Việc giảm cân nhanh chóng luôn lag chủ đề cho chị em chú trọng, trong đó các chế độ giảm cân cũng được sử dụng khá nhiều. Nếu bạn cũng đang dư cân và mong muốn giảm cân cấp tốc, thì dưới đây sẽ là những cách giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả nhất bạn không nên bỏ qua. Hãy cùng DR SPA xem thêm thông tin dưới bài viết này nhé!
Giới thiệu phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần
Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần là phương pháp được nhiều người sử dụng hiện nay. Đây là một phương pháp nhanh nhất hiệu quả và an toàn. Để giảm đi khoảng 0.5 kg mỗi tuần, bạn cần cắt giảm ít nhất 500 – 1000 calo mỗi ngày trong thực đơn ăn kiêng của mình. Tuy nhiên, khi bạn không thực hiện đúng cách thì việc giảm cân trong vòng 1 tuần sẽ mang lại nhiều hậu quả xấu đối với cơ thể của bạn. Dưới đây là một số phương pháp để bạn dễ dàng thực hiện được mục tiêu.
Những phương pháp giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần
Làm sao để giảm cân nhanh an toàn không làm gián đoạn nhiều đến thói quen sinh hoạt? Liệu có cách giảm cân không cần tập thể dục hay không? Các bạn có thể tham khảo chi tiết phương pháp giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần dưới đây để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Ăn ít carbs và bổ sung protein
Chế độ ăn kiêng low-carb không những giúp bạn có một thân hình thon gọn mà còn hỗ trợ nâng cao sức khoẻ của bạn. Việc ăn ít tinh bột trắng như bún, phở, bánh mì có khả năng giảm lượng calo hấp thụ vào máu và ngăn ngừa sự hình thành mỡ dư thừa.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi bữa ăn giảm cân kéo dài 1 tuần cung cấp 25 – 81% calo và protein giúp tạo cảm giác no. Có nghĩa là việc cung cấp protein có tác dụng tạo năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể, làm giảm nhu cầu thèm đói và cải thiện độ săn chắc của cơ bắp
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị cần cung cấp 10% – 35% lượng calo mỗi ngày từ protein. Bao gồm 46 gam protein ở phụ nữ trưởng thành và 56 gam đối với đàn ông trưởng thành.
Điều đặc biệt là, một thí nghiệm nhỏ ở đàn ông bị béo phì đã kết luận rằng chế độ ăn kiêng giảm calo, protein cao, rất ít carb cung cấp 30% protein và 4% carbs liên quan với giảm cân tốt hơn. Trung bình, những người nằm trong nhóm ít protein, không carb giảm khoảng 15 pound (6,75 kg) trong khi những người ở nhóm carb vừa phải giảm đến 10 pound (4,32 kg)
Hạn chế thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ
Khi bạn đang có kế hoạch ăn chay thì nên ưu tiên các thực phẩm chế biến cơ bản nhất như chiên, hấp, . .. Những thực phẩm chiên, xào đã được sơ chế nhiều lần dễ bị thiếu một số khoáng chất và vitamin cần thiết bên cạnh đó nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe. Bổ sung những món ăn có chất đạm, chất xơ, đậu phụ,..Đặc biệt, các món ăn có chất sốt như bò khô, thịt xào lăn, … cũng nên cắt giảm.
Phần lớn mọi người thích những món chiên xào. Theo đánh giá tương tự, có khoảng 75% calo trong thực phẩm chiên là do chất béo và hầu hết lượng calo không được hấp thụ bởi quá trình chế biến.
Ngoài ra, hầu như các nhà hàng hay thực đơn đồ ăn nhanh đều có món chiên. Một suất lớn đồ ăn nhanh có hơn 500 calo và 30 gam chất béo (bao gồm 7 gam chất béo bão hoà làm tổn hại đến tim) . Điều này sẽ gây hậu quả nghiêm trọng hơn nếu kéo dài thêm một thời gian nhất định
Kiểm soát lượng calo mỗi ngày
Kiểm soát lượng calo hấp thụ vào cơ thể là nhân tố quyết định mức độ thành công của việc điều chỉnh cân nặng trong 1 tuần. Bạn có thể thực hiện tính toán và quản lý lượng thức ăn như sau:
Đếm lượng calo: Tạo thói quen quy đổi thực phẩm theo số ca-lo và lưu vào nhật ký ăn uống hàng ngày của bạn.
