Chỉ số BMI dùng để đánh giá tình trạng cân nặng và nguy cơ bệnh tật ở mỗi cá nhân. Người có chỉ số BMI càng cao nguy cơ bị bệnh tim mạch, cao huyết áp và đái tháo đường càng cao. Hãy cùng DR SPA tìm hiểu cách tính và những thông tin hữu ích về chỉ số BMI nhé!
Chỉ số BMI là gì?
Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một phương pháp đơn giản được sử dụng để đánh giá mức độ phù hợp giữa cân nặng và chiều cao của một người. Chỉ số BMI được tính bằng cách chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (m).
Công thức tính BMI là: BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao)^2
Ví dụ, nếu một người cao 1,7 m và nặng 70 kg, chỉ số BMI của họ sẽ là: 70 / (1.7)^2 = 24.22.
Chỉ số BMI dùng để làm gì?
Dựa trên chỉ số BMI để xác định cân nặng so với chiều cao và giúp biết tình trạng cơ thể là thiếu cân, dư cân hoặc béo phì. BMI không đo trực tiếp lượng mỡ trong máu, nhưng BMI giúp xác định tương đối về lượng cholesterol trong cơ thể.
Ngoài ra, BMI giúp cảnh báo sớm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm như suy tim, cao huyết áp, tiểu đường loại 2, sỏi thận, viêm phổi, ngưng thở khi ngủ và các bệnh ung thư (như: ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư nội mạc tử cung v.v. ..) .
Trong trường hợp biết rằng chỉ số BMI của mình nằm ngoài mức tiêu chuẩn thì bạn nên lên kế hoạch giảm cân hoặc bổ sung dinh dưỡng phù hợp.
Chỉ số BMI chuẩn là bao nhiêu?
Theo phân loại của Hiệp hội đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO) thì chỉ số BMI của người châu Á khoảng 18,50 – 22,9 kg/m2 là cân nặng trung bình. BMI dưới 18,5 là nhẹ cân, từ 23 – 24,9 là dư cân và từ 25 trở đi là béo phì.
Còn chỉ số BMI theo tiêu chuẩn quốc tế (WHO) thì dưới 18,5 là dư cân, 18,5-24,9 là trung bình, 25-29,9 là thừa cân và từ 30 trở đi là béo phì.
Chỉ số trên đánh giá chính xác khối lượng cơ thể của hơn một nửa người lớn trên 19 tuổi. Song chỉ số trên không áp dụng ở nhóm người có thân hình cơ bắp (vd: vận động viên, tập thể hình) như phụ nữ mang thai, người cao tuổi và người bị giảm khối lượng cơ.
Ở trẻ em từ 5-19 tuổi sẽ giải thích chỉ số BMI tuỳ thuộc theo giới tính và lứa tuổi cụ thể dựa trên mức khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) . Bạn có tính nhanh với công thức đánh giá dinh dưỡng của Viện Dinh dưỡng Quốc Gia
Kết quả chỉ số BMI có ý nghĩa như thế nào?
Chỉ số BMI lý tưởng do các tổ chức sức khỏe đưa ra là ở mức 18,5 – 25. Mỗi chỉ số BMI sẽ nói lên tình hình sức khoẻ của bạn theo các mức độ khác nhau.
Chỉ số BMI dưới 18.5: cơ thể thiếu cân bạn nên sử dụng những chế độ dinh dưỡng kết hợp tập luyện nhằm cải thiện tình trạng sức khoẻ.
Chỉ số BMI từ 18,5 – 24,9: cơ thể bình thường, bạn cần tiếp tục chế độ ăn kiêng và tập luyện hằng ngày.
Chỉ số BMI từ 25 – 29,9: cơ thể thừa cân lúc này bạn nên áp dụng chế độ ăn uống khoa học và việc tập luyện đều đặn nhằm tìm được thân hình đẹp nhất.
