Việc tăng mỡ đùi không những làm giảm sự tự tin về ngoại hình của bạn mà còn khiến cho trọng lượng cơ thể bị đẩy xuống phía dưới, lâu dài sẽ có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khoẻ như mắc phải chứng xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu hay đôi chân trở nên xấu xí. Đừng lo ngại sau đây là cách giảm mỡ đùi một cách nhanh chóng ngay tại nhà mà không phải sử dụng đến bất kỳ thực phẩm chức năng, thuốc hoặc hậu phẫu thuật thẩm mỹ.
Nguyên nhân xuất hiện mỡ đùi
Yếu tố duy truyền
Gen bắp đùi to hoàn toàn cũng có thể là do di truyền. Nếu như gia đình có mẹ hoặc bố hay chị gái có bắp đùi lớn thì khả năng bạn sở hữu đùi quá khổ là điều dễ hiểu.
Tuy nhiên, nếu như thay đổi thói quen sinh hoạt cũng như phương pháp tập luyện khoa học hoặc sử dụng công nghệ cao giảm béo thì việc loại bỏ mỡ đùi không còn khó khăn.
Tăng cân quá nhiều
Thừa cân hay tăng cân nhanh trong thời gian ngắn cũng là nguyên nhân khiến bắp đùi phát triển quá nhiều. Bởi khi béo thì cân nặng sẽ dồn hết vào eo, hông, cánh tay, bắp chân thậm chí cả đùi. Do vậy, tăng cân đột ngột sẽ gắn liền với việc bắp đùi lớn lên một cách nhanh chóng, và nếu bạn không có biện pháp kiểm soát sẽ làm chất béo tích lũy lại rất khó giảm.
Lười vận động, hay ngồi 1 chỗ
Ít vận động lành mạnh là nguyên nhân khiến cơ thể phát phì, nhưng phần phì lớn nhất vẫn là đùi và chân. Đặc biệt, nếu ngồi liên tục 1 chỗ thì tình trạng đùi và chân to lên, tăng size là điều dễ dàng nhìn thấy. Tình trạng đùi mập, chân “voi” chúng ta có thể dễ thấy ở một số người làm việc văn phòng, hay phải ngồi lâu và lười vận động.
Luyện tập không đúng cách
Với tâm lý nôn nóng muốn giảm béo và giúp đùi thon gọn hơn nên các chị em đã tập luyện quá mức, ăn kiêng hay vận động mạnh.
Điều này vô tình gây cơ bắp phát triển nhanh chóng khiến bắp chân và đùi cũng nở to hơn.
Ngồi sai tư thế
Theo các nhà nghiên cứu, ngồi gác chân lên ghế hay co chân chính là thủ phạm khiến đùi lớn. Bởi lúc này mạch máu bị chèn ép, máu về chân ít đi, . .. điều này sẽ khiến tình trạng chân sưng phù, lớn hơn.
Để tránh tình trạng bắp chân to, đùi sưng phù, hãy ngồi và co chân thường xuyên hơn nhé.
Đi đứng không đúng cách
Nghe có vẻ vô lý, thế nhưng đây là điều đã được nghiên cứu kỹ càng. Theo các nhà nghiên cứu tại Nhật, khi người đi đứng không đúng cách, bắp chân và đùi phải gồng để chống đỡ cơ thể.
Dù nguyên nhân là gì đi nữa thì việc tích lũy mỡ đùi sẽ gây ảnh hưởng tới thẩm mỹ cũng như có khả năng gây tổn hại đến sức khoẻ.
Nếu không biết phải làm sao để giảm mỡ đùi thì hãy tham khảo ngay những thông tin phía dưới đây.
Cách giảm mỡ đùi nhanh chóng hiệu quả tại nhà
Thực tế, việc làm đùi thon nhanh nhất trong 3 ngày hay 1 đến 2 tuần như nhiều chị em truyền tai nhau là không chính xác.
