Thừa cân không những làm bạn mất điểm về vẻ bề ngoài mà còn biến bạn trở nên mệt mỏi và khó chịu khi phải di chuyển. Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng khiến cân nặng của bạn tăng hoặc giảm. Hôm nay hãy cùng DR SPA lên một thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg với mục tiêu giảm cân nhanh nhất có thể nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe nhé!
Nguyên tắc thực hiện giảm cân khoa học và an toàn
Mặc dù sự thay đổi trong cách ăn uống sinh hoạt đôi khi sẽ không mang đến những hiệu quả tức thời, tuy nhiên chắc chắn chúng có lợi về dài lâu. Nếu bạn mong muốn thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg trở nên hiệu quả, bạn cần tuân thủ theo những nguyên tắc dưới đây:
Luôn duy trì 30 phút Cardio mỗi ngày
Chìa khoá giúp giảm cân thành công là đốt cháy calo. Tức là bạn cần giúp cơ thể giảm bớt lượng calo dư thừa và bạn nên thực hiện các bài tập Cardio tuỳ ý, vì chúng sẽ thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo.
Duy trì thực hiện 30 phút Cardio mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng đốt cháy khoảng 200 – 300 calo. Đồng thời, những bài tập còn giúp làm mềm cánh tay, chân hay cơ thể của bạn.
Thực hiện 36 lần chống đẩy
Nhiều người nghĩ rằng giảm cân sẽ chỉ bắt đầu với các bài tập nặng và ra nhiều mồ hôi, tuy nhiên không phải. Các bài tập đơn giản như chống đẩy cũng khiến bạn cảm nhận thấy những chuyển biến rõ rệt của cân nặng sau mỗi ngày.
Một trong các quy tắc quan trọng của việc giảm cân đó chính là tập chống đẩy 36 lần/ngày, có thể phân thành 3 hiệp và mỗi hiệp 12 lần. Chống đẩy sẽ làm phần đùi, mông, hông trông nhỏ dần lên và cơ bắp cũng sẽ săn chắc lại.
Chuyển sang chế độ Carbs phức tạp
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg cần hạn chế tinh bột và có nhiều carbohydrate trong bữa sáng sẽ hỗ trợ bạn loại bỏ béo bụng cũng như bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Nguồn cung cấp carbs sẽ cần có những thành phần cơ bản gồm ngũ cốc như yến mạch, lúa mì, trái cây và rau xanh.
Uống nước và thật nhiều nước
Uống nước là một điều quan trọng nếu bạn cần giảm cân. Khi cơ thể đủ nước sẽ giúp thúc đẩy trao đổi chất, nó khiến cho dạ dày bạn no lâu hơn, giúp tiêu hoá đường ruột hiệu quả hơn.
Bạn nên cung cấp tối thiểu trung bình 2 lít nước/ngày, một trong nhiều chất lỏng để có thể giảm cân hiệu quả là trà xanh. Chúng giúp bạn đốt cháy mỡ cơ thể khá nhiều. Ngoài ra, nếu bạn muốn uống nước cam nên bảo đảm để chúng nguyên chất vì chỉ chế biến tươi sống chứ không có hương liệu. Và chỉ uống nước ép sau ăn trưa bởi chúng vừa giúp bạn no mà còn có một lượng vitamin C quan trọng.
Ăn 5 bữa một ngày
Ăn 5 bữa một ngày sẽ giảm cân? Bạn không nghe nhầm đấy, vì khi bạn thực hiện những bữa ăn này chúng sẽ giảm lượng ăn của bạn lại.
Đừng giữ khoảng cách nhiều giữa những bữa ăn, điều này khiến quá trình chuyển hoá chậm và bạn muốn ăn thường xuyên hơn nữa. Thay vào đó nên có một bữa sáng giàu protein, ăn rau và luôn đảm bảo một bữa tối nhẹ nhàng được thực hiện ít nhất 2 giờ trước khi đi làm.
Duy trì và giữ nguyên một tư thế
Hãy duỗi thẳng lưng và đưa vai đầu ra sau rồi gập ngực vào trong. Không gù khi ngồi hoặc đi bộ và cố gắng tập thành một thói quen với cơ thể của mình.
