Tuổi 16 là cơ hội cuối cùng để cải thiện chiều cao, vì khi đó xương phát triển tốt trước khi chậm lại. Vì vậy, hãy tận dụng thời điểm này để đạt được sự tăng trưởng chiều cao tuyệt vời và thân hình mơ ước của bạn. Sau đây DrSpa xin chia sẻ những cách tăng chiều cao ở tuổi 16. Hãy tận dụng cơ hội này trước khi quá muộn
16 tuổi còn cao được nữa không?
Chiều cao phát triển qua 3 giai đoạn hay còn gọi là 3 giai đoạn vàng của quá trình phát triển chiều cao, tức là. giai đoạn bào thai, giai đoạn 0-3 tuổi và cuối cùng là tuổi dậy thì. Ở tuổi dậy thì, chiều cao tăng chậm và xương đóng lại hoàn toàn ở tuổi 22 ở nữ và 23 ở nam.
Tuổi dậy thì là 10-16 tuổi đối với bé gái và 12-18 tuổi đối với bé trai. Giai đoạn này chiều cao của trẻ thay đổi nhiều nhất, có thể dài thêm 8-12 cm mỗi năm. Như vậy có thể thấy, trẻ 16 tuổi vẫn có thể cao thêm nhưng trẻ cần chú ý đến các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao để trẻ cao nhanh hơn trước khi hết tuổi dậy thì. Bang hội vàng cuối cùng để tăng chiều cao.
10 cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhất
Một chế độ ăn uống cân bằng là một yếu tố rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể. Vậy 16 tuổi còn cao được nữa không? ăn gì để cao lớn ở tuổi 16? Để mở rộng chế độ ăn và thực đơn ở tuổi 16, nên cải thiện những thực phẩm sau:
Ăn nhiều protein không mỡ
Protein không mỡ bao gồm thịt gia cầm trắng, cá, sữa, đậu nành… Loại protein này giúp bạn xây dựng cơ bắp và củng cố xương. Bạn nên tránh ăn những thức ăn như pizza, bánh ngọt, đồ uống có gas, bánh kẹo. Đây là những thực phẩm chứa nhiều chất bột đường, không tốt cho sức khỏe và sự phát triển của cơ thể.
Tăng cường tiêu thụ thực phẩm có chứa canxi
Canxi được tìm thấy trong sữa, các sản phẩm từ sữa như sữa chua và các loại rau xanh như cải xoăn hoặc rau bina. Canxi giúp thúc đẩy sự phát triển của xương.
Cung cấp đầy đủ hàm lượng kẽm trong khẩu phần ăn
Kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm như hàu, hạt bí ngô, thịt cừu, cua, đậu phộng, v.v.
Bổ sung vitamin D cho cơ thể
Vitamin D là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Vitamin D thúc đẩy cơ bắp và xương. Nhiều bạn gái tuổi teen bị thiếu vitamin D dẫn đến còi cọc, thậm chí còi xương. Do đó, bạn nhất định không được thiếu vitamin D nếu muốn cao lớn. Cá và nấm là nguồn cung cấp vitamin D tốt.
Uống nhiều nước là cách tăng chiều cao đơn giản, hiệu quả
Uống nước có tăng chiều cao không? Có ! Uống nước giúp ngăn ngừa độc tố tích tụ trong cơ thể và thay đổi quá trình trao đổi chất của chúng ta. Uống đủ nước giúp làm sạch cơ thể và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Khi cơ thể không còn độc tố, quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ và thúc đẩy sự phát triển của xương.
Uống đủ nước mỗi ngày. Trung bình cơ thể cần ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày. Đặc biệt buổi sáng thức dậy với cái bụng đói, bạn nên uống ngay 2 ly nước để giúp cơ thể làm sạch hệ tiêu hóa và đào thải các chất độc hại ra ngoài.