Bởi theo nghiên cứu, nếu áp dụng chế độ dinh dưỡng và luyện tập đều đặn thì phải là 3 tuần – 1 tháng mới mang đến phương pháp giảm mới mang lại kết quả.
Tuy nhiên, các bạn vẫn luôn có thể sở hữu đùi thon dáng chuẩn nếu thử áp dụng theo những phương pháp giúp giảm mỡ đùi dài hạn tại nhà ngay dưới đây.
Áp dụng những bài tập giảm mỡ đùi tại nhà
Việc duy trì lối sống lành mạnh, luyện tập thể dục thể thao có vai trò quan trọng trong việc làm săn chắc các vùng mỡ dư thừa tích tụ tại đùi, hông hoặc những nơi khác trên cơ thể.
Kiên trì áp dụng các bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân, eo do chúng tôi tổng hợp được đảm bảo sau khoảng 1 – 2 tháng, các bạn sẽ giảm cân đùi hiệu quả và vóc dáng cũng đẹp lên đó nhé.
Tập gym giảm mỡ, thon đùi nhanh nhất cho cả nam và nữ
Các bài tập này không chỉ giảm béo đùi hiệu quả mà còn tác động trực tiếp vào vùng bắp chân. Nhờ vậy, chân và đùi trở nên thon nhỏ đi trông thấy.
Bài tập 1: Cách làm thon chân và đùi với động tác nâng chân, hạ mông
Bước 1: Chống 2 tay tại hông, đứng thẳng và lưng hơi ngả phía sau
Bước 2: Chân bước thẳng qua trái, hông hạ
Bước 3: Thân trên, gối trái gập và đưa người về phía trước
Bước 4: Lặp lại động tác này trong khoảng 10 đến 12 lần
Bài tập 2: Bài tập thể dục tan mỡ đùi dưới, cải thiện vòng 3 hiệu quả
Bước 1: Bạn cần nằm nghiêng co nhẹ chân trên và giữ chắc phần chân dưới
Bước 2: Nâng chân dưới càng cao càng tốt, giữ chân về phía trước để giảm mỡ đùi trong
Bước 3: Giữ căng cơ mông và đùi trong rồi hạ lưng xuống vị trí cũ
Bước 4: Thả lỏng chân rồi lặp lại động tác này 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 – 12 lần.
Bài tập 3: Cách giảm mỡ đùi và bụng hiệu quả với động tác nâng bóng
Bước 1: Chuẩn bị thảm và bóng tập luyện size nhỏ
Bước 2: Đặt bóng vào 2 chân và nâng chân thẳng với người
Bước 3: Hạ 2 chân lại sao cho bóng không chạm sàn và bắt đầu nâng bóng lên. Cần giữ lưng sát mặt sàn và không chổng ngược
Bước 4: Trở về vị trí cũ và thực hiện tiếp động tác này 10 – 12 lần trong 3 set.
Tập Yoga lấy lại đùi đẹp hiệu quả tại nhà
Các tư thế yoga sẽ tác động vào cơ đùi từ những góc độ khác nhau, nhờ đó cơ săn chắc và dẻo dai hơn.
Kiên trì thực hiện những bài tập yoga trên, chỉ sau 1 thời gian ngắn, các chị em sẽ có ngay đôi đùi thon gọn
Bài tập 1: Cách giúp chân thon gọn nhanh nhất với tư thế chim bồ câu
Bước 1: Gập chân trái, gót chân sát đáy chậu, chân trước hướng ra sau, mũi chân vuông góc
Bước 2: Gập đầu gối phải, mũi chân hướng lên, mũi bàn chân căng kéo cơ đùi trước
Bước 3: Đưa tay phải ra sau, mũi chân phải để tại khuỷu tay, 2 bàn tay chạm vào nhau, mắt hướng qua phải
Bước 4: Hít vào trong 30 giây rồi đổi bên.
Bài tập 2: Cách giúp đùi thon gọn, mông săn chắc với tư thế chiếc giường
Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân song song, hít sâu và đưa người lên cao.