Chỉ số BMI lớn hơn 30 có nghĩa bạn đang bị béo phì. Với tình trạng này cơ thể bạn sẽ gặp khá nhiều vấn đề về sức khoẻ và cả sinh hoạt.
Có thể thấy chỉ số BMI phản ánh được phần nào tình hình sức khoẻ của bạn, chính vì vậy bạn hãy áp dụng công thức trên để tham khảo và có những biện pháp điều chỉnh cho chỉ số BMI của mình ở trong mức 18,5-25 nhé
Cách xác định BMI có chính xác hay không?
Theo các chuyên gia, BMI không đạt mức độ chính xác cao, đây sẽ là công cụ để bạn tầm soát tổng thể cho những vấn đề cân nặng của người già và trẻ em. Xét theo kết quả từ BMI và đi cùng với một số yếu tố khác thì bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ đánh giá sơ bộ về:
– Kiểm soát bề dày nếp gấp da qua đó cho thấy số lượng mỡ tích lũy trong cơ thể.
– Xem xét các tiền sử bệnh tật của gia đình, dòng tộc.
– Lên bảng phân tích tổng quát các thói quen ăn uống và vận động thể lực mỗi ngày.
– Đưa ra khuyến cáo và các biện pháp cải thiện sức khỏe.
Cách tính chỉ số BMI chuẩn theo WHO
Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, chỉ số BMI sẽ được tính toán dựa trên hai số liệu chính là chiều cao Bên cân nặng của người tham gia. Bên cạnh cách tính BMI phổ biến, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp xác định BMI theo độ tuổi và giới tính khi tham gia.
Công thức tính chỉ số BMI chung
Như đã nói ở trên, công thức tính toán BMI chỉ số khối cơ thể chuẩn theo WHO sẽ là:
BMI = cân nặng/(chiều cao x 2)
Trong đó cân nặng tính bằng đơn vị kilogram còn chiều cao tính theo met.
Ví dụ bạn cao 1m75 cân nặng 60kg => BMI = 60/(1,75 x 2) = 17,1
Đây là chỉ số khối cơ thể dành cho người hoàn toàn khỏe mạnh, không áp dụng với phụ nữ mang thai hay người đang suy bệnh, vận động viên, người tập thể hình. ..
Để hiểu rõ hơn về cách tính BMI, mời bạn xem video hướng dẫn dưới đây:
Cách tính chỉ số BMI nữ
Đối với phụ nữ châu Á, cách tính chỉ số BMI cho nữ sẽ dựa trên các chỉ số BMI của IDI & WPRO.
Với công thức tính BMI = (chiều cao x cân nặng)/(chiều cao x chiều cao)
– BMI <18,5: Thể hiện cơ thể đang thiếu hụt và có dấu hiệu suy dinh dưỡng.
– BMI từ 18,5 đến 24,9: Đây là chỉ số khối cơ thể theo tiêu chuẩn của phụ nữ. Chỉ số cho biết cơ thể bạn đang ở trạng thái cân đối, thân hình nhỏ gọn cùng sức khỏe ổn định.
– BMI từ 25 đến 30: Chỉ số này cho biết bạn đang tăng cân từ mức béo phì đến béo phì cấp độ 1.
– BMI> 30: Đây là chỉ số báo hiệu bạn đang có tình trạng béo phì nguy hiểm – béo phì cấp độ 2.
Cách tính chỉ số BMI nam
Tương tự với công thức tính BMI cho nữ, công thức tính chỉ số khối cơ thể ở nam giới là: BMI = (chiều cao x cân nặng)/(chiều cao x chiều cao)
– Ở nam giới, chỉ số BMI <20 là mức báo động cơ thể có tình trạng thiếu cân. Nên chú ý tăng cường chất dinh dưỡng với nhiều loại thực phẩm phong phú, phối hợp với những động tác thể dục như gym, boxing. …
– Khi chỉ số BMI dao động từ 20 – 25 được coi là chỉ số BMI lý tưởng của nam giới. Cơ thể đang trong tình trạng cân bằng, sức khỏe tốt, nhưng bạn vẫn cần duy trì chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn nhằm gìn giữ chỉ số lý tưởng trên.