Tập luyện thể thao là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 tốt nhất
Nam 16 tuổi có cao được nữa không? Có!Tập thể dục là một bước quan trọng để thanh thiếu niên cao hơn trong tuổi dậy thì và sau đó. Các bài tập tăng chiều cao tuổi 16 bao gồm:
- Nhảy
- Nhảy dây
- Chạy bộ
- Khiêu vũ
Dù bạn chọn bài tập nào, hãy đảm bảo rằng bạn hoạt động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Có nhiều cách để tập thể dục.
Nếu bạn là người năng động, muốn tham gia các nhóm và có huấn luyện viên cũng như đội thể thao tùy ý, bạn có thể đăng ký tại các cơ sở thể thao hoặc tham gia các đội, nhóm thể thao trong trường hoặc khu vực của mình. Bạn cũng có thể mời một nhóm bạn thành lập một đội để chơi môn thể thao yêu thích của họ. Hãy nhớ, càng đông, càng vui. Khi tâm tĩnh lặng, hiệu quả của các bài tập được cải thiện và giúp có động lực tập luyện thường xuyên hơn.
Nếu bạn là người hướng nội và không thích hoạt động tập thể quá nhiều thì chỉ nên tập thể dục tại nhà như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây…
Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập thể dục, các hoạt động hàng ngày như đi cầu thang bộ thay vì thang máy có thể là một cách thay thế cho hoạt động thể chất.
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ sẽ giúp bạn phát triển chiều cao vượt trội
Cách cao lên ở tuổi 16 cho nam là gì? Ngủ đúng giấc cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 mà bạn không thể bỏ qua.
Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng để tăng chiều dài cơ thể. Loại hormone này được tiết ra bởi tuyến yên và được sản xuất nhiều nhất trong giấc ngủ sâu. Do đó, đảm bảo chất lượng giấc ngủ sẽ giúp tinh thần đạt mức cao hơn. Trẻ 16 tuổi nên ngủ ít nhất 8-11 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Điều này áp dụng cho đến 20 tuổi
Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 nhờ giữ đúng tư thế
Luôn duy trì tư thế ngồi hoặc đứng đúng để trông bạn có vẻ cao hơn so với thực tế. Chắc chắn không phải là mũ bảo hiểm trở lại. Bạn phải giữ lưng thẳng và vai rộng.
Tư thế đúng giúp cột sống luôn thẳng và phát triển tối ưu. Đội mũ bảo hiểm làm tổn thương các khớp xương, làm mất cân đối cột sống và mất thẩm mỹ.
Mặc đúng trang phục để “hack” chiều cao tối đa
Trong khi chờ đợi kết quả thực sự của việc tập luyện và ăn uống, hãy chú ý đến cách ăn mặc để khiến mình cao hơn. Quần áo thùng thình khiến bạn trông thấp hơn so với thực tế. Mặt khác, trang phục ôm sát cơ thể giúp bạn giả chiều cao tốt hơn. Dù bạn mặc trang phục gì, hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái khi mặc chúng.
Cách tăng chiều cao cho nữ 16 tuổi ? Làm thế nào để cao hơn ở tuổi 16 .Nếu bạn muốn trông cao và mảnh mai cùng một lúc, quần áo tối màu là một lựa chọn tuyệt vời. Những màu như xanh đậm, đỏ và đen khiến chúng ta trông cao và thanh mảnh hơn. Những chiếc váy có sọc dọc trông dài hơn. Ngược lại, trang phục có sọc ngang lại mang đến sự tương phản.
Tránh xa những thói quen xấu để chiều cao phát triển tối ưu
Việc sử dụng các chất như ma túy, rượu và thuốc lá đối với con trai 16 tuổi có thể gây cản trở sự phát triển của cơ thể nói riêng và gây hại cho sức khỏe của bạn nói chung. Những sản phẩm này có thể gây còi cọc và suy dinh dưỡng trong thời niên thiếu. Chúng ngăn chặn sự giãn nở của xương, từ đó dẫn đến tình trạng thiếu chiều cao.
Chính vì thế để loại bỏ đi câu hỏi lùn thì phải làm sao? thì bạn nên gạt bỏ đi các thói quen xấu mà chúng tôi vừa nêu trên.