Bước 2: Thở ra đồng thời đầu gối thả lỏng, đưa tay ra trước, mông đưa ra sau, mắt nhìn thẳng
Bước 3: Hít thở đều khoảng 45 giây và lặp lại động tác này khoảng 8 lần.
Bài tập 3: Cách thu gọn đùi với tư thế này
Bước 1: Chân phải gập sát hông, chân trái co lại
Bước 2: Tay trái kéo chân phải về sát hông, nâng chân lên xuống cho tới khi chạm đầu
Bước 3: Tay trái giữ chân phải, tay phải đỡ ngực để lấy hơi
Bước 4: Mắt và vai hướng phía trước, hít thở 5 nhịp rồi đổi bên.
Bên cạnh việc tập yoga bạn nên kết hợp vận động các bài thể theo khác như đạp xe, chạy bộ, đi bộ
Ăn gì để giảm mỡ đùi nhanh chóng tại nhà
Để có cách giảm cân hiệu quả các bạn cũng cần kiểm soát số lượng thức ăn đưa vào cơ thể mỗi ngày. Nên tăng cường sử dụng những loại hoa quả và rau củ có hàm lượng chất xơ cao đi kèm với việc bổ sung thêm 2 – 3 lít nước/ngày.
Bên cạnh đó, chú ý xây dựng thực đơn theo kế hoạch ăn kiêng trên với số lượng calo hợp lý.
Hạn chế các loại thực phẩm giàu đạm, đường, chất béo, đồ ăn nhanh, nước có gas, rượu bia, cà phê . ..
Những thực phẩm giúp giảm mỡ thừa ở đùi và bắp chân có thể tham khảo như:
- Củ cải trắng
Đây là loại thực phẩm giúp kích thích acid béo của cơ thể, nhờ vậy giảm lượng mỡ đùi hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, củ cải có lượng calo thấp và chứa nhiều vitamin, chất khoáng giúp tăng cường cảm giác ngon miệng. Do đó, bạn nên bổ sung củ cải trắng vào thực đơn ăn hàng ngày giúp giảm mỡ thừa ở đùi hiệu quả.
- Trà xanh
Trong trà xanh chứa EGCG giúp kích thích trao đổi chất, ngăn ngừa lão hoá và đốt cháy calo hiệu quả. Bên cạnh đó, caffeine và polyphenol trong trà xanh cũng là các chất chống oxy hoá giúp quá trình trao đổi chất xảy ra dễ dàng. Nhờ vậy ngăn ngừa việc tích luỹ mỡ thừa và giúp cơ thể sản sinh ra lượng nhiệt đốt cháy mỡ hiệu quả.
- Táo
Táo không những làm đẹp da và giúp giảm béo đùi hiệu quả, mà cách giảm mỡ đùi từ trái cây này sẽ giúp cơ thể tổng hợp acid malic, vitamin A, E, C, Kali, . .. rất tốt cho sức khoẻ. Trong trái táo có ít calo, lại chứa nhiều chất xơ cùng các vitamin giúp cơ thể mau no, rất tốt cho việc làm giảm lượng calo đưa vào cơ thể, giảm tích luỹ mỡ vùng đùi.
- Trứng gà
Trứng gà chứa lượng protein khá cao, nhờ vậy giúp giảm lượng mỡ đùi hiệu quả. Đặc biệt, ăn trứng gà tạo cảm giác no lâu, nhờ đó mà bạn sẽ nạp ít calo vào cơ thể hơn.
- Thịt gà
Được cho là một trong số ít thực phẩm chứa các thành phần ngăn ngừa chất béo, thịt gà giúp giảm béo cũng như đốt mỡ thừa hàng đầu.
Bạn có thể ăn thịt gà với một chút rau củ đi cùng giúp giảm mỡ đùi hiệu quả một cách bất ngờ.