– Nếu chỉ số BMI dao động từ 25 – 30 có thể xem là dấu hiệu cảnh báo về tình trạng dư cân của nam giới. Cơ thể đã có biểu hiện của sự tích tụ mỡ dư thừa thì bạn cần điều chỉnh ngay chế độ dinh dưỡng, lối sinh hoạt cũng như tập luyện, vận động.
– Khi chỉ số BMI ở ngưỡng> 30, tình trạng này báo động nguy cơ thừa cân, béo phì cao. Nếu bạn không sớm có những biện pháp can thiệp, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, vận động, thì cơ thể cơ thể sẽ mắc nhiều chứng bệnh liên quan như huyết áp, tim mạch, hô hấp. ..
Cách tính chỉ số BMI cho trẻ em
Không chỉ áp dụng với người lớn tuổi, chỉ số khối cơ thể BMI cũng dành cho trẻ em nhằm kiểm tra những vấn đề sức khoẻ như về chiều cao và cân nặng. Đi đôi với những bước này, giới tính của trẻ em cũng ảnh hưởng đáng kể đến sự phát triển cũng như số lượng chất béo tích lũy bên trong cơ thể ở lứa tuổi hiện tại.
Vì cơ thể con người sẽ biến đổi dần theo mỗi ngày nên tỷ lệ cơ thể của nam và nữ cũng có những điểm khác biệt. Thế cho nên, Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa Dịch bệnh đã quyết định dùng biểu đồ tăng trưởng theo tuổi để thể hiện thị BMI dưới dạng phần trăm (chỉ số phân vị) .
Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam
Cách tính chỉ số BMI ở người Việt Nam chuẩn cũng tương tự với cách tính BMI của người châu Á. Muốn biết BMI chuẩn xác dành cho người Việt, bạn hãy căn cứ theo cách cách tính như trên:
Cách tính BMI phổ biến: BMI = cân nặng/(chiều cao x 2)
Dưới đây là bảng đánh giá chung chỉ số BMI:
| Phân loại mức độ cân nặng | Chỉ số BMI – kg/m² |
| Suy dinh dưỡng cấp độ 3 | <16 |
| Suy dinh dưỡng cấp độ 2 | 16-17 |
| Suy dinh dưỡng cấp độ 1 | 17-18.5 |
| Bình thường | 18.5-25 |
| Thừa cân | 25-30 |
| Béo phì cấp độ 1 | 30-35 |
| Béo phì cấp độ 2 | 35-40 |
| Béo phì cấp độ 3 | >40 |
Tính BMI theo chiều cao cân nặng
Với công thức này bạn sẽ 3 cách tính toán chỉ số khối cơ thể chuẩn như sau:
– Cân dài tiêu chuẩn (cm) = (Số lẻ phía sau của chiều cao x 9)/10
– Cân nặng trung bình (cm) = Số lẻ phía sau của chiều cao
– Cân nặng trung bình (cm) = (Số lẻ phía sau của chiều cao x 8)/10
Ví dụ minh hoạ, chiều cao hiện tại của bạn là 1m75 => 175cm sẽ được tính toán là:
– Cân nặng tiêu chuẩn = (75 x 9)/10 = 67,5 kg
– Cân nặng tối đa = 75kg
– Cân nặng tối thiểu = (75 x 8)/10 = 60kg
Với công thức tính toán đơn giản như trên, bạn có thể nhận diện được chỉ số cân nặng tiêu chuẩn, trung bình và tối thiểu cho phép tương ứng với chiều cao hiện tại.