Cắt giảm gia vị trong bữa ăn: Nước sốt ngọt và gia vị có nhiều calo, bạn cần hạn chế gia vị khi nấu món ăn.
Chỉ ăn giữa bữa: Hạn chế tối đa đồ ăn nhanh, món ngọt, đồ ăn nhẹ và chỉ nên dùng cuối bữa theo kế hoạch giảm cân.
Uống nhiều nước lọc và không sử dụng chất kích thích
Vì sao uống nhiều nucows có thể giảm cân? Uống đủ nước giúp cơ thể giải độc, cải thiện sự trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn không. Đây là cách được khuyên nên thực hiện nhằm kiểm soát cân nặng của bạn. Từ đó giúp cân nặng nhanh chóng được kiểm soát mà vẫn duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Bạn cần tránh xa những loại nước có gas, đồ uống có ga, rượu bia, trà xanh đặc biệt là một số loại nước giải khát có thêm chất béo và muối.
Uống sinh tố giảm cân
Các loại sinh tố từ trái cây có khả năng cung cấp vitamin như xoài, nước chanh khoáng chất cho cơ thể và giải độc gan. Việc uống sinh tố sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất cho cơ thể, hạn chế cảm giác mau đói và có vóc dáng thon gọn hơn. Vì vậy, đây là một trong các cách cải thiện cân nặng hiệu quả bất ngờ nhất.
Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ rằng thời điểm thích hợp nhất cho dùng sinh tố giảm cân trong 1 tuần hiệu quả là sau bữa ăn chính khoảng 15 tới 30 phút. Hãy chú ý vào hàm lượng protein trong sinh tố — 1 ly khoảng 150 calo. Nếu nó dưới 25 gam thì bạn nên kết hợp sinh tố với một bữa ăn là tốt nhất
Tăng cường vận động một cách thường xuyên
Vận động nhiều sẽ không làm tăng cân. Những cách tập thể dục giảm cân sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo và lượng mỡ tích tụ. Do đó, bạn nên có một chế độ vận động, tập luyện hợp lý để thúc đẩy việc giảm cân và nâng cao sức khỏe đấy.
Hạn chế các loại thức ăn nhanh
Các loại đồ ăn này chứa một lượng tinh bột, đường tinh luyện và chất béo khổng lồ. Những thành phần này sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên đáng kể. Do đó, nếu bạn quyết tâm muốn cải thiện cân nặng thì bạn nên cắt giảm tất cả những thực phẩm này khỏi bữa ăn sáng hàng ngày của mình.
Ở một bữa ăn nhẹ bình thường sẽ chứa rất nhiều calo. Lấy thí dụ, ở 1 chiếc bánh mì kẹp thịt (không ăn cùng đậu rán hoặc sữa) sẽ chứa khoảng 700 calo.
Trường hợp một người nào đó theo chế độ ăn kiêng 1200 calo với mức như vậy thì họ sẽ tiêu thụ phần lớn hơn một nửa năng lượng thực phẩm được khuyến cáo trong ngày của họ vào một bữa tối mà sẽ không làm họ no lâu. Họ sẽ phải ăn trở lại, điều đó không đúng theo định kỳ thì sẽ dẫn tới thừa cân/béo phì, dẫn đến rất nhiều vấn đề về sức khoẻ khác và 1 số nguy hiểm cho tính mạng.
Tập luyện bài tập đốt cháy mỡ thừa
- Ưu tiên đi bộ nếu muốn tập thể dục
Đi bộ là phương pháp tập thể dục đem đến kết quả cực cao. Đi bộ sẽ ảnh hưởng lên tất cả các cơ và mô mỡ trên cơ thể. Từ đó, giúp giảm bớt mỡ và cơ bắp săn chắc hơn.
- Tập luyện các bài tập cardio
Bạn nên đến phòng gym và tập luyện những bài tập cardio. Những bài tập cardio sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 300 Kcal. Trước khi tập cardio bạn có thể uống nước ép hoa quả, nước luộc rau xanh hay nước lọc để hạn chế tình trạng mệt mỏi trong lúc tập
- Tập luyện những bài tập tạ
Tập tạ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ và tăng cơ bắp săn chắc hơn. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu làm quen với những bài tập tạ đơn giản và phù hợp với cơ thể của bạn.