Massage giảm mỡ đùi, bắp chân bằng kem tan mỡ
Việc massage làm cách giảm mỡ đùi và bụng dưới mang lại kết quả khá tối ưu. Để áp dụng cách làm này, các bạn nên kết hợp kem tan mỡ đùi hoặc một số nguyên liệu thiên nhiên như: rượu gừng, muối, ngải cứu, . .. giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.
Bước 1: Bôi kem tan mỡ hoặc rượu gừng lên đùi, bụng dưới
Bước 2: Tiến hành mát xa cho vùng mỡ ấm lại và tiêu dần
Bước 3: Thực hiện mát xa khoảng 30 phút và liên tục từ 2 – 3 tuần sẽ thấy hiệu quả.
Ngoài những cách kể trên, các bạn có thể áp dụng thêm cách giảm béo đùi tại nhà hoặc một số biện pháp khác như: dùng kem giảm đùi hay massage đều đem đến hiệu quả
Cách giảm mỡ đùi trong 1 tuần
Bên cạnh những phương pháp giảm mỡ đùi từ các bài tập và massage thì chúng ta cần kết hợp thêm với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ kích thích quá trình đốt mỡ diễn ra mạnh mẽ. Kiên trì thực hiện trong khoảng 1 tuần bạn sẽ thấy vùng đùi thon gọn rõ rệt.
Giảm tiêu thụ hàm lượng tinh bột
Tinh bột cũng là “hung thủ” tạo nên lượng mỡ dư thừa khó tiêu trên cơ thể, trong đó có mỡ đùi. Dung nạp nhiều tinh bột sẽ gây dư thừa calo và tích tụ mỡ đùi. Do đó, để giảm cân và loại bỏ mỡ đùi nhanh chóng, chúng ta nên cắt giảm lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
Tuy nhiên để đảm bảo an toàn cho cơ thể, bạn không nên cắt giảm tinh bột quá đột ngột. Thay vào đó nên cắt giảm từ từ để cơ thể thích ứng tốt hơn.
Giảm lượng muối ăn hàng ngày
Thừa muối trong thực phẩm sẽ gây tích nước và làm bạn có cảm giác khát, kích thích các bữa muốn ăn trong ngày, điều đó khiến cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn và gây tăng cân.
Bên cạnh đó, muối cũng khiến quá trình đốt cháy calo diễn ra chậm chạp hơn, ảnh hưởng đến sức khoẻ và kết quả giảm cân. Chính vì thế, bạn nên giảm bớt muối trong mỗi khẩu phần ăn và quan trọng hơn cả với những chị em đang mong muốn giảm cân, giảm mỡ đùi là hạn chế gia vị.
Tăng cường các đồ ăn có chứa nhiều chất điện giải
Các loại thức ăn có chứa nhiều chất điện giải như rau quả, trái cây, nước ion kiềm, . .. có khả năng hấp thụ vào máu rất tốt và không phải thông qua quá trình tiêu hoá. Từ đó giúp loại bỏ lượng axit dư thừa nhanh chóng và đốt cháy những năng lượng không cần thiết, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.
Bổ sung nhiều nước
Các nghiên cứu đã cho thấy cùng một chế độ ăn và chế độ luyện tập giống nhau thì những người uống nhiều nước cũng như thức uống hàng ngày có khả năng giảm cân tốt hơn so với những người nạp không đủ lượng nước mỗi ngày.
Do đó có thể thấy uống đủ nước là rất tốt đối với việc giảm cân. Một lợi ích dễ thấy là khi uống đủ nước sẽ tăng cảm giác no cho cơ thể và giảm cơn thèm ăn. Nhiều người lại có thói quen uống nước trước bữa ăn sẽ cung cấp ít calo hơn.
Đặc biệt uống nước lạnh sẽ hỗ trợ giảm cân tốt hơn so với uống nước nóng, bởi vì cơ thể phải cung cấp đủ năng lượng để giúp nước lạnh ấm lên và cân bằng với nhiệt độ cơ thể.