Tính BMI giảm cân
Một sự thật được chấp nhận là chỉ số BMI của bạn càng cao thì khả năng giảm cân nhanh cũng càng cao. Điều này là do khi có nhiều mỡ thừa thì cơ thể có thể đốt cháy chúng nhanh hơn, dẫn đến việc giảm cân nhanh chóng hơn. Ngược lại, khi cơ thể có ít mỡ thừa hơn thì quá trình giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn. Ví dụ, nếu bạn có chỉ số BMI là 29.2 và tuân thủ chế độ ăn kiêng và tập luyện, bạn có thể giảm được 3kg trong một tháng. Tuy nhiên, khi chỉ số BMI của bạn giảm xuống khoảng 25.7, thì việc giảm cân sẽ trở nên chậm hơn và bạn chỉ có thể giảm được 1 – 2 cân mỗi tháng.
Điều quan trọng là bạn cần theo dõi sự thay đổi của chỉ số BMI của mình theo từng tuần hoặc từng tháng để đưa ra kế hoạch giảm cân hiệu quả và khoa học hơn. Việc này sẽ giúp bạn đánh giá được tiến độ của mình và điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập thích hợp để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Chỉ số BMI của người gầy
Nếu chỉ số BMI của bạn dưới 18.5, thì bạn được coi là thiếu cân, đặc biệt là nam giới với BMI dưới mức này được coi là quá gầy. Để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn cần tăng cường cung cấp dinh dưỡng và tập luyện phù hợp.
Tuy nhiên, nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng từ 18.5-24.9, đó là một chỉ số bình thường và cho thấy cơ thể của bạn khá ổn định và hợp lý. Bằng cách duy trì trọng lượng này, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Đồng thời, bữa ăn lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì chỉ số BMI này.
Chỉ số BMI của người béo
Chỉ số BMI và mức độ béo phì có mối liên hệ chặt chẽ với nhau.
Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng 25-29,9, đây là tín hiệu báo động cho tình trạng thừa cân. Tình trạng này có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và nhiều bệnh khác. Vì vậy, hãy tìm cách giảm cân ngay lập tức để bảo vệ sức khỏe của bạn.
Nếu chỉ số BMI của bạn trên 30, đó là mức cao nhất của chỉ số BMI, báo hiệu cho tình trạng béo phì. Với thân hình nặng nề và thừa mỡ quá mức, sức khỏe của bạn sẽ gặp nhiều nguy hiểm như suy giảm chức năng tim mạch, rối loạn đường huyết, mỡ máu cao và nhiều vấn đề về hô hấp. Hãy ưu tiên giảm cân bằng cách đốt cháy mỡ thừa ngay từ bây giờ để bảo vệ sức khỏe của bạn.
Chỉ số BMI của gymer
Chỉ số BMI của người tập gym cũng có thể được tính bằng công thức BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao (m))^2, tuy nhiên, chỉ số BMI này có thể không phản ánh chính xác lượng mỡ và cơ trong cơ thể của người tập gym. Để đánh giá sức khỏe và thể trạng của một gymer, việc đo lường phần trăm mỡ cơ thể và cân nặng cơ bắp sẽ cho kết quả chính xác hơn. Thường thì, gymer cần tập trung vào việc tăng cơ và giảm mỡ trong cơ thể để có được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Việc ăn uống đúng cách và kế hoạch tập luyện phù hợp sẽ giúp cho gymer đạt được mục tiêu của mình.
Hạn chế của công thức tính chỉ số BMI
– Bên cạnh các ưu điểm đã đề cập ở phần trên, chỉ số Body Mass Index cũng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đưa ra những hạn chế còn tồn tại như:
– Không xác định được số lượng mỡ dư thừa chính xác trong cơ thể. Đồng thời, chỉ số BMI không phân định rõ ràng và có sự khác biệt giữa tốc độ phát triển của từng nhóm cơ với lượng mỡ dư thừa.