Thực hiện chế độ ăn lành mạnh
Chế độ ăn kiêng cũng là một yếu tố quan trọng đối với những người mong muốn giảm cân. Eat Clean là chế độ ăn uống có chừng mực. Với chế độ ăn uống này, bạn sẽ bổ sung nhiều thực phẩm lành mạnh vào cơ thể được chế biến đơn giản và có các dưỡng chất cần thiết như hải sản, dưa chuột, cà chua, bông cải,.. Từ đó, cơ thể sẽ đủ năng lượng để vận động và việc giảm cân cũng diễn ra hiệu quả hơn và dễ dàng hơn.
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân ớ đây nhé
Ngày thứ nhất:
Bữa sáng: 1 cốc sữa chua không đường mix trái cây và 1/4 cốc quả mâm xôi.
Bữa trưa: 1 phần đậu hủ chiên dầu oliu và cà chua, 1/2 chén cơm gạo lứt.
Bữa chiều: 1 quả táo lớn và 2 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên
Bữa tối: 1 phần salad cá ngừ và canh nấm kim châm.
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: 1 phần sinh tố rau bina và bơ đậu phộng, có thể kết hợp cùng chuối.
Bữa trưa: 1 dĩa bông cải xanh xào nấm và 1 dĩa salad cá ngừ.
Bữa chiều: 1 ly nước cam.
Bữa tối: Thịt gà xào nấm kim châm, canh hẹ trứng, 1/2 quả bơ.
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: 1 cốc sữa chua yến mạch không đường mix cùng trái cây, hạt chia.
Bữa trưa: 200g thịt bò xào nấm, 1/2 chén cơm gạo lứt và nửa chén trứng.
Bữa chiều: 1 ly nước ép táo.
Bữa tối: 1 củ khoai lang và 1 quả chuối.
Ngày thứ 4:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 2 quả trứng ốp la và 1/2 trái dưa leo.
Bữa trưa: 1 phần súp gà và bông cải xanh và 1 quả chuối vừa.
Bữa chiều: 1/4 cốc hạnh nhân sấy khô và không tẩm gia vị.
Bữa tối: 3 Gỏi cuốn và 1/2 quả bơ.
Ngày thứ 5:
Bữa sáng: 3 củ khoai lang vừa và 1 ly nước detox chanh mật ong.
Bữa trưa: 250g cá hồi nướng mật ong và tỏi và nửa chén cơm gạo lứt.
Bữa chiều: Quả óc chó và đậu phộng rang.
Bữa tối: 1 lát bánh mì, mứt dâu tây và 1 ly nước ép cà chua không đường.
Ngày thứ 6:
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 ly nước ép táo.
Bữa trưa: 1 dĩa miến xào thịt đùi gà, 1 quả táo.
Bữa chiều: 1 ly ngũ cốc trộn đều.
Bữa tối: 1 đĩa đậu hủ luộc, 1 dĩa rau củ và 1 ly sinh tố dâu.
Ngày thứ 7:
Bữa sáng: 2 miếng bánh mì đen, bơ đậu phộng và 1 quả chuối.
Bữa trưa: 250g cá hồi áp chảo, 1/2 muỗng cơm gạo lứt, canh hẹ nấm.
Bữa chiều: 1 hũ sữa chua không đường và trái cây.
Bữa tối: 1 dĩa thịt bò xào nấm, 1 dĩa rau củ.
Tính chỉ số BMR mỗi ngày
Một cách khác giúp giảm cân trong 1 tuần là bạn quan sát và kiểm tra chỉ số BMR mỗi ngày. BMR là tổng lượng calo mà cơ thể cần thiết nhằm đảm bảo các hoạt động hàng ngày của bạn. Khi bạn đã nạp đủ tổng lượng ca-lo theo chỉ số BMR mỗi ngày thì bạn có thể đi bộ khoảng 8Km. Như vậy là bạn đã tiêu hết khoảng 500 calo/1 ngày.
Ngủ đúng giờ
Theo các nhà nghiên cứu, có khoảng 60% nguyên nhân dẫn đến việc giảm cân không thành công là từ giấc ngủ kém chất lượng. Chính vì thế, bạn cần duy trì giấc ngủ mỗi ngày trung bình của mình là khoảng 6 – 8 tiếng.
