BMI là một chỉ số thường được sử dụng để dự báo các vấn đề sức khỏe bằng cách ước tính tỉ lệ giữa cân nặng và chiều cao của một người. Vậy cách tính chỉ số BMI cho nữ thực hiện ra sao? BMI cho nữ thế nào là đúng? Hoặc làm thế nào để có thể duy trì và cân bằng chỉ số BMI hoàn hảo cho nữ?. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp tất cả những điều bạn đang quan tâm về chỉ số BMI. Hãy cùng Dr Spa tìm hiểu nhé !
Chỉ số BMI là gì?
Chỉ số BMI (tên tiếng Anh là Body Mass Index) còn được gọi là chỉ số khối cơ thể hoặc chỉ số thể trọng, là một công cụ phổ biến nhất dùng để xác định hàm lượng chất béo trong cơ thể. Chỉ số BMI chuẩn được đo dựa trên chiều cao và cân nặng, áp dụng đối với nam nữ và thiếu niên.
Chỉ số khối cơ thể được đo theo công thức:
BMI = W/[ (H)*2]
Trong đó:
- BMI đơn vị hay dùng là kg/m^2
- W là cân nặng (kg)
- H là chiều cao (m)
Một người có chỉ số BMI bình thường sẽ dao động trong khoảng 18,5 – 24,9, con số này cho biết bạn đang sở hữu mức cân nặng lý tưởng.
Chỉ số Body Mass Index được áp dụng với tất cả các đối tượng và giới tính, ngoại trừ những đối tượng sau:
- Phụ nữ trong thời kỳ mang thai, sau khi sinh con hoặc cho con bú.
- Những người đã bị ốm.
- Các vận động viên hoặc những đối tượng tham gia tập thể hình.
Hướng dẫn cách tính chỉ số BMI cho nữ chuẩn
Có rất nhiều cách tính chỉ số BMI ở phụ nữ. Dưới đây là nội dung và một số cách tính toán rất phổ biến hay được sử dụng với phụ nữ. Bạn hãy tham khảo để thử tham khảo xem chỉ số BMI của mình đang ở mức bao nhiêu nhé!
Cách tính chỉ số BMI cho nữ : Tính bằng chỉ số khối Quetelet
Công thức tính chỉ số BMI cho nữ như sau: BMI = Cân nặng (kg)/Chiều cao x Chiều cao (m) .
Đây là công thức tính BMI cho nữ đơn giản và có kết quả khá chuẩn xác với các đối tượng trong độ tuổi từ 20 – 65. Nhưng không tính đến những vận động viên hay phụ nữ đang mang thai và cho con bú.
Căn cứ vào kết quả có được, chúng ta sẽ phân loại trạng thái cơ thể đang ở mức nào, dư cân hay thiếu cân
Cách tính chỉ số BMI cho nữ : Tỷ lệ vòng eo – hông
Đây là công thức bổ sung để khắc phục nhược điểm của BMI. Với công thức bổ sung, nó cho phép bạn có thể biết được số lượng chất béo thực tế tại các khu vực của cơ thể.
Cách tính BMI ở phụ nữ tốt nhất giúp duy trì chỉ số BMI hiệu quả
Cụ thể, công thức tính tỉ lệ vòng eo – hông như sau: BMI = Chu vi vòng eo/chu vi vòng hông. Ở phụ nữ có kết quả nằm trong khoảng 0.65 – 0.85 sẽ được xem là bình thường.
Cách tính chỉ số BMI cho nữ: Tính theo độ tuổi
Mỗi độ tuổi sẽ có những biến chuyển nhất định về mặt trọng lượng. Vì thế nên chỉ số BMI theo các thời kỳ cũng sẽ có sự thay đổi. Đây cũng là cơ sở cho công thức tính BMI dựa trên độ tuổi được hình thành.
Theo đó, công thức tính chỉ số BMI theo độ tuổi như sau:
BMI = 50 + 0,75 x (Chiều cao – 150) + [ (số tuổi – 20)/4] .