– Những người sở hữu hệ thống cơ xương phát triển vượt trội so với người khác sẽ có chỉ số BMI cao. Tuy nhiên dù chỉ số BMI cao song xét về sức khoẻ tổng thể thì người này lại là nhóm có sức khỏe tốt và đủ tiêu chuẩn.
– Công thức tính chỉ số BMI sẽ có sự khác biệt rõ ràng về tuổi tác và giới tính. Với cùng một chỉ số Body Mass Index, tuy nhiên nữ giới sẽ chiếm nhiều mỡ bụng hơn nam giới. Hoặc cùng một chỉ số BMI, tuy nhiên người già sẽ có lượng mỡ dư thừa nhiều hơn người trẻ tuổi.
– Bên cạnh đó, chỉ số BMI cũng hạn chế ở đối tượng sử dụng. Chẳng hạn như ở phụ nữ mang bầu, trẻ em, người cao tuổi. .. thì chỉ số BMI hiển thị sẽ không chuẩn xác.
Một số cách tính khác về chỉ số BMI
Rất nhiều người nhầm tưởng khi đo chỉ số khối cơ thể dựa trên vòng eo và hông là giành cho các chị em phụ nữ. Tuy nhiên cách làm này cũng có thể áp dụng để nam giới đánh giá sức khỏe tổng quát toàn diện.
Tính tỷ lệ eo/hông
Tỷ số eo trên hông hay cũng có tên là Waist – lớn – hip ratio (WHR) . Với công thức tiêu chuẩn: BMI = Số đo vòng eo/số đo vòng hông
Để thu về kết quả tốt, bạn nên lưu ý chọn số đo của 2 vòng thật chuẩn. Đối với vùng eo, nên đo từ vị trí giữa rốn và vòng mông bạn có thể lấy ở vị trí nhô ra cao nhất. Sau khi thu thập đầy đủ dữ liệu và tính toán, bạn nên dựa trên các yếu tố sau để biết chỉ số cơ thể đang ở trạng thái bình ổn hay là bất thường. Cụ thể, đối với nữ giới, chỉ số WHR <0.85 là đủ tiêu chuẩn, và ở nam thì chỉ số WHR <0.95.
Đo chỉ số vòng eo
Chỉ số vòng eo đảm bảo cơ thể mạnh khỏe, ở nam giới dưới 100cm và nữ giới là dưới 90cm.
Để đo vòng eo (vòng hông) , bạn cần dùng thước dây quấn. Cách đo vòng eo chính xác được tiến hành dựa trên những nguyên tắc sau:
– Cố định đầu thước dây tại đỉnh xương hông, sau đó cuộn thước dây quanh vòng eo với vị trí chuẩn trên rốn.
– Trong khi đo đạc, đảm bảo thước dây cuốn không bị cong và phẳng ngay cả ở phía sau lưng. Khi đo bạn hô hấp tốt và không nên ngừng lại.
Bảng phân loại độ béo gầy dựa trên chỉ số BMI của từng đối tượng
Tùy theo đối tượng về độ tuổi và giới tính mà các con số BMI có những ý nghĩa riêng như:
Số đo BMI ở người lớn
Số đo BMI ở người lớn được thể hệ qua bảng thống kê bên dưới, bạn có thể tính toán và rút ra nhận xét cho bản thân:
| Chỉ số khối cơ thể (BMI) | Tình trạng cơ thể |
| <18,5 | Suy dinh dưỡng |
| 18,5 – 25 | Cơ thể khỏe mạnh |
| 25 – 30 | Thừa cân cấp độ 1 |
| 30 – 40 | Thừa cân cấp độ 2 |
| 40 – 50 | Thừa cân cấp độ 3 |
Số đo BMI theo tuổi khi còn trẻ trong độ tuổi từ 2 – 19
Với trẻ em và thanh niên có độ tuổi từ 2 – 9 tuổi, tính chỉ số BMI sẽ tiến hành theo 2 bước chính:
– Bước 1: Tính BMI = W/[ (H) 2]
Trong đó, BMI đơn vị hay sử dụng là kg/m2, W sẽ là cân nặng của người (kg) , H là chiều cao (m) .