- Caffeine
Bằng chứng khoa học cho thấy caffein không liên quan trực tiếp đến chiều cao. Tuy nhiên, khi cơ thể hấp thụ caffeine thông qua cà phê hoặc nước ngọt, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, caffeine gián tiếp ức chế tăng trưởng chiều cao. Bạn nên cắt giảm lượng caffein và tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh.
- Thuốc lá
Khác với cafein, hút thuốc lá gây hại trực tiếp và gián tiếp cho sự phát triển của cơ thể và gây ra nhiều bệnh nguy hiểm. Một nghiên cứu của Đại học Columbia cho thấy những đứa trẻ hút thuốc không cao bằng những đứa trẻ không hút thuốc. Chia sẻ những lo lắng và bất an của bạn với người lớn, đặc biệt nếu ai đó ở trường đang cám dỗ hoặc đẩy bạn vào những thói quen xấu này. Bạn cũng nên tránh xa những người hút thuốc, vì hút thuốc thụ động có hại hơn nhiều so với hút trực tiếp.
- Steroid
Steroid đồng hóa khi được hấp thụ vào xương sẽ gây ra các vấn đề sức khỏe như giảm kích thước ngực, huyết áp cao và tăng nguy cơ đau tim. Thanh thiếu niên không sử dụng steroid ngay cả khi bạn bị hen suyễn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để được hướng dẫn dùng thuốc thích hợp
Uống sữa tăng chiều cao
Vì sao nên uống sữa tăng chiều cao ở tuổi 16? Sữa là thức uống bổ dưỡng, giúp cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất quan trọng, đặc biệt là canxi giúp ta cao 1m7.
Sữa giúp xây dựng xương và duy trì sức mạnh của xương , góp phần vào sự phát triển của sụn. Ngoài ra, lượng đạm có trong sữa giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, tạo điều kiện để trẻ phát triển tối đa .
Mỗi ngày bạn nên bổ sung 2-3 ly sữa tươi, đồng thời kết hợp các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, kem…
Thực đơn tăng chiều cao tuổi 16 bạn nên tham khảo
Bạn đang thắc mắc không biết ăn gì để cao ở tuổi 16?Thực đơn của nam và nữ 16 tuổi cần có đủ các nhóm thức ăn: tinh bột (phần chiếm 60-65% tổng năng lượng), chất béo (phần chiếm 10% tổng năng lượng), chất đạm (phần chiếm 10-15% tổng năng lượng), vitamin từ rau và trái cây.
Ở nhóm chất đạm, cần thay đổi thức ăn bằng thịt, cá, tôm, cua, lươn, đậu phụ, tảo… Các nhóm thức ăn này nên được đưa vào bữa ăn một cách phù hợp, cân đối và phong phú. Đảm bảo không ăn quá nhiều hoặc quá ít bất cứ thứ gì gây mất cân bằng dinh dưỡng.
Hàng ngày, ngoài 3 bữa chính, bạn phải bổ sung thêm 2-3 bữa phụ với sữa, phô mai, ngũ cốc, bánh ngũ cốc…
Dưới đây là thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 16 tuổi
- . Sáng: bánh cuốn, 1 ly sữa
- Ăn nhẹ: khoai lang
- Bữa trưa: cơm, tép rang, canh rau dền thịt bằm. Tráng miệng: 1 quả cam
- Ăn nhẹ: bánh mì
- Bữa tối: cơm, cá kho, trứng bác, canh khoai sọ. tráng miệng: chuối
Tăng chiều cao tuổi 16 cần lưu ý những gì?
Việc tăng chiều ở tuổi 16 cần lưu ý những điểm sau:
- Ngủ đúng giờ, đủ giấc
- Uống đủ nước
- Không uống các loại đồ uống có gas
Trên đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 16 an toàn và hiệu quả nhất. Nếu kiên trì, bạn có thể tăng thêm vài cm chiều cao cho đến khi trưởng thành. Vì vậy, đừng bỏ lỡ cơ hội cuối cùng này để cải thiện chiều cao của bạn. DrSpa hi vọng các bạn thành công và có được thân hình như ý.