Những sai lầm thường mắc phải khi giảm cân 5kg trong 1 tuần
Vì tâm lý muốn giảm cân nhanh chóng nên một số người thường mắc những sai lầm nghiêm trọng trong giảm cân dẫn đến việc giảm cân kém phần hiệu quả. Cụ thể bạn thường mắc phải những sai lầm dưới đây:
Bỏ ăn bữa sáng
Khá nhiều người cắt giảm năng lượng dung nạp hàng ngày bằng việc nhịn các bữa chính thậm chí là bỏ bữa sáng. Điều này rất phản khoa học vì không chỉ làm lượng thức ăn bạn nạp ở bữa ăn sau tăng lên, mà còn gây mất cân bằng lượng thức ăn nạp cho cơ thể. Điều này lâu dần dẫn đến những bệnh về đường ruột, dạ dày và rối loạn tiêu hoá. Nếu bỏ bữa sáng, bạn dễ bị tăng cân và tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, đau tim, đột quỵ, tiểu đường, béo phì và cholesterol cao.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng sai cách
Chất béo và tinh bột là hai chất rất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể cần thường xuyên có mặt trong khẩu phần ăn mỗi ngày.
Chất béo
Thực tế, chất béo là nguồn nguyên liệu cung cấp năng lượng thiết yếu cho tất cả cơ quan trong cơ thể làm việc. Chất béo là thành phần quan trọng của cơ thể khi tham gia cấu tạo của não bộ, nhiều tế bào thần kinh.
Trong khẩu phần ăn mỗi ngày, chất béo tạo ra môi trường thích hợp để cơ thể dễ dàng hấp thụ các vitamin hòa tan trong dầu mỡ như A, D, E, K. Đặc biệt, đối với một số món ăn chất béo làm cho mùi vị thơm ngon, màu sắc bắt mắt, giúp người dùng cảm thấy ngon miệng hơn.
Do đó, kiêng chất béo trong khẩu phần ăn nhằm đốt mỡ, giảm cân sẽ làm cơ thể không được cung cấp đầy đủ năng lượng, nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết.
Tinh bột
Tinh bột là một trong các chất tạo nên sự tăng cân, tuy nhiên bạn không thể tuyệt đối cắt bỏ 100% tinh bột trong khẩu phần ăn. Cũng như chất béo, tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp bạn cảm thấy khoẻ khoắn để sẵn sàng lao động. Vì vậy khi cắt bỏ toàn bộ tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ bị mất cân đối về dinh dưỡng, điều này rất không lợi cho cơ thể.
Bạn nên sử dụng những loại thức ăn có hàm lượng tinh bột thấp như: các loại ngũ cốc, khoai tây, gạo lứt, . ..
Tập luyện sai bài tập
Hoạt động thể dục thể thao đều đặn giúp chúng ta khoẻ khoắn và có một thân hình cân đối. Đối với những người mong muốn giảm cân là vô cùng cần thiết. Nhưng nếu tập luyện quá sức sẽ gây rất nhiều ảnh hưởng cho cơ thể như hoa mắt, choáng váng, chóng mặt thậm chí là đột quỵ và tử vong.
Do đó, bạn chỉ nên dành khoảng 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày để tập luyện vào buổi sáng hoặc các khoảng thời gian khác đi kèm với các bài tập và tập luyện không liên tục, lặp đi lặp lại.
Lạm dụng thuốc giảm cân
Thuốc giảm cân gây giữ nước, kích thích dạ dày, gây biếng ăn, đầy bụng khó tiêu, làm bạn buồn nôn. Vì vậy, cần hết sức thận trọng khi dùng thuốc giảm cân và phải uống thuốc giảm cân phối hợp với chế độ ăn, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên thay vì chỉ dùng thuốc nhằm có được vóc dáng thon gọn như mong đợi
Ăn không đầy đủ protein
Nạp đầy đủ protein là vô cùng cần thiết nếu bạn đang muốn giảm cân, bởi nó đã được chứng minh là làm giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác ngon miệng, giảm số lượng cân nặng, chuyển hoá chất béo hiệu quả.
Hãy đảm bảo mỗi bữa ăn của bạn có thành phần nhiều protein. Không chỉ có ở thịt hoặc sữa, ngoài ra protein còn có trong đậu, một số họ đậu như hạt sen, . .. cũng là sự lựa chọn tốt và giá cả hợp lý.
Giảm cân nhanh có nguy hiểm hay không?
Quá trình giảm cân theo lời các bác sĩ thì sẽ là quá trình lâu dài, nếu chỉ cần thời gian ngắn lại gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Vì vậy, áp dụng cách giảm 15kg trong 1 tuần tuy có hiệu quả song cũng gây những ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe của bạn.