– Bước 2: Sau khi có kết quả bạn tiếp tục thực hiện đối chiếu với bảng chỉ số BMI tiêu chuẩn của WHO áp dụng cho trẻ em.
Ví dụ: Trẻ 3 tuổi có cân nặng và chiều cao tương ứng là 15kg và 110cm. Theo đó, BMI = 15/[1,1 x 1,1] = 12,39.
Chỉ số BMI tiêu chuẩn ở nữ giới
Đối với những bạn nữ có chỉ số Body Mass Index (BMI) dao động trong khoảng từ 18,5 – 24,9 được coi là chỉ số lý tưởng. Đây là lúc vóc dáng bạn đang đẹp và 3 vòng săn chắc. Để duy trì chỉ số lý tưởng ở nữ, bạn nên có chế độ ăn uống chứa đầy đủ protein, chất xơ và vitamin. Bên cạnh đó, bạn cũng không quên duy trì nếp sống khoẻ mạnh, thường xuyên tập luyện những động tác yoga, gym, pilates. …
Chỉ số BMI chuẩn cho nam
Đối với nam giới, chỉ số BMI bình thường khoảng 20 – 25 là chỉ số BMI lý tưởng. Chỉ số cho biết cơ thể bạn đang ở trong tình trạng khỏe mạnh, cường tráng và các khối cơ săn chắc. Tuy nhiên, muốn giữ chỉ số chuẩn thì bạn cũng chú ý thay đổi tích cực chế độ dinh dưỡng và luyện tập đều đặn, phù hợp.
Chỉ số BMI của người gầy
Nếu chỉ số BMI dao động từ 18 – 23 của phụ nữ và từ 20 – 25 của nam giới là chỉ số khối cơ thể vượt tiêu chuẩn thì dưới 2 cột mốc trên là biểu hiện cho cơ thể gầy yếu hoặc suy dinh dưỡng nên chú ý.
Theo chỉ số khối cơ thể của WHO, BMI <18,5 thể hiện cơ thể bạn yếu và nếu không cải thiện chỉ số này bạn cần quan tâm chăm sóc sức khoẻ vì bạn sẽ bị suy dinh dưỡng nghiêm trọng.
Chỉ số BMI của người béo
Ngược lại với chỉ số của người bình thường, chỉ số của người mập sẽ vượt ngưỡng trên 25. Với các khoảng BMI trên 25 – 30, chứng tỏ cơ thể bạn đã có những dấu hiệu tăng cân và tích mỡ. Từ khoảng 40 trở đi, bạn có thể mắc những chứng bệnh liên quan đến béo phì cấp độ 2 và loại 3. Nếu không có biện pháp ngăn chặn tốc độ tăng cân, giảm cân đốt mỡ, cơ thể sẽ đối mặt với những chứng bệnh liên quan như huyết áp, mỡ trong máu. ..
Chỉ số BMI của gymer
Cách tính chỉ số khối cơ thể của các gymer cũng có công thức tính tương tự người bình thường. Tuy nhiên sẽ có sự chênh lệch giữa hai con số của 1 người bình thường và một gymer. Chẳng hạn giữa 2 người cùng cao 1,75 m nhưng sẽ có chỉ số tương ứng là 25,36 và 30,51. Theo kết luận 2 chỉ số trên sẽ thể hiện tình trạng sức khỏe tốt và ổn định. Thông thường chỉ số khối cơ thể của những gymer có thể dao động cao hơn người khác, vì người tập thể hình hay sở hữu các khối cơ săn chắc và nhiều múi nạc vậy nên các chỉ số sẽ thấp hơn một chút.