Sử dụng đồ ăn có nhiều chất xơ và protein
Muốn giảm lượng mỡ đùi hiệu quả không thể bỏ qua chất xơ và protein. Chất xơ được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên đưa vào chế độ ăn uống giảm cân, giảm mỡ bởi nó giúp hệ tiêu hoá hoạt động và kiểm soát cân nặng tốt hơn nữa.
Bên cạnh đó, protein giúp cơ thể phát triển cơ bắp khoẻ mạnh và lượng cơ bắp ổn định trong cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ diễn ra nhanh chóng, cùng với chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn giảm đi được lượng mỡ đùi hiệu quả.
Xây dựng thực đơn khoa học mỗi ngày
Tốt hơn hết, chúng ta cần xây dựng một thực đơn ăn uống hợp lý theo tuần nhằm cân bằng nhu cầu dinh dưỡng và đảm bảo cơ thể có đủ chất mà vẫn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Khi đã có một thực đơn khoa học, bạn có thể hình dung dễ dàng hơn việc mình nên ăn những thực phẩm nào vào thời gian này sẽ đem lại hiệu quả giảm mỡ cao.
Trong quá trình xây dựng thực đơn giảm cân, tốt hơn bạn nên tham khảo ý kiến các chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể hình để có thực đơn hợp lý, khoa học và theo dõi sức khỏe hiệu quả.
Một số cách giúp giảm mỡ các bộ phận khác nhanh chóng tại nhà:
8+ cách giảm béo mặt nhanh chóng hiệu quả
Cách giảm béo bụng tự nhiên an toàn tại nhà nhanh nhất
10 cách giảm mỡ lưng, vai Nhanh, Hiệu quả nhất cho cả Nam và Nữ
Những lưu ý cần chú ý để giảm mỡ đùi hiệu quả
Như đã nói ở trên, việc áp dụng những phương pháp giảm cân chỉ có tác dụng khi các bạn kiên trì áp dụng trong thời gian lâu dài, không nên căng thẳng giữ tinh thần vui vẻ thoải mái.
Không nên quá nóng vội vì sẽ khiến cho bạn dễ dàng chán nản, bỏ bẵng quá trình tập luyện, ăn kiêng, . .. từ đó quá trình giảm béo sẽ không có hiệu quả.
Bên cạnh đó, tùy theo cơ địa mỗi người cũng như chế độ tập luyện và ăn kiêng mà hiệu quả giảm mỡ tại nhà sẽ phát huy tác dụng được khoảng 1 – 2 tháng hoặc lâu hơn.
Có chế độ sinh hoạt hợp lý, ngủ sớm đủ giấc hạn chế thức khuya.
Ngoài ra, cũng cần nói thêm rằng đây chỉ là biện pháp giảm mỡ tức thời và nếu không kiên trì mỡ dư thừa vẫn sẽ tích lũy trở lại.
Khỏe và Đẹp – Phòng khám kiểm soát cân nặng và giảm mỡ đùi uy tín nhất tại TP. Hồ Chí Minh
Phòng khám Khỏe và Đẹp là một trong những phòng khám tầm soát cân nặng hiệu quả nhất hiện nay, với đội ngũ nhân viên nhiệt tình và giàu kinh nghiệm. Đặc biệt, khi đến với phòng khám Khỏe và Đẹp bạn sẽ được trực tiếp thăm khám bởi Tiến sĩ Bác sĩ. LÝ ĐẠI LƯƠNG, tu nghiệp tại ĐH Yonsei – Hàn Quốc (2016-2020), kiêm Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý – Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM. Chính vì thế bạn không cần phải lo lắng khi đến đây để thăm khám và kiểm soát cân nặng.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: Số 78 Nguyễn Giản Thanh, Phường 15, Q.10, TP. Hồ Chí Minh
Số điện thoại: 0879071727
Email: cskh@drspa.vn
Trên đây chính là các cách giảm mỡ đùi an toàn và mang lại hiệu quả cao. Hi vọng thông qua bài viết, bạn đọc sẽ có thêm những thông tin hữu ích cho bản thân. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được giải đáp và tư vấn miễn phí nhé!
