triển tối ưu nhé!
Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi hiệu quả
Dưới đây là thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 11:
- Bữa sáng: Bữa sáng, bạn có thể chế biến các món ăn nhanh gọn nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng như sữa chua với trái cây tươi, sinh tố trái cây, bánh mì nướng với trứng và phô mai, ngũ cốc ăn sáng…
- Bữa trưa: Bữa trưa của các bạn không còn nhàm chán với những món ngon như mì ý phô mai và rau củ, cá hồi nấu canh chua, bò xào tiêu hành, gà rán phô mai, súp rau củ tổng hợp,…
- Bữa tối: Bạn không biết bữa tối nên bổ sung những món gì trong thực đơn tăng chiều cao ? Một số gợi ý cho bạn là mực nhồi thịt hấp, đậu Hà Lan chiên, trứng bác, gà chiên phô mai…
- Bữa phụ: Sau bữa trưa, bạn có thể ăn thêm bữa phụ với những món ăn vặt thơm ngon như bánh flan, kem chuối, sữa chua trái cây, hoa quả dầm,…
Dùng thuốc tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi: Có nên không?
Ngoài yếu tố di truyền, chiều cao của trẻ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Vì vậy, để con mình đạt được chiều cao tối đa trong tương lai, nhiều bậc cha mẹ đã tìm mọi cách giúp con tăng chiều cao bên cạnh việc tăng cường vận động, chú trọng chế độ dinh dưỡng và sử dụng thuốc.
Hiện nay, không khó để tìm mua trên thị trường các loại thuốc tăng chiều cao “pian” (tăng 5-10 cm sau 1 tháng sử dụng) dạng viên nhai, viên uống, viên siro… nhập khẩu. cho trẻ em Mỹ, Úc, Pháp, Nhật, Thái Lan… trực tiếp, thủ công thậm chí không có nhãn mác, xuất xứ.
Các chuyên gia khuyên cha mẹ nên cân nhắc cho con dùng thực phẩm chức năng được quảng cáo giúp tăng chiều cao để không lãng phí tiền bạc. Vì không có loại thuốc/ sản phẩm nào tăng chiều cao nhanh như quảng cáo. Chưa kể việc dùng thuốc không đúng cách (gây quá liều), không có hướng dẫn của chuyên gia, thậm chí mua nhầm sản phẩm cho con có thể dẫn đến nhiều hệ lụy khó lường cho sức khỏe.
Vì vậy, cách tốt nhất và an toàn nhất là giúp trẻ cao lớn tự nhiên bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý và vận động hợp lý. Nếu trẻ gặp các vấn đề về kém hấp thu dưỡng chất, các bệnh lý gây thiếu hụt dinh dưỡng, cha mẹ có thể đưa trẻ đến hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng DrSpa để được thăm khám, tư vấn và điều trị sớm nhằm đảm bảo trẻ phát triển toàn diện.
Nếu bố mẹ muốn sử dụng các sản phẩm hỗ trợ khác thì nên tham khảo ý kiến của chuyên gia về cách sử dụng hợp lý. Ngoài ra, để đảm bảo chất lượng, nên mua thuốc/thực phẩm chức năng cho trẻ từ những nhà phân phối đáng tin cậy, thuốc có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, nhãn mác rõ ràng, có giấy chứng nhận FDA, GMP, USDA, HACCP.
Trong số nhiều cách tăng chiều cao ở tuổi 11, chế độ ăn uống và luyện tập khi còn nhỏ là hai yếu tố cần được đặc biệt quan tâm. Cha mẹ nên đưa trẻ đi khám sức khỏe định kỳ, đặc biệt là kiểm tra dinh dưỡng và chiều cao thường xuyên, đồng thời lắng nghe lời khuyên của các chuyên gia DrSpa về chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý để đảm bảo sức khỏe.