Căn cứ theo kết quả có được, bạn hãy kiểm tra và so sánh với bảng dưới đây để biết chỉ số BMI hiện có của bản thân có đủ tiêu chuẩn hay không
Cách tính chỉ số BMI cho nữ: Tính bằng Công thức Broca Index
Công thức Broca Index cũng là một trong những phương pháp đo BMI ở nữ giới rất thông dụng. Công thức này được xác định dựa trên kích cỡ xương của người đo. Nếu như bạn có xương nhỏ thì bạn sẽ cần lấy chỉ số đo được trừ đi 10% và ngược lại là thêm 10% đối với bạn có phần xương lớn.
Để biết xương bé hay lớn, bạn chỉ cần tính chu vi của cổ tay nhiều nhất là được. Với nữ giới, chu vi cổ tay 15 – 17cm được xem là trung bình, lớn hơn khoảng 5cm là xương to và bé hơn khoảng này là xương nhỏ.
Công thức Broca Index được xác định như sau:
- Với người dưới 40 tuổi: Cân nặng (kg) = Chiều cao (cm) – 110
- Với người trên 40 tuổi: Cân nặng (kg) = Chiều cao (cm) – 100
Cách tính chỉ số BMI cho nữ: Tính bằng công thức của John McCall
Đây là một công thức được phát minh bởi một chuyên gia thẩm mỹ có tên là John McCallum dành cho những phụ nữ đang giảm cân. Công thức này được tính toán dựa trên việc đo chu vi cổ tay của bạn nhằm đánh giá kích cỡ chính xác của các bộ phận trên cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng các công thức tính BMI ở nữ giới khác như sau:
- Cân nặng tối thiểu bằng số lẻ chiều cao nhân 8 rồi chia cho 10.
- Cân nặng chuẩn bằng số lẻ của chiều cao nhân 9 sau đó chia 10.
- Số cân nặng tối đa bằng số lẻ của chiều cao.
Dưới đây là video hướng dẫn chi tiết cách tính BMI cho nữ bạn có thể tham khảo thêm:
Chỉ số BMI chuẩn cho phụ nữ
Đối với nữ giới, chỉ số BMI lý tưởng nhất là khoảng 18.5 – 24.9. Nếu vượt quá mức trên thì bạn đang thừa cân, béo phì và sẽ đối diện với vô số những vấn đề về sức khoẻ như bệnh tim mạch, tiểu đường và thậm chí là đột quỵ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Ngược lại, bạn đang thiếu cân khi BMI dưới 18.5. Tình trạng này cũng kéo theo nhiều hệ luỵ khác. Bởi khi thiếu cân, hệ miễn dịch cũng bị suy yếu dần. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc cơ thể dễ dàng mắc bệnh nhiễm khuẩn hơn, hệ xương khớp bị tổn thương làm gia tăng tỷ lệ tử vong.
Tại sao cần phải biết cách tính chỉ số BMI cho nữ?
Nắm vững được cách tính BMI ở nữ giới sẽ giúp chị em biết chính xác hơn về cân nặng và tình trạng sức khoẻ của mình trong thang từ thiếu cân tới dư cân. Cụ thể hơn, nó dự báo nguy cơ mắc và mắc phải một số chứng bệnh liên quan tới cân nặng như:
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Viêm xương khớp
- Bệnh tim mạch
- Đột quỵ
- Một số dạng ung thư
Bên cạnh đó, BMI cũng là một công cụ hữu ích nhằm cảnh báo, nhắc nhở chúng ta cần có một lối sống và thói quen sinh hoạt lành mạnh để giữ cân nặng ở mức hợp lý. Không chỉ để có một vóc dáng bên ngoài cân đối mà còn giúp cơ thể chúng ta luôn dẻo dai và giảm nguy cơ mắc phải các chứng bệnh nói trên cùng những vấn đề sức khoẻ khác liên quan.
Làm thế nào để có thể duy trì và cân bằng chỉ số BMI cho nữ?