Ăn cá hồi
Đây là một loại cá có lượng protein cao, khi áp dụng vào chế độ ăn uống giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà lại cung cấp nhiều dưỡng chất. Cá hồi giúp xây dựng cơ bắp và giúp chúng trở nên săn chắc .
7 thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hiệu quả
Bạn đã hiểu rõ những nguyên tắc của thực đơn giảm cân như thế nào, và khởi đầu với thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg ngay hôm nay nhé:
Ngày thứ 1
- Bữa sáng: Súp thịt bò rau củ và khoai tây
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Canh rau cải nấu tôm + Thịt viên sốt cà + Táo
- Bữa tối: Canh bí đỏ nấu thịt
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: Bún mọc
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt bò nấu đậu + Canh cải xoong nấu thịt + Quýt
- Bữa tối: Canh bí đao nấu thịt
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: Bánh mì lúa mạch đen nguyên cám + Trứng ốp la + Nước trái cây
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Canh cua rau dền mồng tơi + Cá thu kho thơm + Sa bô chê
- Bữa tối: Canh khoai môn nấu thịt
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: Hoành thánh hấp
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt xá xíu + Canh bông cải trắng, cà rốt, thịt băm + Cam
- Bữa tối: Canh khoai lang nấu thịt sườn
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: Xôi khúc
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Thịt kho trứng cút + Canh chua
- Bữa tối: Canh rau ngót nấu với thịt
Ngày thứ 6
- Bữa sáng: Miến gà
- Bữa trưa: Bò lúc lắc + Rau củ nướng + Sữa chua trái cây
- Bữa tối: Canh cà chua trứng
Ngày thứ 7
- Bữa sáng: Bánh cuốn
- Bữa trưa: Bánh canh cua + Bơ
- Bữa tối: Canh bắp cải nấu với tôm
Một số lưu ý quan trọng khi thực hiện giảm cân trong 1 tuần
Để cách giảm cân hiệu quả bạn cần lưu ý một số điều sau:
Luôn luôn tốt khi tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp cho cơ thể vận động thường xuyên. Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg của bạn sẽ không được thành công theo ý muốn nếu bạn không siêng năng tập luyện.
Điều chắc chắn là bạn cần biết rằng mình sẽ không giảm cân được. Vì cơ thể bạn cần thời gian để thích ứng sự thay đổi mới. Hãy cho nó thời gian. Vội vàng sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn giảm cân hơn nữa thôi mà.
Đừng bỏ qua bữa ăn sáng bởi điều này sẽ ngăn cản sự trao đổi chất của bạn.
Tránh ăn đường càng ít càng tốt. Bởi bữa sáng có đường thường chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng.
Không kiểm tra cân nặng của bạn hàng ngày trong thời gian áp dụng thực đơn giảm cân. Vì nó sẽ dẫn đến lo lắng và trầm cảm. Cơ thể bạn sẽ giảm cân, nhưng cần có thời gian và kiên trì.
Khỏe và Đẹp – Phòng khám kiểm soát cân nặng uy tín nhất tại TP. Hồ Chí Minh
Để việc giảm cân có hiệu quả cao bạn nên kết hợp tập luyện và có chế độ ăn phù hợp. Tuy nhiên trước khi thực hiện chế độ giảm cân bạn nên thăm khám sức khỏe để được nghe lời khuyên từ các bác sĩ, các chuyên gia dinh dưỡng, từ đó có áp dụng chế độ phù hợp cho bản thân.
Khỏe và Đẹp là một trong những phòng khám kiểm soát cân nặng tốt và uy tín nhất hiện nay. Đặc biệt, khi đến với phòng khám Khỏe và Đẹp bạn sẽ được trực tiếp thăm khám sức khỏe bởi Tiến sĩ Bác sĩ. LÝ ĐẠI LƯƠNG, tu nghiệp tại ĐH Yonsei – Hàn Quốc (2016-2020), kiêm Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý – Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM. Vì vậy bạn có thể yên tâm khi thăm khám sức khỏe tại phòng khám chúng tôi.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Số 78 Nguyễn Giản Thanh, Phường 15, Q.10, TP. Hồ Chí Minh
- Số điện thoại: 0879071727
- Email: cskh@drspa.vn
Như vậy qua bài viết trên chắc hẳn đã giúp bạn hiểu thêm về cách giảm cân hiệu quả tại nhà với thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được hỗ trợ một cách tốt nhất.
