Quá trình lão hoá là một quá trình tự nhiên của cơ thể, chu kỳ này xảy đến rất rõ ràng vào những tuổi nhất định, đặc biệt là từ tuổi 40 trở đi. Việc tiêu thụ các loại thực phẩm chống lão hoá sẽ giúp làm chậm tiến trình này và do đó giúp bạn trẻ ra so với tuổi của bạn.
Lão hóa da là gì?
Lão hoá da là sự thay đổi chức năng của da, làm độ đàn hồi của da kém hơn và những mô liên kết ngày càng mỏng đi, kết cấu collagen, elastine cũng dần trở nên suy yếu. Sự già đi sẽ dẫn tới việc suy giảm chức năng của da, thể tích da và cấu trúc da, điển hình là collagen mất dần khoảng 1% mỗi năm ở nữ giới khiến làn da của chúng ta dần mất đi độ săn chắc và mịn màng vốn có.
Dinh dưỡng hỗ trợ chống lão hóa cho da
Tuy không có giải pháp nào hoàn toàn hiệu quả giúp ngăn chặn lão hoá da nhưng những biện pháp sinh hoạt, lao động, luyện tập, vui chơi, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ hỗ trợ và đẩy lùi quá trình này.
Để có làn da trẻ trung và tươi tắn, chúng ta nên ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, bổ sung thực phẩm chứa chất kháng oxy hóa, cụ thể là các loại hoa quả và rau củ vào chế độ ăn uống là biện pháp đơn giản và hữu hiệu nhất giúp chống lại lớp da sạm đen và nếp nhăn.
Những loại thực phẩm làm chậm quá trình lão hóa cho làn da
Thực phẩm sử dụng hằng ngày là phương pháp hữu hiệu để làm chậm và ngăn ngừa lão hóa da, dưới đây là danh sách những thực phẩm chứa nhiều chất chống ô-xy hóa cho da, cùng Dr Spa theo dõi ngay dưới đây.
Thực phẩm chống lão hóa cho da – Bông cải xanh
Nếu chị em thắc mắc lão hoá da cần bổ sung gì thì việc lựa chọn bông cải xanh tươi trong bữa ăn hàng ngày là phù hợp đối với cơ thể nói chung và làn da nói riêng. Đây là thực phẩm chống viêm vì rất giàu hợp chất chống oxy hóa ngăn ngừa sự già đi và tăng sinh collagen dưới da như Vitamin C và K, Chất xơ, Folate, Lutein, Canxi,… Bạn có thể sử dụng bông cải này trong một số món luộc, hấp, làm salad, chế biến nước sốt,.. ..
Thức ăn chống lão hóa cho da – Cải bó xôi
Cải lá xôi (rau bina) cũng là thức ăn tốt với da vì nó giúp dưỡng ẩm, chống oxy hóa để bổ sung oxy và các khoáng chất cho cả cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt, hàm lượng vitamin E cao của cây rau cải bó xôi cũng kích thích sản sinh collagen để giữ da khoẻ và mịn màng. Vitamin A của cải bó xôi cũng giúp da trắng mịn và vitamin K chống viêm ở mô da để giúp da sáng hơn.
Ăn gì đẹp da chống lão hóa cho da – Cà chua
Cà chua là thức ăn chống lão hoá dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày. Trong cà chua có nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa giúp giảm thiểu nguy cơ bị mắc bệnh mãn tính giúp cơ thể khỏe mạnh. Nghiên cứu trên một số mẫu da khác cũng cho biết lycopene có thể bảo vệ da trước tác hại của ánh nắng mặt trời.
Ngoài ra, với người thường tiêu thụ thức ăn giàu lycopene, isoflavone đậu nành, dầu cá, vitamin E và C mỗi ngày độ sâu của nếp nhăn giảm đáng kể sau 15 tuần. Bạn nên kết hợp cà chua với một số loại chất béo thực vật từ dầu oliu hoặc quả bơ nhằm tăng cường khả năng hấp thụ lycopene trong cơ thể.
Thực phẩm làm chậm sự lão hóa – Ớt chuông
Quả ớt chuông đỏ có rất giàu chất chống oxy hoá. Ngoài cung cấp hàm lượng cao vitamin C và cần thiết đối với quá trình tổng hợp collagen thì quả ớt chuông đỏ có chứa chất chống oxy hoá mạnh mẽ nhất gọi là carotenoid.
Carotenoid là một loại sắc tố thực vật sản sinh nên màu đỏ tươi, vàng và cam như bạn có trong các loại trái cây và rau quả. Chất này có các đặc tính chống viêm và có thể giúp bảo vệ da trước tác động của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và độc tố môi trường.
Ăn hoa quả gì đẹp da – Quả lựu
Quả lựu cũng là trái cây tuyệt vời với da, được ứng dụng rộng rãi trong lĩnh vực mỹ phẩm sắc đẹp vì chúng có chứa vitamin C cùng những hợp chất kháng oxy hoá mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào trước các gốc tự do gây bệnh và giảm mức viêm. Trong lựu có các hợp chất punicalagins giúp hỗ trợ sản xuất collagen dưới da và việc làm chậm sự già đi của cơ thể. Bạn nên uống một ly nước quả lựu mỗi sáng cho da được sáng khoẻ tự nhiên.
Thực phẩm tốt cho da – Cá hồi
Ăn cá hồi là một trong các thực phẩm quan trọng nhất giúp tăng cường và cung cấp omega-3 vào cơ thể. Một số nghiên cứu đã chỉ thấy omega-3 đến từ cá hồi giúp ngăn ngừa các tế bào ung thư vú hình thành và phát triển.