Để chỉ số BMI luôn đạt mức cân bằng và ngăn ngừa những nguy cơ bệnh lý liên quan, chị em phụ nữ cần phải đảm bảo đáp ứng đủ 3 yếu tố: Ăn uống – Luyện tập – Sinh hoạt. Cụ thể như sau:
Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp và khoa học
Chất béo và đường là những thực phẩm tác động mạnh tới chỉ số BMI ở nữ giới. Vì vậy, chị em cần hạn chế hàm lượng calo, không sử dụng đồ ăn, thức uống có chứa đường, chất ngọt, đồ ăn vặt. ..
Thay vào đó hay có chế độ ăn phù hợp đảm bảo dinh dưỡng như là sử dụng những thực phẩm lành mạnh như rau củ, hoa quả tươi và thực phẩm giàu protein. Nhưng vẫn phải đảm bảo sự cân bằng của các dưỡng chất được sử dụng để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.
Thường xuyên tập thể dục
Việc tập thể dục không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng, có được thân hình chuẩn với các số đo theo ý muốn. Mà nó còn giúp tăng cường thể lực, nâng cao sức khoẻ và độ dẻo dai cùng vô vàn những lợi ích khác nữa.
Có quá nhiều sự lựa chọn cho bạn: từ tập gym, yoga đến chạy bộ, chơi thể thao, bơi lội hay đạp xe. .. Lập lịch tập thể dục khoa học, duy trì đều đặn 2 – 3 buổi/tuần và bạn sẽ nhận ra được những chuyển biến tích cực ở chính bản thân mình.
Giữ tinh thần thoải mái
Căng thẳng, stress. .. chính là lý do tác động xấu trực tiếp lên sức khoẻ và cân nặng của bạn. Nó khiến cho việc ăn uống và ngủ nghỉ trở nên thật khó khăn. Điều này không chỉ khiến cho da dẻ của bạn sạm đi mà còn khiến bạn tăng/giảm cân nhanh chóng.
Do đó, để giữ cân nặng ổn định và mức BMI lý tưởng, hãy cố gắng sinh hoạt điều độ, phân chia công việc và đời sống cá nhân hợp lý nhằm giảm những căng thẳng về mặt tinh thần.
Khỏe và Đẹp – Phòng khám kiểm soát cân nặng uy tín nhất tại TP. Hồ Chí Minh
Để hiểu rõ tình trạng cân nặng cũng như sức khỏe của mình, bạn nên đến các phòng khám để được thăm khám sức khỏe tốt nhất. Phòng khám Khỏe và Đẹp là một trong những phòng khám tầm soát cân nặng hiệu quả nhất hiện nay, với đội ngũ nhân viên có chuyên môn cao và giàu kinh nghiệm. Đặc biệt, khi đến với phòng khám Khỏe và Đẹp bạn sẽ được trực tiếp thăm khám bởi Tiến sĩ Bác sĩ. LÝ ĐẠI LƯƠNG, tu nghiệp tại ĐH Yonsei – Hàn Quốc (2016-2020), kiêm Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý – Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: Số 78 Nguyễn Giản Thanh, Phường 15, Q.10, TP. Hồ Chí Minh
Số điện thoại: 0908067070
Hotline: 19004618
Email: cskh@drspa.vn
Trên đây là tổng hợp những chia sẻ của DrSpa về chỉ số BMI. Chắc hẳn bạn đọc đã hiểu được cách tính chỉ số BMI cho nữ cũng như cách để duy trì chỉ số này ở mức ổn định. Vậy chỉ số BMI hiện tại của bạn là bao nhiêu? Nếu đang ở mức thừa hoặc thiếu cân, đừng chần chừ gì nữa và hãy chủ động thay đổi lối sống lành mạnh hơn, ăn uống và tập luyện khoa học hơn để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé. Hy vọng bạn không bỏ lỡ qua những thông tin hữu ích. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được giải đáp và tư vấn miễn phí nhé!