Các yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMI
Chỉ số BMI phản ánh sự cân bằng của trọng lượng và chiều cao của cơ thể. Một số yếu tố ảnh hưởng đến kết quả BMI của bạn, chú ý theo dõi các yếu tố này nhằm tránh những dấu hiệu tiêu cực trong cơ thể:
-Lượng calo: Calo dư thừa thường được lưu giữ trong cơ thể dưới dạng mỡ. Theo thời gian, chất béo tích lũy khiến bạn gia tăng trọng lượng và nằm ngoài ngưỡng cân đối.
-Di truyền: Một số trường hợp béo phì gây nên bởi yếu tố gen, tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng nhờ vào việc thực hiện chế độ ăn uống khoa học.
-Tuổi tác: Chỉ số BMI khó mà duy trì mức ổn định khi bạn già đi – thời điểm cơ thể bắt đầu quá trình lão hoá và nhiều cơ quan bị tổn thương.
Cách giữ BMI ở mức chuẩn cho cả nam và nữ
Để cân đối và giữ chỉ số BMI đạt mức lý tưởng dành cho cả nam và nữ giới, bạn cần lưu ý ở những điểm dưới đây:
Chế độ ăn uống phong phú giữa các nhóm thực phẩm
Chế độ dinh dưỡng luôn đóng vai trò then chốt đối với mọi giải pháp dù tăng cân hay giảm cân. Thay vì ưu tiên tiếp nạp thêm chất đạm, đường, chất béo, bạn nên có thực đơn mỗi ngày đa dạng với các loại chất xơ, vitamin, protein. ..
Hạn chế những cách chế biến thiên về rán, xào, nướng quá nhiều dầu mỡ, nêm nếm gia vị quá ngọt hoặc quá mặn. Ưu tiên các cách nấu luộc, hấp, hầm sẽ vừa đảm bảo sự thơm ngon cho món ăn, lại hấp thu tối đa những dinh dưỡng có bên trong mỗi món ăn.
Vận động, tập thể dục thể thao từ 30 – 45 phút/ngày
Vận động mỗi ngày là phương pháp để bạn đốt hết lượng calo và mỡ dư thừa có trong cơ thể. Nhờ vậy, 3 vòng cơ thể săn chắc, cân đối và khỏe khoắn, tăng cường sức đề kháng, ít gặp phải những căn bệnh mãn tính. Bên cạnh đó, tập luyện một số bộ môn còn giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra tốt và cơ thể thải loại chất độc hiệu quả.
Thay đổi thói quen sinh hoạt tích cực
Giữ được cân nặng khoẻ mạnh, thân hình săn chắc còn dựa trên chế độ ăn uống và tập luyện. Bạn nên từ bỏ ngay các thói quen sống không tốt, tác động tiêu cực đến cơ thể và cân nặng. Chẳng hạn như thức khuya, ít tập thể dục, không đủ giấc, tinh thần lúc nào cũng trong tình trạng lo lắng, căng thẳng. .. Đây cũng được xem là một trong những lý do hàng đầu dẫn đến việc chỉ số BMI dễ dàng dao động và biến đổi theo chiều hướng xấu hơn nếu bạn không chữa trị.
Một số câu hỏi liên quan đến chỉ số BMI
Có nên sử dụng thuốc giảm cân để có chỉ số BMI chuẩn không?
Giữ cho cân nặng ổn định, vóc dáng săn chắc không chỉ dựa trên việc ăn kiêng và tập thể dục. Bạn nên loại bỏ ngay những thói quen sinh hoạt không lành mạnh, ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ và cân nặng. Chẳng hạn như thức khuya, lười vận động ngủ không đủ giấc, tinh thần lúc nào cũng trong trạng thái lo âu, bất an. .. Đây cũng được coi là một trong các nguyên nhân chính dẫn đến việc chỉ số BMI dễ dàng dao động và thay đổi theo chiều hướng tiêu cực đi nếu bạn không điều trị.