Để có làn da đẹp bạn cần bổ sung ít nhất 3 khẩu phần cá mỗi tuần, mỗi khẩu phần khoảng 90mg cá hồi. Chế biến món cá này bằng cách ăn với gạo nâu, bánh mì hoặc salad. Ngoài ra, nên ăn những món có chứa omega-3 tương tự như hạt lanh và hạt hướng dương, quả óc chó, cá thu, cá mòi, sữa và bơ.
Đu đủ – Thực phẩm tốt cho sức khỏe
Mối lo sợ lớn nhất của chị em với làn da đó là da xuất hiện nhiều nếp nhăn. Đu đủ giúp cải thiện sự đàn hồi của da và giảm thiểu nếp nhăn. Bởi trong đu đủ chín có rất nhiều vitamin loại C, A, K, E, canxi, kali, magie, phosphor và vitamin nhóm B cùng nhiều hợp chất kháng oxy hoá giúp giảm thiểu tác động của những gốc tự do, ngăn ngừa quá trình lão hoá.
Đu đủ chín cũng có enzyme papain giúp ngăn ngừa thông qua việc sử dụng làm một tác nhân giảm viêm tự nhiên. Papain cũng được dùng để sản xuất các sản phẩm tẩy rửa da chết.
Thực phẩm tốt cho da – Hạt đậu nành
Đậu nành có chứa các chất kháng oxi hoá mạnh gọi là isoflavone, chúng giữ một vai trò quan trọng đối với việc làm chậm sự già đi. Vì vậy, bổ sung các loại thực phẩm có chứa đậu nành bao gồm đậu phụ và sữa đậu nành vào chế độ ăn sẽ góp phần làm giảm thiểu một số triệu chứng sạm màu và nếp gấp, cho vẻ đẹp tươi sáng, rạng rỡ hơn nữa.
Có khá nhiều loại thực phẩm gây tổn hại đến làn da, trong đó thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn xếp đầu danh sách đen. Vì vậy, muốn có một làn da khoẻ mạnh, chống lão hoá nên kiêng những thực phẩm như đồ ăn vặt, nước ngọt và ngũ cốc tinh chế. ..
Trà xanh
Trà xanh hiện là đồ uống được nhiều người Việt ưa chuộng. Đa phần những người uống trà chủ yếu theo thói quen mà không hay biết rằng đây là một trong các chất có thể ngăn chặn và phòng ngừa lão hoá hữu hiệu. Trong trà xanh có cung cấp thành phần polyphenol cùng catechin là một hợp chất kháng oxy hoá. Uống trà xanh thường xuyên có tác dụng giúp ngăn ngừa lão hoá da hiệu quả
Thức ăn đẹp da – Cải xoong
Cải xoong là một trong những các thực phẩm xếp hàng đầu giành cho người đang lão hoá da. Trong cải xoong có cung cấp hàm lượng cao canxi, kali, magiê, phosphor, vitamin D, E, A, B1 và B2. Các dưỡng chất trong cải xoong làm việc như một chất khử trùng tự nhiên trong da giúp thúc đẩy tuần hoàn và phân bổ khoáng chất cho hầu hết mọi mô của cơ thể, bao gồm cả da.
Bên cạnh đó vitamin B và E cùng chất chống oxy hoá của cải xoong giúp loại bỏ các gốc tự do gây ung thư, phòng ngừa nếp nhăn. Bạn nên bổ sung cải xoong trong những bát súp, salad hay nước ép để sở hữu một làn da đẹp.
Nếu bạn đang tìm các loại rau hoặc trái cây tươi hơn để thưởng thức thì bạn nên chọn các loại trái cây và rau có màu sắc sẫm. Các màu sắc sẫm cũng là dấu hiệu cho biết chúng có tác dụng chống lại lão hoá tốt hơn để làm cho làn da của bạn tươi trẻ và đầy sức sống. Các loại rau bạn lựa chọn càng có nhiều màu sắc sẫm càng tốt. Để quá trình chống lão hóa được hiệu quả hơn các bạn cũng có thể thực hiện các biện pháp như vận động, tiêm HA,…
Xem thêm bài viết:
Quy trình chăm sóc da không bị lão hóa tự nhiên
Các cách massage mặt cực hiệu quả cho da
Top 14 loại kem chống lão hóa giá bình dân tốt nhất hiện nay
Top 10 + bộ sản phẩm chống lão hóa tốt nhất hiện nay
Top 10 loại serum trẻ hóa da tốt nhất
Top 5+ mặt nạ chống lão hóa cho da
Top 10+ viên uống chống lão hóa hiệu quả nhất hiện nay
Huyết thanh chống lão hóa là gì? Top 8 huyết thanh chống lão hóa tốt nhất hiện nay
Top 10+ toner chống lão hóa hiệu quả nhất cho da
Top 11 kem chống lão hóa Hàn Quốc được yêu thích nhất hiện nay
Những cách bổ sung collagen chống lão hóa cho da
Top 12 loại kem chống lão hóa ban đêm tốt nhất
Top 10+ kem chống lão hóa của Nhật tốt nhất
Tổng hợp những loại vitamin chống lão hóa hiệu quả
Top 12 kem chống nắng chống lão hóa cho da
Top 10 kem mắt chống lão hóa tốt nhất cho làn da
Top 8 kem chống lão hóa cho tuổi 20
Top 7 kem chống lão hóa cho tuổi 30
Top 10 kem chống lão hoá cho tuổi 40 được ưa chuộng sử dụng nhất
Top 5 loại sữa rửa mặt chống lão hóa tốt nhất hiện nay
Cách lựa chọn kem chống lão hóa theo tuổi
Top 8 loại kem dưỡng chống lão hóa hiệu quả nhất