Để giảm cân hiệu quả bạn nên đảm bảo lượng calo đưa vào cơ thể thấp hơn calo trung bình mình ăn trong một ngày. Bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học và hợp lý thì hiệu quả mang lại sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Nhưng với chế độ giảm cân chỉ trong 7 ngày thì sự hao hụt calo cung cấp vào cơ thể là rất lớn. Khiến cho cơ thể không có đủ năng lượng để làm việc cả ngày, trở nên mệt mỏi và bị hạ huyết áp, thậm chí gây ra hiện tượng ngất xỉu.
Vì vậy, bạn cần cân nhắc kỹ khi sử dụng cách giảm cân siêu nhanh này. Thay vào đó để đảm bảo sức khỏe nên chia nhỏ số kg bạn muốn giảm trong thời gian lâu hơn, điều này sẽ giúp quá trình giảm cân không gây áp lực lên cơ thể. Đảm bảo sức khoẻ và các hoạt động thường ngày tốt nhất.
Trong trường hợp cần giảm cân cấp tốc để không ảnh hưởng đến sức khoẻ. Bạn nên áp dụng các biện pháp giảm cân với công nghệ cao hiện đại tại những cơ sở có uy tín hiện nay.
Những lưu ý mà bạn cần biết khi giảm cân nhanh
Để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn cần ghi nhớ những điều cơ bản sau:
Áp dụng trong thời gian đầu
Các cách giảm cân này chỉ nên áp dụng thực hiện tối đa 1 tuần bởi việc kéo dài sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn. Thực hiện chế độ ăn uống khắt khe đồng nghĩa với mất cân bằng dưỡng chất, điều đó gây suy nhược cơ thể. Sau khi thực hiện chương trình giảm cân được 1 tuần, bạn cần xem xét lại chế độ dinh dưỡng kết hợp luyện tập nhằm duy trì cân nặng.
Dừng lại đúng lúc
Giảm cân nhanh cấp tốc tuy tốt song bạn cần phải biết dừng lại đúng lúc. Việc áp dụng thái quá các phương pháp giảm cân sẽ khiến cơ thể bạn đối mặt với những tác động xấu đến cả thể chất và tinh thần. Chế độ giảm cân khắc nghiệt sẽ gây áp lực về tâm lý, làm bạn mắc chứng lo lắng, ám ảnh ngoại hình, lối sống. .. Về mặt tinh thần, bạn sẽ bị suy nhược cơ thể và thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng vì thiếu dưỡng chất trầm trọng, đồng thời dễ dàng mắc một số bệnh mãn tính như rối loạn tiêu hoá, viêm dạ dày, . ..
Thử nghiệm nhiều cách giảm cân khác nhau
Thể chất của từng cá nhân không giống nhau, vì vậy có một cách giảm cân không thể áp dụng chung với tất cả mọi người. Vì vậy, bạn nên thử thay đổi hoặc kiên trì kết hợp các biện pháp khác nhau nhằm chọn lựa ra cách giảm phù hợp với mình nhất. Tuy nhiên, trong những trường hợp về sức khỏe như mắc bệnh tiểu đường ở trẻ vị thành niên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất cứ biện pháp giảm cân nào.
Khỏe và Đẹp – Phòng khám kiểm soát cân nặng uy tín nhất tại TP. Hồ Chí Minh
Bạn có thể áp dụng nhiều cách giảm cân hiệu quả tại nhà.. Tuy nhiên bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia, bác sĩ để có chế độ giảm cân phù hợp. Khỏe và Đẹp là một trong những phòng khám tầm soát cân nặng hiệu quả nhất hiện nay, với đội ngũ nhân viên có chuyên môn và tay nghề giỏi . Đặc biệt, khi đến với phòng khám Khỏe và Đẹp bạn sẽ được trực tiếp thăm khám bởi Tiến sĩ Bác sĩ. LÝ ĐẠI LƯƠNG, tu nghiệp tại ĐH Yonsei – Hàn Quốc (2016-2020), kiêm Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý – Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM. Chính vì thế bạn không cần phải lo lắng khi đến đây để thăm khám và kiểm soát cân nặng.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Số 78 Nguyễn Giản Thanh, Phường 15, Q.10, TP. Hồ Chí Minh
- Số điện thoại: 0879071727
- Email: cskh@drspa.vn
Trên đây là tất cả những chia sẻ của Dr Spa về cách giảm cân nhanh trong 1 tuần tại nhà. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn nắm được những phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ ngay cho DR SPA để được giải đáp và tư vấn miễn phí nhé!