Có nên tăng chiều cao để có chỉ số BMI lý tưởng không?
Chỉ số khối cơ thể được tính toán dựa trên hai chỉ số quan trọng là chiều cao và cân nặng. Nếu bạn còn đang trong giai đoạn “Vàng” về chiều cao – giai đoạn dậy thì khoảng 10 – 18 tuổi thì nên tận dụng cơ hội này nhằm có chiều cao vượt trội. Tuy nhiên, nếu bạn đã qua giai đoạn này, những phần xương khớp và mô sụn đã “đóng” thành màng rồi thì khó lòng mà thay đổi chiều cao.
Thay vì tập trung vào chiều cao để đạt chỉ số BMI lý tưởng, bạn nên dung hòa hai yếu tố giữa chiều cao và cân nặng thực tế. Nếu sở hữu một chiều cao “khá khiêm tốn”, bạn nên kiểm tra chỉ số BMI xem nó đã đủ chuẩn không, sau đó giảm hoặc điều chỉnh cân nặng nhằm giúp chỉ số BMI trở lại mức chuẩn.
Có nên phẫu thuật giảm mỡ thừa để có chỉ số BMI chuẩn không
Phẫu thuật giảm mỡ nên áp dụng bằng phương pháp đốt và loại bỏ mỡ dư thừa tại những trung tâm y tế hoặc spa thẩm mỹ chuyên nghiệp và uy tín. Nếu bạn có lớp mỡ dư thừa khá dày và chiếm phần lớn diện tích của cơ thể thì nên áp dụng phương pháp này. Ngược lại đối với các bạn có lớp mỡ dư thừa không quá nhiều, thì nên ưu tiên lựa chọn loại thuốc giảm cân phù hợp với chế độ ăn uống và tập luyện. Bởi phương pháp phẫu thuật cắt và giảm mỡ dư thừa cũng tiềm ẩn những mối nguy hại đối với sức khỏe người sử dụng.
Để tránh tai biến trong khi phẫu thuật cắt mỡ dư thừa, bạn nên chú ý:
– Lựa chọn bệnh viện, cơ sở y tế uy tín do Bộ Y tế cấp giấy phép hành nghề.
– Kiểm tra sức khỏe tổng quát trước khi thực hiện phẫu thuật.
– Áp dụng phương pháp nạo, hút mỡ bụng hiện đại.
– Chọn lựa bác sĩ có chuyên môn và kinh nghiệm lâu năm về các chuyên ngành thẩm mỹ.
– Chú ý quá trình phục hồi vết thương và cơ thể sau hậu phẫu.
Khỏe và Đẹp – Phòng khám kiểm soát cân nặng uy tín nhất tại TP. Hồ Chí Minh
Thông qua chỉ số BMI sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng cân nặng của mình. Vì vậy, bạn nên đến các phòng khám bệnh viện để được tư vấn sức khỏe một cách tốt nhất. Phòng khám Khỏe và Đẹp là một trong những phòng khám tầm soát cân nặng hiệu quả nhất tại TPHCM, với đội ngũ nhân viên nhiệt tình và chuyên nghiệp. Khi đến với phòng khám Khỏe và Đẹp bạn sẽ được trực tiếp thăm khám bởi Tiến sĩ Bác sĩ. LÝ ĐẠI LƯƠNG, tu nghiệp tại ĐH Yonsei – Hàn Quốc (2016-2020), kiêm Phó Chủ nhiệm Bộ môn Sinh lý – Sinh lý bệnh Khoa Y, ĐHQG TP HCM.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: Số 78 Nguyễn Giản Thanh, Phường 15, Q.10, TP. Hồ Chí Minh
- Số điện thoại: 0908067070
- Hotline: 19004618
- Email: cskh@drspa.vn
Trên đây là tất cả những chia sẻ của DrSpa về chỉ số BMI và ý nghĩa của nó. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích dành cho bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được tư vấn nhé!
